אם נניח אני משאיר את הדדליפט ל4 סטים של חימום, אז פשוט להגיע בסט האחרון לפחות אחוזים מהמשקל הסופי?

Gloves have no place in a serious training program. A glove is merely a piece of loose stuff
between the hand and the bar, reducing grip security and increasing the effective diameter of the
bar.

בקשר לHook grip, תקרא בחלק של הפאוורקלין בSS... למרות שלא בטוח שתצליח לשבור שיאים עם אחיזה כזאת אז תשמור את זה רק אם היד שלך ממש קרועה

עשיתי ריסט ל40. זה הסט האחרון. אגב בטעות 6 חזרות עשיתי חחח (יש לי גם וידאו של הסט השני שרואים בו פחות טוב ומשום מה גם שם עשיתי ככה...)
זה נראה כאילו קשה לי אבל זה פחות ממה שזה נראה.

אני עדיין נאבק עם הסקוואט. קצת יותר טוב אבל עדיין הגב קצת מתעגל בתחתית.
הטכניקה מספיק טובה בשביל להתחיל להוסיף עוד משקל?

היה גם דדליפט 125 היום (אימון קודם הגעתי לכשל בחזרה האחרונה עם אותו המשקל), היה יחסית קל יותר ממה שציפיתי, אבל שמתי לב שלא הרמתי את החזה כמו שצריך, אני אעשה את זה אימון הבא.

תרים חזה בהגזמה בסקוואט אולי ישפר לך את העניינים, גם כשאתה למעלה נראה שהחזה לא מספיק גבוה...

הפרס שלך השתפר מאוד, רואים שאתה לא נח עם המוט על הכתפיים אני בטוח שאתה מרגיש שהמשקל עף הרבה יותר בקלות

הדדליפט נראה טוב, תנסה להרים חזה כמה שאפשר
מתקדם יפה בהצלחה

אתה שומט חזה וזה ממש מגביל אותך ומקשה עליך לעלות - פחות משקל.
תשאיר את החזה חזק בחוץ ותרד בלי להוריד אותו / להטות את הגב יותר מדי.
אתה מקפיד על הנשימה כמו שרשום במאמר?

בתור אחד שגם התחיל ss, אתה אומר שמומלץ מתח כל אימון כי זה בניגוד לתוכנית המקורית.
ואם כן אז עדיין לעשות חתירה כרגיל ופשוט כל אימון מתח....???
או שאימון חתירה ואימון מתח..?

Ss=פוורקלין

אם אתם עושה yndtp, תעשו דדליפט - מתח
השלד התכוון שיהיה מתח גם אחרי הדדליפט, לבחירתכם.

כן, אני מקפיד על הנשימות.
אני ממש מנסה להוציא את החזה לאורך כל החזרה. בחימום זה הלך לי יותר טוב, אבל במשקל עבודה (עאלק עבודה... בתכלס אני יכול יותר אבל אני לא מעלה בגלל הטכניקה הגרועה) זה תמיד מתפקשש לי. אני חושב שזה גם נובע מבעיות של שיווי משקל. אימון קודם היה הרבה יותר גרוע בסקוואט אז בכלל לא פירסמתי פה כלום, גם הבנתי מה הייתה הבעיה באימון הקודם. הגב שלי כמעט ולא היה אופקי אז הוא התעגל בתחתית.

אתה מחזיק את הבירכיים בצדדים חזק?

התנועה שלך איטית מדי.
תוציא את הבירכיים טיפה יותר קדימה בהתחלה ותחזיק אותן בצדדים.
בעלייה תעלה מהר יותר, זה לא אמור להראות כ"כ לאט.

אוקיי. אני מנסה לעשות ככה לאט בגלל שאני מנסה להקפיד על טכניקה נכונה אבל אם זה דופק אז אני אפסיק עם זה.

החלק האקצנטרי צריך להיות איטי, כן. אבל לא כ"כ איטי (בקצב שלא תאבד בו כיווץ).
העלייה צריכה להיות הכי מהירה, זה לא יהרוס כלום, להפך.

כן נכון , אבל אין לי מי שילמד אותי פווארקלין,
אזמה בעצם אתה אומר על המתח שזה מומלץ באמת ?

לדעתי תעשה באימון b במקום החתירה
כשאתה מצליח סט 1 של 15 חזרות עם משקל גוף
להוסיף משקל ולעשות 3x5

הרבה זמן לא עידכנתי... היה אימון היום אחרי מחלה (אני עדיין לא 100 אחוז אבל מספיק בשביל להתאמן)
חוץ מהיום התאמנתי פעמיים בשבועיים האחרונים אז שמרתי על אותו משקל בסקוואט ובפרס העלתי כי הטכניקה השתפרה.
squat:
barX1X6
40KGX1X5
50KGX1X5
60KGX1X3
67.5KGX1X2
77.5KGX3X5
אני לא שם וידאוים כי הטכניקה הייתה די מסריחה (לא היה כמה זמן אימונים סדירים וזה) ואני יודע מה היה צריך לשפר שם (גם מתעגל בכמה חזרות וברכיים גולשות, חלק מהחזרות לא שברתי)
press:
barX1X5
27.5KGX1X5
35KGX1X3
40KGX1X2
45KGX2X5, 45KGX1X4
הטכניקה השתפרה בפרס אז החלטתי להעלות, המוט טיפה ברח לי קדימה אז נשארה לי חזרה אחת לסיים בסט האחרון שלא הצלחתי.
מתח בסופינציה:
BWX1X2
(BW+6KG)X3X5

אוקיי החלטתי בסוף להעלות כמה וידואים של הסקואט של היום למרות שהיה מסריח.
שמתי לב שאני לא מרים את החזה מספיק, (בניגוד לשני האימונים של שבוע שעבר) כנראה זה אחד מהגורמים להתעגלות בגב. ואני יודע שלא שברתי מקביל בהרבה חזרות, זה סתם היה כזה בגלל הניסיון של לשמור על הגב ישר. אימון הבא אני לא אעשה את זה.
סט ראשון:

סט שני:

סט שלישי:

הדבר היחיד שקורה זה שאתה לא שובר מקביל, למה?

יותר היה לי חשוב להקפיד על דברים כמו גב לא מעוגל במקום לשבור מקביל. היום ניסיתי יותר וגם לא שברתי בהכל, אני ארד עוד יותר באימון הבא. הרגשתי באימון הזה משום מה לחץ באיזור המרפקים וזה דפק לי גם את הבנץ' אחרי. כנראה לא הרמתי אותם בסקוואט.
אני אחרי מחלה כמו שאמרתי אז עדיין קצת מסתגל שוב לאימונים, 125 דדליפט היה לי קשה מאוד ובאמצע הסט התחלתי לדמם בקטנה כזה ובכל זאת המשכתי, אחר כך זה נהיה עוד יותר גרוע אבל בכל מקרה המשכתי עד הסוף :):):):) (רואים ששמתי לב לזה בסרטון) החזרה האחרונה אבל לא מצולמת כי התקשרו אליי באמצע הסט...
סקוואט שוב 77.5KG. בנץ' 75 עם כשל (בגלל המרפקים....) דדליפט 125KG שבקושי סיימתי, אני אפילו לא בטוח אם החזרה הרביעית נחשבת כחזרה. שוב, היה את כל הקטע הזה של העצירה באמצע בסט בגלל שקלטתי שאני מדמם בגלל איזה פצע שנפתח.

סקוואט
82.5kgx3x5 על טכניקה יותר נכונה מהפעם הקודמת שעשיתי אותו המשקל אז זה די נחשב pr. אני חושב שהדבר היחיד שנשאר לי לשפר כרגע זה הברכיים...
פרס
47.5kg 1x4, 1x3
45kg 1x4
בעע... לא הייתי צריך לעלות אחרי שאימון קודם הצלחתי בסט האחרון של ה45 רק 4 חזרות ולא 5.... ננסה שוב אימון הבא
מתח:
Bw+7kg
3x5
שכחתי את הפלאפון באוטו ולא היה לי זמן וכוח כדי לרדת לקחת, אז אין סרטונים מהאימון הזה

סקוואט 87.5kgx3x5 pr
בנץ' 75kgx3x5 (ריסט)
דדליפט PR 130kgx1x5

כל הכבוד על השיאים החדשים

תודה.
וידאוים בקרוב כנראה

שנייה משהו נדפק ביוטיוב, עוד שנייה סרטון של הסט הראשון בסקוואט. (באחרים משום מה שכחתי לחשוב על להרים תתחת אז נדפק ההיפ דרייב. בגלל זה היה לי קצת יותר קשה בסטים האלה)

יפה יאלה לאכול ולהקפיץ את הסקואט
בהצלחה

מזל טרול על השיאים

כן זאת הכוונה, הטכניקה קצת השתפרה עכשיו אז אני יכול להרשות לעצמי קפיצה של 5 קילו כל אימון.
הקטע שכבר נהייתי שמן מכל האוכל (שוקל 80 או אפילו קצת יותר 1.71)
כשאני אגיע למשקלים יותר נורמליים אני כבר אאלץ להתחיל חיטוב... אני חושב שעשיתי טעות שהתחלתי את התוכנית על 15-16 אחוז שומן עם הגנטיקה שלי

בעע אימון לא משהו, הייתי עייף למרות שישנתי בצהריים ושתיתי קפה לפני האימון (אולי כי ישנתי 5-6 שעות בלילה...) בסקוואט נכשלתי בחזרה האחרונה בסט האחרון אבל בסט הראשון ובשלישי לא בכל החזרות שברתי מקביל... בכל מקרה יהיו וידאוים אם יוטיוב ייתן לי להעלות. אגב המרפקים שלי כואבים ממש מהסקוואט, וזה נראה כאילו אני די מרים אותם... יש למישהו רעיון למה זה קורה?
לפרס כבר הגעתי עוד יותר עייף, אימון קודם נכשלתי די בגדול עם ה47.5 (4,3,4) אז אמרתי נעשה עוד אימון 45, במילא באימון הקודם של ה45 נכשלתי בחזרה האחרונה בסט האחרון. הצלחתי 5-4-3 כי הרמתי רחוק מדי מהראש בכמה חזרות וכי הייתי עייף, במיוחד בסט האחרון.
squat:
92.5KGX2X5, 1X4
press:
45KGX1X5, 1X4, 1X3
מתח עם דאמבל של 9 קילו:
3X5 (לפחות בזה הצלחתי להעלות משקל... זה עדיין די קל יחסית)
משקל גוף נכון להיום 80. נמדדתי לפני כמה ימים עם משקל בבית שיכול להיות שהראה קצת משקל שונה, אבל זה גם היה 80 בדיוק. יכול להיות שאני לא אוכל מספיק למרות שאני שמן כבר חחח

בסט השלישי נכשלתי בחזרה האחרונה באופן קצת מביך... אז אני שם פה גם וידאו של הסט האחרון של החימום.

הרבה יותר טוב מפעמים קודמות
תסתכל למטה, לא למראה, יש בעיה עם ההיפ דרייב זה כבר יסדר (מצפה לפגיעה)

גם בוידאו האחרון אין היפ דרייב טוב?
אוקיי תודה, אני אנסה ליישם באימונים הבאים, זה אמור לעזור לי להרים יותר משקל אז יופי

שמע, להסתכל למטה זה הדבר הכי טוב שעשיתי בשביל הסקוואט שלי
גם הרבה יותר ריכוז מאשר להסתכל על עצמי במראה (למרות שאני חתיך)

זהו האמת שזה מפריע לי להסתכל על עצמי במראה :):):):)
זה נשמע קצת דפוק, אבל אני די מאמין שנכשלתי בחזרה האחרונה בסט השלישי בגלל זה, הסתכלתי על עצמי כזה בעיניים ממש וזה מוזר
בכל מקרה המראה ממש קרובה במכון לכלוב, אז להסתכל למטה למרחק מטר וחצי ממני זה פחות או יותר כמו להסתכל על הנעליים שלי במראה.

בידיוק
ככה אני עושה, מסתכל בין הנעליים (סנטר למטה)

יש איזושהי עצה לגבי המרפקים הכואבים?
האמת אני לא בטוח אם בתכלס קוראים לזה גם מרפק, זה באיזור המרפק, אבל בחלק הקדמי. זה המפרק שמחבר בין שני החלקים של היד אם אני לא טועה...

היו לי פעם כאבים רציניים באיזור שאתה מדבר,
זה היה בגלל שהורדתי את המרפקים (כדי להרים חזה) במקום להרים אותם הכי חזק שאני יכול
זה גם שומר על הכיווץ בגב.

סקוואט 92.5kg 3x5 pr (בספק כי הטכניקה הייתה מסריחה, שברתי מקביל אבל עיגלתי את הגב. תראו את האשכול שפתחתי בפורום עצמו של אימוני כוח)
דדליפט 135kg 1x4
בנץ' לא יכולתי לעשות בגלל הכאבים באיזור המרפק, כשהגעתי ל77.5kg לא הצלחתי להרים את המוט בכלל מהחזה שלי. (זה היה כל כך fail)

אני מבין על מה אתה מדבר בבנץ' פרס,
כשלי היו הכאבים לא הצלחתי להזיז את המוט.

חחח הבנאדם שהבאתי שישמור עליי חשב שאני דפוק, שסתם העלתי למשקל שאני לא יכול להרים בכלל (אני לא נראה הכי מנופח...)
הסברתי לו מה קרה אבל לא יודע אם הוא הבין אותי ממש

אוקיי אז שני האימונים האחרונים היו ככה:
הכאבים שהיו לי במרפקים מהסקוואט ממש הפחידו וגם הגב העגול אז החלטתי לעשות דילואד מטורף בשביל טכניקה. הורדתי ל50. באימון הקודם הטכניקה עדיין לא הייתה טובה, אבל אתמול השתפרה קצת כשעשיתי 55:



בינתיים היו לי סוג של שיאים אחרים, משקלים שלא הצלחתי מקודם ב3X5 או 1X5(דדליפט) והצלחתי, כמו 45 פרס, 135 דדליפט. את הדדליפט צילמתי אבל אני חושב שמחקתי איכשהו בטעות...

עדיין אין תגובות..? אני רוצה לדעת מה לשפר עוד בסקוואט...