לא ,תעשה ss

בנצ 110 ל5
דדליפט 220 ל5

לא היה כבר בנץ' 110 ל5?

וסחטיין על הדדליפט, יש לתלה?

מניאק עושה חמישייה עם הrm1 שלי :cool:
השיטה של וונדלר עובדת

היה אבל זה המשקל שהמחשבון של וונדלר נתן לי בכל מקרה כנראה סוף סבב הבא אני יעשה 115 לטריפל.. לא סגור על זה


ויש לתלה אבל אני לא רוצה להעלות אותו לא אהבתי תטכניקה שם .. משכתי מאוד רחוק מהגוף

squat 200x6
PR
press 80 x5
speed box 100 6x3
bench 75 5x10
leg press 230 5x10

ס1ס אחי...אני צופה לpr בתחרות

בתחרות הולך ליהיות טוב..

ועכשיו שבוע דילאוד לנוח קצת

סקוואט של מוזרקים. :)
מה מבנה האימון שלך וקצב העלאת המשקלים בתרגילים הכבדים?

פעם ב3 שבועות שובר שיא

קיבלתי רושם שכל סקוואט גבוה ב10 קילו מהקודם

הקודם לא היה שיא

זה היה ככה:

סוף סבב ראשון 195 x6
סוף סבב שני 200 x6

שבוע הבא דילאוד ואז סבב אחרון עד התחרות.. אני לא ילך על 205 ל6 אני יעלה קצת יותר משקל ויזרום על שלשה כבדה

בהצלחה
כמה אתה שוקל עכשיו

איזור ה97.. כנראה אחרי התחרות אני עושה חודשיים חיטוב או שאני ימשוך עד מאי לא החלטתי

bench 70 x5
deadlift 140 x5
face pulls 3x10
mid pull ups bw 2x8
dips bw 2x10
kettelbel 10x8

וואלק אתה הולך להרשים על הבמה
אני מתכונן לשוק חיי מחכה1

אימון בית זונות לול

פייס פולז אחד התרגילים אבל לי הוא הרגיש כאילו מאבד מהאפקטיביות שלו אחרי שבועיים-שלוש

למה? אני ממש אוהב תתרגיל.. גם בתור אחד עם בעיות כתפים אחרי כל פעם שאני עושה תתרגיל הם מרגישות ממש טוב

דילאוד אימון 2

סקואט 125 ל5
פרס 50 ל5
פייספולס 3*12
מתח 3*8