XD‏‏‏‏

דאטו יא בן שרמיטטטטטטטטטטטטטטטטטטטטט

יום חמישי יש לנו משחק בגן סאקר אתה מוזמן לצפות בשעה 19:00

וואלה תמיד רציתי לשחק פוטבול אבל יש לי נפש עדינה.

עוד אימון בוקר:
צריך להפסיק עם המנהג של הפתיחת מכון כושר ב8 בבוקר. טוב לעניינים:
סקוואט
20x5x2
40x3x1
60x1x1
80x1x1
100x5x3 PR וואוו, הרגשתי שאני מרים פיל. גם עם הפסקות ארוכות כל חזרה ב-3 סטים הייתה מלחמת עולם. בבור היה לי מתיחה רצינית במפשעות, עכשיו שעה אחרי עדיין כואב ואני צולע. עוד 5 קילו למשקל הזה יהיה ברוטלי.
הנה הסט האחרון:


פרס:
20x5x1
40x3x1
50x1x1
60x4,5,3 כבר כמה אימונים שיש לי כאב רציני בכתף ימין ברגע שאני עושה unrack למוט ועוד לפני שאני מרים. נראה לי שאני יקח הפסקה מהתרגיל הזה לכמה זמן ויעשה מקבילים במקום, אני לא יכול לדפוק את הכתף פעמיים.

מתח + 5:
6,5,7

תתחיל לקפוץ ב2.5, אין טעם להתרסק, עדיף להתקדם לאט וכמה שיותר מלהתרסק ולעשות ריסט ל90 כי אתה תגיע למשקלים באותו הזמן עם ובלי ריסט

בסרטון האחרון זה נראה שיש לך גוד מורנינג וזה מקשה עליך

אין ספק שהיה שם כמה gm, זה היה כבד ברמה רצינית, אני צריך להשאיר את הגוף יותר למעלה בירידה
ולא ליפול קדימה. פעם הבאה נעלה ב2.5

פרק כף היד נשרת לאחור
להכנס כשהיא אופקית לריצפה

אין ניסיתי לא מצליח, אולי רק בhb אני מצליח לישר את המפרקים, כשהמוט נמוך זה לא הולך לי

המוט בגובה מצויין,
אתה לא מבין את הכוונה שלי.
שים את כף היד מעל המותככה שתיהיה מגבילה~ לריצפה, תקנס בלי לשנות את המנח שלה.
זה גם ישמור על המרפקים גבוה.

מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה
מגבילה

תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס
תקנס

מות
מות
מות
מות
מות
מות
מות


בתול
בתול
בתול
בתול
בתול
בתול
בתול
בתול

חחח, הבנתי טרול אני ינסה את זה

מקווה שהבנת, מעבר לעריכה הגרועה של המנהל המאוד מקצועי של פורום אימוני כוח.

אימון בוקררר כרגיל:
הבעיה שלי ב-SS זה הסופשים, כל השבוע אני במשטר אכילה רק בולע דברים ואז בסוף השבוע אני מרשה לעצמי
להוריד קצת הילוך ובסוף משלם על זה באימון של תחילת שבוע.

סקוואט:
20x5x2
40x3x1
60x1x1
80x1x1
102.5x5x3 PR נמאס כבר לעשות סקוואטים בהרגשה הזאת שאני הולך למות, מתי כבר יבואו לי סטים קלים מתי??
דרך אגב טרול ניסיתי את השיטה שלך, ותכלס זה ישר לי את המפרקים אבל לא היה לי מספיק יציבות ככה בלדחוף את המוט לגב.
סט אחרון:


בנץ:
20x5x1
60x3x1
85x5x3 PR היה כבד, במיוחד בסט האחרון, אבל אני מרגיש שיש לי להוסיף עוד 5 באימון הבא

דדליפט:
60x5x1
80x3x1
115x5x1 PR יא אחושליניג.

ואי אתה מעצבנתי. תצמיד את השכמות ותחזיק יותר צר והכל יסתדר

מה יסתדר? הקושי?

אתה מאבד את המתח למטה. תצמיד הכל יותר, את האחיזה תצר, את השכמות תקרב יותר ותדחוף את המוט לגב.

רשמתי לעצמי קפטן, צריך לקרוא את זה ישר לפני הסט

תקרא גם את זה 3 פעמים לפני אימון:


-אני לאטח, אני מגעיל, אני מבחיל, אני חסר אישיות, חסר מעוף, חדל אישים וחסר מו0ג

בעע,
שלד לפי מה אתה קובע שאני מאבד את המתח? שואל כדי להחכים

אתה עוצר באמצע התנועה, זה אומר שמשהו איבד מהמתח ומשהו אחר נכנס כדי לפצות על זה. במקרה שלך זה כנראה הגב שמתעגל כדי לקרב את המוט חזרה לאמצע כף הרגל.

עוצר באמצע התנועה? מה ז"א? אני עובר ת'מקביל ועולה

שמע אתה עולה בגוד מורנינג אחושרמוטה
עכשיו רואים בבירור שאתה אוחז מאוד רחב, תצר את האחיזה זה ישמור על כיווץ בגב.
תרד בלי להוריד את החזה / להטות את הגב עד כדי כך,
זה מה שמקשה עליך והסטים כ"כ קשים. (gm בסקוואט זה הדבר הכי מקשה)

פעם שעברה שניסיתי לא להוריד חזה כמעט נפלתי אחורה, כנראה שנצטרך למצוא את ה-sweet spot
שמשלבת בין השניים. תודה על המשוב

תסתכל בתחתית איך פתאום התבנית של התנועה אצלך משתנה, בעיקר בתנועה בתחת.

אם אתה מרגיש חוסר יציבות בתחתית בלי להוריד חזה אתה צריך לפתוח ברכיים חזק לצדדים, אחרי פעם-שתיים מוגזמות זה יסתדר לבד

קיצר היה אימון חרא. אמרתי ננסה אותו משקל היום כדי לתרגל את הטכניקה, היה לי כשל מחפיר. את הסט הראשון
בקושי סיימתי, ובשני בחזרה הראשונה כבר ויתרתי, היה לי כאב רציני בחיבור בין הארבע ראשי למותן, אמרתי יאללה מספיק לא בכוח. נראה לי אני ירד ל90 לתרגל טכניקה ונעלה לאט משם.
פרס אני לא עושה בינתיים אז עשיתי מקבילים ואז מתח, ויצאתי מהמכון בבושת פנים.