|
אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רחבה 02/01/13
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: משקל גוף 5 חזרות, עם תוספת של 10ק"ג ל5 חזרות ו5*5 עם 20ק"ג זה מה שיש כרגע ולא היה לי גם ממש זמן אז עשיתי רק את זה לא היה קל אבל סגרתי את כל הסטים די בקלות היה אחלה של אימון! :) |
אימון עליות מתח בחוף הים 03/01/13
עליות מתח באחיזה רחבה עד לכישלון: 20, 15, 13, 12, 11 לא היה קל בכלל אבל הכל סגרתי כמו שצריך רק היית בעיה עם האחיזה כי המוט מחליק אבל חוץ מזה היה מעולה סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון עליות מתח בחוף הים 04/01/13
עליות מתח באחיזה רחבה מלפנים: 20, 18, 16, 14, 12 עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד לשיפור האחיזה: 5*5 לא היה קל בעיקר במתח הרחב כי המוט די מחליק וגם המתח שעשיתי אחרי בשביל האחיזה היה נורא קשה כי היה קשה לאחוז אבל סגרתי את כל הסטים כמו שרציתי סה"כ אימון קטלני!!!! :) |
אימון חזה יום ראשון 05/01/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג הבנצ' בשיפוע שלילי כנראה פעם אחרונה שאני עושה אותו חסר תועלת של תרגיל אבל זה מה שהיה היום ובחזרה השלישית הספוטר כבר עזר אבל סגרתי 2 עם עצירה והיה כבד מאווווד לחיצה עם הדאמבלים היה לא קל אבל סגרתי את כולם טווח תנועה מלא כמובן והמקבילים לא היה הכי קל אחרי כל התרגילים האלה אבל סגרתי את כל הסטים בלי יותר מדי בעיות סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שלישי 07/01/13
דדליפט: 60, 80, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 50ק"ג לחמישייה מנסה להסתדר עם מה שיש הדדליפט קשה כי המוט מאוד מחליק במכון כושר שאני עובד העיקר לעשות את התרגיל הזה למרות שהמשקל לא היה הכי כבד בפרס מאחורי העורף עם האחיזה הרחבה היה די כבד הרמתי בכל הסטים את המשקל מהריצפה עדיף לעשות כמובן פרס רגיל אבל זה היה חד פעמי כזה בקיצור בתנאים הקיימים היה אימון קטלני!!!! :) |
אני יכול להגיד לך משהו דוגרי?
כשאני רואה אנשים כמוך, זה גורם אושר. אנשים שעושים משהו שהם אוהבים ומרוצים ממנו אין יותר טוב מיזה, אנשים שמתמידים ולא מוותרים לעצמם גם כשקשה מסיבות כאלו ואחרות. עברתי על האשכול הזה פעם פעמיים.. כל הכבוד עידן :) |
ציטוט:
תודה רבה לך :) אכן אני מרוצה מהעבודה שלי פשוט החדר כושר שאני עובד בו התנאים שמה לא מי יודע מה לאימונים מהסוג הזה (תרגילים מורכבים והרמות כבדות) אבל אני מסתדר עם מה שיש ואם זה אומר לעשות כולה 2 תרגילים מורכבים באימון אחד שגם אז זה קצת בעייתי בגלל המרווח והחוסר בציוד (מגנזיום) וספת לחיצה שהוא רק בשיפוע שלילי אז אין מה לעשות עושים מה שאפשר (כמובן רק תרגילים מורכבים) :) |
אימון חזה יום חמישי 09/01/13
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה!!!! לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 8*3 40ק"ג מקבילים עם תוספת משקל: 10*3 40ק"ג בנצ בשיפוע שלילי אין ברירה זה מה יש וזה מה שאני עושה די מרוצה מהמשקל החזרה החמישית ממש נלחמתי עליה היה נורא קשה לחיצה עם הדאמבלים הכל בוצע בטווח תנועה מלא כמובן לא היה הכי קל אבל הכל נסגר מקבילים עם ה40ק"ג לא הלך הכי קשה אבל גם לא קל אחרי כל התרגילים שעשיתי סגרתי את כל החזרות סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 10/01/13
דדליפט: 60, 100, 140, 180ק"ג לחמישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לסינגל פרס: 40, 45, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה!!!! התאמנתי היום בחדר כושר נורמלי ליד הבית שלי סקוואט בעייתי לעשות בגלל הכתף שאי שם את המוט מאחורה אבל לא נורא דדליפט הלך טוב בלי חגורה עלה הכל די מהר בנצ היה מאוד כבד סגרתי סינגל רק ובפרס כמה שאני גרוע בתרגיל הזה ככה אני אוהב את התרגיל הזה מרוצה מאוד מהמשקל שסגרתי 75 ל3 הרבה זמן לא הרמתי משקל כזה סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שלישי 14/01/13
דדליפט: 60, 100, 120, 150ק"ג לחמישייה פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 52.5ק"ג לחמישייה! מה שאפשר אני עושה במכון כושר שבו אני עובד כפי שאתם יודעים מי שעוקב המוט נורא מחליק ובעייתי להכניס לשמה מגנזיום משקל לא כבד פשוט האחיזה החליקה לי הפרס באחיזה רחבה מאחורי העורף לא היה קל גם כל סט אני מרים מהריצפה אבל נסגר די טוב אני מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שישי 17/01/13
דדליפט: 60, 100, 120, 155ק"ג לחמישייה קלוקוב פרס: 30, 40, 55ק"ג לחמישייה! מה שאפשר עשיתי בחדר כושר שבו אני עובד דדליפט הלך די בקלות שוב הבעיה זה עם האחיזה כי המוט מאוד מחליק יש לי כמובן יותר מזה מבחינת משקל קלוקוב פרס לא היה קל גם לא הרמה התבצע מהריצפה בחזרה האחרונה עם ה55ק"ג בקושי סגרתי אבל בסוף זה עלה סה"כ אימון קטלני!!!! :) |
אימון חזה יום ראשון 19/01/14
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג לחמישייה! לחיצה בשיפוע עליון עם דאמבלים: 10*3 40ק"ג כל יד מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג הלחיצה היחידה שיש במכון שבו אני עובד אין ברירה סגרתי 130 ל5 היה לא קל כל כך חזרה חמישית בקושי עלתה אבל הכל נסגר מרוצה מאוד לחיצה עם הדאמבלים של ה40ק"ג לא היה קל אבל הכל נסגר וגם המקבילים עם ה40ק"ג נלחמתי בחזרות האחרונות אבל גם כאן הכל עלה גם הייתי די מותש אחרי כל התרגילים סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שלישי 21/01/14
דדליפט: 60, 100, 120, 160ק"ג לחמישייה! קלוקוב פרס: 30, 40, 57.5ק"ג לחמישייה בתרגיל הקודש דדליפט הלך מעולה רק המוט מחליק נורא ובנוסף אני בלי מגנזיום בקלוקוב פרס היה מאוווד קשה אומנם סרתי 5 אבל חזרות האחרונ החלקתי קצת עם העורף בכל מקרה אני חוזר לפרס רגיל ואני אצטרף להרים הכל שוב מהריצפה מה שיהיה גם פאוור קלינים כבדים חח סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 24/01/14
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 190ק"ג לחמישייה! בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לשלישייה פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!! אימון במכון נורמלי ליד הבית דדליפט 190 ל5 בלי חגורה הייתי עם מגנזיום למרות שהמוטות שמה הם מעולים ואין בעיה לאחוז בהם היה אומנם קשה אבל הכל עלה בסופו של דבר בנצ' פרס לא היה קל סגרתי 3 בקושי מרוצה מאוד וממה שני הכי מרוצה זה מהפרס שברתי שיא אישי היום pr של 77.5 ל3 היה נורא קשה וגם אחרי הבנצ ואני גם בלי אימונים סדירים אז עוד יותר אני מרוצה! סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
ציטוט:
|
אחלה תרגיל קלוקוב פרס התחלתי לשלב אותו פעם בשבוע בתוכנית שלי גם כן, יאלה עד ל100 :)
|
ציטוט:
|
אימון משולב יום ראשון 26/01/14
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג ל2 חזרות! בנצ' פרס: 70, 90, 100, 122.5ק"ג לשלישייה! פרס: 40, 55, 80ק"ג ל2 חזרות!!!! Pr!!!! בהתחשב בעובדה שהיה לי רק חצי שעה עד שהמכון נסגר אני מאווווד מרוצה מהמשקלים גם אם היה לי זמן יצאתי ממש מרוצה בדדליפט לא ציפיתי להרבה אני עם זוקפי גב תחתון תפוסים וסגרתי 200 ל2 בלי חגורה ומגנזיום יותר מזה אני לא יכול לבקש בבנצ' גם נורא מרוצה כל החימום בצעתי ממש מהר חזרה שלישית ב122.5 בקושי עלתה גם נורא מרוצה ולהעיקר שברתי שיא אישי חדש בפרס! 80ק"ג ל2 חזרות היה מאווווד קשה גם בהתחשב בעובדה שזה היה אחרי הבנצ אז כבר הייתי נורא עייף וכל החימום בצעתי בצורה מהירה בקיצור אני מאווווד מרוצה! סה"כ היה אימון קטלני ביותר!!!! :) |
ציטוט:
ולפני כשבועיים חזרתי לעשות יותר ברצינות שוב |
ציטוט:
אין בשביל מה לצלם אני בכלל לא בעד התרגיל הזה קלוקוב פרס עדיף להישאר עם הפרס וזהו פשוט במכון שבו אני עובד אני מרים כל פעם מהריצפה אז המשקלים של הקלוקוב פרס יותר קלים מן הסתם להרמה מאשר הפרס אבל אני כן אתחיל לבצע פאוור קלינים לפרס חוץ מזה הפרס יותר מחזק וגם כיפי לעשות כי מן הסתם אתה מרים יותר עכשיו אני בכלל מרוצה מהpr שלי עם ה80 ל2 :) |
אימון b יום שלישי 28/01/14
דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 70ק"ג לחמישייה המשקל בדדליפט לא היה בעיה אבל שוב מוט מחליק נורא במשקלים האלה ואני בלי מגנזיום בחזרה החמישית זה כמעט החליק לי לגמרי אבל סגרתי 5 אז אני מרוצה מאוד פאוור קלין ופרס כי איפה שאני עובד אין ראק כדי להוציא את המשקל אז אני מרים הכל מהריצפה 70 היה די כבד למרות שיש לי שיא עם 80 פשוט עשיתי הכל מהר באימון והייתי כבר נורא עייף אז חזרה חמישית עם ה70 בקושי עלתה אבל סגרתי הכל היה אימון קטלני!!!! :) |
סתם שאלה: שאתה מבצע פאוורקלין 70 קילו אתה זורק את המשקל על הרצפה, או שיש לך טכניקה להוריד את זה בצורה יותר עדינה למטה?
פשוט במוכן כושר שלי עשיתי פאוורקלין של 65 קילו, וזרקתי את זה על הרצפה כאילו זה מכון קרוספיט וחטפתי צעקות מבעל המכון. מאז אני נמנע מלעבוד על משקל שיותר גבוה מהכוח שלי להוריד אותו לנקודת ההתחלה. סתם לדעת. |
ציטוט:
|
אימון חזה יום ראשון 30/01/14
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה! לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג מקבילים עם תוספת משקל: 12*3 40ק"ג בנצ בשיפוע שלילי היה כבד חזרה שלישית עלתה בקושי אבל זה מה שרציתי אז אני מרוצה לחיצה עם דאמבלים לא כזה קל אבל סגרתי מה שתכננתי ומקבילים עם ה40ק"ג לא קל אחרי כל התרגילים האלו אבל סגרתי גם כן מה שרציתי בקיצור היה אימון קטלני!!!! :) |
ציטוט:
אני מצליח להוריד את המשקל לאט בלי לזרוק על הקרקע זה לא כזה בעיה כי זה לא משקל כבד |
אימון עליות מתח בחוף הים 31/01/14
עליות מתח באחיזה רגילה בין mid-position לpronation: 25, 20, 15, 12, 10 לא קל כל חמשת הסטים נסגרו בטווח מלא כמובן אבל לא היה הכי קל בכל מקרה היה אחלה של אימון! :) |
אימון עליות מתח בחוף הים 01/02/14
עליות מתח באחיזה רגילה רוחב כתפיים: 25, 20, 15, 12, 10 זה בלי להגיע לכישלון אחרי שסיימתי משהו כמו 15-20 דקות אחרי בדרך הביתה היה עוד מקום על החוף הים לעשות מתח אמרתי נעשה עוד 5 סטים עד לכישלון הפעם באותה אחיזה הפעם היה כבר קשה כי זה אחרי כל מה שעשיתי כבר בצעתי: 15, 12, 10, 8, 6 בסט האחרון ניסיתי 7 אבל לא עליתי בכל מקרה זה מה שרציתי בחמשת הסטים האלה כבר הגעתי לכישלון מוחלט בנוסף שהייתי כבר עייף ממה שעשיתי 15-20 דקות לפני סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון משולב יום ראשון 02/02/14
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170, 200ק"ג לסינגל בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג ל2 חזרות! פרס: 40, 60, 72.5ק"ג לחמישייה!!!! דדליפט היה קשה בלי מגנזיום וחגורה בקושי עלה אבל בסוף עלה בנצ' פרס לא היה קל בכלל אני כמעט ולא עושה בנצ כמו שצריך בגלל מקום העבודה שלי אז הייתי מרוצה מ125ק"ג ל2 חזרות החזרה השניה כמעט ולא עלתה פרס תכננתי לשים 82.5ק"ג והתבלבלתי ושמתי 72.5ק"ג אבל בסוף יצא לטובה כי זה לא היה קל אבל הצלחתי לסגור חמישייה שבחזרה החמישית ממש נלחמתי לגמרי עד שנעלתי אז בסוף כמו שאמרתי יצא לטובה ויצאתי מרוצה מאוד סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שלישי 04/2/14
דדליפט כשאני עומד על פלטה של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 150ק"ג לחמישייה פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 75ק"ג לשלישייה בגלל שהמוט כל כך מחליק ואני בלי מגנזיום אז נעשה תקופה דדליפט כשאני עומד על פלטה ככה אני מקשה על עצמי ומוריד במשקל כדי שהאחיזה לא תפריע לי המשקל לא היה בעיה זה רק האחיזה בגלל המוט פרס עם ה75ק"ג לשלישייה היה נורא כבד גם הרמתי הכל מהריצפה אבל הסתפקתי בזה כי זה מה שתכננתי להרים סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום חמישי 06/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג לחמישייה!!!! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 7.5ק"ג ל2 חזרות דדליפט פשוט גמר אותי בקטע טוב כמובן עמדתי על 2 פלטות של 20 המוט נגע לי כמעט בשרוכים היה מן הסתם מאוד קשה גם בגלל האחיזה אבל הכל עלה כמו שרציתי פאוור קלין ופרס בצעתי כל פאן פאוור קלין אחד ו5 לחיצות ה77.5ק"ג היה מאוד קשה גם בגלל הפאוור קלין עצמו ועוד יותר בגלל המשקל בקושינעלתי את 2 החזרות האלה אבל נעלתי בקושי רב מרוצה מאוד מהדדליפט סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון a יום ראשון 09/02/14
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 90, 100ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 10, 20ק"ג 5*5 שני חברים שלי בעבודה הרימו לי את ה100ק"ג בבנצ' בכל פעם מהריצפה כי משממכם יודע אין ספת לחיצה רגילה במקום העבודה שלי אז הם עזרו לי בזה מן הסתם אני לא יכול להמשיך ככה כל פעם אבל ה100ק"ג היה מספיק קשה לי עם העצירה ו5*5 אז הייתי שמח מאוד מתח לא היה קל עם ה5*5 בתוספת של 20ק"ג אבל סגרתי הצלחתי לעשות את שני התרגילים החשובים האלה במקום העבודה שלי אז יצאתי מרוצה מאוד ועם משקלים שהיו דווקא לא קלים בעיקר בבנצ והצלחתי לסגור סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שלישי 11/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לחזרה הדדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג היה מאוד קשה מן הסתם בגלל שזה עוד טווח תנועה המוט מגיע לי כמעט לשרוכים סגרתי חמישייה בקושי אבל העיקר עלה כידוע אני עושה את זה כי המוט גם מאוד מחליק אז אני מקשה על עצמי בעוד טווח תנועה וככה מוריד משקל בכל מקרה זה אחלה תרגיל וזה עדיין דדליפט הייתי רק עם חגורה פאוור קלין ופרס נורא כבד אני מרים את המשקל תמיד מהריצפה אין לי ברירה אחרת ה80ק"ג היה מאוד קשה נלחמתי בשביל לנעול את זה בסה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון B יום חמישי 13/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטת של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לסינגל בדדליפט שאני עומד על 2 פלטות מאמין שיש לי עוד להתקדם ב5-10ק"ג גג וזהו בגלל שהמוט נורא מחליק אבל במילא זה משלק כבד כבר בשבילי גם לdeficit deadlift אז אני מסתפק בזה פאורו קלין ופרס היה נורא קשה לא ציפיתי להרים משקל יותר כבד מזה וגם בקושי את ה80 נעלתי סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון משולב יום שישי 14/02/14
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג לשלישייה! בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110ק"ג 5*4 בסט החמישי סגרתי 2 חזרות רק נכשלתי בחזרה השלישית פרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג כשל התאמנתי במכון נורמלי היום ליד הבית (למרות שהתאמנתי אתמול) הדדליפט היה מאוד קשה בקושי סגרתי 3 כל חזרה נלחמתי בכל מקרה מרוצה מאוד מהמשקל בנצ' פרס עם העצירה היה קשה נורא סט חמישי כשל בחזרה השלישית אז סגרתי 4 סטים של 5 מרוצה מזה מאוד גם כן פרס כבר הייתי עייף אחרי הבנצ עם העצירה אז לא ציפיתי כבר להרבה לא נורא בכל מקרה מרוצה מאוד מהאימון היה קטלני ביותר!!!! :) |
אימון "גב" יום שני 17/02/14
פנדליי רואו: 60, 70ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג 5*5 מחר אמור להיות דדליפט עשיתי אז היום משהו בקטנה ביצעתי פנדליי רואו עם 70 ל5 סטים של 5 ולא רציתי להעמיס יותר כי זה בדיוק המשקל שהרמתי כמו שצריך בלי לרמאות ה60 היה קל וה70 בדיוק גבולי לא משוגע על התרגיל הזה אבל כשמבצעים אותו בלי רמאות אז זה אחלה וזה הבאסה שאם מוסיפים טיפה משקל מעבר אז מתחיל הצ'יטינג מתח עם משקל הלך בסדר לא כזה קשה סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שלישי 18/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 140, 175ק"ג לחמישייה!!!! פאוור קלין ופרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה הדדליפט היה נורא כבד בכל חזרה שכמעט נעלתי עוד רגע המוט פשוט החליק לי מהיד אבל איכשהו הצלחתי במשך 5 חזרות להחזיק אותו כל חזרה לקחתי כמה שניות ואז התכופפתי אחזתי את זה בחוזקה והרמתי היה נורא כבד שוב בגלל המוט המחליק וכי עמדתי על 2 פלטות של 20ק"ג הגבול בזה אני מאמין גם עם חוסר ציוד זה עוד 5ק"ג וזהו אבל מרוצה מאוד מהמשקל היום הפאוור קלין ופרס לא ציפיתי להרבה היה מאוד כבד חזרה ראשונה בקושי עלתה זה גם מה שתכננתי והשניה כבר הייתה כשל בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון "גב" יום חמישי 20/02/14
פנדליי רואו: 60, 75ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 25ק"ג 5*5 הפנדליי רואו הלך בסדר זאת אומרת סגרתי את כל הסטים בלי צ'יטינג אבל לא היה לי כזה קל מתח עם משקל בחזרה האחרונה היה קשה לסגור אבל נעלתי את כולם סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון "גב" יום ראשון 23/02/14
פנדליי רואו: 60, 80ק"ג 5*5 מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 30ק"ג! פנדליי רואו היה כבר צ'יטינג ככה או ככה אני לא אוהב את התרגיל הזה ואף פעם לא אהבתי וגם לא חושב שהוא תורם הרבה אמרתי נעשה אותו לתקופה עד שיהיו זיופים ואז נפסיק לעומת זאת מתח עם משקל מלך תרגילי הגב ותרגיל שתמיד אהבתי סגרתי 5*5 עם 30ק"ג עליי לא היה קל בכל חזרה אחרונה אבל סגרתי את כל הסטים סה"כ היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה יום שני 24/02/14
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*5 35ק"ג! אמרתי נעשה מתח עם משקל היום אני די מרוצה מהמשקל הזה והרגיש לי היטב כבד מאוד נאבקתי בכל חזרה וחזרה אבל הכל התבצע כמובן בטווח תנועה מלא ועם סנטר מעל המוט היה אימון קטלני!!!! :) |
אימון b יום שלישי 25/02/14
דדליפט כשאני עומד על 2 פלטות של 20ק"ג להוספת טווח תנועה: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה פרס עם עצירה: 40, 50, 60, 65ק"ג לחמישייה דדליפט היה נורא כבד מוט מחליק בכל חזרה הרגשתי שעוד רגע זה משתחרר לי אבל לקחתי איזה כמה שניות בין חזרה וחזרה והצלחתי לסגור את זה החחלטתי לעשות פרס עם עצירה מחכה בכל פעם עם המוט על החזה ואז לוחץ לא היה הכי קל עם ה65 אבל עלה מרוצה מאוד מהאימון! :) |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ