איך המכון המשופץ שלכם? ישרוד את זריקה של prים הקרובים?

לא .. עכשיו אנחנו צרכים לשים מזרון כזה מתחת.. אבל מסתדרים פשוט שמים גם מזרון לרגלים ואז אתה בגובה המתאים

אצלנו גם היה צריך ככה פעם.
עכשיו יש משטח כזה בכל האזור של הראק.

כן.. בקטנה היום הסתדרתי עם זה לא רע בכלל

Press

55 65 x3
75x6

Bench:
70 5x10

Chin ups:

Bw 3x10

DB row 100lbs
1x14

Biceps 2x10

אימון פאמפ
למה רק סט אחד של מס1ר אגב?

קרוק ראו <3

קרוק עושה 25 עם דאמבל של 225 שטן1

חחחחח יש לך לתלה?

שטן13

לול איך הוא סוגר את הפלטות עם מפתח שוודי כי אין מקום מעריץ1

הטווח מצחיק...

דווקא מה שחשוב בתרגיל הזה ושוכחים ממנו זה time under tension באחיזה

כן,אני לא עושה עם רצועות..

Squat:
145 X3
165 X3
190 X5
בקלות

speed box
95 6X3

Leg press
220
5X10

kettelbels swing

16+5

10X7

אימון פאמפ

סקוואט מרשים. איך זה שעשית 10 ק"ג יותר מהסקוואט הקודם?

כי אסור לעשות מהירות אחרי נפח

במה הקטבלט עוזר לך?

ליהיות סוס כמובן

סתם בעקרון הסווינג זה כמו התנועת אגן של הדדליפט וזה עוזר לשפר אותו

זה יכול לעזור למתאמן מתחיל?
פשוט אני די התענייתי בזה ואני רוסי ולכן לפי עקרון הגזענות הישראלית אני אמור להשתמש בכדור כוח רוסי :cool: