כל הכבוד! מה נסגר עם הפרס?

בהצלחה בטקסס!
מה המטרות לטקסס? וכמה זמן נראה לך שתעשה אותו?

קשה מאוד למשוך את הטקסס לתקופה ארוכה אבל כמובן רואים ממנה תוצאות טובות שיהיה המון בהצלחה!

בקשר לטקסס המטרה להתחזק, אישית הייתי רוצה להגיע ל180 ל3 חזרות בסקוואט, 200 ל3 בדדליפט, 115 ל3 בבנץ', ו75 פרס
יעדים ריאליים לדעתי

סקוואט חזק נחש!
ושוב בהצלחה בטקסס!

החלטתי לחכות עם טקסס עד שיגיע הספר של ריפטו ppst כדי שאני אקרא קצת ואכוונן את התכנית כמה שאפשר ללו"ז שלי/אעשה תכנית אחרת.

ממשיכים כרגיל:

סקוואט
3x5x140

בנץ'
1x5x100
1x4x100- ספוטר עזר בחמישית
1x5x90

פאוורקלין
5x3x77.5-PR- גהינום

הנחששששששששש ס1ס

נחש, אשמח אם תוכל לזרוק לי כמה הערות לגבי הסקוואט שלי פה בקישור הזה:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=74234
יש הרבה מה ללמוד ממך!
וכמובן בהצלחה עם היעדים...! :)

השבוע בגלל לחץ מטורף ישנתי בממוצע 4 שעות וגם החסרתי אימון, היום היה אימון בינוני מאוד, חבל

סקוואט
1x2x157.5- לא ירדתי לשלישית כי הרגשתי חלש
1x5x150
1x3x150- כמו בסט הראשון, הייתי עייף

בנץ'
3x4x100

מתח
1x7
3x5+10kg

אני זז לישון

עוד לא טקסס בינתיים מעבירים את הזמן

סקוואט
3x5x140- לא קשה

פרס
3x5x65-pr סוף סוף!

פאוורקלין- קשה מאוד
3x3x80-pr
1x2x80 כשל בסט רביעי חזרה שלישית, מאמין ששבוע הבא יעלה

כל הכבוד! אחלה משקלים
אבל למה ירדת כל כך הרבה במשקל של הסקוואט?

כי הוא אפס כמובן

החלטתי לעשות יום אחד כבד בשבוע, אני לא יכול לעשות נניח 157 קילו סקוואט ביום שישי ואז 160 ביום ראשון, אני נכשל בטוח

עד שאני עובר לטקסס אני ביום ראשון עושה 90% מיום שישי, ככה גם הסקוואט נשמר יחסית גבוה וגם שאר התרגילים לא נפגעים

קובה אתה דאלביוב הנחש צנוע הוא מסתיר את המשקלים האמיתיים שלו!

למה לא? או שתעבור תוכנית או שתפסיק לאונן פעם בשבוע

אני לא מאונן אני עדיין שובר prים כל אימון בתרגיל אחד לפחות, אני קורא את ppst כרגע, תוך שבועיים מקווה לסיים את הספר ולהתחיל את התכנית.
לא אוהב לעבוד על פי שמועות והוא אמר והוא עשה, אני אוהב לדעת 100% איך התכנית תהיה.

סקוואט
2x5x120-אירובי(בלי חגורה)

בנץ'
3x5x100-pr האמת שהיה קל, הייתי יכול לתת 105 לדעתי

דדליפט
1x4x170- שבוע הבא אני יורד ל160, כנראה אני לא ישן מספיק

מברוק על הבאנצ אחשלעיגור

כל הכבוד על הpr בבנצ'!

משבוע הבא תהיה מתכונת טקסס, השבוע יהיו PRים אחרונים לSS ויום רביעי יהיה יום קל לקראת נפח ראשון.
שיאים כרגע:
סקוואט 3X5X155
בנץ' 3X5X100
פרס 3X5X65- מחר הולך על 67.5
פאוורקלין 5X3X77.5
דדליפט 1X5X165- עם RM3 של 180

תכנון לשבועות הבאים נראה ככה:

יום שישי(בוקר)- נפח
5x5x120 סקוואט- מטפס ב5 עד ל140, מוריד בשבוע חמישי/שישי ל4 סטים.
5x5x85 בנץ'- מטפס ב2.5 עד שנתקע
5x3 פאוורקלין(מאמין שזה יחזיק חודש ואז יהיה קשה מדי) אני אעבור ל3x3 או למתח אחרי כמה שבועות

ראשון(ערב)- התאוששות
2x5x100- בערך 80 אחוז מיום ראשון
3X5X60 פרס- ננסה ללכת על PRים, אם הנפח קשה מדי נעשה 1X5
3XMAX- מתח או 3X7 עם משקל

שלישי ערב/רביעי צהריים- עצימות
1X5X140 סקוואט- מטפס במקביל לנפח, שומר על 20 קילו הפרש
1X5X95 בנץ'- מטפס במקביל לנפח, שומר על 10 קילו הפרש
1X5X160 דדליפט- עולה ב5 תמיד, שואף לשמור על 10 קילו מהסקוואט

שיאים בסקוואט- החל משבוע חמישי
שיאים בבנץ'- החל משבוע שלישי
שיאים בדדליפט- משבוע שלישי
שיאים בפרס- משבוע ראשון~
שיאים בפאוורקלין- משבוע ראשון~

כשאני נתקע בבנץ' אני מתחיל להכניס שבוע אחד 5X5 פרס ושבוע אחד 5X5 בנץ', זה בטח יקרה עוד חודש וחצי בערך
יאללה, מחכה לשבוע הבא כבר
מחר אני הולך על 1X5 לסקוואט, 3X5 פרס ומתח

דחיתי שיאים כדי להסתגל לנפח, לא ממהר לשום מקום

תיקון קטן, אני מתחיל סקוואט מ125 בנפח ו145 בעצימות.
מאמין שלאט לאט המשקלים יתקרבו יותר ויותר ככל שיהיו prים