אימון b יום שלישי 31/03/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 60ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן נאלצתי לקצר את האימון רציתי לבצע פאוור קלין גם בסוף אבל לא הסתדר בגלל הזמן
בכל מקרה הרמתי את המשקלים שתכננתי אז כן היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום שישי 03/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לסינגל שהספוטר התערב מאוד מהר ושם את האצבעות שלו בשביל עזרה :/
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי לתת שלשה אז אני די מרוצה
בנצ' פרס כפי שכבר רשמתי הספוטר התערב מהר מאוד ושם את הידיים שלו על מנת לעזור לי אבל בסדר לא נורא
בדדליפט הלך טוב וגם הייתי בלי מגנזיום נתתי 180 ל3 ואז 200 לסינגל אז הייתי די מרוצה
התחלתי לעבוד במכון כושר חדש ואני בקרוב עוזב את העבודה הקודמת שלי מה שאומר שאני יוכל לתת אימונים מסודרים כי כפי שכבר ידוע לחלק ממכם המכון כושר שאני עובד בו כבר כמה שנים לא ניתן להתאמן שמה כמו שצריך אז בעוד שבועיים אני עוזב שמה וכבר התחלתי לעבוד במכון החדש ולתת שמה את האימונים שלי אז הולך להיות טוב
וכן היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון קצרצר מאוד 05/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 65ק"ג לחמישייה

לא היה לי זמן כי מיהרתי למשמרת שניה שלי במכון כושר שבו אני עובד כבר כמה שנים (וכפי שכבר אמרתי בעוד שבוע-שבועיים אני עוזב שמה) ואני ככל הנראה הולך לעשות טקסס ברגע שהכל יהיה מסודר מבחינת העבודה

אימון b יום שלישי 07/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 152.5ק"ג לחמישייה! בלי חגורה!
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה

שוב נאלצתי לעשות אימון קצר בגלל 2 משמרות אבל מרוצה מאוד כי העיקר עשיתי סקוואט סגרתי 5 עם 152.5ק"ג בלי חגורה אומנם קשה מאוד אבל עלה בעיקר בחזרה האחרונה נלחמתי
פרס סגרתי 70ק"ג ל5 גם כן לא הכי קל ובחזרה האחרונה היה המון מלחמה אבל הכל עלה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שני 13/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה

שוב הייתי לחוץ בזמן אז את עיקר התרגילים ביצעתי משבוע הבא יהיה לי זמן יותר חופשי לאימון
סקוואט היה כבד מאוד הצלחתי אבל לסגור שלשה ממש בקושי וגם בלי חגורה
פרס גם כן היה כבד מאוד ובחזרה השלישית עם ה72.5ק"ג נלחמתי ממש אבל עלה בסופו של דבר
אומנם אימון קצר אבל כפי שכבר אמרתי את עיקר התרגילים עשיתי אז היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום רביעי 15/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לחמישייה! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

הסקוואט הרגיש נוראאאאא כבד וזה אכן היה לי כבד מאוד לקחתי הרבה הפסקה בין חזרה לחזרה עם המוט על הגב
ב2 חזרות האחרונות נלחמתי נורא כדי לעלות מהבור אבל העיקר עליתי
פרס היה כבד חזרה שלישית היה נורא קשה עם ה72.5ק"ג אבל עלה
דדליפט ה180ק"ג ל3 גם לא היה הכי קל והכל בלי חגורה ומגנזיום חזרה אחרונה היה לי בעיקר קשה אבל גם כאן הכל עלה
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום שישי 17/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 157.5ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה! :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית כשל והספוטר עזר כי זה כבר לא עלה ועוד רגע צנח לי על החזה
דדליפט: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה

סקוואט העלתי ב2.5ק"ג בלי לקחת סיכון ולשים כבר 160 אבל זה היה שווה את זה הסט היה נורא כבד בעיקר ב2 האחרונים לקחתי כמה נשימות ארוכות וגם כמה שניות עד שירדתי לבור וסגרתי חמישייה ממש בקושי ועוד בלי חגורה
בנצ' פרס היה כבד גם כי כמה אימונים לא עשיתי את זה אז הרגיש כבד מהרגיל כמו שרשמתי למעלה חזרה שלישית כשל עם ה115ק"ג זה כמעט צנח לי חזרה לחזה החזרה השלישית והספוטר נאלץ לעזור (בצדק)
דדליפט הוספתי עוד 5ק"ג והרגיש כבד גם כי הייתי בלי חגורה ובעיקר בלי מגנזיום אבל הכל עלה (בקושי) אבל עלה
זהו אני כנראה אחכה טיפה עם הטקסס עד שאני יתקע לגמרי בסקוואט (זאת אומרת 2-3 חזרות מקסימום ולא יותר) ואז אני עובר לטקסס ועוד צריך לקחת בחשבון שאני בלי חגורה מבצע את סט המקסימום (וגם החימום כי אין בכלל חגורה)
מאמין שבעוד כמה אימונים ואני כבר יתקע (עם חגורה או בלי חגורה) אבל כל עוד אני סוגר חמישייה בסקוואט אני ממשיך במה שאני עושה
בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שלישי 21/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לשלישייה!! ללא חגורה! :)
פרס: 40, 50, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 140, 192.5ק"ג לשלישייה! ללא חגורה!

בסקוואט כבר נתקעתי זאת אומרת סגרתי שלישייה והיה לי מאוד קשה מהשלישי ממש בקושי קמתי אבל עדיין מרוצה מהמשקל (כנראה ניתן עוד אימון אחד ואם שוב אני סוגר שלשה אני ככל הנראה עובר כבר לטקסס)
פרס הצלחתי לסגור חמישייה עם 72.5ק"ג! החזרה הרביעית והחמישית היו נראים די מכוערים עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר הצלחתי להרים את המשקל ואני מאוד מרוצה מזה זה משקל מאוד כבד בשבילי
דדליפט הוספתי 2.5ק"ג מפעם שעברה והצלחתי לסגור שלשה ועוד בלי חגורה ומגנזיום אז אני מרוצה מאוד
אימון הבא כפי שכבר אמרתי ננסה לתת שוב 160ק"ג ליותר מ3 חזרות (גג 5 כמובן) אם אני ניתקע שוב אני עובר לטקסס חשוב לקחת בחשבון שעד עכשיו ביצעתי הכל ללא חגורה וזה בהחלט משפיע אבל עדיין מרוצה מהשלשה היום עם ה160ק"ג
ופרס שמח מאוווווד לסגור חמישייה עם משקל של 72.5ק"ג זה די הישג למעני אומנם עם טכניקה לא הכי טובה אבל העיקר שהכל עלה ואני מרוצה בדדליפט בהתחשב בעובדה שאני בלי חגורה ומגנזיום די שמח מה192.5ק"ג לשלישייה היום ולא היה קל בכלל בעיקר בחזרה השלישית והאחרונה
בהחלט היה היום סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שישי 24/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לשלישייה!

לא היה לי חיבור לאינטרנט ביומיים האחרונים אז לא עדכנתי את הלוג מהאימון של שישי אז הנה הוא
הסקוואט הצלחתי לסגור לחמישייה עדיין בלי חגורה וכמובן היה לי קשה מאוד גם בלי קשר רק מהמשקל
פרס סגרתי 3 עם ה75ק"ג שוב אומנם עם טכניקה נוראית אבל העיקר עלה אז אני מרוצה
ובדדליפט הצלחתי לסגור שלשה עם ה195ק"ג בלי חגורה ומגנזיום ודי מרגישים את זה מבחינת האחיזה אבל הצלחתי לסגור 3 אומנם בקושי בעיקר בגלל האחיזה וגם בגלל המשקל אבל הכל עלה
אז טקסס בינתיים עדיין לא כי יש התקדמות מסויימת בסקוואט (כפי שכבר אמרתי בעבר ברגע שכל אימון או שניים אני מצליח לסגור חמישייה בסקוואט בעיקר אז אני לא עובר תוכנית) ככה או ככה אני מאמין שיש לי עוד כמה אימונים עד שאני נתקע כי השיא שלי כרגע הוא באזור ה170ק"ג לשלישייה עם חגורה כמובן
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שני 27/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 162.5ק"ג לשלישייה!!
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 200ק"ג לשלישייה!

סקוואט הרגיש כל כך כבד חזרה השלישית והאחרונה נלחמתי מאוד אז הסתפקתי בשלשה העיקר סגרתי 3
בפרס שברתי pr!! אומנם כמו תמיד הטכניקה נוראית ובחזרה הרביעית לקח לי כמה שניות טובות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש אבל העיקר שברתי pr ואני מרוצה מאוד
בדדליפט היה בחור שהתאמן עם מגנזיום נוזלי אז זה די הציל אותי והצלחתי לסגור שלשה עם ה200ק"ג אומנם החזרה האחרונה הייתה מאוד קשה והרגיש כמו נצח עד שהצלחתי לנעול את המשקל אבל בסופו של דבר זה עלה
בהחלט היה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום רביעי 29/04/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135, 162.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג כשל לא היה מגנזיום וחגורה

סקוואט היה כבד מאוד זאת הפעם השניה שאני מבצע את המשקל הזה ל3 חזרות וככל הנראה ממה שאני מכיר ת'עצמי זה המשקל שנאי תקוע עליו וזה גם בלי חגורה ככל הנראה ניתן עוד אימון אחד השבוע ואז אם יהיו תוצאות דומות נעבור כנראה כבר לטקסס
פרס היה נוראאאאא כבד כל חזרה סיימתי עם מלחמה וגם עם טכניקה בכלל לא משהו העיקר אבל שעלה
בדדליפט הייתי בלי ציוד בסיסי וכבר הרגשתי את זה עם ה180ק"ג וה202.5ק"ג עלה כמעט עד לברך וכאן האחיזה פשוט הרגשתי שהאחיזה מגבילה אותי כי לא היה מגנזיום וגם המוט בעצמו די מחליק
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שישי 01/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 135, 162.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג לשלישייה ללא חגורה!

סקוואט שוב שאני סוגר רק שלשה החזרה השלישית פשוט הייתה כמו נצח אבל העיקר סגרתי לפחות 3 וזה גם בלי חגורה למרות שבלי קשר אלו המשקלי שיא שלי גם עם חגורה
פרס היה כבד מאוד נכנסתי באטרף לתוך זה שמחתי לסגור 3 והנסיון לרביעי כשל אבל העיקר עלה שלשה
דדליפט היה שמה בחור עם מגנזיום נוזלי נתן לי קצת לפני שהלך וזה בהחלט מה שעזר לי לסגור שלשה עם 202.5ק"ג גם הייתי בלי חגורה ומרגישים את הקושי גם בלי קשר כי המשקל די כבד לי אבל מבחינת אחיזה היה בסדר בכל מקרה המשקל היה לי כבד אבל סגרתי את מה שרציתי
זהו ככל הנראה פעם הבאה מתחיל טקסס!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שני 04/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג לשלישייה! ללא חגורה!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לסינגל ללא חגורה ומגנזיום!

עוד נסיון לסקוואט למרות שזה מיותר אבל עדיין סגרתי שלשה עם 162.5ק"ג בקושי רב! חזרה שלישית ואחרונה נלחמתי וזה היה נראה כמו נצח אבל העיקר עלה
בפרס זו הסט עם המשקל הזה שהיה לי הכי קשה אי פעם בכל חזרה לקח לי כמה שניות טובות עד שהמשקל ננעל מעל הראש ועמדתי זקוף כשהמוט מאחורי הראש
במילא התרגיל הזה קשה לי באופן אישי מאוד ועוד עם המשקל הזה והפעם הסט הזה בכלל גמר אותי לגמרי חשבתי שזה לא עומד להסתיים אבל עם המון פשיטת יתר בגב, דם ויזע סגרתי שלשה חח
בדדליפט לא היה גם כן חגורה ומגנזיום אז נצלחתי לנעול 205ק"ג לסינגל והרגשתי את הקושי באחיזה בעיקר אבל גם סינגל זה טוב
טוב אז זהו זה אימון הבא אני מתחיל טקסס הוחלט סופית בגדול תכננתי את זה להיום אבל אמרתי ננסה שוב את המשקלים האלו למרות שידעתי שהולך להיות קשה מאוד והגעתי לשיא שלי עדיין נתתי את האימון אבל ההחלטה לעשות טקסס זה כבר ממזמן
בקיצור אימון הבא אימון נפח ואולי על אימון התאוששות נדלג השבוע הזה
ושלא אהיה ספק סה"כ היה אימון קטלני! כל המשקלים שתכננתי להרים הרמתי אז הכל טוב! :)

אימון b יום רביעי 06/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 162.5ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 205ק"ג לשלישייה!! עם מגנזיום

היה היום מישהו עם חגורה אז יכולתי להשתמש בו לסט הכבד עם ה162.5ק"ג וזה היה פשוט מלחמה לאורך כל הסט בעיקר אחרי השלושה הראשונים ב2 חזרות האחרונות התפחלצתי לגמרי אבל יצאתי כל כך מרוצה שסגרתי חמישייה עם המשקל הזה!
פרס הייתי נורא עייף ופשוט כשלתי עם ה77.5ק"ג אבל לא נורא
בדדליפט גם כן די מרוצה מישהו נתן לי מגנזיום נוזלי וזה כמובן עזר לי מאוד עם ה205ק"ג ל3 היה מאווווווד כבד אבל מרוצה כל כך שהכל עלה
זהו כפי שאמרתי טקסס כנראה רק שבוע הבא בכל מקרה אני רוצה למצות את ההתקדמות עד כמה שניתן זאת אומרת שבסקוואט אני נתקע עד עם משקל כלשהו ל3 חזרות או פחות ואני יודע שזה די קרוב 170 זה כבר הגבול שלי
אז עדיין לא ממהר לאף מקום אבל התוכנית טקסס אכן תתבצע מתישו זה אולי לא תכף אבל אני מאמין בזמן הקרוב
סה"כ האימון היה קטלניייייייי ביותר!!!! יצאתי כל כך מרוצה מהאימון! :)

אימון b יום שישי 08/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לסינגל! עם חגורה!

אימון אטרף!! האימון התבצע עם אחד הפרטנרים שהיה לו כמובן חגורה אז מן הסתם השתמשתי בו, היה פשוט מעולה! הצלחתי לתת 5 עם ה165ק"ג עם המון קושי, דם ויזע! שלישייה הראשונים היו קשים מאוווד והשניים האחרונים פשוט התפחלצתי אבל מרוצה כל כך שהכל עלה!
פרס סגרתי שלשה עם ה77.5ק"ג אז אני שמח כל חזרה הייתה מלחמה
בדדליפט כבר היה לי מאוד קשה אבל העיקר עלה הסינגל עם 210ק"ג!
בקיצור הטקסס הצטרך עוד טיפה לחכות, בגדול אני יודע ש170 זה זה כבר הגבול שלי ואני בד"כ סוגר איתו גג 3 חזרות וזה גם בקושי
בכל מקרה העיקר שהרמתי את המשקל שרציתי בסקוואט זה היה אחד החשובים מכל האימון כמובן גם הבנצ' פרס והדדליפט יהיו בהמשך מן הסתם כפי שכבר אמרתי כבר
אז רק עוד כמה אימונים עד שאני נתקע לגמרי בסקוואט ומצליח לבצע רק סינגל ואז נעשה את טקסס מת'וד
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שני 11/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 167.5ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל

מגיע לקצה שלי כבר מבחינת הסקוואט (שזה בערך 170ק"ג), היה מתאמן עם חגורה אז נתן לי להשתמש בו בסט הכבד של הסקוואט והחזרה השלישית גמרה אותי לחלוטין, זה היה נראה כמו נצח עד שעליתי מהבור אבל סגרתי
לפחות שלשה
פרס היה נורא כבד הצלחתי לנעול רק סינגל עם ה77.5ק"ג ובדדליפט אומנם היה חגורה ומגנזיום עדיין היה לי קשה לנעול אפילו את החזרה עם ה210ק"ג אבל העיקר עלה לחזרה גם זה משהו
זהו עוד כמה אימונים ואני מתכנן טקסס (כן אמרתי את זה כבר כמה פעמים אבל עדיין יש סוג של התקדמות) ברגע שאני אצטרך לסגור סינגלים בסקוואט וכמובן בכל השאר באופן רצוף אז אני כבר עובר לטקסס
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

בהצלחה גבר

תודה רבה! :)

אימון b יום רביעי 13/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 167.5ק"ג לחמישייה!!!! עם חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לסינגל

ושוב בסקוואט הצלחתי להתקדם, היה בחור אחד עם חגורה אז כמובן שהשתמשתי בו ושוב אין לי מושג איך הצלחתי לעשות 5 חזרות עם 167.5ק"ג אחרי השלושה הרגשתי גמור והשניים האחרונים הצלחתי לסחוט בכל כוחותי ובחזרה האחרונה הרגשתי את הרגליים שלי כמו ג'לי
כל כך מרוצה מהמשקל הזה
בפרס היה כשל אבל לא נורא ובדדליפט הצלחתי לנעול סינגל עם 210ק"ג עם חגורה ומגנזיום אבל לא יכולתי פשוט לתת עוד חזרה המוט לא זז מהקרקע בנסיון השני אבל עדיין מרוצה
הסקוואט עשה כמובן את כל האימון ויצאתי הכי מרוצה שבעולם! סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שישי 15/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 210ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!!!! :)

טוב בסקוואט אני כבר באמת מגיע לגבול שלי השתמשתי בחגורה די פשוטה של מישהו מהמכון (לא שזה אמור להשפיע) אבל בלי קשר בחזרה השלישית אני ממש כמעט נתקעתי בתחתית ונעלתי את החזרה אחרי שלקח לי כמה שניות טובות אבל העיקר הכל עלה, כפי שאמרתי ברגע שאני נתקע עם סינגלים כל הזמן או אפילו שלשות אני מתחיל תוכנית מסודרת (זה כנראה הולך לקרות אוטוטו)
בפרס גם היה לי ממש כבד חזרה שלישית לא הצלחתי להרים זה הגיע לגובה הפנים ונכשלתי אבל 2 חזרות גם טוב
מה שחתם בסופו של דבר את האימון כאימון "קטלני" חח זה הדדליפט 210ק"ג ל3 חזרות! היה שמה בחור אחר עם חגורת פאוורליפטינג מאוד טובה שהשתמשתי בה לדדליפט (כמובן לא בגלל זה הצלחתי לסגור את המשקל 210ק"ג ל3) אך זה בהחלט עזר וכמובן יחד עם מגנזיום נוזלי שהיה לי שמה במכון ושעוד רגע עומד להיגמר
הסט היה כבד מאוד ובחזרה השלישית והאחרונה נלחמתי מאוד על מנת לנעול את המשקל וזה אכן קרה
יצאתי מאוד מרוצה מהדדליפט! בהחלט היה סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שני 18/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג כשל
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג לסינגל ללא חגורה!

לא הייתה חגורה באזור אז נאלצתי להסתדר בלי ציוד נלווה חח ה170 סחט אותי לגמרי כל חזרה שירדתי שהוציא ממני את כל המיץ ועוד שזה משקל שלי לשלשה ובנוסף ללא חגורה אז בכלל כמובן שמח מאוד שהצלחתי לסגור שלשה עם המשקל הזה ועוד ללא חגורה זה בעיקרון הגבול שלי לשלשה אני מאמין שאני אצליח אולי אולי לסחוט עוד כמה קילוגרמים ואז אני עובר לטקסס
פרס היה כבר נורא קשה לא הצלחתי בכלל להרים את זה מהחזה בקושי הגבתי לגובה הסנטר אבל לא נורא
דדליפט גם כן לא הייתה חגורה ובלי קשר זה משקל כבד בשביל הצלחתי לסגור חזרה אחת עם ה212.5ק"ג וגם זה בקושי חזרה שניה בכלל לא התנתקה מהקרקע אבל עדיין שמח מאוד מהאימון כמובן בגלל הסקוואט!
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום רביעי 20/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 212.5ק"ג ל2 חזרות!!!! ללא חגורה!!!!

טוב אני כבר בגבול מבחינת הסקוואט אני יודע את זה וגם יש עובדות מן הסתם
כל חזרה נאלצתי להילחם עד זוב דם חח בעיקר החזרה השלישית נאלצתי ממש להילחם ומן הסתם הטכניקה לא הייתה משהו בכלל אבל זה לא היה איכפת לי כמובן העיקר הצלחתי לסגור שלשה עם ה170ק"ג!
פרס היה כבד מאוד! גם כאן נלחמתי עד זוב דם חח ואומנם עם פשיטת יתר ב3 חזרות עם ה77.5ק"ג אבל העיקר שהכל עלה!
דדליפט הייתי עם מגנזיום אבל ללא חגורה וגם פה היה מלחמה על 2 חזרות עם ה212.5ק"ג עד זוב דם חח החזרה השניה בקושי עלתה ואז לקחתי כמה שניות הפסקה וניסיתי למשוך את החזרה השלישית אבל זה פשוט לא התנתק מהקרקע אבל כמובן שזה די היה צפוי כמעט אבל גם להתחשב בעובדה שהייתי ללא חגורה אך גם בלי קשר המשקל פשוט כבר היה לי כבד מאוד למשוך
אך עדיין הייתי מרוצה מה2 חזרות שהצלחתי לסגור עם ה212.5ק"ג!
כמובן שהייתי מרוצה מכל האימון! מה שתכננתי הכל עלה אז אני מאוד שמח
וכנראה משבוע הבא טקסס!
בסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שישי 22/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל!!!! עם חגורה ומגנזיום!!!! :)

סקוואט היה כבד מאווווד התקשתי בכל חזרה כל עליה מהבור היה פשוט נראה כמו נצח והחזרה השלישית בקושי הצלחתי לעלות אבל שמח מאוד מהשלישייה!
פרס היה כבד מאוד נלחמתי בכל שלושת החזרות עד זוב דם פשוט! העיקר הכל עלה
דדליפט השתמשתי בחגורה ומגנזיום הצלחתי רק לנעות את ה215ק"ג לסינגל והיה נסיון לעוד חזרה וזה פשוט לא זז מהקרקע אבל מרוצה עדיין מאוד מהסינגל עם ה215ק"ג!
זהו אימון הבא אני מתחיל סופית טקסס!
כמובן שהיה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

אגב לפי החישוב אני אמור להוריד בערך 27.5ק"ג מהמשקל שיא שלי לחמישייה בשביל יום הנפח (אולי אפילו טיפה יותר אני מוריד על מנת שההתקדמות תהיה לאורך זמן)
זאת אומרת לאימון נפח מתוכנן: סקוואט של 130ק"ג 5*5
פרס (כן אני מתכוון לעשות פרס באימון נפח ועצימות בצורה רצופה בלי סבב של "פעם בנצ', ופעם פרס" אז לאימון נפח התכנון להתחיל עם 40ק"ג 5*5 או אפילו 50ק"ג כי אני יודע שזה הולך להיות די קל אבל זה בשביל שתישאר ההתקדמות לטווח רחוק
ופאוור קלין באימון נפח של 3*5 נתחיל עם 60ק"ג פלוס מינוס

אימון התאוששות הולך להיות 5*2 עם 100ק"ג סקוואט בערך
וביום הזה אני אעשה רק בנצ' פרס "קליל" כזה של 5*3 מכיוון שאני גם מתחיל עם משקל מאוד קל וזה גם אימון התאוששות אז אני אעשה את הבנצ' עם עצירה על החזה
ולסיום ביום הזה הולך להיות גם תרגיל גוד מורנינג לבין 5 עד 8 חזרות, נשתדל להישאר על 5 חזרות בתרגיל הזה לא פחות וגם לא הייתי רוצה יותר חח (אין טעם לעשות יותר מ5 חזרות זה כבר סיבולת לב-ראיה :p:)

באימון עצימות נתחיל עם סקוואט של 150-155ק"ג לסט אחד של חמישייה
פרס בערך 65ק"ג לחמישייה
ודדליפט 180ק"ג לחמישייה

זה הכל, ממחר יוצא לדרך בפעם השניה בתוכנית הזאת! שאהיה בהצלחה וכמובן עם המון אימונים קטלניים!! :p

תחילתה של התוכנית "טקסס מת'וד" פעימה שנייה! Aka חצ'פורי מת'וד, גולני מת'וד וג'אורג'יאן מת'וד

אימון נפח ראשון! יום שני 25/05/15

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130ק"ג 5*5
פרס: 40, 45ק"ג 5*5
האנג פאוור קלין (מהראק מעל רוב הברכיים): 50ק"ג 3*5

אימון נפח הראשון (אחרי כמה שנים שלא עשיתי את התוכנית הזאת)
הלך טוב מאוד סקוואט לא כזה קשה כל חזרה ירדתי ועליתי די מהר רק לקראת חזרה חמישית לקחתי כמה נשימות אבל הכל עלה די בקלות
פרס היה יחסית קל אבל לא רציתי להתחיל ממשקל כבד על מנת שתהיה התקדמות וכן אני מתכוון להתרכז בתרגיל הזה ורק באימון התאוששות לבצא בנצ' פרס מקסימום כשאני אכשל בעתיד אז אני אבצע רוטציה ואני אחליף בין התרגילים והתרכז יותר בבנצ' פרס אבל כרגע הפרס בסדר עדיפויות
לסיום האנג פאוור קלין מעל גובה הברכיים בתוך הכלוב טכניקה לא משהו אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון התאוששות יום רביעי 27/05/15 אימון שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 110ק"ג 5*2
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 60ק"ג 10*3

טוב הרגליים שלי גמורות לגמרי מהנפח בסקוואט של יום שני! מן הצפוי כמובן אבל כמובן הסקוואט הלך מעולה והתעלמתי מהכאב
בנצ' פרס מה ניתן להגיד על התרגיל הזה? התרגיל המשעמם ביותר שיש חח אני עושה אותו רק פעם בשבוע ומנסה להרים בו יחסית משקל כבד כי גם ככה אני עושה אותו רק פעם בשבוע (וגם זה יותר מדי חח) אבל היה קשה ה100ק"ג כי גם הרבה זמן לא עשיתי וגם זה היה עם עצירה על החזה סגרתי כל חזרה אחרונה בקושי אבל היי למי איכפת?! חח שמחתי נורא לסיים את התרגיל ולעוף חזרה לכלוב האהוב שלי שבו עשיתי גוד מורנינג שזה בהחלט אחד התרגילי עזר האהובים עליי! וכן זה משהו כמו 5-6 שעברו אשר לא ביצעתי בתרגיל מסויים יותר מ5 חזרות חח
אבל כאן נתתי 10*3 עם 60ק"ג והרגיש די קל אך בגלל שכנראה ההאמסטרינגס שלי לא הכי חזקים הם נתפסו באחד הסטים אבל לא משהו שמנע ממני להמשיך ולסיים את התרגיל, מה שכן בהחלט תרגיל עזר מעולה לסקוואט ודדליפט וכמובן גם תרגיל מעולה בפני עצמו בלי קשר! גם אם לא הייתי צריך לבצע אימון התאוששות או תרגילי עזר אני בהחלט הולך לשלב אותו באופן קבוע בתוכניות העתידיות שלי כי זה מרגיש פשוט מצויין! שוב קודם כל בתור תרגיל בפני עצמו וגם בתור תרגיל עזר
פעם הבאה נוסיף טיפה משקל ונוריד חזרות אני אשתדל לא לעבור את ה8 חזרות ואולי להישאר תמיד על ה5 חזרות ולא מעבר
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עצימות יום שישי 29/05/15 אימון שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה!!
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180ק"ג לחמישייה!! ללא חגורה ומגנזיום!!

אימון שלישי בתוכנית אימון עצימות כל הרגליים שלי עדיין תפוסות מהאימונים האחרונים ושרירי החזה מהבנצ' שעשיתי ביום התאוששות (אחרי המון זמן יחסית שלא ביצעתי את התרגיל הזה)
סקוואט היה יחסית קשה גם כי הרגליים היו תפוסות וגם בלי קשר עשיתי את זה בלי חגורה אבל בסה"כ הלך טוב מאוד ה150ק"ג לחמישייה
פרס גם לא היה קל רק בגלל השרירים התפוסים בחזה ובכתפיים מהבנצ' פרס ככה זה היה קל ה65ק"ג לחמישייה
דדליפט לא היה חגורה ומגנזיום סגרתי 180ק"ג לחמישייה יחסית בקלות הכל עלה די מהר לא הכי קל שבעולם אבל עדיין עלה די בקלות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון נפח יום ראשון 31/05/15 אימון רביעי בטקסס מת'וד!

לוא-באר סקוואט: 60, 100, 140ק"ג 5*5!!!!
פרס: 50, 55ק"ג 5*5
פאוור קלין (מהריצפה): 60ק"ג 3*5

החלטתי כבר לעלות 10ק"ג בסקוואט כי ידעתי שאני אצליח לסגור את זה ואין טעם לקפוץ רק ב5ק"ג
כמובן שמכאן והלאה הקפיצות יתחילו להיות קטנות יותר
הלך לי מעולה הסקוואט הכל עלה בלי יותר מדי קושי אולי רק בחזרות האחרונות בכל סט אבל באמת שהלך טוב מאוד
גם בפרס החלטתי לעלות ב10ק"ג במקום 5ק"ג כי גם כאן ידעתי שזאת לא תהיה בעיה מבחינת לסגור את הנפח עם 55ק"ג במקום 50ק"ג
וגם כאן אני אתחיל לעלות בקפיצות קטנות יותר של 5ק"ג ואפילו פחות
פאוור קלין ביצעתי מהקרקע כמובן הטכניקה לא בשמיים אבל היי העיקר לעשות חח זה אומנם לא היה נוראי אבל חסר הכניסה של האגן פנימה במשיכה השניה
אבל לא נורא
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון התאוששות 02/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 115ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 40, 50, 65, 70ק"ג 5*3

סקוואט קל הכל טוב
בנצ' פרס לא הכי קל היה לי אבל כל החזרות בסטים עלו וזה מה שחשוב
גוד מורנינג הוספתי עוד 10ק"ג מפעם שעברה ל70ק"ג ועשיתי 3 סטים של 5ק"ג והיה מעולה תרגיל לא קל בכלל במיוחד עם משקל מאתגר על הגב והקפדתי שהפלג גוף עליון היה מקביל לקרקע בכל חזרה
משקל לא הכי כבד היה לי אבל עדיין גם לא כזה קל
סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עצימות יום חמישי 04/06/15 שבוע שני בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 50, 70ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 120, 150, 185ק"ג לחמישייה!!

סקוואט לא הרגיש כל כך קל בנוסף גם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר לחגורה או לא המשקל היה די כבד בעיקר בחזרה החמישית והאחרונה אבל העיקר שהכל עלה!
פרס הוספתי 5ק"ג מפעם שעברה באימון עצימות ובהחלט לא היה כזה קל ב2 חזרות האחרונות נלחמתי מאוד על מנת לסגור אותם אבל בסופו של דבר הכל עלה וזה גם די קרוב כבר למקסימום שלי כשנתקע לגמרי אז נעבוד על בנצ' פרס באימון נפח ועצימות ואת הפרס נשאיר ליום התאוששות אבל כרגע בינתיים זה בסדר
דדליפט עלה יחסית די מהר ללא חגורה והיה לי שמה מגנזיום אבל בלי קשר המשקל הרגיש טוב והכל עלה יחסית בקלות אומנם לא הכי קל אבל גם לא קשה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון נפח יום שני 08/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 145ק"ג 5*5!! ללא חגורה!!
פרס: 40, 60ק"ג 5*5!
פאוור קלין: 70ק"ג 3*3

סקוואט כבר התחיל להיות קשה אך עדיין הכל עלה יחסית מהר אבל כפי שכבר אמרתי כבר התחיל להיות קשה וכבר לא קל כל כך אבל הכל עלה
פרס לא היה כבר הכי קל אבל הכל עלה אומנם טיפה קשה אבל היה אחלה
פאוור קלין טכניקה על הפנים אולי אני אחליף לחתירת פנדליי העיקר לעשות תרגיל מוט ולא משהו אחר חח אבל לא נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון התאוששות יום רביעי 10/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג ל5 חזרות סט שני רק 4 חזרות
גוד מורנינג: 60, 80ק"ג 5*3

סקוואט הלך טוב
בנצ' פרס זה כמעט היה צפוי סט אחד הצלחתי לסגור חמישייה עם ה110ק"ג וגם בקושי החזרה החמישית די נלחמתי על מנת לנעול אותה
סט שני נחתי די הרבה זמן אבל בלי קשר המשקל היה כבד לי בשביל לסגור עוד סט אחד החזרה הרביעית ננעלה עם המוווון מלחמה וכמעט הספוטר עזר לא היה טעם לחזרה חמישית כי אז הספוטר היה נאלץ באמת לעזור לי ואני לא רציתי בכך אבל עדיין מרוצה מסט אחד עם ה110ק"ג לחמישייה וסט שני ל4 חזרות עם אותו משקל
גוד מורנינג הלך טוב כבר די קשה ה80ק"ג אבל בהחלט אחלה תרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עצימות יום שישי 12/06/15 שבוע שלישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 190ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! :)

סקוואט היה מאוווווד קשה וכבד וגם הייתי בלי חגורה אבל בלי קשר המשקל פשוט גמר אותי 2 חזרות האחרונות נלחמתי המון די צפוי כבר במשקלים האלה אבל הכל עלה
פרס היה מאווווד כבד כל חזרה וחזרה זה היה פשוט מלחמה אבל הצלחתי לנעול הכל
דדליפט הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל גם ללא קשר המשקל הרגיש לי כבד בנוסף שהייתי בלי חגורה אז זה הרגיש לי במיוחד באחיזה אבל הצלחתי לנעול את כל החזרות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון נפח יום שני 15/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 65ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 75ק"ג 3*3

אימון התפחלצות! המון המון קושי בסקוואט כשבד"כ ב2 החזרות האחרונות נאלצתי כל הזמן להילחם על מנת לעלות מהבור כל הנפח פשוט גמר אותי לגמרי היה לי פשוט מאוד קשה אבל בסופו של דבר הכל עלה
בפרס גם היה קשה מאוד ולא קל בכלל כשב2 החזרות האחרונות נלחמתי המון על מנת לנעול את המשקל אבל הכל עלה
פאוור קלין עם טכניקה לא משהו בכלל ומשיכה בעיקר מהפלג גוף עליון אבל עדיין משכתי 75ק"ג שזה די נחמד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון התאוששות יום רביעי 17/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100, 120, 130ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5*3
גוד מורנינג: 60, 85ק"ג 5*3

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט הקל מפעם שעברה לא היה טעם להוסיף רק 5
וכמובן שהלך מעולה שרירים עדיין תפוסים מהאימון נפח אבל הלך טוב מאוד
בנצ' פרס הלך טוב מאוד דווקא נכנסתי לסט-אפ כמו שצריך ורק בחזרה החמישית בכל סט היה טיפה קשה אבל באמת שהלך לא רע בכלל ואומנם כבר עשיתי את זה כמה אימונים לפני ביום התאוששות אבל הורדתי טיפה משקל ונעלה שוב לאט לאט
גוד מורנינג היה קשה כבר עם ה85ק"ג אבל עדיין הכל עלה בצורה די מתפרצת
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עצימות יום שישי 19/06/15 שבוע רביעי בטקסס מת'וד!

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
דדליפט: 60, 100, 150, 195ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! :)

מהסקוואט פשוט התפחלצתי! מהחזרה השלישית כבר זה גמר אותי לגמרי אבל נעלתי את כל החזרות עם המון מלחמה אבל הכל עלה
בפרס זה די היה ידוע שזה הולך לגמור אותי סגרתי שלשה עם המון מלחמה אבל סגרתי
דדליפט הייתי ללא חגורה ומגנזיום אבל כמובן בלי קשר זה היה לי כבד מאוד אבל נעלתי את כל החזרות
סה"כ היה אימון בהחלט קטלני!!!! :)

אימון נפח יום שני 22/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*5!!!! ללא חגורה!!!! :)
פאוור קלין: 60, 80ק"ג 3*3!

אימון התפחלצות! מאוד מאוד היה לי קשה וכבד בסקוואט תמיד ב2-3 חזרות האחרונות בכל סט נלחמתי על מנת לעלות מהתחתית! היה לי נוראאאאא כבד כמובן שכל סט נחתי המון זמן ועוד שהייתי בלי חגורה זה כמובן לא תרם לי חח אבל בלי קשר פשוט המשקל כבר היה לי מאוד כבד! אבל בסופו של דבר הכל עלה!
פרס גם מאוד מאוד קשה כל סט וכל חזרה נלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש גם ללא חגורה אבל בלי שום קשר זה היה לי מאוד ועוד בהתחשב בעובדה שבעצימות אני סוגר 77.5ק"ג ל3 בסט אחד ובקושי אבל העיקר הכל עלה
פאוור קלין טכניקה לא משהו בכלל אבל הצלחתי כל פעם לתפוס את זה ברבע סקוואט אז זה נחשב פאוור קלין רק עם טכניקה גרועה אבל היי בסופו של דבר הצלחתי להרים את המשקל חח
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון התאוששות יום רביעי 24/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט ("קל*): 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3!!
גוד מורנינג: 60, 90ק"ג 5*3

הוספתי כבר עוד 10ק"ג לסקוואט במקום 5 כי לא היה טעם אומנם זה לא היה הכי קל בעולם אבל לפי מה שהבנתי עדיין צריך להתאמץ קצת בסקוואט אז הוספתי כבר עוד 10ק"ג ובהחלט לא היה קל בכלל אבל גם לא כל כך קשה
בנצ' פרס נכנסתי כמו שצריך מתחת למוט עם הרגליים אחורה וקשת בגב כמו בפעמים קודמות וכמובן מרגישים הבדל משמעותי אבל עדיין היה לי מאוד כבד וכמובן שנחתי כמה דקות טובות בין סט לסט (משהו כמו 5 דקות) היה בהחלט קשה עם באונס מהחזה אבל העיקר הכל עלה
גוד מורנינג כבר לא קל כך אך עדיין טכניקה טובה והגעתי עם הגב מקביל לקרקע ובהחלט היה קשה וזה אחלה של תרגיל כמובן!
סה"כ כמובן שהיה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עצימות יום שישי 26/06/15 שבוע חמישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה!!!! :)
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 200ק"ג לחמישייה!!!! ללא חגורה ומגנזיום!!!! :)

סקוואט גמר אותי לגמרי! הסט הכי כבד ל5 שעשיתי אי פעם וזה פשוט הוציא ממני את הכל! 3 חזרות הראשונות עלו עם המווווון קושיייי כל חזרה הרגיש כמו מוות ו2 החזרות האחרונות עלו ממש בקושי כשפשוט זה אוטוטו הוריד אותי למטה....איכשהו הצלחתי לנעול את 2 החזרות האחרונות שאבתי כוחות ממה שנותר בכלל חח זה בהחלט היה ה5rm שלי! מרוצה מאוד שהצלחתי לסגור סט אמיתי של 5rm!
פרס היה לי קשה מאוד בחזרה השלישית עם ה77.5ק"ג המוט פשוט עמד שמה באוויר כמה שניות טובות עד שהצלחתי לנעול אותח חח כנראה עצימות הבאה אני מבצע פוש פרס או שבקרוב מחליף את הימים בבנצ' פרס באימון נפח ועצימות ובהתאוששות אעשה את הפרס אבל עוד מעט
דדליפט גם היה מאוד כבד בעיקר באחיזה של 200ק"ג לחמישייה המשקל בלי קשר היה כבד וזה שהייתי בלי מגנזיום תרם עוד יותר לקושי בלאחוז את המשקל
היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון נפח יום ראשון 28/06/15 שבוע שישי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5!!!! :)
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*5!!!! Pr!!!! :)
פאוור קלין: 60, 82.5ק"ג לשלישייה!

האימון הכי מתיש, מפחלץ שהיה לי אי פעם! הצלחתי להסתדר על חגורה שיש במכון ורק ידעתי את זה מהיום, אך עדיין מן הסתם הסקוואט היה גיהנום!! רק בסט הראשון עוד איכשהו הלך טוב, קשה אבל סביר, אך מכאן והלאה בכל חזרה וחזרה התנהל קרב מול המשקל! כמובן נחתי כמה דקות טובות ולא ממש הסתכלתי על השעון מתי שהייתי מוכן (למרות שתמיד זה לא הרגיש ככה) אך מתי שהרגשתי פחות או יותר מוכן להיכנס לסט, נכנסתי. בסט הראשון דווקא הלך יחסית טוב, קשה מאוד אבל סביר אבל משם והלאה התנהל קרב מול המשקל בכל סט וסט כל חזרה וחזרה הקזתי דם!! נכנסתי בכל הסטים באטרף וסופו של דבר הכל עלה
בפרס התנהל גם קרב קשה מול המשקל חח זה באמת השיא שלי בכל סט וחזרה המוט פשוט נשאר כמה שניות באוויר עד שהצלחתי לנעול אותו וגם הנעילה הייתה בקושי מאוד שמחתי שהצלחתי לנעול את כל הסטים וחזרות במיוחד בתרגיל הקשה הזה!
בפרס הטכניקה לא משהו הסתפקתי בסט אחד בקושי של 82.5ק"ג לשלישייה היה קשה ונחתי כמה שניות טובות בין חזרה לחזרה אך הכל עלה וגם הספיק לי סט אחד של
היה סה"כ אימון בהחלט קטלני ביותר!!!! :)