|
נראה קל, יש לך עוד הרבה לתת. מסתבר שהיית צריך את הריסט הקטן הזה ועכשיו תן בראש.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
סקוואט בנץ' חתירה כלשהיא b דדליפט פרס מתח עם משקל 3*5 כולם axbxaxx axbxaxx |
ציטוט:
|
יאיר אתה לא עושה דדליפט?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אימון 1, שבוע 4
אימון מעולה, אומנם ישנתי מעט (5-6 שעות) אבל לא הרגשתי צורך לעוד. החגורה החדשה הגיעה אבל עדיין לא מוכנה (צריך לחורר ולרכך) אני חושב שלא "אבזה" אותה בפחות מ3 פלטות בסקוואט / דדליפט. נראה בהמשך. סקוואט - 135~, הלך טוב, העמידה הצרה יותר עושה הבדל של שמיים וארץ, לא חושב בכלל על עומק, הכל זורם. סט חמישי חזרה אחרונה די קשה אבל הרגיש טוב וכל עוד אני לא צורח בכל החזרות סימן שיש עוד לא מעט לתת. בנץ' - 106~, הגעתי כאן לPR "זמני" שאני חושב או שבקושי סגרתי לפני או שלא סגרתי חמישיה, בכל אופן 3 חזרות ראשון די קלות, אבל אחרונה הייתה קשה, אולי מעט יותר ריכוז ופחות חששות לגבי הספוטר (ניתן לשמוע) והיה ניתן לסגור את זה יותר בקלות. היה קשה מאוד ואולי חזרה לפני כשל, אבל אופטימי. אשמח לשמוע איך הטכניקה ממה שניתן לראות... אני לא זז ואפילו מעט בנסיגה בבנץ' כבר למעלה משנה. בנט אובר- 93~, התרגיל שההתקדמות שלי בו הכי משמעותית, העפתי את הPR הקודם כמו כלום, חזרה שניה לא חיכיתי שהמשקל "ינוח" על הרצפה והשתשתי בבאונס אבל ניתן לראות שזה לא מה שהיה תוקע לי את הסט... מתח 3*15 - כולי מחפש שיר נחמד להתחיל איתו, נותן הכנה קצרה, בא לתת בסט הראשון ואז קולט שהגומי שהיה בדר"כ על המתח פשוט נעלם, עבדתי 5 דקות להזיז את הגומי המובנה ממתחת לרוחב נורמלי, ואז זה עדיין החליק מאוד ועצרתי באמצע לשפר אחיזה והמשכתי, אחרי זה עבדתי למתח אחר באחיזה מעט רחבה (מתקן שאין אפשרות אחרת) ופשוט העפתי עוד שני סטים של 15 כמו כלום, לא היה קשה בכלל. מה עדיף אחיזה רחבה (לא מאוד, קצת יותר מרוחב כתפיים) או מיד פוזישן? (סופינציה לא יכול עקב מפרק רגיש...) האם זה הזמן להוסיף משקל? |
חחח תשמע בסרטון של הבנץ' הרגת אותי עם הצעקות
דאווויי דווואיי אבל אחלה התקדמות אחלה משקלים בהצלחה |
האמת שאין משמעות לקולות שאני משמיע זה סתם נהמות
המשקלים הם עדיין של נסיכה מבחינתי, עד שאני לא מצליח 150 סקוואט לחמישיה, 170 דדליפט לחמישיה, ו110 בנץ' לחמישיה אני לא שקט, 70 פרס לחמישיה ו100 בנט אובר לחמישיה על הדרך. זה המטרות לזמן הקרוב לפני ריסט. |
יפה המפצל מכפ"ס... רואים שאתה עושה את התוכנית כשורה. (אוכל...)
|
כל הכבוד, התקדמות יפה
זו החגורה שהזמנת בסירטונים? |
לא , מה פתאום, החגורה שבסרטונים נראית כמו צמיד ליד החגורה שהזמנתי.
מה שהזמנתי זו החגורה במבצע בhouse of pain |
ציטוט:
ממחר אוכלים בבוקר נקניקיות מרגז / צ'וריסוס / פרנקפורטר / וינר מעושן מעלה בכמות די זניחה את הפייבר1 והאגוזים עם זה והחלטתי שההמבורגרים נגמרים (יש 4~ קילו) אני עובר לקציצות של 300 במקום 250. מקפיד לא לצרוך הרבה פחמימות וזה עושה רושם טוב בנתיים. |
וואלה מקווה שלא יגיע לך יום של האנגאובר אחרי דדליפט כבד שתקום מעוך לגמרי מחוסר תזונה
מאסססססססססההההההההה |
אני ממש לא אוכל מעט. אני פשוט לא אוכל הרבה מאוד... וגם את האוכל אני לאט לאט מעלה...
נקניקיות וביצים לארוחת בוקר לא בא בקלות (נשמע קצת סוטה) |
אימון 2, שבוע 4
אימון מעולה! אולי בגלל הנוכחית של ק1בנה סקוואט קל, כמעט 100~ פרס 65 לחמישיה - היה קל באופן משמח. דדליפט 155 לחמישיה - לא היה קל אבל היה טוב. |
כל הכבוד, פרס עלה מהר.
|
יפה אופיר אמרתי לך אתמול הדדליפט היה נראה מאוד קל...
דרך אגב ההתקדמות השבועית שלך היא ב2.5 או 5 קילו? |
שמע המכון כושר שלך נראה כמו סצינה ממהיר ועצבני, מזה הניאונים האלה, במועדונים אין כאלה דברים, רק חסר שם אולטרא סגול
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אשכרה
|
אופיר זה נחשב סט קל בדדליפט
|
סט קל למישהו שמרים יותר או סט קל מבחינת רמת המאמץ שלי?
לגבי החדר כושר - זה סתם נראה ככה בסרטון, תשאלו את ק1בי |
אף אחד לא שם לב לגופית בילדרים החדשה מבית HOP אשר כתוב עליה - death before weakness
|
ציטוט:
אתה בילדררר גם אתמול הוכחת את זה כשעשית כפיפת מרפקים |
ציטוט:
אפילו השלד עושה |
השלד בילדר
|
ציטוט:
ק1בה - מאז שהתחלתי לעשות קרלז כואבות לי פחות הכתפיים וכנ"ל לגבי המרפקים. |
זה שיש לי עוד לא מעט עד לכשל אמיתי - זה נכון, הrm יותר גבוה ממה שהרמתי. דווקא היה יחסית לא קל, מצד שני דדליפט באופן כללי (כמו סקוואט) תרגיל שגם במשקלים רחוקים מrm - רחוק מלהיות קל.
|
כשיהיה כבד אתה תדע
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עוד משהו שאני חושב עליו זה כשבגלל שהטרייספס חזקים משמעותית מהבייספס אצלי, נוצר סוג של עומס מצד אחד על המפרק כאשר בצד השני הבייספס היו חלשים מדי. עוד פעם - רק בתיאוריה זה ככה, מה שחשוב שזה עוזר לי. |
לאחר שצפיתי בשלד מפגין ידע מרשים בתורת האימון של וינגייט, שאלתי אליו היא:
אחיייייייי אני אוכל חזה עוף אחרי אימון אבל לוקח לי 20 דקות להגיע הביתה, זה עדיין נספגגגגגג??? |
|
כבד זה עניין יחסי
הpr שלי עומד על 165 לחמישיה, עם גב סופר עגול... זה לא מספר אסטרונומי אבל זה היה בהחלט כבד. |
אימון 3, שבוע 4
סקוואט - ניסיתי בסטים חימום עם החגורה החדשה, לפחות היא נסגרת ונפתחת בלי עזרת חבר, אבל לא הצלחתי להדק אותה מספיק ובתחתית היה רפוי. עשיתי את הסט האחרון עם החגורה הישנה. 138 לשלישיה היה די קשה אבל רחוק מכשל. בנץ' - 108 לשלישיה, קשה, לא רחוק מכשל, אבל יהיה בסדר. בנט אובר - 95 לשלישיה, קל באופן מעודד מאוד. למרות חוסר מנוחה בין סטים עקב איחור לא אנושי לעבודה... אופטימי להמשך. |
אימון 1, שבוע 5
אימון מעולה. סקוואט - ניסיתי בסט הרביעי את החגורה, הייתה ממש לא נוחה, הצלחתי לסגור עוד חור והיא לוחצת הפעם, אבל בבור אני מרגיש את הלחץ בצלעות ובמותן ולא בבטן כמו שזה אמור להיות, החלטתי להשאר לסט האחרון עם החגורה הישנה. היה קשה אבל טוב. 138 לחמישיה. בנץ' - עליתי למשקל חדש, בעבר הרחוק כן סגרתי חמישיה אבל אחרי החיטוב כבר ממש לא. 108 לחמישיה היה טוב, קשה, קרוב לכשל, אבל ההתקדמות נמשכת. בנט אובר - 95, קליל יחסית, עם רבאק ומהירות הייתי נראה לי סוגר עשיריה גם. מתח 15*3, סגרתי, אין לי מושג כמה "נקיות" צריכות להיות החזרות אני עושה קצת רחב (אין ברירה אחרת) נראה עוד אימון אני אעבור למתח עם משקל. |
למה אתה עובד כל כך מהר?
נראה טוב חוץ מזה... |
יפה אחלה משקל לדעתי בסקואט אתה עושה קצת גוד מורניגנ אבל חוץ מזה אחלה
|
דייייייייייייי דיייייייייייייייי חחח אחי הבנץ' הרג אותי. יפה אבל.
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ