יפה תעשה בפרס 2x5 ולא 3x5

זה מה שאני מתכנן אחרי כישלון או שאני מרגיש כשקשה... בינתיים הכל קל

שיהיה בהצלחה אביב!

תודה גבר

שבור שיאים!

יש זמן... עוד 3 שבועות נתחיל לרסס

אימון די שכונה ודי קל, שבוע הבא יתחיל להיות קשה קצת

סקוואט
1x5x145

בנץ'
1x5x95

דדליפט- עשיתי בלי חגורה לא הייתה לי סבלנות
1x5x160

jm press
2x8x70

שעה וקצת והביתה

שבוע 2, אימון נפח

אימון טוב, שעה ושלושת רבעי

סקוואט
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x120
5x5x130

בנץ'
2x5x20
1x5x40
1x5x60
1x3x80
5x5x87.5

פאוורקלין
2x5x20
1x3x60
5x3x70

יפה נחש.. עוד שבועים שלוש הפאוורקלין לא יהיה בא בחשבון

שבוע 2 אימון התאוששות

סקוואט
2x5x105- אירובי

פרס
3x5x62.5

מתח
3x8xbw

בייספס
2x8x35

פשיטות גו
3x15

לקח שעה בערך(תענוג)

משקלים טובים לאימון נפח!
שוב שיהיה בהצלחה עם התוכנית של טקסס!

תודה, החל מסוף שבוע יהיה מעניין, אני הולך על 135 נפח ואז 155 עצימות(שיא ל3x5)
שבוע אחרי זה אני אמור לעשות 140 לנפח ו160 עצימות(קפיצה של 5 קילו בpr!) ומשם לקצץ ל2.5 כל שבוע

נשמע טוב :)

נשמע מעניין, משקלים כאלה לנפח.. חזק

שבוע 2 אימון עצימות

סקוואט
1x5x150

בנץ'
1x5x97.5

דדליפט
1x5x165

מקבילים משקל גוף
1X15
1X14
1X12

הדדליפט היה קל, הסקוואט כבד(הורידו לנו את המראה אז היה לי קצת קשה) והבנץ' היה די קל
הפסקתי לפני שבוע עם הקריאטין ואני מרגיש שקצת ירד הכוח בגלל זה, עוד 3-4 שבועות נחזור לזה

ממתי התחלת לקחת?

בפעם השניה שעשיתי את ss התחלתי עם הקריאטין, החזקתי איתו איזה 6 שבועות(עד לפני שבוע) והחלטתי לתת 4-5 שבועות הפסקה כדי שאני אוכל להשתמש בו כמו שצריך באמצע טקסס- כשאני באמת אצטרך אותו.
סה"כ הקריאטין די עזר לי, הרגשתי התאוששות במיוחד בין האימונים יותר מכל דבר אחר

אני גם חושב להתחיל, אני כבר מרגיש שעשר דקות מנוחה זה לא מספיק, שלא נדבר על הדומס שלא עובר אף פעם..
הבעיה שלי זה לשתות המון, בקושי יוצא לי לשתות 2 ליטר

2 ליטר זה מספיק ניר אני שותה ככה אפילו טיפה פחות והכל טוב ויפה

אתם אחים? O: