נראה מתי זה יבוא :)
מן הסתם אני אצלם את המטרות שהצבתי לעצמי:
250ק"ג דדליפט
150ק"ג בנצ' פרס
100ק"ג פוש פרס (למרות שזה נראה די רחוק)

אימון a יום חמישי 10/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*3 125ק"ג
סט אחד של גוד מורנינג עם מוט ריק

אימון נחמד סקוואט היה קצת כבד (לא שאני כל כך משקיע בו כרגע) והנפח בבנצ' היה קשה והתחיל להיות בעייתי בסט האחרון אז סיימתי
סה"כ אימון מעולה! :)

אימון a יום ראשון 13/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 180ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (היה אמור להיות נפח): 130ק"ג 5, 3
פאוור קלין: 50, 60, 70 לשלישייה

סקוואט היה כבד וקשה למרות שכמו שכבר הזכרתי אני לא משקיע בו כל כך הבנצ' היה כבד רק סט אחד עם 5 וסט שני ל3
והאפאוור קלין היה קליל ועוצמתי כמו שצריך
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

אימון b יום שלישי 15/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 150ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג פוש פרס נכשלתי פעמים
דדליפט: 100, 140, 180, 215ק"ג סט ראשון 2 חזרות סט שני חזרה

אימון נחמד הפוש פרס והדדליפט היה כבד מדי
נראה מה נעשה פעם הבאה

אימון A יום חמישי 17/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לחזרה
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 145 fail
פאוור קלין: 50, 60, 75ק"ג לשלישייה


אימון נחמד סקוואט יכולתי לתת שלשה אבל לא נורא ובבנצ' היה לי כבד מדי
הפאוור קלין היה מהיר וחזק אז מזה אני הכי מרוצה

אימון a יום ראשון 20/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 185ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 145 כישלון
פאוור קלין: 50, 60, 80ק"ג ל3 סינגלים

סקוואט היה קשה וכבד אבל סגרתי סגרתי שלשה כמו שתכננתי (גם כפי שאתם יודעים זה כרגע לא התרגיל הכי חשוב אצלי) בנצ' פרס בטעות עשיתי 4 סטים וה145 היה כבד שוב פעם הבאה אני אלך שוב על סינגלים של 3 עם 140ק"ג ולבסוף פאוור קלין היה חזק ועוצמת
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

גולנייי ימפלצתתת.. מקנא בבאנץ שלך /...

תודה איגור
כשיהיה לי בנצ' פרס 150ק"ג אני יהיה מרוצה :)

אימון b יום שלישי 22/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 140ק"ג
דדליפט: 100, 140, 180, 240 כישלון וגם 230 נכשלתי
פרס: 40, 45, 60, נסיון ל90 נכשל

הורדתי בסקוואט כדי לשמור כוח לדדליפט וניסיתי להרים בעיקר עם גב ישר ב2 הנסיונות ונכשלתי בפוש פרס קצת קפצתי מוקדם מדי ל90 וכמובן לא הצליח
פעם הבאה נעשה ריסט כמו שצריך

בגלל הדגש שאתה שם על הדדליפט החלפת אותו עם הפרס?

כן זאת אומרת עשיתי קודם את הדדליפט ואחרי זה רק את הפרס במקום ההפך

אימון a יום חמישי 24/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג לא קמתי
בנצ' פרס: 80, 110, 130, 142.5ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 82.5ק"ג ל3 סינגלים! Pr!!! :)

הסקוואט היה כבד אני מאמין בלחץ הייתי מצליח חזרה אחת או גג שניים לא ממש ניסיתי וגם כמו שאתם יודעים לא כל כך חשוב לי הסקוואט
בנצ' פרס רציתי 3 סינגלים עם 142.5 אבל בקושי עלה אחד וזה היה ממש מלחמה אבל לא נורא ובפאוור קלין זה pr! היה כבד סה"כ אימון מעולה!!!! :)

מטורף אתה גולני

צעיר מנייק

קיריל תודה אחי
אל תשכח לעשות פרס עם הנשק והשחפץ :)

אימון a יום ראשון 27/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 150, 190ק"ג ל1 ניסיתי חזרה שניה ולא הצלחתי
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 130, 140ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 85ק"ג ל3 סינגלים!!!!! Pr!!!! :)

בנצ' פרס נחלשתי בכמה קילוגרמים נעשה אולי ריסט ונהיה תקופה על נפח בימי ראשון בבנצ' ושיא חדש בפאוור קלין! היה דווקא די קליל! בקיצור אימון מעולה!!!! :)

כל הכבוד!
A ואז שוב a?

גוווווווווללללללללללללנננננננננניייייייייייייייייי ייייייייי

ניר123 תודה! כן זאת אומרת a, b,a


איגורר!! קקדילה?

rispaccct man