את האמת זה עבר לי בראש אם להתחיל את התוכנית הזאת
אבל התוכנית הזאת דורשת התאוששות כמו שצריך וזה גם יותר מ3 פעמים בשבוע
אז זה לא הכי מתאים לי כרגע בגלל הדרישות

אימון a יום ראשון 23/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 130, 170 בלי חגורה, 190 עם חגורה ובסוף 200ק"ג pr!!!!!!!!!!!!!! יש סרטון! :)
וזה היה כבד מאוד
בנצ' פרס: 80, 110, 120, 140 לחזרה ניסיתי 150 עלה חצי דרך ואז ירד בחזרה :/ יהיה לי את זה בקרוב
פאוור קלין: 3*3 62.5ק"ג

כמובן אימון מעולה!!!!!! :)

כבוד ענק על המשקלים גולני !

מתי תסגור 240בסקוואט ???

עוד חודש בערך.

מי שאל אותך

תודה
נסחפת קצת ה200 היית מטרה כבר הרבה זמן והעיקר שהשגתי אותה 240 זה בכלל לא באזור ואני ממש לא חושב על זה כרגע בעיקרון מבחינת הסקוואט אני רגוע השגתי את מה שרציתי וזה היה המטרה הכי חשובה שלי
עכשיו נחשוב על הבנצ' דדליפט וכנראה גם פרס

שחיפים להיות בשקט.

אימון b יום שלישי 25/10/11

פרונט סקוואט (קל): 5*2 82.5ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 80ק"ג פוש פרס ל3
דדליפט: 100, 140, 180, 230ק"ג לסינגל

פוש פרס הלך טוב ודדליפט היה כבד מדי לא היה טעם ללכת על 240
יום יבוא ואני אלך על זה
בכל מקרה יאמון מעולה!!!! :)

משקלים תותחים אחי !

תודה רבה אחי! :)

יפה שהשגת 200 קילו סקוואט,באמת כל הכבוד!
תגיד בלי קשר אתה מתאמן בספורט כלשהו?למשל פוטבול?
כי אם לא אתה יכול ללכת לשם אתה תיהיה אחד התותחים אחי,יש לך כוח פיזי ענק :]

תודה רבה! :)
פוטבול נראה אחלה של ספורט אבל לא משהו כרגע שאני רוצה לשים בלו"ז שלי ועוד שזה עלול לפגוע באימוני חדר כושר

אימון a יום חמישי 27/10/11

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 85, 95ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 135, 145ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 3*3 65ק"ג

אחלה של אימון הבנצ' היה כבד אפשר לנסות אימון הבא סינגלים לשלוש
הפאוור קלין גם הלך חלק ומהיר
סה"כ אימון מעולה!!!! :)

אימון a יום ראשון 30/10/11

פרונט סקוואט: 60, 70, 80, 90, 100ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 115ק"ג מקווה להגיע ככה ל150ק"ג לסינגל עם יותר אימוני נפח לבנצ'
פאוור קלין: סט אחד עם 70ק"ג ואז נמאס לי חח

פרונט סקוואט היה בסדר והבנצ' די קל
פאוור קלין נמאס לי מהר אז הספיק לי סט אחד
סה"כ אימון סבבה :)

אימון b יום שלישי 01/11/11

לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 130ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 82.5ק"ג לשלישייה פוש פרס
דדליפט: 100, 140, 180, 200ק"ג 3*3 המסע ל250ק"ג דדליפט! אימון הבא הולך על 210ק"ג 3*3

סקוואט היה קליל
פוש פרס היה כבד מאוד אבל איכשהו הצלחתי לסגור שלשלה
אני חושב על לשים את הדדליפט ראשון באימון מכיוון שזה די מתיש לעשות אותו בסוף בעיקר בגלל שאני עושה עכשיו 3*3
בהתחשב בזה שבאתי עייף סגרתי את כל מה שתכננתי באימון אז אני מרוצה מאוד! :)

אימון a יום חמישי 03/11/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 170ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס (נפח): 5*5 120ק"ג
שראגס: 80, 110, 140, ל5 חזרות

בנצ' היה די קל חוץ מזה שום דבר מיוחד
אימון מעולה!!!! :)

250 דדליפט.. זה מטורף.. בהצלחה.

תודה רבה

לא התקיים אימון ביום ראשון בגלל כמה סיבות
בכל מקרה אימון מהיום:

אימון B יום שלישי 08/11/11
לואו-באר סקוואט (קל): 5*2 145ק"ג (ללא חגורה)
פרס: 40, 45, 55, פוש פרס 85ק"ג לשלישייה!!!!!! PR!!!! :)
דדליפט: 100, 140, 180, 210ק"ג 3*3 PR!! :)

אימון מעולה! סקוואט היה בסדר והpr בפוש פרס היה כבד מאוד! וגם הדדליפט היה קשה נורא אבל סגרתי את כל מה שתכננתי אז כמו שאמרתי אימון מעולה!!!! :)

יאלה עוד 3 שבועות רבע טון דדליפט?
תצלם, בא לי לראות את זה חחח