|
ציטוט:
תודה רבה בעיניי זה לא כזה ביג דיל, בקרוב אני אולי יוכל להוסיף עוד אימון לשבוע וסוף סוף להתאמן כמו שצריך :) |
אימון משולב יום שישי 07/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה Trap-Bar דדליפט: 75, 115, 155, 195ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה לא היה מצב כבר לעשות נפח עם ה160 בסקוואט אבל הסתפקתי בשלשה שבוע לפני עשיתי 5*3 עם 155ק"ג וכאן כבר נתקעתי אבל לא נורא היה Trap-Bar במכון שהתאמנתי בו ולא היה קל כפי שציפיתי ב195ק"ג המוט כבר הסתובב לי ביד ונכשלתי אבל תרגיל לא רע ולסיום בנצ' פרס הלך מעולה והרגיש טוב מאוד השלשה עם ה125ק"ג עלה יחסית די מהר ובסה"כ כמובן היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 14/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה בסקוואט השתמשתי במוט די שונה והסימונים של האחיזה שמה היו שונים אז רק אחרי הסטים הבנתי שאחזתי רחב יותר מהרגיל מה שגם הקשה עליי בסטים בדדליפט נאלצתי להשתמש במן "בולם זעזועים" אז הגובה של המוט היה גבוה מעל הגובה הסטנדרתי בבנצ' פרס כבר מצאתי את האחיזה שבו אני תמיד אוחז כי זה היה אותו מוט כמו בסקוואט והלך מעולה החזרה השלישית עם ה125ק"ג עלתה בלי יותר מדי בעיות כמובן שהיה אימון קטלני ביותר ועדכון משקל גוף: 93-94ק"ג :) |
אימון a יום שלישי 18/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3 בסקוואט יכולתי להמשיך אני מאמין עוד חזרה גג עוד שניים פשוט הרגשתי את האוכל עולה לי למעלה אז הסתפקתי עם 3 בבנצ' פרס אמרתי נעשה עם עצירה והלך די טוב זאת אומרת לא הכי בקלות ודי נלחמתי על כל חזרה אבל הכל עלה בסופו של דבר עם זה סיימתי כי ביום שישי אני מתכוון לעשות דדליפט אני מנסה עכשיו לדחוף עוד אימון אחד בשבוע למרות שזה קצת בעייתי אבל ננסה היה אימון קטלני! :) |
אימון משולב יום שישי 21/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה בסקוואט נלחמתי על כל חזרה וחזרה לא תיארתי לעצמי שאני אצליח איכשהו לסגור שלשה אבל סגרתי עם הרבה לחימה בבנצ' פרס עם עצירה על החזה לא הרגיש קל בכלל סגרתי חמישייה עם ה115ק"ג וכבר ב2 החזרות האחרונות זה עלה עם המוון קושי אבל עלה ובדדליפט לא הייתי עם מגנזיום אז קצת החליק עם האחיזה אבל הצלחתי להרים 200ק"ג ובחזרה השניה זה רק התנתק מהריצפה וקרס חזרה לקרקע אבל לא נורא סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון a יום רביעי 26/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לשלישייה בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*3 הסקוואט היה כבד מאוד ולבשתי מכנס ארוך ובזמן הסקוואט הרגשתי שבתוך המכנס משהו נקרע :p אבל העיקר עלה חח בבנצ' פרס עם העצירה עלה דווקא מאוד קל יחסית עם ה120ק"ג אגב לחצתי את זה כשהכף רגל לא על הריצפה ואני לוחץ רק מהאצבעות והרגיש יותר קל פנדליי רואו לא מתלהב מהתרגיל הזה כל כך עשיתי את זה סתם כדי לסיים את האימון וגם ה70ק"ג לא היה הכי קל דווקא והשתמשתי באותו אחיזה של הבנצ' פרס אבל במילא תרגיל לא מועיל מבחינתי חח בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 28/11/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות סוף סוף אחרי המון זמן הצלחתי לסגור שלשה עם 170ק"ג בשעה טובה ומוצלחת! אין לי מושג איך הצלחתי להרים את זה כל חזרה היה נראה כמו נצח זה בהחלט הוציא ממני את כל הכוחות בבנצ' פרס סגרתי שוב שלשה עם 120ק"ג עם עצירה על החזה היה כבד ושוב פעם לחצתי את זה כשרק האצבעות היו על הקרקע מרגיש ככה הרבה יותר קל ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם 205ק"ג בשלישי היה כשל וכשהמשקל הגיע לאזור הברכיים נכשלתי אבל הייתי בלי מגנזיום והרגשתי שהאחיזה הגבילה אותי אבל הייתי מרוצה בכל מקרה סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 05/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל האנג פאוור קלין: 60, 70, 80 כשל אחרי נסיון של 2 פעמיים בסטים הראשונים ביצעתי 3 חזרות רק הכל הרגיש כבד וקשה כי נורא מיהרתי הסקוואט בלי קשר הרגיש כבד גם בבנצ' פרס בהאנג פאוור קלין אני צריך פשוט לתרגל ולנוח כמו שצריך בין הסטים פשוט כמו שאמרתי הייתי לחוץ בזמן אבל בסה"כ אימון קטלני! :) |
אימון משולב יום שלישי 09/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל האימונים עדיין לא מסודרים כפי שאני רוצה אבל כל עוד אני מתאמן אני מבסוט הסקוואט הרגיש כבד נורא אימון לפני האחרון סגרתי 170 ל3 עם המון מלחמה ה172.5 כבר 2 אימונים מרגישים נורא כבדים אבל עלה לסינגל בנצ' פרס עם עצירה גם היה כבד בקושי עלה הסינגל עם ה125 אבל עלה ולסיום דדליפט גם כן לא הלך הכי קל ובנוסף הייתי בלי מגנזיום אז הסתפקתי בחזרה אחת שגם כן בקושי עלתה בעיקר בגלל האחיזה אבל כפי שאמרתי כל עוד אני מתאמן אני מרוצה ועדיין היה אימון קטלני! :) |
אימון משולב יום שישי 12/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לרביעייה דדליפט: 60, 100, 120, 140, 180, 205ק"ג לסינגל בסקוואט היה לי קשה אבל עלה לסינגל ה172.5ק"ג אז בסדר בנצ' פרס בלי עצירה הלך טוב מאוד סגרתי רביעייה עם ה125ק"ג אבל היה קשה עוד חזרה אחת והספוטר היה עוזר לי אז לא היה טעם להמשיך ודדליפט הפעם היה מגנזיום אז סגרתי שלשה עם ה205ק"ג היה אימון קטלני....בסה"כ :) |
אימון משולב יום שלישי 16/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל ובקושי בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל הרגיש כבד מאוד בסקוואט וגם בקושי עליתי עד שאני מתארגן על סדר אימונים כמו שצריך זה מה יש בנצ' פרס גם כן כבד מאוד בקושי סגרתי שלשה עם ה125ק"ג והחלטתי לחזור שוב לSemi-Sumo בדדליפט עשיתי בעבר את הטעות שהורדתי יותר מדי את הישבן למטה עכשיו שמתי לב לזה ותיקנתי את הטעות ה205ק"ג עלה יחסית בסדר אבל בלי מגנזיום הייתי אז הרגיש קושי באחיזה עדיין היה אימון קטלני....בסה"כ :) |
אימון משולב יום שישי 19/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל הכל הרגיש כבד מן הסתם בסקוואט לא ציפיתי ליותר בבנצ' ביום טוב אני סוגר את זה ל4 חזרות ודדליפט הוספתי עוד 5ק"ג מפעם שעברה ובוקשי עלה הסינגל אבל עלה בסה"כ עדיין היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שלישי 23/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לשלישייה! אחד האימונים הבאמת טובים שהיו לי בזמן האחרון לשם שינוי הסקוואט היה כבד בעיקר כי הייתי בלי חגורה אבל עליתי דווקא די מהר מהבור הבנצ' הלך מעולה תכננתי בכלל לסגור בקושי שלשה עם ה125ק"ג והצלחתי ללחוץ עוד 2 חזרות שרק האחזרה האחרונה הייתה באמת קשה גם בדדליפט לא ציפיתי לסגור שלשה ואחרי הסינגל הראשון מצאתי את עצמי נותן עוד 2 חזרות אומנם בקושי רב אבל הכל עלה אחד האימונים הקטלניים ביותר! :) |
איזה יופי לראות דבר כזה
|
ציטוט:
תודה :wiggle: |
אימון משולב יום שישי 26/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 180, 212.5ק"ג כשל אחרי 2 נסיונות רצוף אחד אחרי השני בסקוואט איכשהו הצלחתי לסחוט 2 חזרות בקושי רב בנצ' פרס הלך כבד למרות שסגרתי 125ק"ג ל5 חזרות ה127.5ק"ג בקושי עלה ל2 חזרות אבל הסתפקתי בזה בדדליפט לא יודע מה קרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע ניסיתי פעם אחת לא הצליח ניסיתי שוב גם כן לא עלה על כל מקרה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר! :) |
אימון משולב יום שני 29/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 212.5ק"ג לשלישייה!!!! ושוב היה לי אימון קטלני ביותר!!!! :) בסקוואט כרגיל היה לי כבד מאוד ובקושי עליתי לחזרה אחת בבנצ' פרס הייתי בטוח שיש לי את המשקל הזה ל3 חזרות ואכן היה רק בחזרה השלישית נלחמתי טיפה יותר אבל עדיין עלה מרוצה מאוד מזה ובדדליפט נלחמתי על כל חזרה וחזרה עם ה212.5ק"ג והכל עלה פה באמת לא ציפיתי לזה כי ה210 שסגרתי ל3 לפני 2 אימונים היו נורא קשים אז בסה"כ היה אימון קטלנייייייייי :) |
אימון a יום שלישי 31/12/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 172.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 127.5ק"ג לשלישייה! חתירת פנדליי: 60, 65ק"ג 5*5 הצלחתי להכניס עוד אימון השבוע זה כבר האימון השני וביום שישי אני יוכל להתאמן גם כן הסקוואט היה כבד לסינגל אבל עלה בבנצ' פרס הרמתי את מה שתכננתי רציתי לסגור שלשה עם ה127.5ק"ג כי ביום שישי אני מתכנן לעלות משקל ל130 וזה עלה די יפה האמת רק בחזרה האחרונה היה קשה חתירת פנדליי הלך טוב עם חזרות נקיות ובלי צ'יטינג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 02/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 215ק"ג לשלישייה! בסקוואט הצלחתי לתת שלשה עם 175ק"ג סוף סוף! הייתי גם עם חגורה בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 130ק"ג רק בחזרה האחרונה נלחמתי ממש וגם התחת לא עלה מהספסל מרוצה מאוד מהמשקל הזה ובדדליפט הצלחתי לתת גם כן שלשה עם ה215ק"ג כשבכל חזרה נלחמתי וגם הגב תחתון היה יחסית ישר מפעמים קודמות היה אימון קטלני ביותר!!!!!!!!!!!!! אפילו קטלני+ :) |
אימון a יום רביעי 07/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 177.5ק"ג לסינגל חזרה שניה נקברתי בבור חח בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות!!!! פנדליי רואו: 50, 60, 67.5ק"ג 5*5 אחרי שחליתי ממוצאי שבת (חום וכאלה) חזרתי לאימון היום ובאמת הלך מצויין לא ציפיתי להרבה הוספתי משקל בסקוואט וסגרתי לחזרה אחת חזרה שניה כבר לא קמתי אבל מרוצה בבנצ' פרס גם כן הלך מצויין מאוד אפילו סגרתי 2 חזרות עם 132.5ק"ג לא היה טעם ללכת לחזרה שלישית ולקבל עזרה מהספוטר כי החזרה שניה עלתה עם המון לחימה אבל שמח מאוד מהמשקל לא היו לי ציפיות לשלשלה וסיימתי עם פנדליי רואו שהלך טוב עם ה67.5ק"ג כל החזרות היו נקיות ובלי צ'יטינג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 09/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג כשל ירדתי לבור עליתי עד לחצי בערך וזה החזיר אותי למטה חח בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל! חזרה שניה התנתקה מהקרקע עלתה כמה סנטימטרים וחזרה שוב למטה בסקוואט ידעתי שזה יהיה השיא כרגע אזור ה180 וגם הייתי בלי חגורה אז לא ציפיתי להרבה בבנצ' פרס הייתי די מרוצה החזרה השניה עם ה132.5ק"ג הייתה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה והספוטר התערב בדדליפט כבר הייתי עם חגורה וגם זה פחות קריטי בתרגיל הזה אבל הצלחתי להרים לסינגל 220ק"ג וחזרה שניה כמו שרשמתי התנתקה וחזרה שוב לקרקע חח אבל העיקר עלה לחזרה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שני 12/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה הייתי הפעם עם חגורה עלה חזרה אחת בסקוואט עם ה180ק"ג בקושי אבל עלה בבנצ' כשלחצתי את החזרה השניה לקח לפחות 5 שניות אם לא יותר עד שנעלתי את המשקל כמובן שהתחת עלה אבל בכלל התפלאתי שהצלחתי לסגור את החזרה הזאת חשבתי שלקח לי נצח עד שסיימתי את הסט אבל בסופו של דבר עלה בדדליפט היה לי קשה מאוד חזרה אחת בקושי נעלתי ונסיון לעוד חזרה המוט בכלל לא התנתק מהקרקע בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון a יום רביעי 14/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות פנדליי רואו: 50, 60, 70ק"ג 5*5 הסינגל בסקוואט היה כבד והרגיש לי כמו נצח עד שעליתי אבל עליתי בבנצ' פרס הפעם סגרתי את ה2 חזרות יחסית בלי יותר מדי קושי בחזרה האחרונה לקח כמה שניות עד שעלה אבל עלה חזרה שלישית לא היה טעם לנסות כי הייתי נזקק לעזרה מהספוטר אבל מה שרציתי לסגור הרמתי פנדליי רואו הלך טוב קצת קשה רק 2 חזרת האחרונות בכל סט כי נמנעתי להשתמש בגב כך שהתרגיל יהיה נקי ככל האפשר ואכן זה היה כך סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 16/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 190, 220ק"ג ל2 חזרות!! סקוואט היה כבד מאוד לקח כמה שניות עד שעליתי עם ה180 העיקר אבל שעליתי בנצ' סגרתי 2 חזרות עם קצת קושי אבל בסדר ובדדליפט הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה220ק"ג החזרה השניה לא חשבתי שהיא תעלה אחרי שהמוט עבר את הברך ועד לנעילה זה היה נראה כמו נצח אבל מרוצה מאוד שהכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 23/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 132.5ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!! :) דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל סקוואט היה כבד מאוד לקח המון זמן עד שעליתי מהבור אבל עליתי בנצ' פרס pr ל3 חזרות התחת עלה בכל חזרה אבל העיקר עלה ובדדליפט החלטתי להוסיף עוד 5ק"ג ולסגור סינגל ואם אפשר עוד חזרה אבל החזרה הזאת גמרה אותי וזה היה נראה כמו נצח עד שנעלתי בכל מקרה הסתפקתי בזה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
כבוד על הpr בבנצ' !
|
ציטוט:
תודה רבה רן! |
אימון משולב יום שישי 30/01/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!! :) דדליפט: 60, 100, 140, 190, 225ק"ג לסינגל סקוואט היה כבד מאוד והרגיש קשה ב180ק"ג לקח לי כמו נצח לעלות אבל עליתי בבנצ' פרס אני מרוצה כיווצתי חזק את השכמות הצמדתי את הכפות רגליים לקרקע והרגשתי מאוד יציב ה135ק"ג עלה אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא הכי קשה נסיון לעוד חזרה לא היה טעם לפי דעתי לא רציתי לקבל עזרה מהספוטר בכל מקרה pr דדליפט הרגיש כבד מאוד כמו פעם שעברה בקושי עלה ה225ק"ג גם זה היה נראה כמו נצח אבל בסופו של דבר עלה משקל גוף כרגע 93ק"ג סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שלישי 03/02/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 180ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 180, 225ק"ג לסינגל הסקוואט עלה בסדר עם טיפה מלחמה אבל עלה לא היה קל בכלל בבנצ' פרס הפעם הסינגל עם ה135ק"ג היה קשה יותר מפעם האחרונה וגם הישבן התנתק לגמרי מהספסל אבל עדיין סגרתי חזרה בדדליפט גם לא היה הכי קל וב225ק"ג הרגיש לי כמו נצח אבל בסופו של דבר נעלתי את המשקל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שיש 06/02/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 182.5ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לסינגל דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג כשל בסקוואט החלטתי להוסיף 2.5ק"ג לראות טיפה התקדמות עד כמה שאפשר היה נורא קשה חשבתי כל רגע שהמשקל אוטוטו מוריד אותי למטה אבל בסופו של דבר עלה בנצ' פרס היה קשה ודי מכוער גם עלה התחת בחזרה עם ה135ק"ג אבל בסוף נעלתי את זה בדדליפט הוספתי גם כן 2.5ק"ג הצלחתי לנתק את המוט מהקרקע אבל לא היה כבר כוח להמשיך והמוט חזר פשוט למטה בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 13/02/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג כשל דדליפט: 60, 100, 140, 190, 227.5ק"ג לסינגל לא ציפיתי להתחזק בסקוואט זה היה די צפוי וזה כאן איפה שאני תקוע ובמילא המטרה שלי כבר הושגה אבל העיקר לעשות את התרגיל ירדתי עם ה185ק"ג לתחתית ולא קמתי יותר בנצ' פרס כשל עם ה135ק"ג זה השיא שלי לחזרה אחת הפעם נכשלתי בה בדדליפט הצלחתי להרים לסינגל 227.5ק"ג אומנם לא הכי בקלות אבל גם לא היה שיא הקושי סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון b יום רביעי 18/02/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה ללא חגורה פרס: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 72.5ק"ג לחמישייה סקוואט הלך די טוב בהתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה וגם במילא זה כבד לי פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי היה לי מאוד קשה גם משקל לא בשמיים כמו 65ק"ג אבל עדיין סגרתי את כל החזרות ולסיות חתירת פנדליי ב72.5ק"ג זה עוד היה יחסית נקי ובלי יותר מדי צ'יטינג אז הסתפקתי בסט אחד כבד וגם תכננתי מהתחלה לבצע רק סט כבד של 5 (בלי כל החימום) סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון b יום שישי 20/02/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לסינגל ללא חגורה פרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה חתירת פנדליי: 40, 50, 65, 75ק"ג לחמישייה הייתי שוב חסר ציוד כי באתי לבד אז נאלצתי לעשות סקוואט יחסית "קל" שאני יודע בוודאות שאני סוגר לחזרה אחת ללא חגורה לא היה הכי קל אבל עלה פרס אחרי המון זמן שלא עשיתי עליתי ב5ק"ג מפעם שעברה ואכן מאוד קשה לי והגיע הזמן לחזור להשקיע בזה החזרות האחרונות עם ה70ק"ג הרגישו די כבדים חתירת פנדליי הוספתי עוד 2.5ק"ג מפעם שעברה ה75ק"ג לא היה כזה קל אבל לסט אחד זה היה סביר חזרות די נקיות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 27/02/14
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 185ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115, 135ק"ג לכישלון דדליפט: 60, 100, 140, 190, 230ק"ג לכשל פרס: 40, 50, 60, 72.5ק"ג לחמישייה האימון החד פעמי שלי בשבוע ;) סקוואט היה קשה מאוד מן הסתם....ירדתי לבור ונשארתי שמה חח בנצ' היה כבד מאוד מהרגיל גם בסטים של החימום הרגשתי שזה כבד וה135ק"ג פשוט צנח למטה ולא עלה סנטימטר מהחזה ודדליפט גם כן כישלון די גדול התנתק מהריצפה ה230ק"ג וזהו סיימתי עם פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מהפעם האחרונה וה72.5ק"ג היה מאווווד קשה כל חזרה וחזרה נלחמתי אבל העיקר הכל עלה סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 06/03/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3 דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לסינגל ירדתי קצת במשקל אז זה השפיע עליי וגם ככה במילא אני לא רחוק מהמשקלים האלה (בעיקר בסקוואט) כשאני שוקל יותר אז אני מרים 182.5ק"ג ביום טוב היום הרמתי 170 וכמעט התפחלצתי אבל כפי שאמרתי אלו המשקלים שלי במילא פחות או יותר בנצ' פרס נשארתי על 115ק"ג וסגרתי 3*3 לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית בכל סט אבל הכל עלה דדליפט החלטתי להישאר על להצליח לנעול 200 וגם זה בקושי עלה לסינגל אבל תכננתי ככה ופרס אחרי שסגרתי 72.5ק"ג ל5 שמתי היום 75 וזה הרגיש לי כמו טון סגרתי לסינגל והשני בכלל לא עלה ביום אחר אני סוגר את זה לעוד חזרה או שניים אבל שטויות סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון a יום שלישי 10/03/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 170ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה חתירת פנדליי: 50, 60, 75, 80ק"ג לחמישייה סקוואט הרגיש כבד מאוד כמו בנוהל הרגיל חח בבנצ' פרס סגרתי שלשה עם 120ק"ג אומנם לא הכי בקושי אבל גם לא היה הכי קל ולסיום חתירת פנדליי ה75ק"ג הרגיש כבד מאוד אבל החלטתי לעלות ל80ק"ג זה לא היה הכי נקי אבל כל החזרות עלו עם טיפה של צ'יטינג בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 13/03/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג ל2 חזרות בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג ל3, 200ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 55, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! :) סקוואט גמר אותי לגמרי איכשהו הצלחתי לקום אחרי החזרה השניה עם המווון מלחמה בבנצ' פרס חזרה הראשונה עם ה122.5ק"ג עלה יחסית בסדר ובשניה ניתקתי כבר את הישבן מהספסל אבל העיקר עלה המשקל בפרס נורא שמחתי סגרתי שלשה עם ה75ק"ג אומנם עם טכניקה לא משהו עם פשיטת יתר בגב אבל העיקר המשקל עלה מה שהכי שימח אותי מכל האימון סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון a יום שלישי 17/03/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 175ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה! חתירת פנדליי: 50, 60, 65, 70, 85ק"ג לחמישייה סקוואט היה כבד מאוד היה המון מלחמה לעלות מהסינגל הזה עם ה175ק"ג אבל העיקר עלה בנצ' פרס ב3 חזרות הראשונות עם ה120ק"ג הלך די בסדר הרביעי וחמישי היו עם המון מלחמה ועם ניתוק של הישבן מהספסל אבל כל מה שהיה חשוב לי העיקר לסגור 5 עם המשקל הזה סיימתי עם חתירת פנדליי אומנם ה85ק"ג לא היה הכי נקי בעולם אבל גם לא היה יותר מדי צ'יטינג בכל מקרה משקל גבוה יותר מ85 יהיה יותר מדי כבר כבד וזה עלול לאבד את המשמעות של התרגיל אז 85ק"ג זה כבר הגבול סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 20/03/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג כשל בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!! דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל פרס: 40, 50, 55, 60, 77.5ק"ג לסינגל בסקוואט ירדתי לבור עם ה180 ולא היה דרך חזרה חח בנצ' פרס הלך טוב הטכניקה לא משהו עם הרמת ישבן קלה מספסל אבל העיקר סגרתי 3 עם ה125ק"ג דדליפט הרגיש יחסית טוב הוספתי 10ק"ג מהפעם האחרונה ולא היה הכי קשה אבל גם לא הכי קל העיקר עלה בפרס עם הטכניקה הגרועה שלי הצלחתי לסחוט סינגל עם ה77.5ק"ג וממש בקושי לפחות חזרה אחת סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
אימון a יום שישי 27/03/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לסינגל האנג פאוור קלין: 50, 60, 70ק"ג 3*5 סקוואט הלך יחסית טוב אומנם הרגיש כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה בנצ' פרס הסינגל בקושי עלה אז הסתפקתי בזה ההאנג פאוור קלין אומנם עם טכניקה לקויה אבל העיקר לעשות אותו עם מה שיודעים סה"כ אימון קטלני ביותר!!!! :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ