בסדר
אל שתכח גם קרח אחרי אימונים/ריצות ובאופן כללי

squat 130kg 3x5
bench 100kg 3x5
deadlift 160kg 1x5
leg press calves 70kg 3x10
shins splits

קל

תמשיך להפציץ ולהשקיע אחי, רואים שאתה hardcore!!! מטורף3

זה לא הצחיק בפעם הראשונה... אני בכלל שכחתי שצריך לעשות ואז יאיר הזכיר לי. מה לעשות, אסור שהשוקיים שלי יעצרו אותי בעונה הבאה מלהיות כשיר 100%. תמיד יהיה משהו, אבל לפחות לא השוקיים.

http://www.comicbookmovie.com/images...2/thumbsUp.jpg
גלה את סודותיך למעריצים מה אתה אוכל שלד הו שלד

גיליתי את הפתרון לבעיה הלא ידועה שלי בשין ספלינטס: לשים את הרגליים על מדרגה. סט ראשון הלך סבבה, סט שני מתתי אחרי 40 חזרות.

squat 135kg 3x5
press 65kg 2x5, 1x4 failed 5th rep
chinups+10kg 3x5
calves @ leg press 90kg 3x10
shin splints

חוץ מהפרס, הכל היה קל. ברחו לי שתי חזרות קדימה בסט האחרון, מה שהפך את הסט להרבה יותר קשה ממה שצריך להיות. החזרה החמישית עלתה מעל הראש ועמדה שם לאיזה 3 שניות טובות לפני שנגמר הכוח.

צה צה צה צה

למה תאומים?

מונע שין ספלינטס

squat 140kg 3x5 - קל

bench 102.5kg 3x5 - קל

deadlift 165kg 1x5 - כבד בחזרה האחרונה.

leg press calves 100kg 3x10
shin splints.

משבוע הבא אני צריך אימון קל באמצע השבוע, לדדליפט הגעתי די עייף.

מה זה shin splints.?

זה סוג של שברי מאמץ, ואני עושה תרגילים כדי לשקם אותם.

אויש1

אויש4

אויש4 :Embarrassment:

חחחחחח

squat 145kg 3x5
press 67.5kg 1x4 - הרגיש כבד מדי, חתכתי אחרי הסט.
chinups +12.5kg 3x5
calves @ leg press 105kg 3x10
shin splints

אחרי הסקוואט (שהיה קל) הרגשתי גמור, לא היה טעם לנסות ללכת על עוד סטים בפרס.

משקל כרגע 89.5 בבוקר. אני אוכל נייטרלי ומקצץ פחמימות, אני די ליצן כי אני צריך לחטב אבל לא בזין שלי ממש. מקווה שהאימונים הקשים שמתחילים עכשיו עם מאזן נייטרלי ומעט פחמימה יעשו משהו.

פ1זינג שלי מהאימון, נלקח ע"י טל_0 (צילום לכבוד הכובע של אלופי הסופרבול שגנבתי לאיזה בילדר לצורך הצילומים)

http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._3203077_n.jpg

אוי איכס
אחי רואים שאתה כמעט 90 קילו תחטב ל86 בוז1

עכשיו תכלס ברור לך שרק ערסים, ק1בה ותושבי ירוחם משתמשים בכובע בתוך מבנה נכון?