אימון b יום שלישי 11/10/11

לואו-באר סקוואט (התאוששות): 5*2 155ק"ג
פרס: 40, 45, 55, 87.5ק"ג כשל
דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג נכשל הלכתי על 3 נסיונות

טוב ניסיתי פוש פרס עם 87.5 ולא הלך וגם בדדליפט היה כבד מדי
אולי זה גם עייפות מהמשמרת לילה למרות שאני מאמין שזה לא קשור כי אכלתי טוב וגם הצלחתי להכניס כמה שעות שינה אולי נחליף כמה תרגילים מאימון הבא לתקופה קצרה
בכל מקרה סה"כ היה אימון סבבה :)

155 קילו סקוואט התאוששות, נהיית סוס גולני

תודה
חח והגיע הזמן שאני התחזק בסקוואט :)

אימון a יום חמישי 13/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 140, 180ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 140 לסינגל ואז נסיון ל150 ונכשלתי
מתח בתוספת משקל עם אחיזה רגילה: 12.5, 20, 35

אימון די גרוע הסקוואט היה כבד נורא ובבנצ' עשיתי 140 לסינגל וזה עלה נורא מהר ואז ניסיתי 150 ונכשלתי :/ מאמין שביום טוב יש לי את זה וגם למתח הייתי עייף
מאימון הבא אני מחליף את המתח בפאוור קלין

או שאני אעשה חתירה

פאוורקלין>חתירה

נראה לי אני אחזור קצת לחתירת פנדליי
ננסה להתקדם בזה כמה שאפשר

אימון A יום ראשון 16/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 185ק"ג לשלישייה!!!!!!!!! PR!!!!!!!!! :) קדימה 200ק"ג!!!!
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 132.5ק"ג ל4 חזרות סט אחד מספיק לא רוצה לשרוף את עצמי כשיש לי 2 אימוני בנצ' בשבוע
חתירת פנדליי: 70, 80, 90ק"ג לחמישייה

כמו שאתם רואים אימון מצוין! pr בסקוואט ובבנצ' הספיק סט אחד כבד וסיימתי עם חתירת פנדליי
בקיצור סקוואט טוב, הכל טוב! :)

וואלק גולני מרסס מעל 4 פלטות
חזק מאוד אחי

תודה נחש
המסע ל200ק"ג!!!!

גולני לא מרסס. גולני מפציץ! מי יתן ותגיע ל 200 ק"ג ואף יותר.

אימון B יום שלישי 18/10/11

פרונט סקוואט (קל): 5*2 80ק"ג
פוש פרס: 40, 45, 55, 85ק"ג לסינגל
דדליפט: 100, 140, 180, 235ק"ג לסינגל!!! PR!!!!! :)

עשיתי פרונט סקוואט קל, פוש פרס היה כבד ובדדליפט יצא לי pr לסינגל!
היה אימון מעולה!!!! :)

איגור תודה
200ק"ג זה מטרה די טובה ביחס לאיפה שאני נמצא כרגע
שיהיה לי 200ק"ג אני מרוצה :)

העם רוצה סרטונים גולני

אני רוצה את זה יותר :)
בכל מקרה המטרות הם: סקוואט 200 בנצ' פרס 150 ודדליפט 240
במשקלים האלו יהיו סרטונים
אבל נראה ביום חמישי אמור להיות לי סקוואט 190 אולי נצלם

בקשר לדדליפט יש לי שאלה האם יש טעם להמשיך לשבור pr כשהגב שלי נראה בסינגל כבד כמו כאן http://www.youtube.com/watch?v=miicu...el_video_title ?

שניסיתי להרים 235 שבוע שעבר עם גב ישר המשקל בקושי התנתק מהקרקע ושאתמול הרמתי 235 בלי דגש כמעט לגב תחתון (כמו בסרטון של ה230) המשקל עף פשוט למעלה

שאלה טיפשה אולי והתשובה די ברורה אני בטוח (שוב אני מדבר על סינגל כבד ולא על סט עבודה) אבל בכל זאת אני רוצה לשמוע את הדעה שלכם

עדיף לעבוד למספר חזרות יותר גבוה ולשפר טיפה טכניקה לדעתי
כשאתה עובד לסינגלים אתה צריך לעבוד בטכניקה טובה שהחוליות הלומבריות ישרות, החלק העליון של הגב יכול להיות רפוי/עגול במשקל כבד

כן אבל זה לא שעשיתי כמה פעמים כבר ריסטים בדדליפט ובאזור ה200ק"ג שהייתי מבצע סט עבודה הגב היה ישר אבל תמיד באזור של 225-230 זה כבר די כבד ואני בקושי מסוגל לשמור על גב ישר

אימון A יום חמישי 20/10/11

לואו-באר סקוואט: 80, 110, 120, 150, 190ק"ג לסינגל!!!!!! PR!!!!!!! :)
בנצ' פרס: 80, 100, 120, 130ק"ג לחמישייה
פאוור קלין: 3*3 60ק"ג

pr בסקוואט! יש סרטון!!!! :) בנצ' נשארתי על 130 היה לי כבד ופאוור קלין תרגלתי טכניקה סה"כ אימון מעולה!!!! :)

תגיד לא בא לך לעשות סמולוב?
נראה לי שזה בדיוק הזמן המתאים למרות שאולי אני טועה