ישראלבודי
עמוד 42 מתוך 49 « ראשון < 324041 42 4344 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   הq&a הרישמי של ארבל (https://israelbody.com/showthread.php?t=36528)

arbel2 31-07-10 00:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי דן257 (הודעה 1010619)
תן לי הצעות לשיפור
אני בן 15, מתאמן שנה ומתקדם טוב בהכל חוץ מהגב...ידעתי שאני עושה משהו לא בסדר וההתייעצות שלי עם המדריכים בחדר כושר לא ממש עזרה אז פניתי אליך

אם אתה יכול להמליץ לי על אימון גב טוב אני אשמח
בוא נתחיל מזה שאתה עושה יותר מדי במקום להתרכז במה שבאמת יבנה לך גב גדול
תתרכז בלהתחזק במתח,חתירות ודדליפט

אם זה לא יסדר לך גב גדול אז אני חותך את הזין.

דן257 31-07-10 00:54
חח תודה אחי

gal313 17-08-10 12:09
תכנית a:
סקוואט [סמית'] 3x5
לחיצת חזה [סמית'] 3x5
הרקחת זרועות [שריר כתפיים, דאמבלים] 2x8
מתח [בתוספת משקל] 3x5
בטן [תרגיל כלשהו] 2x15

תכנית b:
סקוואט [סמית'] 3x5
לחיצת כתפיים [סמית'] 3x5
פרפר [שריר חזה, דאמבלים] 2x8
חתירה ביד אחת [דאמבלים] 3x5
בטן [תרגיל כלשהו] 2x15

הייתי שמח לקבל חוות דעת על התוכנית. זה ss 'משופץ' בהתאם למקום בו אני מתאמן [אין מוט אולימפי]. בגלל שהעבודה כאן היא עם סמית' ואין כמעט עבודה עם המייצבים, הוספתי תרגילים לחזה וכתפיים, וכמובן בטן, כדי ליצור fbw. יחד עם זאת, אני לא רוצה לפגוע בהתאוששות ולכן הוספתי רק 2סטים בכל תרגיל בעצימות נמוכה יותר. בחרתי בפרפר והרקחת זרועות בגלל שאינם פועלים על בסיס דחיקה [לחיצה, כמו לחיצת חזה או כתפיים] ובכך למנוע עומס בדחיקה וכתוצאה מכך פציעה בכתף.
התכני מבוצעת כמובן כך: Axbxaxx bxaxbxx. שוב, אשמח לחוות דעת, תודה :)

יניב צוות ישראלבודי 23-08-10 03:01
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gal313 (הודעה 1014531)
תכנית a:
סקוואט [סמית'] 3x5
לחיצת חזה [סמית'] 3x5
הרקחת זרועות [שריר כתפיים, דאמבלים] 2x8
מתח [בתוספת משקל] 3x5
בטן [תרגיל כלשהו] 2x15

תכנית b:
סקוואט [סמית'] 3x5
לחיצת כתפיים [סמית'] 3x5
פרפר [שריר חזה, דאמבלים] 2x8
חתירה ביד אחת [דאמבלים] 3x5
בטן [תרגיל כלשהו] 2x15

הייתי שמח לקבל חוות דעת על התוכנית. זה ss 'משופץ' בהתאם למקום בו אני מתאמן [אין מוט אולימפי]. בגלל שהעבודה כאן היא עם סמית' ואין כמעט עבודה עם המייצבים, הוספתי תרגילים לחזה וכתפיים, וכמובן בטן, כדי ליצור fbw. יחד עם זאת, אני לא רוצה לפגוע בהתאוששות ולכן הוספתי רק 2סטים בכל תרגיל בעצימות נמוכה יותר. בחרתי בפרפר והרקחת זרועות בגלל שאינם פועלים על בסיס דחיקה [לחיצה, כמו לחיצת חזה או כתפיים] ובכך למנוע עומס בדחיקה וכתוצאה מכך פציעה בכתף.
התכני מבוצעת כמובן כך: Axbxaxx bxaxbxx. שוב, אשמח לחוות דעת, תודה :)
זה ss הרוס, לא משופץ. לקחת תוכנית טובה והפכת אותה לחרא.

rosilio 03-09-10 13:10
יכול להיות ששאלו את זה פה אבל לא מצאתי
אמרת שאתה מתכנן להתחרות ב2010 כזכור לי,או שאני טועה?

arbel2 04-09-10 23:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי rosilio (הודעה 1018632)
יכול להיות ששאלו את זה פה אבל לא מצאתי
אמרת שאתה מתכנן להתחרות ב2010 כזכור לי,או שאני טועה?
נכון, מאז הייתה לי פציעה שקשורה לתאונת דרכים שהייתי מעורב בה לצערי.
נאלצתי לדחות דברים קצת.

JAY!!! 05-09-10 03:59
ארבל אני רוצה להיות סוס !

arbel2 06-09-10 01:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jay!!! (הודעה 1018869)
ארבל אני רוצה להיות סוס !
אתה כאילו בא להסתבלט ?

JAY!!! 06-09-10 01:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 1018988)
אתה כאילו בא להסתבלט ?
לא‏‏‏‏

arbel2 06-09-10 02:23
אוקיי,אז תשאל שאלה שהיא לא מופשטת לגמרי.

Philip1123 06-09-10 23:57
ארבל שלום.
שאלה בנוגע לתקופת החיטוב, בייחוד בחודש חודשיים האחרונים - והכוונה לארוחה המיידת אחרי האימון (לא זו של חצי שעה אחרי)
האם יחד עם משקה החלבון מומלץ לקחת גם פחמימה (סוכר ענבים, תמרים וכו') כמו בתקופת המסה או שכשמגיעים לשלבים הסופיים של החיטוב מסתפקים בחלבון בלבד מיד בתום האימון?

arbel2 07-09-10 00:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי philip1123 (הודעה 1019140)
ארבל שלום.
שאלה בנוגע לתקופת החיטוב, בייחוד בחודש חודשיים האחרונים - והכוונה לארוחה המיידת אחרי האימון (לא זו של חצי שעה אחרי)
האם יחד עם משקה החלבון מומלץ לקחת גם פחמימה (סוכר ענבים, תמרים וכו') כמו בתקופת המסה או שכשמגיעים לשלבים הסופיים של החיטוב מסתפקים בחלבון בלבד מיד בתום האימון?
אתה תוהה לגבי חיטוב נורמטיבי או חיטוב לתחרות?

Philip1123 15-09-10 23:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 1019163)
אתה תוהה לגבי חיטוב נורמטיבי או חיטוב לתחרות?
חיטוב נורמטיבי, לא תחרות.
אם כי אשמח לשמוע , אפילו בשביל ידע כללי, תשובה לגבי שתי האופציות - החובבני והמקצועי.

arbel2 18-09-10 02:20
ברוב הגישות לחיטוב הדגש העיקרי הוא על פחמימות בסוף האימון,כאשר הגוף במצב אידיאלי לנצל אותם ולהימנע מאגירה של סוכרים מיותרים.למען האמת בגישות מסויימות לדיאטות קטוגניות כל הפחמימות של כל היום נאכלות אחרי האימון.

חיטוב לתחרות זה סיפור אחר,אבל גם שם זה תלוי ברגישות הפחמימות האינדיבידואלית של כל אדם,קשה לי לענות על זה בצורה גורפת

rosilio 18-09-10 04:09
צר לי לשמוע חבר
איך אתה?הכל טוב?,היה לך נזק כלשהו?

Mr_Nos 18-09-10 10:12
ארבל האם השתמשת בשורפי שומן או בתוספים אחרים לחיטוב?

arbel2 19-09-10 00:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי rosilio (הודעה 1021639)
צר לי לשמוע חבר
איך אתה?הכל טוב?,היה לך נזק כלשהו?
קרע באחד מזוקפי הגב העמוקים ,אבל זה קרה אחרי התאונה בגלל טמטום שלי שלא שמתי לב לרגישות של המקום ולא לקחתי מנוחה.

Mr_Nos 19-09-10 19:57
ארבל אתה יכול לענות על השאלה שלי?

Philip1123 26-09-10 14:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי arbel2 (הודעה 1021636)
ברוב הגישות לחיטוב הדגש העיקרי הוא על פחמימות בסוף האימון,כאשר הגוף במצב אידיאלי לנצל אותם ולהימנע מאגירה של סוכרים מיותרים.למען האמת בגישות מסויימות לדיאטות קטוגניות כל הפחמימות של כל היום נאכלות אחרי האימון.

חיטוב לתחרות זה סיפור אחר,אבל גם שם זה תלוי ברגישות הפחמימות האינדיבידואלית של כל אדם,קשה לי לענות על זה בצורה גורפת
תודה רבה על התשובה, מעריך את זה מאוד.

No Troll 30-09-10 19:06
ארבל, אתה משחק פוטבול?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:22.
עמוד 42 מתוך 49 « ראשון < 324041 42 4344 > אחרון »
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ