Bench:
82.5 x3
97.5 x3
110x3
115x1 W/P

Press:
50 5x10

chin ups bw+10
6x5

triceps+biceps
3x10

Deadlift

165X3
190X3
225X3
240X1

Speed Deadlift
120 6X3

Back extention:
Bw+15kg
4X10

Kettelbel swings:
21kg
10X10
40 sec rest

היה קל מדי לוידאו.

איך מרגיש לך הסומו לעומת הרגיל?

הרבה יותר נוח

הסינגל הוא חלק מהתכנית או שזה תרגול לקראת התחרות

תרגול

ראיתי בקבוצה..
לעשות סינגל אחד בשבוע אמור לעזור?
אולי אני אעשה היום גם..

לא אל תעשה.. בטקסס יש לך אימוני עצימות..
ב531 וונדלר אומר לפני תחרות לתרגל סינגלים כבדים... וגם פה יש חוקים משלהם

זה נראה לך רעיון טוב לקפוץ מחמישיות לסינגלים ישר..?

תלוי בתוכנית אימון.. אם אתה בטקסס תעשה ביום עיצימות שלשות

אני עדיין בss

למה ss?
בכל מקרה תמשוך אותה כמה שאתה יכול ושבועיים לפני התחרות תתיעץ כרגע עוד מוקדם

בטקסס אפשר לעשות סט של 5 סט של 3 או 3 סינגלים(ריפטו ממליץ 5 אבל זה יותר מדי)
בכל אופן חובה להתחיל להתמודד עם עצימות גבוהה, אני מכניס את זה אפילו באימון נפח שלי בסקוואט, ובדדליפט אחת לחודש.

כי עדיין לא מיציתי אותה
עברתי לליניארית בגלל שרציתי לחטב , לא כי סיימתי.
שבועיים לפני התחרות כבר לא כדאי לעשות אימונים כבדים הבנתי

אני לא מסכים עם זה... אני בתחרות הקודמת שבוע וחצי לפני עשיתי סקואט סינגל קצת מעל הכניסה הראשונה

נראה לי שלדעה שלך בנושא הזה אין אח וריע

במשקלי נוצה שלנו(200?) סינגל של סקוואט שבועיים לפני התחרות לא יעשה כלום, גם לא סינגל של דדליפט(240?)

תחרות קודמת עשיתי סינגל כבד בסקואט שבוע לפני , ודדליפט כבד 10 ימים לפני
בנצ כבד לסינגל עשיתי באותו שבוע