אימון a יום שישי 06/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145, 165ק"ג לשלישייה!!!! :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פנדליי רואו: 50, 60, 75ק"ג 5*5

הסקוואט גמר אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי כדי לעלות בחזרה השלישית חשבתי שעוד רגע זה קובר אותי למטה אבל בסוף הצלחתי
בנצ' פרס היה בסדר לא הכי קל אבל סגרתי 3
בחתירת פנדליי כבר לא היה הכי קל והיה גם קצת צ'יטינג בגלל זה אני לא הכי אוהב את התרגיל הזה בחלק מן החזרות השתמשתי בכל הגוף על מנת להרים את המשקל
פעם הבאה אני כנראה אעשה מתח עם משקל או פאוור שראג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום ראשון 08/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 180ק"ג לשלישייה

בסקוואט היה כבר די ברור שזה יהיה השיא שלי חזרה הראשונה בקושי עליתי ובשניה כבר נקברתי למטה אבל לא נורא
בנצ' פרס סגרתי 3 עם ה120ק"ג לא היה קל וחזרה שלישית בקושי עלתה
דפיסיטית דדליפט עם ה180 כבר היה נורא קשה כל השלושה עלו אומנם לא בקלות אבל עלו מאמין שזה אשפר את הדדליפט מהטווח הרגיל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שלישי 10/06/14

לואו-באר סקוואט "התאוששות": 60, 100, 130, 150ק"ג 5*2
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
אינקליין בנצ' פרס: 60, 70, 90ק"ג 5*5

הסקוואט לא היה ממש התאוששות וגם האימונים שלי לא הכי סדירים אז שמתי משקל שדי כבד לי ל2 סטים של 5 וזה אכן היה מאוד כבד בשבילי אבל הכל עלה
דדליפט כמו תמיד מאוד קשה בקושי סינגל עם ה205ק"ג
ניסיתי לעשות פרס עם 77.5ק"ג ל3 סטים של 5 אבל אפילו לחזרה זה לא עלה ניסיתי פעם שניה וגם כן לא עלה אז עברתי כבר לאינקליין פרס ובמילא הפרס בעמידה שלי במשקלים כבדים מאוד מכוער ועם טכניקה לקויה אז לא נורא
באינקליין לא היה לי הכל קל עם ה90ק"ג ל5*5 ודי נלחמתי בחזרות האחרונות 2 אחרונות אבל הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון A יום שישי 13/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט כשאני עומד על פלטה של 15ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 185ק"ג לשלישייה

בסקוואט זה כבר היה כמעט די ברור שאני אסגור סינגל ולא יותר למרות שניסיתי בכל הכוח ופשוט המוט קבר אותי למטה אבל זה היה די ידוע
בנצ' פרס לא הכי קל אבל הצלחתי איכשו לסגור שלישייה עם 120ק"ג
בdeficit דדליפט השלשה עם ה185ק"ג לא היה הכי קל בעיקר בחזרה השלישית אבל הכל עלה בסופו של דבר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון A יום ראשון 15/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל בקושי עלה וזה היה די צפוי לא היה טעם לנסות עוד חזרה ואז שהספוטר היה עוזר
Deficit דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לשלישייה!!!!

הסקוואט כידוע תקוע ועל המשקל גוף הנוכחי זה ככל הנראה אמשיך להיות ככה
בבנצ' פרס הלכתי כבר על 130 למרות שידעתי שהולך להיות מאוד קשה אבל העיקר סגרתי שלישייה
ובDeficit דדליפט הייתי מאוד מרוצה עמדתי על פלטה של 15ק"ג לכל רגל המוט הגיע לי עד לשרוכים וסגרתי שלישייה ככה אומנם לא הכי קל אבל הרגיש טוב מאוד!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון דדליפט יום שלישי 19/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 170, 180ק"ג 3*3!

התאמנתי במכון שאני עובד בו אז החלטתי גם לעשות סומו דדליפט אבל לא רחב מדי
הרגיש לי בסדר אומנם לא קל אבל התפלאתי להרים 180ק"ג ועוד ל3 סטים של 3 העניין שמה שהגביל אותי מאוד זה האחיזה כי המוט מחליק וגם לא הייתי עם מגנזיום
בקיצור היה אחלה של אימון! :)

אימון a יום ראשון 22/06/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20, 30ק"ג 5*5

התאמנתי במקום העבודה שלי לא הייתה לי ברירה עשיתי פאוור קלין למשקל ואז נשכבתי על הספסל וביצעתי לחיצה בעליון עם עצירה על החזה חח כן חתיכת המצאה אבל בלב ברירה
וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה המון זמן לא עשיתי את זה אז לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים
מקווה בקרוב להיות במכון כושר נורמלי עם אימונים נורמליים
אבל סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון B יום שלישי 25/06/14

Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160, 185ק"ג לשלישייה!

התאמנתי שוב במכון שבו אני עובד בלב ברירה אבל העיקר התאמנתי
כמו שציינתי כבר עברתי סופית לSemi-Sumo דדליפט לא היה הכי קל היום אבל זה בעיקר בגלל האחיזה כי המוט נורא מחליק ואני בלי מגנזיום שמה אבל הרגיש לי טוב
אז זהו בסה"כ היה אימון קצר וקטלני!!!! :)

אימון משולב יום שישי 27/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות והסתקפתי בזה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 120, 150, 180, 205ק"ג לסינגל!!!! :)

היה אימון מעולה
הכל כרגיל ובSemi-Sumo דדליפט עשיתי את אותו השיא כמו בקונבנציונלי אז אני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

יש לי שאלה אחי
איך אתה מתכונן ליום של הרמות כבדות כאלה?
איך התזונה שלך ביום הזה? מה קורה אם נניח אתה מגיע עייף? אתה הרי לא יכול להרים את המשקל הזה כשאתה עייף

אין לי הכנה מיוחדת, גם המשקלים האלה מבחינתי כרגע הם לא כאלה כבדים
ומבחינת תזונה אני מנסה לשמור ולא לחרוג יותר מדי (כרגע נע בין 85 ל86ק"ג) בכל מקרה ככה או ככה האימונים שלי לא הכי מסודרים ברגע הזה אז יוצא לי לתת אימון כמו שצריך רק פעם אחת בשבוע

אימון A יום שלישי 01/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס באחיזה טיפה יותר רחבה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לסינגל וגם הספוטר נגע טיפה והחזרה השניה בכלל לא עלתה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הסקוואט לא היה טעם להמשיך הייתי כבר נתקע במילא ב170 אבל הסתקפתי ב150 ל3
ניסיתי לאחוז בבנצ' פרס טיפה יותר רחב מהרגיל כמו שהייתי לפני המון זמן אוחז ולא הרגיש לי טוב בכלל ופשוט נתקעתי עם משקל של 125ק"ג כשבאחיזה הרגילה אני עושה עם זה ל2-3 חזרות בקיצור סתם היה נסיון חד פעמי פעם הבאה חוזר לאחיזה הרגילה שמרגיש איתה הרבה יותר טובו ויותר חזק
בSemi-Sumo דדליפט הלך טוב כפי שכבר אמרתי עברתי לחלוטין לSemi-Sumo מרגיש את כל העומס על הרגליים וגם מרגיש ככה יותר חזק מה שגם הרמתי 205ק"ג שזה השיא שלי גם בקונבנציונלי אז הסמי-סומו הוא פשוט מעולה ומרגיש שאולי יכולתי לתת עוד חזרה למרות שהיה לי קשה נורא אבל לא משנה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון A יום רביעי 02/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

יצא לי אפשרות לעשות היום גם אימון אז ניצלתי את זה
לא היה אף אחד עם חגורה אז בסקוואט הסתפקתי ב140ק"ג ל5 אומנם לא היה הכי קשה אבל גם לא קל בחזרה האחרונה אבל הכל עלה
בבנצ' פרס חזרתי לאחוז רגיל טיפה מרוחב הכתפיים כמו תמיד שאני עושה והרגיש לי הרבה יותר חזק חזרה שניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה אז לא היה צורך לנסות עוד חזרה כי במילא הספוטר היה עוזר
בSemi-Sumo דדליפט גם לא הייתי עם חגורה אז היה טיפה יותר קשה אבל עדיין הרמתי 205ק"ג לסינגל אז אני מרוצה מאוד! :) סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 04/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה!!!! :)
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' עם דאמבלים של 52.5ק"ג בכל יד: 5, 4, 5

סקוואט כרגיל היה קשה ותקוע על 170ק"ג כרגע אבל לא נורא
בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד התחזקתי קצת למרות שירדתי בקילוגרמם משקל גוף כרגע 125ק"ג ל3 חזרות זה הכי חזק במשקל גוף שלי כמו שאני עכשיו שזה 85ק"ג
בדדליפט היה לי קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג אבל סבבה
וסיימתי עם לחיצה של דאמבלים בבנצ' עם 52.5ק"ג היה קשה מאוד כי זה היה עוד אחרי כל התרגילים ועוד בנצ' רגיל
סגרתי 5 חזרות בסט ראשון סט שני 4 החמישי ביד שמאל זה עיקם לי את המרפק חח אז סגרתי כי לא יכולתי לבצע עוד חזרה מן הסתם ובסט השלישי ביצעתי 5 חזרות תרגיל מעולה ואני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שני 07/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 3*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

סקוואט הלך טוב לא קל בכלל אבל עלה ה155ק"ג של 3*3
בנצ' פרס בחזרה השניה עם ה130ק"ג התחת עלה אבל זה לא כזה משנה לי כי המשקל הוא די כבד במשקל גוף הנוכחי שלי שזה כרגע 85-86ק"ג אז אני מרוצה מאוד
ובSemi-Sumo דדליפט היה קשה כמו תמיד סגרתי סינגל עם ה205ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 11/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 210ק"ג לסינגל!!!! PR!!!! בSemi-Sumo! :)

סקוואט היה כבד מאוד סגרתי סינגל רק עם 170ק"ג חזרה שניה נקברתי מתחת למוט חח
בנצ' פרס גם היה לי כבד מאוד בקושי עלה סינגל חזרה שניה לא היה טעם לעשות
ולמסמר הערב חח שברתי שיא אישי בSemi-Sumo דדליפט עם 210ק"ג! ועוד במשקל גוף 87-88ק"ג
למי שעוקב עברתי לSemi-Sumo לפני חודש בערך וזה מרגיש נפלא הרבה הרבה יותר טוב מהקונבנציונלי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שני 14/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140ק"ג לחמישייה
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 90ק"ג 5*3
עליות מתח: 5*5

סקוואט היה כבד אבל סגרתי את הכל גם הייתי בלי חגורה
אינקליין בנצ' פרס היה סבבה לא הכי קל אבל סגרתי 3 סטים של 5 עם ה90ק"ג בלי יותר מדי בעיות
ולסיום מתח בלי תוספת משקל כי לא הייתי עם חגורה על מנת לקשור פלטות לשרשרת אז כבר עשיתי 5 סטים של 5 חזרות עם כמה שניות מנוחה בין סט לסט
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

שתי שאלות:
1. אתה מצליח להתקדם במשקלי עבודה עם אימון אחד רציני בשבוע?
2. אתה בודק משקלי שיא כל אימון?

אימון b יום שלישי 15/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג לחמישייה בלי חגורה
אינקליין בנצ' פרס: 60, 80, 95ק"ג 5*3!!!!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה רחב יותר מרוחב הכתפיים: 5*5 20ק"ג

יצא לי לעשות אימון גם היום אז הלכתי על זה
זה כמו אתמול רק באתי יותר חזק ובאטרף
הסקוואט הלך טוב הייתי בלי חגורה בזמן הזה אבל סגרתי הכל בחזרה האחרונה היה טיפה קשה אבל הכל עלה
אינקליין בנצ' פרס היה כבד ולא קל אך הצלחתי לסגור 3 סטים של 5 חזרות עם 95ק"ג מרוצה מאוד מזה
ולסיום מתח עם תוספת משקל אחיזה טיפה רחבה יותר מרוחב הכתפיים לא היה הכי קל שבעולם אבל סגרתי את כל חמשת הסטים של 5 חזרות עם ה20ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום שישי 18/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*3
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*3

סקוואט הלך די טוב לא הכי קל אבל גם לא כזה קשה
בבנצ' פרס הלך מצויין
וסיימתי עם הפאוור קלין אומנם טכניקה לא של משקולן אבל היה סביר כמובן שיש דגשים שצריך לשים לב אליהם
המשקל לא היה הכי קל גם כן אבל הצלחתי לבצע 3 סטים של 3 עם ה80ק"ג
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שלישי 22/07/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה

במכון שהתאמנתי אין כלוב אז לא רציתי לקחת סיכון בלנסות חמישייה עם ה155ק"ג אז הסתקפתי עם שלישייה והיה סבבה לגמרי
בSemi-Sumo דדליפט היה די קשה בקושי עלה סינגל עם ה200ק"ג אבל העיקר עלה
בבנצ' תכננתי לבצע 2-3 סטים עם ה115ק"ג אבל בסט הראשון זה גמר אותי והיה לי נורא קשה אז לא היה טעם לנסות עוד סט ולהיכשל כשהספוטר מרים לי את זה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

סליחה, רק עכשיו שמתי לב לפוסט שלך
1. היה לי דווקא התקדמות מסויימת בחלק מהתרגילים מאימון אחד בשבוע אבל גם אם לא אני מנסה לפחות לשמר את הכוח שיש
2. זה תלוי, פשוט כרגע אני תקוע בחלק מהתרגילים והאימונים לא מסודרים אז יצא לי להרים כל פעם משקלי שיא אבל, ברגע שיש לי מקום מסודר להתאמן בו אני כמובן לא אעשה זאת

אימון משולב יום חמישי 24/07/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140, 150ק"ג חמישייה
Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
פאוור קלין: 60, 70, 80ק"ג 3*3
טיפוס על חבל של 2.5-3 מטר ממצב ישיבה ועד למעלה ובסט ל4-5 סטים ובשני סטים האחרונים הצלחתי לעלות שוב עד לחצי הדרך ואז התפחלצתי חח
כמובן הטיפוס בלי עזרה מהרגליים
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום שישי 01/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג לסינגל
בנצ' פרס בשיפוע עליון: 60, 80, 100ק"ג 5, 4, 3
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה טיפה מרוחב הכתפיים: 20, 25, 25, 25ק"ג הכל לחמישיות

אימון קטלניייייי ביותר! :)

אימון משולב יום רביעי 06/08/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 160ק"ג לסינג
סמי-סומו דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
חבל טיפוס של 2.5מטר משהו כמו 8-10 סטים לא זוכר בדיוק לא ספרתי ההי תענוג

היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 15/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
האנג פאוור קלין: 50, 60, 70, 70, 80ק"ג הכל לשלשות

סקוואט הרגיש כבד וגם הייתי בלי חגורה
הבנצ' פרס הלך בסדר לא הרגיש הכי קל בחזרה האחרונה נלחמתי קצת אבל הכל עלה
ביצעתי Hang Power Clean מרגיש יותר טוב מאשר למשוך מהריצפה
אומנם הטכניקה לא היה בשמיים ומשכתי כמעט אך ורק עם הטרפזים והגב אבל בסדר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 22/08/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 150, 160ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג כישלון ניסיתי שוב וגם כן לא עלה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לשלישייה
האנג פאוור קלין: 50, 70, 80ק"ג 3*3

סקוואט הלך סבבה הרגיש די כבד אבל סגרתי שלשה
בדדליפט היה קשה אבל בגדול יש לי את המשקל הזה לפחות לסינגל
בנצ' פרס הלך סבבה לא הכי קל אבל בסדר
ובהאנג פאוור קלין אומנם זה בלי טכניקה מושלמת והרמתי את המשקל בעזרת הטרפזים אבל העיקר עלה :)
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 29/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 165ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 1*3

בסקוואט לא הייתי עם חגורה אז הצלחתי לסגור רק סינגל עם ה165ק"ג
הבנצ' פרס הלך טוב עשיתי 120 ל3 ועלה בסדר גמור ואז החלטתי לסגור עוד סט אחד לסינגל וזה ההי עם ה130ק"ג הלך לא רע בכלל
בSemi-Sumo דדליפט ביצעתי חימום עד ל3 סטים של סינגל עם 200ק"ג בסט האחרון היה ממש קשה
וכמובן סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 05/08/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 1*3

אימון פעם בשבוע שלי חח
סקוואט הלך בסדר להתחשב בעובדה שלא הייתי עם חגורה אבל בגדול הכל עלה די בקלות חוץ מכמובן ה170ק"ג
בנצ' פרס לא היה נורא חזרה חמישית עם ה120 בקושי נעלתי אבל עלה
ובSemi-Sumo דדליפט הלכתי על סינגלים עם ה200ק"ג ל3 סטים לא הכי קל אבל הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום חמישי 11/09/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 170 כשל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*2 סט שלישי וויתרתי כי נתפס לי הצוואר בסט השני לא היה טעם להמשיך וגם בלי קשר בקושי נעלתי את החזרה האחרונה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140 לחזרה

סקוואט הרגיש כבד כשל עם ה170
ובבנצ' פרס נתפס לי הצוואר בסט השני אז סיימתי עם 2 סטים וגם בקושי סגרתי את החזרות האחרונות אז הסתפקתי בזה
ובדדליפט לא רציתי שיהיה גרוע יותר עם הצוואר אז סיימתי עם 140 וזהו
היה אימון נחמד בסה"כ

אימון משולב יום שישי 19/09/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 60, 80, 100, 110ק"ג 3*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
פרס: 50, 60, 70ק"ג לחמישייה

החלטתי לעשות פרונט סקוואט
היה אחלה כמובן קשה מאוד אבל הכל עלה
בבנצ' סגרתי 3 סטים של 5 עם 115ק"ג לא קל במיוחד אבל גם לא הכי קשה
Semi-Sumo דדליפט סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והיה קשה מאוד אבל עלה
בפרס היה לי די קשה כי גם המון זמן לא עשיתי ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 70 ל5 אז סבבה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שני 29/09/14

פרונט סקוואט אחיזה אולימפית: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*3!!!! PR!!!! :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לשלישייה

יצא לי לעשות אימון היום והלך מעולה
PR בפרונט סקוואט אומנם אף פעם לא ביצעתי את התרגיל הזה באופן עקבי אך בכל זאת זה משקל שאף פעם לא יצא לי לעשות ועוד ל3 סטים של 3 עם ה115ק"ג כמובן לא קל בכלל אבל עלה
בנצ' פרס לא יצא לי לנוח הרבה בין הסטים כי גם מיהרתי אבל בכל זאת סגרתי שלשה עם ה120ק"ג
Semi-Sumo דדליפט הייתי עייף גם כי מיהרתי ממש אז עשיתי מהר את כל הסטים הסתפקתי עם 180ק"ג ל3 כמובן שהיה לי עוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 03/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 70, 100, 120ק"ג 3*3!!!! PR!!!! :)
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120, 130ק"ג לסינגל
Semi-Sumo דדליפט: 70, 100, 150, 170, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 70ק"ג 3*3

פרונט סקוואט PR!!!! 120ק"ג ל3*3 לא היה קל בכלל אבל אני מאמין שיש לי עוד מרוצה מאוד
בנצ' פרס סגרתי 130 לסינגל הלך נחמד
Semi-Sumo דדליפט היה כבד עלה סינגל רק עם ה200ק"ג לא ניסיתי גם יותר אבל היה בסדר
פרס לאט לאט חוזר לזה הלך די טוב עם ה70ק"ג 3*3
זהו סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום רביעי 08/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 123.5ק"ג 3*3 PR!!!! :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

קרא פשלה קטנה בפרונט סקוואט, חבר שלי שם בטעות בצד אחד 1.25ק"ג ובצד השני אני שמתי 2.5ק"ג
במהלך הסט לא הרגשתי חוסר אישון מן הסתם כי זה לא הבדלי משקל כאלה גדולים אבל אחרי שסיימתי את הסט די התבאסתי כי הייתי אמור לשים 125ק"ג בכל מקרה לא נורא פעם הבאה הולך על 128.5 או 130ק"ג
בלי שום קשר הסטים הרגישו לי די כבד אבל יש לי עוד אני מאמין
בנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי שלשה עם ה120ק"ג
ובSemi-Sumo דדליפט בקושי עלה הסינגל עם ה200ק"ג
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! :)

אימון משולב יום שישי 10/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 130ק"ג 3*3!!!! PR!!!! :)
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לשלישייה
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה

PR בפרונט סקוואט! כל סט היה מלחמה עוד טיפה והמשקל היה נופל לי מהגוף אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים והחזרות היו עמוקות וכמו שצריך
בנצ' פרס היה סבבה ה125 ל3 הלך טוב
Semi-Sumo דדליפט היה לא קל ה200ק"ג בקושי עלה אבל עלה בסופו של דבר
חזרתי לפרס והשתדלתי להשתמש יותר בטכניקה שמארק ריפטו ממליץ עם להכניס את האגן פנימה
הלך טוב אבל לא כזה קל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום רביעי 15/10/14

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 60, 80, 100, 135ק"ג לסינגל! PR! :)
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 190ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות

בפרונט סקוואט הגעתי לכשל בחזרה השניה אבל זה PR לסינגל ככה או ככה תכננתי לעשות את זה לתקופה ומן הסתם לחזור לבאק סקוואט
בSemi-Sumo דדליפט לא היה כל כך קל אבל סגרתי שלשה עם 190ק"ג חזרה אחרונה בקושי עלתה אבל עלתה
בנצ' פרס הלך טוב חזרה שלישית לא היה טעם לעשות כי הספוטר היה נאלץ לעזור לי אז הסתפקתי ב2 חזרות
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 17/10/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 170ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
Semi-Sumo דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל

אחרי תקופה שלא עשיתי סקוואט הרגיש כבד יותר מהרגיל אבל הלך בסדר יחסית
בבנצ' פרס סגרתי 2 ממש בקושי וSemi-Sumo דדליפט היה מאוד כבד ה200ק"ג לסינגל לקח זמן עד שזה התנתק מן הריצפה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 24/10/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל3 חזרות, 220ק"ג לסינגל

עשיתי קצת נפח לסקוואט הלך טוב לא הכי קל אבל עלה הכל
בנצ' פרס היה נחמד לא קשה מדי ה115ק"ג 5*3
חזרתי לעשות דדליפט קונבנציונלי מן הסתם הרגיש הרבה יותר טוב והרבה יותר חזק עשיתי 200ק"ג ל3 ואז 220ק"ג לסינגל שזה כבר היה די קשה אבל שוב הרגיש יותר טוב מהSemi-Sumo שעשתי בתקופה האחרונה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 31/10/14

לואו-באר סקוואט (נפח): 60, 100, 125, 155ק"ג 5*3
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל

הוספתי עוד 10ק"ג לסקוואט היום אחרי שביום שישי עשיתי 145 5*3 אומנם לא הדבר הכי חכם אבל במילא אני מתאמן פעם אחת בשבוע אז החלטתי לעלות בעוד 10ק"ג והצלחתי 155 5*3 :) הרגיש מאוווד כבד ובכל חזרה נלחמתי ובסופו של דבר הכל עלה
בנצ' פרס הלך טוב חזרה אחרונה טיפה היה קשה
ובדדליפט כבר הייתי ממש עייף סגרתי סינגל עם ה205ק"ג והייתי מרוצה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

מסירותך ראוייה לשבחים :)