כל הכבוד ישר כוח
ותפסיק לבדוק כמה אתה שוקל זה רק מבאס xd

אייקסדי!

איזה מבאס מה אתה גנוב כל שבוע המספר עולה באיזה קילו נוסף, מה רע?? שאגיע מתישהו לחיטוב אני לא מתקרב למשקל בכל מצב אבל עכשיו במאסה? כל שבוע מבסוט מחדש.

אתה מבסוט שאתה משמין יפה

השומן הוא חיינו אבל לא בשבילנו

בנתים יותר גודל ממשמין. כשזה יתהפך אני יתחיל להתבאס.

אל תתבאס חביבי כל עלייה וקוץ בה, כל ירידה לשם עלייה, זינוק בעלייה הכל מתאזן בחיים אחויהה
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח



מה אתה כוסיט מי מתבחין מכמה קילוגרמים מיותרים ברגע שאחוז השומן גבוהה עושים חיטוב!

אתה גודל כי הנוזלים והשומן מתפרס לך על השריר וזה נראה שאתה גודל
שאתה תיהיה בחודש השני בחיטוב טוב אתה תראה איך הגודל נעלם כך שלעלות במשקל זה קקה
וגם ככל שאתה עולה במשקל כך אתה צריך להתחזק באופן שווה למשקל גוף זאת אומרת להגיע לסקוואט של 1.8 -2 פי משקל משקל גוף זה קשה במאסה רק
בחיטוב נכון אפשרי

אני שם זיין על המשקל גוף המטרה להתחזק באופן קצר ולפחות ב20 קילו על המוט וכלל שאני עולה במשקל זה רק במאס אותי

אני לא רואה איך אפשר לעשות ss מוצלח בלי לעלות במשקל אחי.

רגע איפה אמרתי שזה רעה או לא כדי או לא טוב
אמרתי שזה מבאס כי הכל קקה אבל כל עוד מתחזקים באופן משמעותי בזמן קצר אז זה טוב כי זה משרת המטרה בסוף של הדבר

אימון 13.

סקוואט- 120, 5,5,4
בנצ'- 82.5, 3x5
דדליפט- ריסט ל135, 3x5

נכון להיום בבוקר חלק גדול מהגוף שלי תפוס ואני סוחב כאבים בצלעות מהפוטבול שלשום אבל בכל מקרה הלכתי לעשות את האימון היום והיה לא פשוט כצפוי...
סקוואט 2 סטים ראשונים היו סבירים, סט שלישי היה קשה מאוד ולפני החזרה האחרונה בסט השלישי החלטתי לא לרדת אליה. הסיבה היא שלא ראיתי את עצמי עולה וכשזה קורה לכח כבר אין תפקיד אז ויתרתי. סט הבא עולה במשקל בכל מקרה.
בנצ'- ספוטר עדין נוגע בחלק מהאחרונות (עבדתי עם כאבים בצלעות אבל לא ככ שינה), כבר 3 אימונים אותו משקל, כנראה יעשה ריסט ל70 אימון הבא.
דדליפט- שום דבר מיוחד. סבבה.


סקוואט סט 1 -


סט 2 -


סט 3 -



עד האימון הבא.

יפה מאוד ארז! למה לא שמתה סירטונים של באנץ ודדליפט?

למה 3x5 בדדליפט אחי?

תכלס לא שמתי לב אפילו :ph34r:

תודה איגור. את הבנצ' בעייתי לצלם אבל יש מצב נעשה איזה משהו אימון הבא.
את הדדליפט אין ככ מה לצלם כי ירדתי איזה 15 קילו אחורה סתם בשביל להתאפס על זה קצת יותר, למרות שאני מבסוט מהטכניקה סה"כ.

גודם אתה צודק התבלבלתי, 1x5 כמובן.

לא יהיה לך קשה מחר באימון?

לא מאמין, אני מתאושש די מהר בנתים מהאימונים במכון, המשקלים עדין לא מפרקים אותי, יום למחרת אני סבבה.
השאלה אם הכאבים בצלעות יעלמו עד מחר כי אם משהו ישפיע זה זה.

שים לב שלא בכל החזרות שברת מקביל.

בקשר לכאבים: עדי כבר אמר את זה בשיחת פתיחה... תתרגל לזה שתמיד יכאב משהו, אין מצב שתתאמן והכל יהיה בסדר עד סוף העונה.

לגבי השבירה כן יודע, זה מפחד שהיה בראש כבר מאתמול, פחד שיש מצב שלא ילך בגלל מנוחה מינימלית מיום שני בערב, אז בהתאם העומק נפגם כשהראש מתערב. נתקן פעם הבאה.
כאבים עוברים.

אימון 14 - בחזרה לחיים.

אחרי הפסקה של חודש בגלל פציעה בצלעות אחרי נפילה קשה על הגב חוזר לעניינים.
שבוע שעבר עשיתי סוג של אימון התאוששות כדי להחזיר חלק, היום חזרתי להעלות משקלים.

סקוואט- 122.5 , 3X5
מילטרי- 3,4,3 משהו מגעיל
בנט אובר רואו- 80 , 3X5


סקוואט היה לא קל אבל עבר.
המילטרי היה מזעזע, בחודש הזה ירדתי הרבה בכח גוף עליון, גם בבנצ' נחלשתי. מה שיצא לי היום שם זה 52.5 ל3 חזרות, 50 ל4 ו50 ל3. אימון הבא ריסט ל42.5.
בנט אובר שיפרתי קצת את הטכניקה, היתה אפשרות להעלות ל80, עבר סבבה.


סקוואט סט 1. טכניקה קקה אבל טופל בסטים הבאים.


סט 2.


סט 3.



חוזרים לאכול.

כמה משקל במילטרי ?

52.5 סט ראשון של 3 עד לכשל
50 סט של 4 עד לכשל
50 סט של 3 עד לכשל

מגעיל בקיצור.

האא סבבה..
בקשר לסקוואט חסר עומק והבירכיים גולשות שמור חזה למעלה את תימעך תחת המשקל ושמור על עקבים על הריצפה לכל אורך התנועה.

הטכניקה טעונה שיפור אין ספק והחגורה מפריעה ועושה סימנים אחוש', צריך להתרגל אליה וזה ישתפר.

קדימה טייני תתחיל לזלול ולהתחזק!

ערז עתה מתקדם מאולה! תתחיל לזלול עוריו שלע תקבל חררה בטן עחי עיקסדי

עידן תודה יבויה.
עיגור יא עח שכמוחה, אני לא אוכל עוראו (האמת מתוק מדי ושחור מדי גם אם הייתי שם זין על התזונה וטוחן כאלה) ולא נוגע בהרבה שתויוט למה המתרה היא להתחזק ולגדול בצורה יאילה ולא להשמין כמו בטטא עם כרס של מוחר אבטיחים :shok1::shok1::idea:

אתה צודק. אבל תסכים איתי פעם ביום לגמור קופסאת אוריו + 2 ליטר חלב זה מלא מלא קלוריות אתה מבין. פעם ביום לא יקרה כלום. בהצלחה אחויה תמשיך לעדכן...

איקקסססדדדדייייייייייייי.

חלב שותה, קלוריות מכניס מדברים פחות עמוסי סוכר וקקה ויותר מלאים בדברים טובים אבל לרוב בכלל לא טעימים.
ותודה עחים שלי :sbb3:.

תאוכל אוכל בריא + חלב והרבה ...בסוף התהליך תעלה הרבה נוזלים שיראה כמו שומן אבל זה לא שומן אז שם זיין
יאלה אוכל ...... בהצלחה בהמשך תתחדש על החגורה

אימון 15.

סקוואט- 125, 3X5
בנצ'- 75, 3X5
דדליפט- 145, 1X5


סקוואט- היה קשה, טכניקה לא משהו בכלל, חלק מהחזרות לא שוברות מקביל, אבל משתפר בנתים הסיפור עם החגורה.
בנצ'- נתקעתי כמו איזה לאטח על 82.5 אז עשיתי ריסט ל75 גם להסתדר קצת עם החזרה לאימונים אחרי הפסקה של חודש וגם כי עדין יש כאב בצלעות בזמן בנצ'.
דדליפט- קשה אבל עלו.




סקוואט סט 1-


סט 2-


סט 3-

ארזזזז אני אימון הבא 125 סקוואט גם , יש לנו להגיע ל140 עד אוגוסט!!! תן בראש ותוריד גרביים שלא תחליק.

המסע ל140! :)

ג1לני כל עוד אתה תומך אנחנו נגיע לשם.

טוב מאוד יש שבירה של מקביל
תקנה נעליים למען השם!

נדב- תן בראש למה יהיה בלאגן עם זה אחרי ה22 לחודש. אני מקווה שאתה עולה ב2.5 כל פעם ולא ב5, ואל תדאג לגרביים אני עובד על משטח גומי רך.
גולני- אתה אש אתה.
גודם- יזנטט יחף זה הארדקור!! בסוף אני יגלה שקנית איזה סטוק אולסטאר ואתה עושה עלי פסיכולוגיה הפוכה.

אוהב אותכם.

מאסה בכל הכוח !!!

עד 120 עליתי ב5 עכשיו אני עולה ב2.5, תתחיל לעבוד חזק על פרס אחי שאתה נתקע תתחיל פוש פרס (עצה של השלד המטומטם)

לוקח את העצה ומפנים אותה. השלד אמנם מסריח אך אינו חלש בעליל ועיצה משכזה, מקומה להתבצע.