אני צריך לשאוף להיות כמה שיותר קרוב עם הכפות ידיים לגוף בסקוואט?

כן אחי

אחלה תודה

כן
אם תשתמש באחיזה צרה יותר הגב העליון יהיה יותר מכווץ
תנסה.

האמת ניסיתי את זה הרגע עם מוט ריק וזה ממש ממש לא נוח.
ננסה אימון הבא

איך עם מוט ריק
אתה צריך משקל כדי להצליח למקם את המוט נמוך (אחיזה צרה)

לא צריך להסתכל קצת יותר למעלה כשאתה עושה סקוואט? כאילו, צריך להסתכל למטה אבל לא על כפות הרגליים, אלא על מרחק של מטר-מטר וחצי ממך. ריפטו אמר בוידאו תמיד שצריך שהצוואר שלך יהיה במצב נורמלי, לא למטה מדי ולא למעלה מדי.

כן,
אמרו לו את זה
מחכים שיתקן..

סקוואט:
110-5-5-5
רציתי לנסות משהו בסקוואט וגיליתי משהו מעניין:
כשאני ממש אחרי תחילת התנועה מתיישב אחורה חזק אז אני שומט חזה, וכשאני פחות מקפיד על זה והברכיים גולשות בתחתית אני מצליח לשמור על הכיווץ בגב.
חשבתי שאולי זה בגלל שאני לא ממש גמיש אז אם אני נותן לברכיים לגלוש ממש קצת בהתחלה ואז מתיישב חזק אחורה בשביל לשבור מקביל אני חייב לאבד את הכיווץ בגב כי אם לא אני פשוט לא מצליח לשבור מקביל,
אבל אם אני נותן לברכיים לגלוש הרבה אז אני יכול גם עם כיווץ לשבור מקביל, מסקנה לתת לברכיים לגלוש יותר בתחילת התנועה.יש אמת בדבריי או שזה בולשיט?כי ככל שהברכיים גולשות יותר אז המתיחה בהמסטרינג מגיעה לשיאה יותר נמוך.
הנה הסרטונים:

זה שאני נותן לברכיים לגלוש:
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3742733
זה שאני מתיישב אחורה ישר:
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3742725
פרס:
70-5-5-5
אני חייב להגיד שזה הפרס הכי קשה שהיה לי בחיים, כל חזרה זה מלחמה, והאחרונות כל הגוף רעד ולקח לי משהו כמו 7 שניות לנעול.סט ראשון החגורה השתחררה אמצע, מזל שזה היה חזרה אחרונה.
אני נשבע שהרגשתי שאם אני מוסיף נוצה למוט אני מת.
פאוור קלין:
82.5-3-3-3-3-3
ה5 סטים בפאוור קלין הם שחיטה!
חוץ מהסקוואט היה אימון קשה רצח!
אף פעם לא סיימתי אימון כל כך רעב, אחרי האימון אכלתי 100 גרם חלווה, 2 ליטר חלב ו2 סקופים חלבון.

משקל לפני אימון:77.7

תעצור למטה בסירטון ותיראה באיזה מצב אתה נמצא
תדמיין שאתה עם הרבה משקל, איך תעלה?
אתה חייב לשמור על החזה

אני שומר עליו הכי חזק שאני יכול...
בסרטון שהברכיים גלשו היה הבדל?

אני לא יודע אם להמשיך להתקדם בסקוואט או לא,
מצד אחד קל לי ומצד שני אני לא מצליח לשפר את הקטע של החזה.

בראשון העומק גם לא טובה אז אי אפשר להעביר ממש ביקורת.
מוזר שאתה לא מצליח לשמור על החזה...

זה באמת מוזר, באמת שאני מוציא אותו הכי חזק שאני מצליח

הנה תמונה של הסקוואט בתחתית, זה נראה כאילו המוט גבוה מדי, נכון?
http://www.israup.net/images/913a1ab...a273a7c394.JPG
נ.ב דווקא פה זה לא נראה כאילו אני שומט חזה.

אחרי שהסתכלתי בסרטון כמה פעמים זה נראה כאילו עד התחתית אני בסדר ואז בעלייה אני עולה קודם עם התחת והחזה נשאר למטה ובגלל זה אני אופקי לריצפה, אז אולי כדאי לי לחשוב על לעלות למעלה עם החזה.

כן, החזה והאגן עולים באותו זמן

בתמונה הגב והחזה במצב בסדר לא?

לא כל הקטע של ההיפ דרייב זה למקד את העלייה בתחת ומהכיוון הזה לתת את הדחיפה העקרית?

המטרה היא שלא החזה יוביל את התנועה.
אין צורך להרים את האגן ולהגיע למצב של gm

עמוד 18 ב-ss

אוקיי.
מה עם התמונה, הגב במצב בסדר?או אופקי מדי?

סקוואט:
112.5-5-5-5 קל!הברכיים גלשו וירדתי מהר, אבל למי איכפת העיקר הצלחתי לשמור על הגב!!!!!
בנץ':
85-5-5-5קשה
דדליפט:
180-5!4 פלטות.קשה
(pr באחיזה רגילה, 152.5)
מבאס לעשות דדליפט בבית, אני עושה על 2 מגבות ואני מפחד לשבור את הבלטות אז אני מוריד לאט את המוט ומבזבז הרבה כוח.
אני מתלבט אם להתחיל להשתמש בחגורה בדדליפט..

אני מקווה שתלמד את הטכניקה, רק ככה תגיע למקסימום תוצאות מהתוכנית.
הסתכלתי אתמול בסירטונים הישנים שלי והייתה לי טכניקה לא פחות גרועה,
וזה יסתדר עם הזמן.

תודה גבר.
אני אעלה סרטון עוד מעט.

משום מה הסרטון לא עובד בפליקס..

הנה הצלחתי לעלות.
הברכיים גלשו וירדתי מהר.הייתי בטוח שהצלחתי לשמור על הגב, כנראה טעיתי..
http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3744583
אני פשוט לא מצליח!!!!!!!!!
אני חושב שזה קשור לגמישות.

אין קשר בין סקוואט מלא לגמישות, לא לעומק ולא לגב.
הגב שלך פשוט חלש יחסית לרגליים ולא התרגל לעומס או שאתה מתרכז בהגזמה על להרים ת'תחת(היה לי גם בהתחלה)

אתה אולי תרצה לשים דגש דווקא של לצאת מהבור עם החזה למעלה ואז אולי זה יתאזן, תנסה סט אחד שאתה מתרכז לתת תנועה יותר עם החזה ולא לחשוב על התחת, אולי יצא מאוזן אולי יצא חרא, אבל לא תפסיד כלום

ד"א, הסרטון האחרון נראה יותר טוב ממה שהיה בקודמים שכמעט עשית פשיטת גו

שמע,
הזווית בגב ממש השתפרה
ברוב החזרות אתה לא שומט חזה למטה, אבל (כמו שהנחשמעשן אמר) אתה מתרכז יותר מדי לעלות את התחת והוא עולה הרבה על חשבון החזה ואתה שומט אותו בעלייה.
אתה מסתכל למטה, אתה לא ממש צריך לחשוב על זה.

תודה.
אני כנראה פעם הבאה אעשה עם כדור טניס מתחת לסנטר ואחשוב על לעלות עם החזה.

אביב אל תשלוף תשובות מהמותן.
בן אדם שמושך 180 עם סקוואט נמוך ב60 קילו, הבעיה אצלו לא בגב.


חלק ב' - יש קשר לגמישות, צריך רק לדעת מתי זה קשור לגמישות ומתי זה משהו אחר. אתה תלמד בקורס על אי ספיקה אקטיבית\פסיבית.



תעשו טובה, מי שלא יודע, שלא יכתוב שטויות.







אלברו, למה אתה מעלה תסרטונים לאתר המזויין הזה? תעלה כבר ליוטיוב, לא מסוגל לראות את פליקס הזה.

לגבי הסקוואט:
1. תפסיק להתנדנד ולזוז.
2. אתה עדיין לא עולה באותו קצב בחזה ובתחת.
3. בתחתית אתה מגיע למצב יותר מדי אופקי בחלק מהחזרות.

מעבר לזה לא קשה לך ככה שאין הרבה מה להוסיף.

תודה על התשובה.
אני לא מצליח לעלות ליוטיוב.
לא יודע אם זה קשור אבל אף פעם לא הייתי גמיש, לדוגמא אני לא מצליח לשבת ישיבה מזרחית עקב חוסר גמישות, אולי זה קשור.
בקשר ל2 פעם הבאה אחשוב על לעלות את החזה אולי זה יעזור.
בקשר ל3 אני כל אימון מנסה לשפר את זה ולא הולך לי.

אל תדאג, אין לך בעיית גמישות.
הבעיה שלך היא בתנועה, שלמדת משהו שגוי לאורך זמן וקשה להתנתק מזה.
את הדגשים אתה כבר יודע.

משקל גוף לפני אימון:78.2
סקוואט:
115-5-5-5 קל
ניסיתי עם כדור טניס מתחת לסנטר וזה לא נח אז וויתרתי
סט אחרון ניסיתי לעשות סקוואט עם מבט למעלה, כמה חזרות לא יצאו טוב כי פחדתי ליפול לא היה לי שווי משקל, אבל בלי ספק הרגשתי כאילו יותר קל לי בקטע של החזה, אעלה סרטון עוד מעט עם המבט למעלה..
פרס:
72.5-5-3-3
סט ראשון חזרה חמישית נלחמתי איתה כמה שניות ואז איבדתי שיווי משקל אז נתתי צעד קדימה וצעד אחורה, אבל בסוף עלה..
בסט השני והשלישיהחגורה השתחררה באמצע החזרה הראשונה, באסה, למרות שאחרי סט ראשון חשבתי שאני לא מצליח יותר מחזרה אחת.
אני מרוצה מהפרס, בחיים לא הייתי מנחש שאני אשלים סט שלם של חמישייה.
אימון הבא שוב 72.5
פאוור קלין:
85-3-3-3-3-3
סט שלישי חזרה שלישית התחלתי את המשיכה עם הגב אז בקפיצה לא הפכתי מרפקים, ועשיתי את החזרה שוב כמו שצריך.
נראה לי פאוור קלין הבא כשל..
סרטונים בערב

למה לעזאזאל אתה מביט למעלה ????????!!!!

מבט למעלה ב-lb זה ממש מפגר
אמנם יש ליפטרים שעושים את זה בתחרות, אין ממש אפשרות לדבר עליהם,
מי שיודע להסתכל למטה כמו שצריך גם לא מפסיק עם זה.

חשבתי שזה יעזור לי לשמור על החזה בחוץ..

אתה צריך ללמוד להשאיר את החזה חזק בחוץ בלי קשר למבט,
פשוט תחשוב על זה, במקום על ההיפ דרייב שסביר שיהיה בגלל המבט למטה.

באמת שאני מוציא אותו הכי חזק שאני מצליח וחושב רק על זה.
מוזר כי בדדליפט ופאוור קלין אני מצליח להשאיר אותו בחוץ בלי בעיה..

http://www.flix.co.il/tapuz/showVideo.asp?m=3746951
סעמק!!