משקל גוף 72.3 איזה תסכוללללל עכשיו באמת נתחיל לטחוןןן

אימון יום שלישי!
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות
פרס :(
22.5ל5
32.5ל5
42.5ל5
55ל1 פשוט הייתי עייף מאוד וגם בגלל שירדתי חצי קילו השד יודע איך !
דדליפטט ;)
60 ל5 חימום
90ל5
110ל5
130ל5
155ל5 p.rrrrrr
בכללי אימון בן @&@& מאוד מבסוט על הדדליפט

אימון יום חמישי אשששששששששששששששששששששששש:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל5
130ל5 קללל
ושימו לבבבבב:
150ל3 p.rrrrrrrrrrrrrr האחרונה עלתה כל כך לאט אבל מזה חשובבבב
110ל8 קל יחסיתת
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל3 p.rrrrrrrrrr מעולה הכל עלה מהר מופתע מאודדדד
55ל8 קללל
bor:
70*3 p.rrrrr די קשה

כל הכבוד, אתה בנאדם חולה.

:):):):) גם אמא שלי אומרת לי ככה המטרה להגיע ל155 ל5 !
מעכשיו אני יעלה ב2.5 בשבועיים הקרובים לעלות ב5 זה סיוט

http://www.youtube.com/watch?v=-a0J5...youtu.be:סרטון דדליפט 155
הגל מתעגל קצת אני יודע אשמח לביקורות אבל תתחשבו בכל זאת P.R

כל הכבוד! נראה שהמשקל עלה די מהר

כן זה לא היה הכי קשה !

הדבר הכי קשה בסט של דדליפט זה לעשות את ה5 חזרות ברצף בלי לנוח הרבה, אני הייתי עושה את הטעות הזאת הרבה, במשקלים שעדיין הולך טוב הכל בסדר, כשתגיע למשקלים כבדים נניח 165-170 או מה שלא יהיה כבד בשבילך אתה תרגיש שאם אתה נח הרבה נניח בחזרות 4-5 המוט בכלל לא יתנתק לך מהרצפה.
אתה חושב שאתה נח, מבחינה פיזיולוגית זאת טעות(מעגלי אנרגיה בלה בלה)

בקיצור להשתדל לא לעצור הרבה בין החזרות.

חוץ מזה משקל מכובד

תודה על הביקורת נחש !

אימון יום ראשון :( :( :
סקוואט:
70
90
110
130 הכל לחמישיות
150*1
150*1
דחיקה:30
50
57.5
67.5הכל לחמישיות
82.5ל2

סכ"ה אימון בושה אולי לא אכלתי טוב מחר אני יישקל ויראה אבל מה שבטוח היה לי חרא שינה אתמול בגלל שישנתי בערך 5-6 שעות כאדי להתכונן למבחן חשוב בהיסטוריה
מאכזב אבל לא נורא פעם שעברה שנשארתי על אותו משקל בסקוואט זה עשה לי רק טוב
שבוע טוב לכולם

אימון יום שלישי :
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות קללל
פרס:
20
32.5
42.5
55 ל4 p.rrr פשוט הרגשתי טוב אבל האחרונה נשארתי יותר מדי זמן באוויר ובגלל זה לא היה סיכוי לאחרונה עדיין מעולההה
דדליפט:
70 [חימום לפרימדה לא נחשב סט]
100
120
140
160 p.rrrrrrrrr אחחחחח אלוהים כמה שאני מאושרר זה היה כזה סט טובבבבבבב אימון הבא אני ילך על 165 ואז על סינגל 180 !
סכ"ה אימון מצויייןןןןן
היום אני רשמית ב16 ואזרח חוקי לתפארת מדינת ישראל
יום אהבה שמח אנשים!

אימון יום חמישי:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל5
130ל5
150ל3 די קלללל הכל עלה יחסית מהר
115ל8 קשהההההההה
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל2.5 האחרונה ירדה מהר מדיי בגלל חוסר ריכוז אני מאמין שאני סוגר שלישייה בלי בעיה
חתירה:
40ל5
50ל5
60ל5
70ל5
80ל5 די קשה
סכ״ה אימון מעולהההההההה

אימון במקום אתמול עשיתי היום אששששש:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110 ל5
130 ל5
150ל5 סט עצבניייייי ה2 האחרונות עלו די לאט כל השאר עפווווו
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5
82.5ל3 פשוט מיואששש וגם הגב מהסקוואט גמר אותי ניסיתי להרחיב אחיזה בגלל שתפסתי צמוד עד עכשיו זה דווקא עוזר אבל אני פשוט לא מצליח לדחוף עם הרגליים ! פעם 2 שאני לא מצליח לסגור חמישייה
מתח משקל גוף כאדי לא להעמיס על הגב עוד!
10*3
פשיטות גו:
15*3
סכ"ה אימון חריףףףף
תגידו אפשר בחיטוב לעשות נפח בדחיקה רק? אולי זה ישפר לי את הבנץ?

you need to push with your legs pre set.
which means that during your setup your start pushing and during the rep your push harder.
And if your back is sufer just rest more before..

כמה זמן מומלץ בערך לנוח בין חזרות?

take big inhale
pull it up
take it down
exhale reset your position and take big inhale
pull it back up

This is the ideal

מנוחה בין כל חזרה 2-3 שניות אם אפשר, אם ממש קשה גג 7-8 שניות(חזרה אחרונה אולי), יותר מזה בזבוז זמן

אימון יום רביעי:
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות
פרס:
20
32.5
45
55ל3
דדליפט:
70 חימום
105ל5
125ל5
145ל5
165ל5 p.rrrr
אימון טובבבבב :
סקוואט: קל
פרס: לא חישבתי טוב את המשקלים סט ראשון שמתי 57.5 הורדתי עשיתי סט עם 3 ומשום מה הורדתי לא יודע למה נמאססס מהתרגיל הזה המטרה שלי בסוף זה mr1 60-65 וגם אין לי טעם לעשות ריסט עכשיו בגלל שאני אוטוטו מסיים מסה עניין של שבועיים שלוש ואז אני גם ככה עושה ריסט לחיטוב
דדליפט:סט אחרון קשה ברמות מטורפות הטכניקה לא משהו בכלל אימון הבא אני כנראה יילך על ה180 לסינגל

אימון יום שישי !
סקוואט:
60ל3 [חימום]
70ל5
90ל5
110ל5
132.5ל5
152.5ל3 p.rrrr
117.5ל8
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל3
55ל8
מתח:
Bw 3*10
סיכום:
אימון אששש
סקוואט: עלה סביר ביותר לא כבד מוות אבל גם לא קל השמינייה הייתה סיוטטטט
דחיקה":אותו דבר עלה סביר נראה מה יהיה יום ראשון
מתח: סבבה
סופ"ש מעולה לכולם!!

אביב כל הכבוד על המשקלים!

תודה גולניי !

כל הכבוד על השיאים!

תודה ניר שאפו גם לך

משקל גוף עדכני להיום 26/2/2012: 76.9

אימון יום שני:
סקוואט:
60ל3 חימום [סתם מיותר לא יודע למה אני עושה את זה]
72.5ל5
92.5ל5
112.5ל5
132.5ל5
152.5ל5 p.rrrr חזרה רביעית אני חושב שלא שברתי כל השאר טובב היה קששה ברמותתת מטורפות כל הגוף כואב
דחיקה:
32.5ל5
45ל5
55ל5
67.5ל5
82.5ל3 פשוט הייתי גמור מהסקוואט לא היה סיכוי ל5 לא נורא גם ככה שבוע הבא אם הכל ילך כמתוכנן סיימתי את המסה
מתח לא עשיתי כי אני חייב ללמוד למבחן
סכ"ה אימון מעולהההה

סקוואט:
70
90
110
110
הכל לחמישיות קליל
פרס:
20ל5
32.ל5
42.5ל5
55ל0
50ל5
52.5ל5 לא הכי קשה פשוט אין לי מושג למה 2.5 זה שמיים וארץ
דדליפט :
60ל5
100ל5
120ל4
140ל3
160ל2
170ל1
180ל1 p.rrrrrrrrrrr 4 פלטות לא מרוצה מהטכניקה אבל היי פי-אר בגלל זה

כל הכבוד על הדדליפט תעלה סרטון פעם הבאה

ישלי סירטון בפייסבוק העלאתי שיהיה זמן אני יעלה לפה

פי 2 ממשקל הגוף בסקוואט ופי 2.5 בדדליפט זה משקלים מרשימים בטירוף. כל הכבוד אחי....

תודה רבה אחיי

כל הכבוד אביב יא תותח!

תודה אחי

אימון יום שישי:
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל5
132.5ל5
155ל3 הלך חלק ולא קשה בכללל
דחיקה:
30ל5
42.5ל5
55ל5
67.5ל5
85ל2.5
85ל2.5
בשתי הסטים באחרונה התחת עלה לא מחשיב את זה כשלוש אני פשוט חייב ללמוד לדחוף עם הרגליים לא מצליח לי אף פעם
60ל8 סביר לא קשהה בכלל
מתח:
B.w=12.5 3*3 סבבה
פמפומים לבייספס
אימון אשששששש

אימון הכי ברוטלי בחיים !
סקוואט:
70 ל5
90 ל5
112.5 ל5
132.5 ל5
155ל5 p.rrrrr חזרות אחרונות 2 המוט טיפה שיחק לי על הגב אבל שברתי יום חמישי סינגל !
דחיקה:
32.5ל5
42.5ל5
55ל5
72.5ל5
82.5ל3 חייב ריסט דחוףףףףףףףףף מזל שזה שבוע אחרון למסה ואז אני עושה ריסט בתרגיל הזה
מתח בסופונציה:
11*3

אימון יום שלישי מאכזב כרגיל :
סקוואט:
70
90
110
110 הכל לחמישיות קלל
פרס:
20ל5
30ל5
40ל3
50ל2
55לסינגל
60ל0
כוסאמקקקקקקקקקקק באלי לרצוח מישהו זה כיאלו אני אוכל רק בשביל סקוואט ודדליפט הלחיצות לא זזות
זהו חיטוב אחרון ואז פיצולים נשבר לי הזיו מהתוכניות כוח האלה
דדליפט בגלל חוסר זמן לא עשיתי אבל לא ממש אכפת לי הגעתי למטרה שלי כבר למסה הזאת ושבוע הבא אני יוצא לניטרלי
חג שמח לכל בית ישראל :)

אימון סוף מסה !
סקוואט:
70ל5
90ל5
110ל3
135ל2
160ל1 אני לא חושב שזה P.R כי עשיתי 155 ל5
170ל1 P.RRRRR זה ללא ספק הMR1 שלי פשוט עלה כל כך לאט אבל כל כך כיףףףףף
דחיקה:
20ל5
40ל5
60ל3
77.5ל2
90ל1 P.RRRR עלה די לאט אבל עלההההההה אני מאושרררררררר
מתח:
B.W 3*10 בסדר לגמרי
עכשיו כנראה ניקח שבוע חופש שהוא יהיה ניטרלי ואז נחזור לאימונים אני יתגעגע חברים
סרטון סקוואט:http://www.facebook.com/photo.php?v=...type=2&theater
סרטון דדליפט:http://www.facebook.com/photo.php?v=...type=2&theater
לחיצות אין לי למה להעלות P.R אבל עדיין הם סתם חלשות

כל הכבוד ישור
תהנה בחיטוב!

תודה אחי !
נהנה כמה שאפשר !