http://www.youtube.com/watch?v=RLPxwuGUZBY


http://www.youtube.com/watch?v=BXhPf1Q_XWQ


זה לא תרגיל שהוא המציא כמובן פשוט הוא ידוע בלהיות מאוד חזק בזה לכן התרגיל בד"כ קרוי על שמו

אימון a יום ראשון 20/10/13

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית כמובן): 5*5 80ק"ג סט 6 90ק"ג ל5
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 8*3 26ק"ג

פרונט סקוואט הלך בסדר גמור היה קצת בעייתי כי את המשקל שמתי על המקבילים אבל חוץ מזה לא היו בעיות
בנצ היה כבד חזרה שלישית בקושי עלתה אבל נסגר ומתח עם ה26 לא היה הכי קשה אבל גם לא כזה קל
בקיצור היה אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום רביעי 23/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 120, 150, 190ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 128.5ק"ג לשלישייה!
פרס מאחורי העורף באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 57.5ק"ג לשלישייה!

בסקוואט התפחלצתי היה נוראא כבד דדליפט גם כן כבד מאוד ניסיתי פעמיים למשוף חזרה שניה עם ה190 אבל לא התנתק מהריצפה אבל ביום טוב מאמין שיש לי את זה הבנצ היה נורא כבד כל חזרה עלתה ממש בקושי אבל העיקר סגרתי וגם הפרס מאחורי העורף מאוד קשה הצלתי רק 3 עם ה57.5 אבל לא נורא
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון a יום ראשון 27/10/13

פרונט סקוואט (אחיזה אולימפית): 50, 60, 80, 100ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 110, 135ק"ג לשלישייה!
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3 40ק"ג

פרונט סקוואט הלך בסדר לאהכי קל אבל גם לא כזה קשה בנצ היה מאוווד כבד אבל סגרתי 3 כמו שרציתי
ומתח עם ה40 לא קל בכלל אבל גם כן סגרתי מה שתכננתי
סה"כ אימון קטלני!!!!

אימון משולב יום רביעי 30/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 145ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 190ק"ג לשלישייה!!
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115, 130ק"ג ל2 חזרות
פרס מאחורי הראש באחיזה רחבה: 30, 40, 45, 50, 60 כישלון

סקוואט היה כבד מאוד דדליפט היה כבד אבל זה בלי חגורה ומגנזיום בנצ בחזרה השלישית היה כישלון אבל לא נורא ובפרס מן הסתם כבר נכשלתי ב60 זה עלה כמה סנטימטרים וזהו די ברור שזה השיא שלי בכל מקרה זה סתם היה לתקופה הפרס הזה אין כמו פרס רגיל שבו אפשר להוסיף יותר משקל
זהו בקיצור דדליפט הלך טוב אז זה הכי חשוב היה אימון קטלני!!!! :)

אימון בקטנה בחוף הים של עליות מתח 20*5 באחיזה רגילה
לא קל בגלל האחיזה בעיקר נורא מחליק אבל העיקר סגרתי את כולם
היה סבבה לגמרי

אימון משולב יום רביעי 06/10/13

דדליפט: 70, 100, 120, 150, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 115ק"ג 5*5!

היה אימון מעולה יחסית לכאב שהרגשתי ליום מחרת שעשיתי מתח לא ידוע אם זה קשור לשריר או משהו אחר זה באזור הבית שחי כאב חד כזה בכל מקרה לא הפריע כל כך לתרגילים שעשיתי סקוואט לא הצלחתי לעשות אבל זה לא משנה מה שתוכנן לעשות עשיתי והיה מעולה
בקיצור אחלה של אימון! :)

אימון משולב יום רביעי 13/10/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120, 140ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל! חזרה שניה לא עלתה
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 120ק"ג לחמישייה!
פרס: 40, 50, 60ק"ג 5*5!!

סקוואט כבד מאוד דדליפט הלך גם כן קשה חזרה שניה לא התנתק מהריצפה אבל לא נורא
בנצ' היה כבד מאוד אבל עלה בסדר וטוב סוף סוף לחזור לפרס היה לא קל 5*5 עם 60 אבל הרגיש טוב מבחינת שהחזרות עלו יחסית מהר
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

13/11/13**

חח חבר אמר לי את זה גם
תודה :p

אימון משולב יום רביעי 20/11/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120, 150ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
פרס: 40, 50, 65ק"ג 5*3!

סקוואט היה מאוווווווווד כבד כל חזרה נלחמתי לעלות חזרה אחרונה לא הייתה מושלמת מבחינת העומק אבל לא משנה לי
דדליפט ה195 בקושי התנתק מהריצפה עלה בסופו של דבר ונראה כמו לנצח
בנצ חשבתי להוסיף יותר אבל ה120 היה לי מספיק כבד וגם במילא רציתי לשמור כוח לפרס
בפרס לא היה לי כזה קל אבל הל נסגר בלי הרבה בעיות אז אני מרוצה
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

אימון משולב יום שישי 22/11/13

לואו-באר סקוואט: 60, 80, 100, 130, 155ק"ג לשלישייה
דדליפט: 60, 100, 140, 180, 195ק"ג לשלישייה!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 110, 130ק"ג ל2 חזרות
פרס: 40, 50, 67.5ק"ג 5*3!!!!!

יצא לי להתאמן שוב כמו בן אדם אז ניצלתי הכל
סקוואט היה נורא כבד דדליפט הלך בסדר בנצ כבר גם כן אין חזרה שניה בקושי עלתה ממש בקושי
ומהפרס אני מאוד מרוצה היה די כבד אבל הכל נסגר די חלק
סה"כ אימון קטלני!!!! :)

למה אתה עושה בנצ כבד ופרס באותו אימון? זה יכול לגרום לפציעה לא? אתה לא חושב שאם הייתה שם תפרס באימון אחר אז הייתה מתקדם בו יותר מהר?

צודק
אבל אימון נורמלי אני יכול לעשות כרגע רק פעם בשבוע וזה מה יש
לפעמים אני יכול להוציא 2 אימונים בשבוע אבל זה בנס אז אני פשוט מנצל את כל התרגילים החשובים ועושה את כולם באותו יום כי אין ברירה
איפה שאני עובד אמרתי כבר שבעייתי להתאמן שמה ואין לי הרבה אפשרויות חוץ מימי רביעי שאני נמצא בקורס

אימון "גב" יום ראשון 24/11/13

פנדליי רואו: 60, 70, 80ק"ג 5*5
מסור עם משקולת יד: 52.5ק"ג 10*4 כל יד בנפרד כמובן
מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 5*3

אימון מאולתר עקב חוסר ברירה כמובן שאני לא חוזר על זה שונא את התריגל פנדליי רואו עם ה80 היה די נקי בלי צ'יטינג אבל עדיין שונא את זה
מסור הלך סבבה כבד מאוד בגלל האחיזה אבל היה מעולה ומתח עם ה40 נורא כבד היו כמה חצאי חזרות אבל לא משנה
בקיצור היה אחלה של אימון!!!! :)

אימון משולב יום רביעי 27/11/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 150, 195ק"ג לסינגל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110ק"ג לחמישייה
פרס: 40, 55, 70ק"ג לשלישייה חזרה רביעית לא עלתה

הייתי ממש גמור היום אבל בגדול הלך אימון סבבה הסקוואט פשוט היה לי ממש קשה כיהיה לנו גמור כיולת בקורס מה שקצת התיש אותי אבל לא נורא גם ככה זה לא משנה לי ובדדליפט בלי חגורה ומגנזיום עלה 195 היה קשה אבל סבבה בנצ' גם הייתי גמור הספיק לי 110 ל5 ובפרס תכננתי בעיקרון 70 ל3 סטים של 5 אבל הבנתי שזה לא התאפשר היום רק ביום אחר אבל הסתפקתי ב70 ל3
בקיצור סה"כ היה אימון קטלני!!!! :)

אימון בחוף הים 30/11/13

עליות מתח כשכל יד אוחזת בעמוד לשיפור האחיזה: 12*5

אימון קליל המתח עצמו לא היה קל בכלל בגלל האחיזה מה שהרגיש מעולה
אימון נחמד :)

אימון עליות מתח עם תוספת משקל 01/12/13

עליות מתח באחיזה הפוכה: 20ק"ג, 30ק"ג 6*5

במילא אין לי הרבה אפשרויות בחדר כושר שאני עובד אבל אני כן יכול לעבוד על אחד התרגילים האהובים עליי: עליות מתח! הלך בסדר לא קל כל כך אבל סגרתי את כל החזרות
היה אחלה של אימון! :)

אימון משולב יום רביעי 04/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 110, 120ק"ג לשלישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 195ק"ג כשל
בנצ' פרס: 70, 90, 100, 110, 125ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה
פרס: 40, 55, 70ק"ג לחמישייה!!!!

סקוואט כבר מאוד לא רציתי גם להמשיך וזה לא כזה משנה לי גם הדדליפט היה ממש כבד הרגשתי גמור והבנצ לא עלה בחזרה השניה הדבר היחידי שהלך לי ממש טוב ואני מרוצה זה הפרס אבל הרגיש מאווווווד כבד
הייתי ממש עייף היום כי עשינו כמה תרגילים היום בקורס
אבל סה"כ מרוצה מאוד מהפרס היה אחלה של אימון! :)

אימון "חזה" אם אפשר לקרוא לזה ככה יום שני 09/12/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*5 עם עצירה על החזה
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 6*3

בתנאים שיש לי בחדר כושר זה מה יש הלך טוב בעיקר הבנצ בשיפוע שלילי
אימון נחמד נצטרך לחכות ליום רביעי כדי להתאמן איפה שאני עושה את הקורס

יום שלישי 10/12/13

אימון עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 20ק"ג, 5*5 30ק"ג
שום דבר מיוחד אני בד"כ מבצע עליות מתח עם תוספת משקל במקום העבודה שלי
מחר יהיה אימון נורמלי איפה שאני עושה את הקורס

עושה מתח עם 30 קילוגרם ועוד 5*5 ״שום דבר מיוחד״. יסוס ערבה

אימון "משולב" יום רביעי 11/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 100ק"ג 5*5!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג ל2 חזרות

זה מה שיוצא לי לעשות פעם בשבוע בחדר כושר נורמלי אבל גם זה משהו
סקוואט לא היה קל הדדליפט הלך בסדר היה קשה לאחוז 200 בלי מגנזיום ובנוסף בלי חגורה אבל הסינגל עלה יחסית בסדר אבל עדיין לא כזה קל בבנצ' ההי לא הכי קשה עם העצירה יש לי עוד כמה קילוגרמים ובפרס הייתי די עייף חזרה שלישית עם ה72.5 כבר לא עלה אבל סבבה
בקיצור מרוצה מאוד מהאימון היה אחלה! :)

שטויות לא ביג דיל :)

אימון "חזה" יום ראשון 15/12/13

לחיצת חזה בשיפוע שלילי: 60, 80, 100, 120 ל5 חזרות סט שני הצלחתי רק 4 וחמישי ספוטר עזר כי זה פשוט נשאר לי על החזה כל החזרות היו מבוצעות עם עצירה על החזה
לחיצת חזה בשיפוע עליון: 10*3 40ק"ג
מקבילים עם תוספת משקל: 5*3 40ק"ג

לחיצה היה קשה וכבד כל החזרות כמו שרשמתי היו מבוצעות עם עצירה של שניה על החזה סט שני כבר בחזרה החמישית המוט פשוט החליט להישאר על החזה ולא לעלות חח
הלחיצה עם הדאמבלים היה בסדר די קשה אבל סגרתי את מה שרציתי ומקבילים עם ה40 היה קשה כי זה כבר הסוף אבל גם כאן סגרתי את מה שתכננתי
בקיצור אני יודע אימון בזיוני אבל זה מה שיש בינתיים
בסה"כ הלך סבבה והיה אימון כהרגלו קטלני!!!! :)

אימון משולב יום רביעי 18/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100ק"ג לחמישיות
דדליפט: 70, 100, 120, 160, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 90, 105ק"ג 5*5!!!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לשלישייה!

אימון החד שבועי שלי חח
סקוואט פשוט לא היה לי כוח סיימתי את זה מהר בדדליפט היה קשה לאחוז את המוט ב200 בלי מגנזיום וחגורה
בנצ' שיא חדש עם עצירה היה קשה תמיד בחזרה האחרונה אבל הכל ננעל בלי הרבה בעיות
ופרס הצלחתי הפעם 3 חזורת עם ה72.5 גם היה לא קל בגלל שזה היה ישר אחרי הפרס
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! :)

עידן תגיד אתה קושר תשרשרת לחגורת גב כשאתה עושה למשל מתח עם משקל? או פשוט קושר תשרשרת בלי חגורה? פשוט קראתה לי תקלה קטנה. עשיתי מקבילים עם 60 קילו והחגורה של המכון פשוט התפרקה.. נראה לי אם אני אקשור בלי חגורה ועם משקל כזה כל הבטן של תתפרק

פיזדיצ...

יש חגורת ספציפיות שקונים לזה, לא ייקר, סביב 150 שקל באיביי...

יש לנו אחת במכון ו"אחד החברה שם" עשה ניסוי והיא סחבה 85 לפני שהוא לא יכל להחזיק יותר :p...

בלי קשר, אחי גם אנחנו צריכים לארגן איזה אימון ביחד!

איך? אני מאשדוד בכלל ובקושי מתאמן (לימודים עבודה אישה) בכל מקרה משתדל לתת לפחות 2 אימונים בשבוע לצערי..

מה הבעיה?

נביא קפיצה לאשדוד...

ואיך תכנס למכון בדיוק ? :| אימון ניסיון יעני?

כה, אין בעיה, בדרך כלל כל מכון אימון נסיון או חד פעמי עולה איזה 50 שקל...

עם חגורה ושרשרת
קרתה לי גם כן פעם תקלה כשעשיתי מתח עם 50ק"ג והשרשרת השתחררה בזמן הסט
אבל זה פשוט בגלל שהפלטות היו קרובים מאוד ל וו וזה פשוט השתחרר
בכל מקרה כרגע אין לי בעיה לקשור 40ק"ג לחגורה כשאני עושה מתח

אימון עליות מתח בחוף הים 21/12/13

עליות מתח באחיזה רחבה מאחורי העורף: 15, 12, 10, 10, 10

הכל היה מבוצע עד כשל כמעט זאת אומרת סט ראשון עצריתי ב15 ואחרי זה הגעתי כבר לכשל בכל שאר הסטים
היה מעולה מן הסתם מאוד קשה כי זה באחיזה רחבה ומאחורי העורף! היה אימון קטלני!!!! :)

אימון חזה יום ראשון 22/12/13

בנצ' פרס בשיפוע שלילי עם עצירה על החזה: 60, 80, 100, 110, 125ק"ג לחמישייה!!!!
לחיצה עם דאמבלים בשיפוע עליון: 12*3 40ק"ג כל יד
מקבילים עם תוספת משקל: 8*3 40ק"ג

זה מה שאני עושה כרגע לפעמים אין מה לעושת אבל העיקר שיש תרגילים מורכבים
מרוצה מאוד מהבנצ עם העצירה אפשר להגיד שזה שיא אישי היה כבד אבל נסגר בסדר
הלחיצה עם הדאמבלים לא היה קל אבל סגרתי את כל החזרות והמקבילים עם משקל היה גם כן קשה מאוד אחרי כל התרגילים אבל הכל נסגר סה"כ היה אימון קטלני!!!! :)

מה השיא שלך בבנץ' לחמישיה?

בבנצ' פרס שטוח 130ק"ג (בלי עצירה על החזה)

אימון משולב יום רביעי 25/12/13

לואו-באר סקוואט: 70, 100, 120ק"ג לחמישייה
דדליפט: 70, 100, 120, 170, 200ק"ג לסינגל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 95, 110ק"ג 5*5!!!! שיא אישי חדש!!!!
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג ל3 חזרות

סקוואט כרגיל אין לי כוח לזה בדדליפט היה גם כן קשה מאוד בלי מגנזיום וחגורה
וממה שנאי הכי מרוצה השיא בבנצ! יחסית לזה שאני עושה בנצ שטוח פעם בשבוע הצלחתי לשבור שיא! מאוד מרוצה מזה ובפרס כבר היה לי קשה נורא הצלחתי רק 3 חזרות לסגור
בקיצור נורא שמח מהבנצ היה אימון קטלני!!!! :)

אימון עליות מתח עם תוספת משקל יום חמישי 26/12/13

עליות מתח עם אחיזה רחבה מאחורי העורף עם תוספת משקל: משקל גוף. 10ק"ג. 5*5 20ק"ג
עליות מתח עם אחיזה רחבה עם תוספת משקל לקדימה: 5*5 20ק"ג

מאחורי העורף זה די מיותר לא מתכוון לעשות את זה שוב היה חד פעמי ואחרון
ובאחיזה רחבה מקדימה היה די קשה כי זה היה אחרי מאחורי העורף סגרתי את כל החזרות די בסדר אבל לא היה קל כל כך
בסה"כ היה אימון סבבה! :)

אימון משולב יום רביעי 29/12/13

דדליפט: 70, 100, 120, 170ק"ג לחמישייה
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 70, 100, 115ק"ג, 5, 3
פרס: 40, 55, 72.5ק"ג לשלישייה

סקוואט לא יכולתי לעשות יש לי כאב בכתף כנראה בגלל המתח באחיזה רחבה מאחורי העורף אבל יהיה בסדר
פשוט הציק לי שהחזקתי את המוט
דדליפט עשיתי 170 ל5 הלך בסדר יחסית בלי מגנזיום וחגורה בנצ' פרס עם עצירה הסט הראשון היה כבד מאוד ובסט השני לא נחתי מספיק הצלחתי רק 3 וברביעי הספוטר כבר עזר
והפרס היה מאוד קשה סגרתי רק 3
בכל מקרה היה אימון קטלני!!!! :)