בגלל זה אני שואל כמה היה שם... אם זה משקל rm5 אז הגיוני שהגב יתעגל

מחזרה אחת ?

גם מחזרה אחת עם rm5 יש מצב שהגב לא יחזיק

אם אתה עובד לא נכון תקופה אז כן
אבל אם אתה עובד כמו שצריך אין סיבה

לא מסכים איתך

כי אתה גם מושך עם גב עגול...

יש סיבה שאני לא רוצה להתחיל דיון על זה, אם אתה רוצה נדבר בינינו

אני אצלם יום שלישי

LB 80 110 130 150 195X4
BP 60 70 80 90 100 122.5 PR
PC 60 70 80 90 3 reps
Chin-Ups 5 4 5

ויתרתי בסקוואט, גם העומק לא היה משהו,
די נחלשתי בו, אני מניח בגלל שאני כרגע ב-PCT מהאוראו.

בנץ' פרס נחמה.

122.5 לסינגל או חמישיה?

אם אני לא רושם = חמישיות

Lb 80 110 140 140
press 60 70 75 82.5 pr
dl 100 120 150 185 pr

סקוואט הטכניקה הייתה יפה לדעתי
פרס הרבה יותר קשה מהסירטון הקודם, נכנסתי עייף וחסר רייג' (סירטון בקרוב)
דדליפט גב עגול אחושרמוטה. אבל אני לא מפסיק כמו איש המורטל קומבט

חמישיות, כן.

יפה
תסדר את הטכניקה בדדליפט, אל תהיה טמבל

זה לא הטכניקה רן.
אני נכנס יפה מאוד אפילו
הבעיה היא שהגב שלי מוותר מהר מידי
יש לי הרבה יותר בסומו, אבל אני מעדיף לחזק את הנקודות החלשות שלי כרגע.

זה אחושרמוטה טכניקה

הגוף שלך מפצה על משקל שהוא לא יכול להרים, ומשתמש בשרירים אחרים/מנופים להרים את המשקל

אתה צריך לחזר את השרירים שאמורים להרים -> משמע להוריד משקל ולעבוד בטכניקה מושלמת
פה ושם לא יקרה כלום אם תלך על משקל כבד וטיפה תעגל את הגב, אבל העבודה כעבודה צריכה להיות בטכניקה טובה

אחרת אתה מחמיר את הבעיה

אני אצלם את הדדליפט

ניסיתי להקפיד כמה שיותר על טכניקה (140), תנסו להתרכז בסקוואט


פרס 82.5 לחמישייה

פרס טוב, תנסה להוריד טיפה יותר לאט. הסקוואט נראה בסדר

הפרס עלה לאט והיו עצירות,
זה מה שקורה כאין מספיק רייג' לפני הסט.

חזרות ראשונות סבבה האחרונות 3+ ברכים גולשות או שסתם בילבלה אותי הבלונדה .........
נראה כאילו אתה מהסס לשלוח בירכיים פשוט זרום עם התנועה

נראה טוב הסקוואט, עדיין ברכיים גולשות בתחתית, משהו שאני לא יודע לתקן בעצמי, אבל ההיפ דרייב טוב וגם העומק וזה מה שחשוב בסופו של דבר

אימון לא מתוכנן

סקוואט 200kg x4 כשל בחמישית
בנץ' פרס 140kg x1 היה קל, חבל שלא הלכתי על עוד 2 חזרות.
פוורסנץ' נסיונות לטכניקה, 60 קילו (פלטה בשביל הגובה), הכל עלה איכשהו.
צ'ין-אפס 3x5

שבוע הבא מתחיל טקסס
אלה השיאים נכון לעכשיו
דדליפט 185 לחמישייה.
(סקוואט שיפרתי ב-15 קילו)

תעלה סרט

זדיין לי מהפוסט

יש לך סרטון?
איך היה הכשל הפעם? העפת ת'מוט קדימה?
מזל"ט על ה200

מאז הסרט שפרסמו פה שפאוורליפטר העיף מוט קדימה והתעלף אני בחיים לא אעיף ככה מוט, תכלס זה יכול להיגמר רע

יש לי עמודי ביטחון.
נכשלתי כמו פעם שעברה,
הספוטר כל חזרה נלחץ שאני לא אכשל חחח

העפת קדימה?
תיזהר אבויה, שלא תיפצע

תעלה סרט. ממה שראינו בינתיים הסקוואטים שלך לא מלאים.

איש הלילה, כיבדתי אותך ולא הגבתי לך בלוג מאז שביקשת.
אני מצפה שתכבד את בקשתי.

בנץ' 140, לא היה כ"כ קשה, הייתי צריך לתכנן שלישייה והיו עולים 2 לפחות <_<

איפה אתה חי? בקושי נעלת אותה.

תודה אחי,
גם אותך עוד שנייה מחץ המוט.

הלחיצה פסולה - אתה מקפיץ מהחזה

כן אחי, ipf לא יעבירו

יפה מאוד
אני מתחיל לדאוג

אוף סיזן מחטים שליטה

רגע, בסקוואט אסור לעשות חצאים אבל בבנץ' מותר להקפיץ?

רן
נשאר לי רק להשוות את הדדליפט :ok:


שלד, אתה עשית 4 חזרות בדדליפט, חמישית זרקת.

סבבה :idea:

אם לא היית אוכל חזה טר1ל היית יכול להמשיך להחזיק את זה ולהוריד לריצפה כמו שצריך!

סחתיין על השיאים!