אימון "b" יום רביעי 26/02/14

סנאצ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80ק"ג לחמישייה
קלוקוב פרס עם עצירה: 40, 50, 55ק"ג לחמישייה

האימונים שלי במילא לא סדירים אז אני מרשה לעצמי להתאמן יום אחרי יום אם אני יכול
עשיתי היי פולס באחיזה רחבה הלך בסדר שמתי דגש על באמת "להתפוצץ" למעלה רק המוט טיפה החליק לי
ביצעתי קלוקוב פרס עם עצירה כל חזרה על העורף
זה ממש גמר אותי ב55 החלקתי את זה ב2 חזרות האחרונות מאחורי הראש וכתף ימין שלי כמעט יצא מהמקום חח
ככה או ככה זה תרגיל קשה אז אמרתי נוסיף גם עצירה ונקשה עוד טיפה
בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון! :)

אימון משולב יום ראשון 02/03/14

סנאץ' גריפ היי פולס: 60, 70, 80, 90ק"ג לחמישייה
קלוקוב פרס עם עצירה על העורף: 40, 52.5ק"ג 5*5!

ההיי פולס באחיזה רחבה לא היה קל גם מבחינת האחיזה וגם מבחינת ההתפוצצות
מאוד קשה היה עם ה90ק"ג אבל סגרתי
קלוקוב פרס עם עצירה על העורף פשוט גמר אותי בכל סט ב2 החזרות האחרונות נלחמתי עד שהמשקל ננעל מעל הראש בנוסף שזה עם עצירה אז בכלל היה קשה
סה"כ היה אימון קטלני!!!! :)

אימון B יום שלישי 04/03/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 185ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!
פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!

הדדליפט פיחלץ אותי הייתי צריך לקחת כמה שניות הפסקה בין חזרה לחזרה אבל העיקר שהכל עלה והמוט כל רגע כמעט החליק לי בכל מקרה זה pr כשאני עומד על הפלטות של ה20ק"ג אז אני מרוצה מאוד
פרס עם עצירה גם זה pr יש לי יותר כשאני מבצע "באונס" מהחזה נראה כמה אני יוכל להתקדם ככה היה לי נוראאא קשה בייוחד שאני מרים את המשקל מהריצפה ועוד אחרי הדדליפט שגמר אותי
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר ואני מרוצה מאוד! :)

אימון A יום חמישי 06/03/14

סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 3*3
פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 55ק"ג 5*5!!!! PR!!!!

ההיי-פולס באחיזת סנאץ' היה כבד מאוד אבל סגרתי 3 סטים של 3 בלי הרבה בעיות רק שהיה כבד גם מבחינת אחיזה
אני הכי מרוצה מהקלוקוב פרס עם עצירה ביצעתי pr בזה ועוד הרמתי את זה בכל פעם מהריצפה
כל חזרה נעצרה על הטרפזים ורק אז לחצתי
זה פיחלץ אותי לגמרי לא היה קל בכלל בעיקר ב2 סטים אחרונים שהרגשתי שאוטוטו אני נכשל אבל הצלחתי ללחוץ ולסגור את כל החזרות
בקיצור מרוצה מאוד והיה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום ראשון 09/03/14

סנאץ' גריפ היי-פולס: 60, 80, 90ק"ג 5*5
פאוור קלין וקלוקוב פרס עם עצירה: 40, 57.5 4*2

ההיי-פולס באחיזה רחבה היה די כבד מן הסתם זה חד פעמי ואני עושה אותו רק כדרך אגב
הרגיש מאוד כבד בעיקר גם בגלל האחיזה אבל סגרתי את כל הסטים שרציתי
קלוקוב פרס עם עצירה היה די צפוי שפשוט אני לא סוגר את מה שהיה לי בראש אבל זה בסדר
בסט הראשון עם ה57.5ק"ג עם העצירה סגרתי 4 ובחמישית כשל בחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט ואז החלטתי ללכת על סט שני הפעם בלי עצירה גם כאן נכשלתי בחזרה החמישית והבחור שעמד מאחוריי הוריד את המוט
אבל לא נורא זה היה די צפוי אני גם לא התכוונתי לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע בפרס הרי מרימים יותר משקל וזה מה שחשוב זה פעם אחרונה שאני עושה את הקלוקוב פרס במילא
בקיצור היה אחלה של אימון! :)

אימון B יום שני 10/03/14

דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 160, 190ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!
פאוור קלין ופרס עם עצירה: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! PR!!!!

התאמנתי היום כי מחר אני לא יוכל
היה אימון מעולה! הדדליפט כשאני עומד על הפלטות היה נורא קשה וציפיתי לזה בהתאם אחרי שסגרתי 185 ל5 בקושי בעיקר בגלל האחיזה כאן ניסיתי חזרה רביעית עם ה190 וזה פשוט כבר לא התנתק מהריצפה
אבל עדיין מרוצה מאוד מהשלישייה שהצלחתי לסגור המטרה הי בין 3 ל5
הפרס עם עצירה זה pr אבל בלי עצירה אני סוגר יותר מן הסתם אבל מן הסתם שזה יהיה קשה יותר עם עצירה
בחזרה הרביעית לא עלה אבל גם כאן אני מרוצה מהמשקל תכננתי בין 3 ל5 בהתייחס בעובדה שפעם שעברה סגרתי 70 ל5 גם כן עם עצירה עם המון קושי!
בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום רביעי 12/03/14

דדליפט: 60, 100, 160, 190ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

הלכתי על דדליפט רגיל היום בלי הוספת טווח תנועה אבל האחיזה פשוט הכשילה אותי
ניסיתי פעמים לנתק את המוט מהקרקע וזה לא עלה
בפרס היה די קשה סגרתי עם ה80 בקושי סינגל
קיצור אני לא מצפה להרבה ניסים ונפלאות ברגע הזה שאין לי הרבה אפשרויות לתרגילים שאני רוצה לבצע במכון שאני עובד בו אז זה מה יש לצערי עד שאני אעבוד בעוד מכון כושר ואז אני יוכל להתאמן כמו בן אדם

אימון a יום חמישי 13/03/14

בנצ' פרס: 60, 80, 105ק"ג 5, 5, 4
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 30ק"ג

סוף סוף עשיתי היום בנצ' פרס אחרי המון זמן
חבר עזר לי והרים לי את המשקל מהריצפה כל פעם עד למצב הלחיצה והוריד לי את זה
זאת הדרך היחידה לעשות ככה במכון שבו אני עובד אבל אין ברירה בכל מקרה אני לא יוכל להתקדם ככה אבל העיקר שעשיתי את זה אחרי המון זמן
המתח היה לי מאוד קשה וגם זירזתי את זה כי נסעתי עם חבר אז מנוחה בין סט לא יותר מדקה וגם המשקל עצמו היה לי ממש קשה בלי קשר לזמן מנוחה אבל סגרתי את כל הסטים אומנם בהמון קושי אבל סגרתי
סה"כ היה אימון קטלני!!!! :)

אימון משולב יום ראשון 16/03/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

אחרי המון זמן שלא הנחתי מוט די כבד על הגב היום אחרי המון זמן עשיתי סקוואט (הייתי בחדר כושר שהייתי מתאמן בו המון פעמים והיום פשוט עשיתי מבחן שמה) הרגיש לא קל בכלל בעיקר כי עבר כמה חודשיים מאז שעשיתי סקוואט אבל הרגיש מצד שני נהדר!
דדליפט כבר הייתי טיפה עייף כי השרירי רגליים נתפסו כבר בגלל הסקוואט אבל מרוצה מהסינגל עם ה200ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל בכלל 120 ל3 בחזרה האחרונה נלחמתי אבל העיקר עלה
פרס מאוד קשה עם ה80ק"ג עברו כמה שניות עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ניסיתי חזרה שניה אבל היה די ברור שזה כבר לא עולה
בכל מקרה אני מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום חמישי 20/03/14

סומו דדליפט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל

סתם החלטתי רק להיום לעשות סומו דדליפט
ציפיתי שלא יהיה קל הצלחתי לנתק 160 בקושי וניסיתי עוד פעמים למשוך את המשקל וזה לא זז פשוט
בכל מקרה זה סתם היה חד פעמי כזה
והפרס הלך לי קשה בקושי סגרתי חזרה
אולי מחר אני התאמן במכון נורמלי (אני מתגעגע לסקוואט) וכנראה ששבוע הבא תהיה לי גישה לחדר כושר כל השבוע אז יהיה לי לפחות כמה אימונים נורמלים
בקיצור זהו היה אימון נחמד בסה"כ

אימון משולב יום שישי 21/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 135ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 60, 85ק"ג לסינגל!!!! Pr!!!! :)

כל כך כיף לעשות סקוואט
מן הסתם שהיה לי קשה אחרי שכמעט חודש וקצת לא עשיתי אותו ה130ק"ג פיחלץ אותי אבל הכל עלה
דדליפט היה נורא קשה בקושי עלה סינגל עם ה205ק"ג
בנצ' פרס לא היה קל הצלחתי לסגור 2 חזרות עם ה125ק"ג החזרה השניה בקושי עלתה
ובפרס שברתי שיא אישי חדש! ועוד אחרי שעשיתי בנצ' פרס היה מאווווד כבד ונלחמתי על מנת לנעול את המשקל מעל הראש
מאוד מרוצה מהאימון היה קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שלישי 25/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 193ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 65, 85ק"ג כשל

סקוואט הלך טוב למרבה הפלא חבר החזיק אותי לשניה רק בחזרה הרביעית כי הוא חשב שאני נכשל ומיד עזב שצרחתי עליו חח ואז סגרתי את החמישית לא היה קל אבל הלך טוב
בדדליפט לא היה לי חגורה אז הסתפקתי במשקל שהיה על המוט וסגרתי 3 חזרות עם קושי אבל עלה
בפרס נכשלתי עם ה85 אבל יש לי בזה כבר שיא אישי אז לא נורא
בסה"כ היה אימון קטלני!!!! :)

אימון a יום חמישי 27/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לשלישייה
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג ל2 חזרות
דדליפט בפשיטות גו: 40, 50, 60, 70, 70, 80ק"ג לחמישייה

יש לי כניסה לחדר כושר באזור לעוד כמה ימים
הסקוואט הלך טוב סגרתי 3 אומנם עם טיפה קושי אבל סביר לא רציתי להגיע לכשל על מנת לא לזרוק את המשקל על הריצפה ועזרה מספוטר אני לא כל כך רוצה
בבנצ' היה לי כבד כי הסימן על המוט הוא רחב יותר ממה שאני רגיל אז אחזתי רחב מבד"כ אז היה לי יותר קשה מאחיזה שהיא טיפה יותר מרוחב כתפיים אבל לא נורא להבא אני אחזיק באחיזה שאני רגיל אליה
ולסיום תרגיל עזר לדדליפט פשיטות גו עם מוט בידיים
הפאוורליפטר בשם פיט רוביש נוהג לעשות את זה וזה אכן מרגיש שזה מחזק מאוד את הזוקפים ה80ק"ג לא היה כזה קשה אבל זו פעם ראשונה בכל מקרה זה בהחלט תרגיל מעולה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום שישי 28/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 125, 145ק"ג לחמישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 70, 80, 85, 90ק"ג לחמישייה

זה מן פיצוי על האימון של יום חמישי שהיה אתמול וגם אני מנצל עד כמה שניתן את הכניסות שיש לי לחדר כושר חח
הצלחתי לסגור חמישייה עם ה145 מרוצה מאוד ובלי חגורה גם
בבנצ' אחזתי כמו שאני רגיל שזה די צר טיפה מחוץ לרוחב הכתפיים וסגרתי שלישייה עם ה120ק"ג
וסיימתי עם דדליפט בכיסא רומי של הפשיטות גו ביצעתי עם 90ק"ג לחמישייה בסט האחרון לא קל בכלל אבל בהחלט מרגיש שזה מחזק ומאמין שיש לו השפעה לטובה על הדדליפט
בקיצור היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

לא מבין למה אתה עושה יום אחרי יום את אותם התרגילים???

1. יש לי כניסה חינם לחדר כושר נורמלי שבו אני יכול להתאמן כמו שצריך (עד יום שלישי הזה) אז אני נאלץ לנצל את זה עד הסוף
2. אף אחד לא מת מלעשות את אותו אימון יום אחרי יום וחוץ מזה זה חד פעמי ואגב גם הרמתי ליותר חזרות בפעם השנייה שהלכתי
באימון של היום אני אעשה שוב את אותו אימון ואז נשאר לי האימון b ביום שלישי היום האחרון לכניסה שלי לחדר כושר

אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

בחזרה השלישית בסקוואט עם ה150ק"ג הרגשתי שעוד רגע הראש שלי מתפוצץ נלחמתי מאוד על מנת לקום עם זה וזה היה גם בלי חגורה
בבנצ' פרס לא היה קל בכלל החזרה השניה עלתה מאוד איטית ובקושי הסתפקתי אז ב2 חזרות עם ה125ק"ג וגם די ציפיתי לזה
ולסיום דדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג לא היה כזה קשה אבל גם לא הכי קל בעיקר החלק של נעילת המשקל למעלה שבו אתה מתיישר עם הגב אבל בהחלט הרגיש טוב ומרגיש שזה מחזק היטב את הזוקפי גב תחתון ויכול לשפר משמעותית את הדדליפט
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום ראשון 30/03/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג ל2 חזרות!
דדליפט בפשיטות גו: 60, 80, 100ק"ג 5*5!

כן אני מטורף עשיתי הערב את אותו האימון שעשיתי בצהריים
אל תשאלו יותר מדי שאלות אני מנצל עד כמה שניתן את המכון כושר עד יום שלישי חח
והצלחתי אפילו את אותם משקלים
סקוואט היה רגיל מאוד כבד וגם הפעם בחזרה השלישית הראש שלי כמעט התפוצץ אגב גם התחלתי לאחוז טיפה יותר צר ממה שאני רגיל וזה מרגיש לי יותר טוב אני מרגיש שהשכמות יותר מכווצים היטב
בבנצ' פרס היה לי גם הפעם מאוד כבד החזרה השניה עם ה125ק"ג בקושי עלתה עלתה גם מאוד מאוד לאט אבל עלתה
ודדליפט בפשיטות גו בכיסא הרומי גם לא היה הכי קל אבל סגרתי 5*5 עם ה100ק"ג בסדר גמור
סה"כ גם הפעם היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שלישי 01/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 202.5ק"ג ל2 חזרות חזרה שלישית לא התנתקה מהקרקע
פרס: 60, 65, 70, 80ק"ג כשל

היום האחרון לכניסה השבועית לחדר כושר שהלכתי חח
הסקוואט לא היה קל ולא היה טעם לנסות חזרה רביעית כי ככל הנראה הספוטר היה עוזר כי השלישית בקושי עלתה
דדליפט לא היה לי קל ה202.5ק"ג ל2 חזרות עלה בקושי וחזרה שלישית לא התנתקה מהריצפה בכלל אגב גם הייתי בלי חגורה ככל הנראה שבידוד שריר מסויים על מנת לחזק תרגיל מורכב כלשהו הוא לא הכי שימושי שיש מה שכן ברגע שהסקוואט משתפר אז בוודאי שהדדליפט עולה גם כן
ובפרס סגרתי 70 ל5 די בקלות וה80 עלה רק חצי דרך כנראה מרוב עייפות מה שכן ביום טוב יש לי את זה
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

איך זה הגיוני שכבר ארבע שנים אתה מרים את אותו משקל בסקוואט?

אומנם הסתכלת על התמונה הכוללת ואולי בחרת להתעלם מכמה פרטים חשובים שקרו בין לבין
1. היו כמה הפסקות באימונים שלא היו בשליטתי אבל קראו במהלך התקופה הזאת
2. ציינתי כבר כמה פעמים בעבר שאין לי רצון לעלות במשקל גוף ולחזור ל95ק"ג כפי שהייתי כשביצעתי את הסקוואט 200ק"ג כרגע אני שוקל 87ק"ג וטוב לי כך
3. גם עכשיו האימונים שלי לצערי הרב לא סדירים עד שאני הסתדר ויוכל לעבוד במכון כושר נורמלי וגם אז כשאני יוכל לחזור לעשות סקוואט כמו שצריך הגבול שלי יהיה כנראה באזור ה170-180ק"ג
4. בכל מקרה הייתי כן רוצה מאוד לשפר את הדדליפט ובנצ' פרס שלי כי כפי שציינתי כבר בעבר מבחינתי סימנתי "ווי" על ההישג שלי בסקוואט

אימון משולב יום ראשון 06/04/14

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 130, 150ק"ג ל3 חזרות
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג ל3 חזרות!!!!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג 5*3
פרס: 60, 70ק"ג ל3 חזרות

טוב האחיזה הצרה בסקוואט כנראה לא הכי מועילה מבחינתי הרגשתי לא הכי יציב ואני אחזור לאחיזה הרגילה שלי שזה רק טיפ טיפה יותר רחב ממה שהשתמשתי היום זה אחיזה כמו בבנצ' מה שאני רגיל אליו אז נחזור לזה
בדדליפט אני מרוצה מאוד לא ציפיתי לסגור 3 עם ה200ק"ג וגם האחיזה הרגישה שהיא מחליקה הייתי בלי חגורה ובלי מגנזיום אבל נעלתי את כל ה3 חזרות
ובבנצ' פרס ב2 הסטים האחרונים עם ה110 בחזרה החמישית כל פעם הרמתי את התחת אבל העיקר סגרתי רק בסט הראשון של ה110 התחתח הייתה על הספה אבל לא משנה לי העיקר שסגרתי 3 סטים של 5 חזרות עם ה110ק"ג
ובפרס כבר הייתי ממש עייף בקושי עלה 70ק"ג ל3 ובחזרה הרביעית נכשלתי אני מן התסם יכול 10-15ק"ג יותר פשוט הייתי עייף מהבנצ'
בכל מקרה היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 11/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לחמישייה!
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג ל2 חזרות
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*5!!!!
פרס: 40, 60, 70, 80ק"ג כשל

מרוצה מהסקוואט היה גם חגורה הפעם אז הצלחתי לסחוט 5 חזרות למרות שהיה לי לא קל בכלל אבל עלה הכל
דדליפט לא קל בכלל חזרה שניה עם ה205ק"ג בקושי עלתה אז הסתקפתי ב2 חזרות
בנצ' פרס 110 5*5 הלך סביר לא כל כך קל אבל גם לא הכי קשה נחתי גם כמו שצריך בין הסטים ולא מיהרתי
פרס כבר היה קשה נורא כי הייתי נורא עייף כבר אחרי הבנצ' אז ה80ק"ג לא עלה אבל מרוצה מאוד מהאימון
היה קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום ראשון 13/04/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 70, 80ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20, 30ק"ג 5*5

כן לא היה לי הרבה אפשרויות אז ביצעתי אינקליין בנצ' פרס עם עצירה כשאני מרים כל פעם את המשקל מהריצפה ומוריד אותו חזרה לא הייתה לי ברירה וגם אין הרבה אפשרויות במכון שבו אני עובד
כדי להקשות על הלחיצה עשיתי את זה עם עצירה אומנם זה גם לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל סגרתי את כל הסטים בלי יותר מדי בעיות למרות הכל
וסיימתי עם מתח עם תוספת משקל של 30ק"ג לא היה קל ב2 הסטים האחרונים בחזרה האחרונה היה נורא קשה אבל עליתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום חמישי 17/04/14

פאוור קלין + אינקליין בנצ' פרס בשיפוע אחד מעל העליון עם עצירה על החזה: 40, 60, 70ק"ג 5*5
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 30ק"ג

לנוכח המצב שלי בחדר כושר שבו אני עובד שאין לי אפשרויות להרבה תרגילים ביצעתי לחיצה בעליון בשיפוע אחד מעל העליון שיהיה לי טיפה יותר קשה וגם כי אני מרים את המשקל כל פעם מהריצפה אז שזה יהיה אפשרי כי אם זה היה שיפוע אחד פחות היה בעייתי להרים ככה כל פעם 85ק"ג אז הרמתי שיפוע אחד וככה המשקל היה טיפה פחות מה שאיפשר לי להרים את זה כל פעם המשקל לא היה הכי קל אבל סגרתי את כל הסטים בלי הרבה בעיות
מתח עם ה30ק"ג לא היה קל בכל סט בחזרה האחרונה בקושי נעלתי אבל בסופו של דבר סגרתי את כולם
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עליות מתח בחוף הים 18/04/14

עליות מתח באחיזה בין פרונציה לבין נאוטרל: 20*5
לא היה קל והיו טיפה זיופים בחזרות האחרונות אחרי שסיימתי הכל והייתי בדרך הביתה עצרתי בעוד מקום בחוף ועשיתי גם שמה מתח חח הפעם באחיזת פרונציה ברוחב כתפיים כבר לא היה קל כי גם הייתי מן הסתם עייף אחרי ה5 סטים של 20 שעשיתי
הפעם עשיתי: 12, 9, 7, 6, 5
לא היה קל בכלל אבל הכל נסגר
היה אחלה של אימון! :)

בהצלחה :)

אימון עליות מתח בחוף הים 20/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 20, 15, 12, 10, 8

לא הלך הכי קל אבל הצלחתי לסגור את כל הסטים כמו שרציתי
היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עליות מתח בחוף הים 21/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 20*5

5 סטים של 20 חזרות עליות מתח באחיזה רחבה
ב3 סטים האחרונים פשוט נקרעתי לגמרי כל חמשת הסטים היו עד לכישלון מוחלט אבל הצלחתי לסגור את מה שרציתי את כל חמשת הסטים של 20 חזרות וממש לא היה קל אבל העיקר הכל עלה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עליות מתח באחיזה רחבה עם תוספת משקל 24/04/14

עליות מתח באחיזה רחבה בתוספת משקל: משקל גוף ל5 חזרות, 10ק"ג, 20ק"ג לחמישייה, 20ק"ג לשלישייה, 30ק"ג לרביעיה, 30ק"ג לרביעיה, 20ק"ג ל5, 15ק"ג ל4 חזרות, 15ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות, 10ק"ג ל4 חזרות

זה אימון שאמור לשפר את הכוח בעליות מתח עם תוספת משקל
הבעיה היחידה היא שעשיתי את זה עם אחיזה רחבה במקום אחיזה ברוחב כתפיים שאני מן הסתם יותר חזק בה
גם בגלל זה ה30ק"ג היה לי נורא קשה ובקושי סגרתי 4 חזרות ואותו דבר לגבי ה20ק"ג
אני הרבה יותר חזק באחיזה ברוחב כתפיים שזה אמור להיות מובן מאליו
בקיצור פעם הבאה אני עושה את אותו האימון עם אחיזה ברוחב כתפיים וה30ק"ג יהיה לי יותר קל כי כבר עשיתי עם המשקל הזה 5 סטים של 5 חזרות
אז אימון הבאה אני מבצע את אותו הדבר רק באחיזה החזקה שלי שהיא ברוחב כתפיים
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 25/04/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 165ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!!

בסקוואט טעיתי בחישוב הייתי אמור לשים 155 ושמתי 165 חח אבל לא נורא מן הסתם היה לי מאוווווד כבד וגם לא הבנתי למה חח אבל לא משנה
דדליפט שמתי מוט שהוא שוקל 17.5ק"ג ולא 20 אז במקום 205ק"ג זה היה בערך 200ק"ג והרגיש לי מאוד כבד גם כי האימונים הם לא בצורה עקבית אבל זה מה יש בינתיים
אני הכי מרוצה מהבנצ' פרס סגרתי 115ק"ג ל3 סטים של 5 הטוסיק עלה ב2 החזרות האחרונות ב2 סטים האחרונים אבל זה לא כזה משנה לי העיקר הכל עלה ואני מרוצה מזה
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון עליות מתח בחוף הים 02/05/14

עליות מתח באחיזה רחבה: 15*5
עליות מתח באחיזה הפוכה ברוחב כתפיים: 15*5

הלך לא קל ב2 סטים האחרונים של האחיזה הרחבה כבר היה קשה אבל הצלחתי לסגור את הכל
ובתרגיל השני במתח עם האחיזה ההפוכה היה לי קשה מאוד אבל הצלחתי לסגור את הכל
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שני 05/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*3!!!!
פרס: 40, 65ק"ג 5*5

בסקוואט היה לי כבד וגם באותו רגע הייתי בלי חגורה אבל היה לי אני מאמין עוד 2-3 חזרות אבל לא נורא
דדליפט היה קשה מאוד שמתי חגורה ב200ק"ג מישהו נתן לי אבל עדיין הרגיש נוראאאא כבד הסתפקתי בכל מקרה בסינגל
בבנצ' פרס אני מרוצה מאוד סגרתי 3*3 עם 120ק"ג לא היה קל כמובן אבל הכל עלה ובחזרה האחרונה נלחמתי טיפה יותר אבל הכל עלה בלי יותר מדי בעיות
ולסיום פרס 35ק"ג 5*5 לא היה קל כי גם הייתי אחרי הבנצ' פרס אבל סגרתי הכל עם מעט מלחמה אבל העיקר סגרתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 09/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 122.5ק"ג 3*3!!!!
פרס: 40, 67.5ק"ג 5*3

היה במכון אחד עם חגורה אז השתמשתי בזה בסקוואט אומנם לא היה קל עם ה155ק"ג ל3 אבל זה עלה
בדדליפט היה לי נורא כבד והסינגל עם ה205ק"ג בקושי עלה הסתפקתי בזה
מהבנצ' פרס אני הכי מרוצה סגרתי 3*3 עם 122.5ק"ג ופשוט נלחמתי על כל חזרה וחזרה בסט האחרון בחזרה השלישית המוט כאילו נתקע באמצע האוויר לפחות 5 שניות עד שנעלתי את זה אומנם זה לא היה הכי יפה אבל העיקר נעלתי
ובפרס כבר הייתי די עייף מהבנצ' פרס אבל הצלחתי לסגור 5*3 עם 67.5ק"ג לא בקלות בכלל וגם עם המון מלחמה אבל הכל עלה
סה"כ מרוצה מאוד מהאימון והיה קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 16/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 60, 70ק"ג 5*3!!!!

סקוואט הלך טוב עם ה140 ל3 אבל ב160 כמעט נקברתי למטה אז הסתפקתי בחזרה גם הייתי בלי חגורה
בדדליפט אותו הדבר בלי חגורה וה205ק"ג לסינגל היה ממש כבד אבל גם כאן הסתפקתי בסינגל
בנצ' פרס בחזרה האחרונה והשלישית עם ה125ק"ג נלחמתי ממש ובקושי נעלתי אבל מרוצה מהמשקל ומהחזרות
בפרס הייתי כבר די עייף אבל הצלחתי בכל זאת לסגור 3 סטים של 5 עם ה70ק"ג אז אני מרוצה מאוד
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון משולב יום שישי 23/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 145, 160ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 128.5ק"ג לסינגל
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג, 5, 5, 3

סקוואט היה כבד מאוד הרגשתי גם רעש מוזר ברגל כשהייתי בתחתית אבל חוץ מזה בסדר כמובן שעשיתי סינגל וכמעט התפחלצתי וגם בלי חגורה ו145ק"ג סט לפני עשיתי ל3 חזרות
דדליפט היה נורא קשה והיה מישהו עם חגורה באותו רגע אז השתשמתי וסגרתי סינגל עם ה205ק"ג בקושי אז הסתפקתי בזה
ובבנצ' פרס סגרתי סינגל עם ה128.5ק"ג היה מאוד קשה לא היה טעם לנסות עוד חזרה כי זה פשוט לא היה עולה
ובפרס היה ממש מלחמה סגרתי 5 עם ה72.5ק"ג בסט השני בקושי 5 ובשלישי כבר סגרתי 3 והרביעי כבר לא עלה
נלחמתי מאוד בתרגיל הזה כבר הייתי גמור גם נחתי כמו שצריך בין הסטים עד שהתאוששתי אבל בסט השלישי זה כבר לא עזר
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שלישי 27/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג כשל
פרס: 40, 60, 72.5ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :)

יש לי גישה לחדר כושר לעוד 4 כניסות חינם
הייתי בלי חגורה וגם בלי מגנזיום לצערי
סקוואט לא הלך קל סגרתי שלשה עם 150ק"ג והייתי מרוצה מזה לא היה טעם לעלות ל160 ולעשות סינגל
בדדליפט היה מאוד קשה בגלל שגם הייתי בלי מגנזיום ה180 עוד עלה בסדר וב205ק"ג ניסיתי להרים לא הצלחתי ואחרי כמה שניות ניסיתי שוב פעם ולא עלה אבל לא נורא
הכי אני רמוצה מהפרס! סגרתי 3 סטים של 5 עם 72.5ק"ג מה שבאימון האחרון לא הצלחתי בסט השלישי וסגרתי רק 3 הפעם סגרתי את כל החזרות ובכל שלושת הסטים שזה pr היה מן הסתם מאוד קשה ובכל חזרה נלחמתי
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום שישי 30/05/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 155ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 65ק"ג 5*5

סקוואט גמר אותי היה מאוד כבד אבל הייתי עם חגורה אז זה סידר אותי מן הסתם
בבנצ' הסתפקתי עם 110ק"ג ל5 חזרה אחרונה לא הכי קל אבל היה בסדר
וסיימתי עם חתירת פנדליי המשקל היה בסדר גמור וגם בלי צ'יטינג את האמת העדפתי מתח עם משקל אבל לא היה חגורה ולעשות שמה עם משקולת בין הרגליים זה בעייתי בגלל הפרקט אבל לא נורא
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון a יום ראשון 01/06/14

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 140, 160ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג לחמישייה
חתירת פנדליי: 50, 60, 70ק"ג 5*5

חוזר למשקלים נורמליים בסקוואט אבל בכל זאת ה160 פשוט פיחלץ אותי לגמרי כל חזרה נלחמתי על מנת לעלות אבל העיקר שעלה כמובן אני מרוצה מאוד
בבנצ' פרס לא היה קל אבל סגרתי 5 עם ה115ק"ג יחסית בסדר בלי יותר מדי בעיות חוץ מבחזרה האחרונה שקצת היה קשה
ובחתירת פנדליי היה דווקא סבבה עם ה70ק"ג 5*5 ובלי צ'יטינג גוף היה מקביל לגמרי לריצפה ולא השתמשתי בכל הגוף רק עם הידיים אחלה של תרגיל מעדיף את זה בינתיים מעל המתח
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)

אימון b יום שלישי 03/06/14

לואו-באר סקוואט "קליל": 60, 100, 120, 140ק"ג 5*2
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 205ק"ג לסינגל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! :)

סקוואט לא היה כזה קליל אבל בסדר סגרתי 2 סטים של 5 עם ה140ק"ג
דדליפט היה קשה מאוד בקושי לה סינגל עם ה205 אבל עלה
ואני הכי מרוצה מהpr בפרס! 3 סטים של 5 חזורת עם 75ק"ג! לא האמנתי שאני יוכל לסגור את זה אומנם היה פשיטת יתר בגב אבל המשקל היה כל כך כבד ובכל זאת הצלחתי להרים מרוצה מאווד מהמשקל הזה!
סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :)