אם לא תגעיל את הלוג ותתנהג יפה אני אעלה סרטונים...

ד"א
מה שלומך גבר?

וואלאק של1מי טר1ללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללללל ללללללללללללללללללללללללל

אימון טוב היום, למרות שלדדליפט כרגיל אני מגיע בלי כוח לעשות חימום אפילו
מן הסתם prים ל5 לא מאמין שיהיו עד שאני עובר לתכנית עם פחות נפח ביום הכבד(טקסס עד כמה שנשמע מצחיק)

סקוואט
3x5x155-pr

בנץ'
3x5x97.5-pr

דדליפט
1x3x170

האימון לקח בערך שעתיים ועשרים, יצאתי בלי גב וברכיים
סרטון בקרוב של הסקוואט

הסט הכי גבולי מה3, אבל נראה עדיין בסדר לדעתי
שימי אם אתה רוצה לכתוב שכל הסט חצאים תחסוך ממני:XDemoticon:

כל הכבוד אביב!

חזק!
משהו נראה מוזר שני שליש בירידה, המהירות פתאום גדלה. מה שכן זה כאילו זה נותן לך bounce

חזק סרח, כל הכבוד.

עברתי למתכונת של ליניארית בסקוואט(כבד-בינוני-קל)

סקוואט
3x5x140- לא קשה מאוד, נחתי 3 דקות בין הסטים

פרס
3x5x60- מת להגיע לpr

פאוורקלין
1x2x77.5- השתמשתי בסוגרים שהוסיפו עוד 2 קילו, ניסיתי 80 קילו וזה היה כבד בטירוף
4x3x70- בלי בעיות...

Krlz
1x8x30
2x7x40
1x8x30

כבוד גבר- בכל הכח!!!!

חזזקקק כל הכבוד! כמה זמן כבר מתאמן?

בערך באוגוסט שנה שעברה התחלתי עם תכניות כוח, לפני כן התאמנתי 6-7 חודשים בתכניות ליצניות לגמרי(התרגיל היחיד במשקל חופשי היה בנץ' פרס לדעתי)
קצת יותר משנה אימונים רציניים(ss)

בקשר למשקל גוף תחילת מאסה הייתי 93.5, היום אני 96.5 ואני בדיוק חודשיים במאסה.
לא הולך להעלות את התזונה בצורה מטורפת, קילו וחצי-שניים לחודש מספיק לי עד סביבות מאי, אם אני אשאר על א"ש לא גבוה אולי אני אמשיך עד הקיץ נראה כבר מה יהיה

שני קילו בחודש למתאמן מתקדם, זה יפה מאוד

אני לא מתקדם עדיין... כשאני אתחיל להתקדם פעם בשבועיים/יותר אפשר לומר שאני מתקדם
בינתיים יש תרגילים שאני משפר גם פעמיים בשבוע... יש עוד זמן(וסבלנות)

אם אתה אומר, סבבה
בהצלחה, תמשיך לעדכן

כמה קלוריות אכלת בתחילת התוכנית וכמה אתה אוכל כיום בערך ??

בss בפעם הראשונה בסביבות ה4000-4500 קלוריות(הרבה חלב)
עכשיו אני לא סופר קלוריות, אבל הייתי מעריך שבאזור ה3000-3200

אימון היום:
סקוואט
1X3X122.5- הייתי עייף ויתרתי על הסקוואט<_<

בנץ'- לא נחתי מספיק<_<
1X5X100-PR
1X3X100
1X5X90

מתח
1X6XBW
2X5+10KG
1X4.5+10KG- הסנטר לא עבר את המוט בצורה מלאה, רק מעט
1X5XBW

מקבילים
1X8XBW
3X6+15KG15- קל מדי, אימון הבא נשתמש ב20

חזקקק נחששש כמה זמן מתאמן כבר ?

שבוע הבא יהיה שבוע אחרון לss ואז אני מתחיל טקסס לתקופה די ארוכה, היום נתקעתי

סקוואט
1x4x157.5- כשל בחמישית
2x5x150

פרס
3x5x62.5

דדליפט
1x3x170

יש סרטון עם 150 אני אעלה אח"כ

פשייי יתותח מזה פעם ראשונה שלך שאתה עושה ss.

שניה... פעם ראשונה סיימתי עם 140 סקוואט, תקרא את הלוג