|
יש הגיון מאחורי בחירת התרגילים / נפח / משקלים או שאתה מתאמן בשביל לשמר על משקל נפח בינוני?
|
ציטוט:
קודם כל, יכול להיות שאצל רן החישוב הוא אחר. אני מתייחס לאימוני פוטבול\משחק כאל אימון נפח. התחושה היא פחות או יותר אותו הדבר ביומיים אחרי: אתה מרגיש מת ואתה מתקשה לעשות דברים כי כל איבר בגוף כואב. מהסיבה הזו אני משתדל לצמצם את הנפח בפלג גוף התחתון למקסימום 5-8 חזרות כבדות באימון (כשכבד זה מעל 80% מrm1) בטוטאל. מה שזה אומר זה שבעונה אין ממש מצב להתקדם, אבל המטרה היא בכל מקרה לשמר את הכוח ולתת בראש במשחקים. מהסיבה הזו אני גם עושה את האימוני פלג גוף תחתון יום אחרי האימון פוטבול - אם אני כבר גמור אז לגמור עד הסוף ולהתאושש עד למשחק פוטבול. אז אומנם המשקלים לא כבדים (יצא לי להתאמן אתמול אחרי 5 ימים רצוף של פוטבול ואימונים בלי מנוחה, ו165 קילו בסקוואט הרגיש כמו rm1) אבל אתה בהחלט מגיע למשחקים במצב טוב והכוח פחות או יותר נשמר. לראייה ה200 דדליפט שנתתי באמצע העונה אחרי יום מנוחה שהתאפשר לי, וזה עוד אחרי שהיה אימון נפח יומיים לפני. אז שוב - התכנון הולך ככה: -כבד מספיק כדי לשמור על עצימות -חובה שיהיה יום אחרי אימון פוטבול ובמרווח של 3 ימים מהמשחק כדי לאפשר להתאושש -נפח פחות מ8 חזרות כבדות (פחות מ8 חזרות בטוטאל לכל האימון) -כל תרגיל הולך בתנאי שאתה לא שורף את עצמך יותר משבועיים רצוף (שבוע אחד לתרגל את המוטוריקה ועוד שבועיים לנסות לתת בראש) ואחרון חביב: לא יותר מאימון פלג גוף תחתון אחד עצים בשבוע. |
השלד הסביר יפה
אני קראתי חומר של דפרנקו וביל סטאר על אימונים תוך כדי העונה אז כמה דברים 1. לפני משחק אני לא מתאמן 2. יום אחרי אימון אני כן מתאמן כמה שיותר כבד בגבולות מסויימים 3. עבודה בפרמידה ל5 בתרגיל מרכזי 4. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון 5. תוספת של אימוני ספרינט/שינויי כיוון וסיבולת בגדול דפרנקו רושם במאמר שלו ws4sb חלק 3 ציטוט:
אם יש שבוע בלי משחק אני אשתדל להתאמן 2-3 כבד אם יש שבוע עמוס אז 1 כבד ו1 קל ~ זה מאוד דינאמי, אתה יכול לראות איך השלד מתאמן ואיך אני מתאמן |
אתמול היה משחק
היום סקוואט 100,110,120,130,140,150x5 דדליפט 120,150,180x5 סטיף לג דדליפט 100x2x10 |
הבל1ט :mad::mad::mad::mad:
|
ציטוט:
יא עצלן בטח שוב נתת למחליפים להכנס כשהעסק היה גמור ועדי השאיר אותי על המגרש לטחון דשא ולעשות נקודות קקקקקקקק |
ציטוט:
|
אימון פוטבול
אחר כך בבית קצת בנצ' 80,90,100,105,110x5 בנט אובר 120x3x5 פרס 60 חתכתי כי אני צריך לישון |
אימון פיטבול?
|
יש מצב אתה מצלם בנצ'?
|
סקוואט קל 100x2x5
בנצ' 100 5x5 פאוורקלין 70 5x3 פאוורסנאצ' 40 5x3 מחר אימון פוטבול |
מה נותן לך לעשות פאוור קלין ופאוור סנאץ' באימון?
|
ציטוט:
דברים מאוד חשובים לשחקן פוטבול... סטאר בתוכניתה מקוריתש לו בכלל לא הכניס דדליפט או חתירות או משהו בסגנון הוא נשען על הפאוורקלין והיי פולס לדוגמא :ok: |
כן אני יודע
דיברתי על הפאוורסנאץ' באותו אימון עם בנץ' וקלין |
הפאוורסנאצ' סתם לתרגל טכניקה קצת
והרמות אולימפיות תמיד טוב |
הבנתי.... בעונת פוטבול יש לך תוכנית כלשהיא? או שסתם כשיוצא להתאמן אתה סתם דוחף תרגילים?
|
כתבתי למעלה וגם השלד כתב
|
סקוואט 120,130,140x5
בנצ' 110,120x5, 130x2, 100x8 (נתפס לי הגב היה לי יותר מ 2 ב 130) בנט אובר 110x2x5 דדליפט 140,160,190x5 |
מה היו השיאים שלך לפני העונה?
מה התפקיד שלך? |
200-220 סקוואט ל1
240 דדליפט ל1 ו 230 ל3 בנצ 140 ל1 ו 125 ל 5x5 פרס 90 ל1 משחק lb לפעמים de |
ציטוט:
מתי שיחקת de? |
ב 3 משחקים לחלק מהמשחק
|
כל הכבוד רן, אני רואה שחזרת למשקלים שלך (השיאים)
יש סירטון של הסקוואט? |
ציטוט:
מאוד קשה להתאמן תוך כדי העונה אבל לפי מה שאני מרגיש באוף סיזן הזה יש לי הרבה מה להתקדם דדלפיט ובנצ' נשאר סבבה ויש לי עוד לתת הסקוואט לא מתקדם טוב וגם הפרס אבל זה נובע מהעומס הגדול בעונה מפברואר - מרץ בערך אני מצפה להתקדם טוב |
כן, התכוונתי שהחזרת את השיאים שהיו לך לפני החיטוב.
צילמת את הסקוואט? |
חצי שעה אליפטי דופק 150-160
|
ציטוט:
|
אליפטיקל זה המכשיר הכי סבבה+- לאירובי בכל החדר כושר !
|
שחיה בבריכה אולימפית>ריצה ביער>אופניים Outdoors>אינטרוולים בחוץ>קפיצה בחבל>ריצה במסלול צמיגים>שינויי כיוון על אספלט>אליפטי
זה אינדיבידואלי... |
ציטוט:
|
החיים שלכם טובים. אני בקושי הולך.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אימון רצף של 8.5 קמ"ש בהליכון 40 דקות:idea: בכל מקרה, יפה שאתה מצליח לשלב אימוני כוח+ פוטבול+ אירובי |
פרס 70x4,5,5 (בסט הראשון נכנסתי לא טוב לסט)
בנט אובר 110,120,110x5 בנצ' 100,102.5,105,107.5,110x5 מתח סופיניצה 10,11,8 |
על איזה משקלים אתה יושב בדד ובסקווט וכמה אתה שוקל עכשיו?
(אני עצלן מדי לחפש) |
סקוואט לא יוצא לי לעבוד כבד כרגע 150 ל5 בפרמידה, עשיתי 180 ל4 לפני חודשיים
דדלפיט אימון אחרון עשיתי 190 ל5 בקלות (אחרי שתקופה לא יצא לי לעשות) שוקל 89-90 אחרי העונה תוך חודש אני מאמין שהמשקלים יחזרו כרגע זה פשוט מלחמה אבודה |
ירד הרבה במשקלי עבודה העונה?
|
לא יוצא כמעט להתאמן בגלל האימונים/משחקים/פציעות/עבודה/לימודים
ככה שאני מרוצה מהמשקלים אני גם לא הולך כבד בסקוואט כי זה יוצא או אחרי משחק/אימון ואני גמור או לפני ואז אני לא רוצה לבוא ביכולת בינונית כנ"ל הדדלפיט |
נשמע סבבה סה"כ , עדיף קצת פחות משקלי עבודה בעונה על פני פציעה ארוכה
גם עלית קצת במשקל לא? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ