|
שמע ימצחין אני ממש מרגיש נחות אחי. הסקוואט שלך יותר חזק משלי.. כל הכבוד אתה מתקדם מעולה אחי..
|
חחחחחחח באמת? למה כמה הסקוואט שלך?
|
אני לא עושה סקוואט בגלל נוזלים בברך ניסיתי מלא פעמים אבל יש כאב בלתי נסבל. הגעתי רק ל 100 בלאטטט. לפחות הדדליפט 165 אבל גם מתקדם לאט כנראה בגלל הסקוואט. אני מאמין שאני יגיע ל 170-180 דדליפט וזהו.
|
מה זאת אומרת נוזלים בברך חחח? איפ אפשר להוציא אותם איכשהוא? בניתוח אולי?
|
|
אחי זה בגלל הסקוואטים קרה לך!!!!!!!!!!!!!!!
סתם לא אבל כתוב שמה שאפשר לטפל בזה בםפיזיוטרפיה, תבדוק את זה אכשהוא עם הקופת חולים שלך |
סקוואט 105 2X5 1X2
סט ראשון ספוטר נגע אולי טיפה אבל כמעט הכול לבד אז 5 וסט שלישי כבר לא היה לי כוח מתחיל להעלות ב2.5 במקום 5 פרס 45 2X5 1X4 כשאני עושה valsalva בפרס תמיד חזרה ראשונה אני נהיה מסוחרר ורואה שחור כזה וחזרה שניה זה עובר מפחיד חח פאוורקלין 57.5 1X2 52.5 4X3 סט ראשון לא סיימתי אז הורדתי 5 קילו |
ספוטר בסקוואט?
משקלים יפים |
ציטוט:
|
ציטוט:
והספוטר זה בגלל שבמכון אין לי מוטות ביטחון, בדרך כלל אני שם ספות למקרה שהמוט נופל, אבל אני מעדיף שזה לא ייפול עליהם כי הם יכולות להישבר אז קראתי למישהו בחזרה הרביעית שיעמוד מאחורי למקרה שאני לא מצליח להעלות ציטוט:
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח גדול
|
סקוואט 107.5
באתי להיכנס לסט ראשון לא נכנסתי טוב עשיתי רק 2 אז לא החשבתי את זה סט ראשון 5 עם סיכוי לא רע בכלל לכשל(עכשיו מעלה סרט) סט שני 4 חזרה חמישית עפתי אז כבר לא המשכתי סקוואט בנץ' 62.5 4 60 2x5 דדליפט באתי להיכנס לסט וזה קיצר המוט עולה רק מצד אחד בדקתי וראיתי ששמתי חוזסר פרופורציה ובצד אחד יש 5 קילו יותר מהשני קיצור סידררתי באתי להיכנס לסט של 125 קילו עלה חזרה אחת והיה קשה אז הורדתי ל120 ועשיתי 3 מקיצור מה שהיה זה 125x1 120x3 צריך ריט בדדליפט למה אימון שלישי כבר שאני תקוע על 125 אימון גרוע ומלא תירוצים, גם המאמן עשה לי בעיות שעפתי ועכשיו אני צריך לשנות שעות באימנוים שלי יש סרט של הסקוואט אני מעלה |
הסקוואט
שימו לב איזה הארדקור אני לא מוותר על אף חזרה |
יפה יפה כל הכבוד
|
סקוואט לא היה
פרס 47.5x2 45 3x5 פאוורקלין 57.5 5x3 לא היה סקוואט בגלל בלאגן עם מאמן |
:confused:עוד הפעם מה עכשיו?
|
ציטוט:
כל הכבוד! |
ציטוט:
אבל סידרתי את זה איתו אימון הבא זה כבר לא יהיה ציטוט:
|
בואנה אתה מרביץ אחושרמוטה. האם הכ1ל בגלל הג'ק תלת מימד?
כל הכבוד אחינו! |
בואנה נראה לי טעיתה בלוג איזה ג'ק בראש שלך חחח
|
:boxing:חחח בצחוק.. אתה הארדוקר טבעיי
|
ציטוט:
|
נחמד לראות שאתה מתקדם, בירידה תשים לב שהרגליים בזווית נכונה ושאתה דוחף את הברכיים החוצה כדי שהם לא יגלשו יותר מדי.
תתחיל לאכול יותר אתה נראה שחיף |
תודה
אני יצלם שוב ויעלה כשיהיה pr בסקוואט סקוואט 100 3x5 בנץ' 62.5 כשל בנץ' 60 3x5 דדליפט ריסט 107.5 היה קל אימון מגעיל, כל האימון הייתה עם סחרחורות וכמעט הקאתי, בגלל זה עשיתי סקוואט קל כמעט ויתרתי על הדדליפט כי עוד שניה מתתי אחרי הבנץ' אבל בסוף עשיתי אימון מגעיל קיצור |
סקוואט 102.5 3x5
פרס 47.5 5,4,0 סט שלישי לא נכנסתי טוב לסט דפק לי הכול, אחרי זה ניסיתי שוב ולא עלה כלום אימון הבא אותו משקל או שלהעלות? פאוורקלין 60x1 55 5x3 |
יפה אחי.. עדיף שתעשה אותו משקל. מילא היה יוצא לך 5,4,4 אבל סט 3 בכלל לא עלה אז עדיף כבר שתעשה אותו משקל.
|
אין למה לקפוץ במשקלים אם לא סגרת הכל.
|
כשזה מגיע לפרס, תמיד אבל תמיד תשלים 15 חזרות, מניסיון אם אתה משלים 13-14 חזרות האימון שאחר כך יסתיים עם 9-10 חזרות וזה לא נותן לך כלום.
מילא בסקוואט סיימת 14 חזרות אפשר לעלות, אבל אין טעם בפרס כי המשקל בטוח לא יעלה פרס זה תרגיל שלוקח המון זמן לשפר, מגיעים לנקודת תקיעה ואז כל 2.5 קילו לוקחים שבועיים-שלוש |
ציטוט:
|
אני לא מכיר מצב שהשכמות מתחת למוט והטורסו לא... השכמות זה לא הכתפיים, זה השתי עצמות בצורת משולש שנמצאות לך בגב, אם הן מתחת למוט הטורסו חייב להיות יחד איתם, אלא אם כן אתה נערת גומי שיכולה לקפל חוליות ב90 מעלות(וגם אז, אי אפשר להרים משקל מעל הראש עם ידיים נעולות בצורה כזאת)
|
ציטוט:
|
כל חזרה צריכה להסתיים מעל הראש בנעילה כשכל הגוף מתחת למוט
http://rippedhollywoodbody.com/wp-co...head-press.jpg אתה לא עוצר יותר מדי למעלה, לוקח אוויר מהר מוריד ומרים שוב |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סקוואט 105 3x5
אולי כמה חזרות היו על מקביל בסט השני אבל זה בגלל שנכנסתי לא טוב והמוט היה נמוך מדי בנץ' 62.5 1x4 60 2x5 אם לא ילך 62.5 אימון הבא אני יעשה ריסט דדליפט 112.5 1x5 קל |
כל הכבוד !
|
יפה. אני רואה שאתה עדין נלחם עם הבנץ. איך הסט-אפ שלך בתרגיל?
ראית so you think you can bench של דייב טל? |
ציטוט:
ציטוט:
אני ינסה את הטכניקה של ריפטו שבועיים נראה איך יילך |
לא חייב אצבעות, איך שאתה מרגיש שהדחיפה של הרגלים בריצפה הכי עוזרת לך..
ברור שחשוב שגובה הברך יהיה נמוך מהספסל/תחת כדי שהתחת שלך לא יתרוממם. |
הנה הסקוואט מהיום סט ראשו
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ