אימון a יום שני 11/10/10

סקוואט: 80/90/100/120/ 160 ק"ג לשלישייה :)
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 122,5 ק"ג לחמישייה

אימון מצויין!
שוב פעם סקוואט 160 ק"ג לשלישייה (החמישיות לא כל כך מעניינות אותי ואני מצליח להתקדם עם שלישייה)
היה סט סבבה כמה צרחות אבל זה עלה בסופו של דבר
הרגיש יותר קל מהפעם האחרונה ביום שבת
בנ'ץ 122,5 ק"ג לחמישייה היה קל

המאכליים הגרוזיניים שאכלתי לפני האימון עוזרים :)

יפה מאוד מר עידן טר1לני

אימון b יום רביעי 14/10/10

דדליפט: 100/120/140/170/ 210 ק"ג לשלישייה!!!!!!! יההההההה בייייייייייבייייייייי!!!!!!!!!! :)
פרס: 40/45/50/55/ 75 ק"ג לשלישייה
סקוואט קל: 80/90/100/110

אימון קטלני!!!
משקל בדדליפט שאף פעם לא ניסיתי ממש לסגור לשלישייה: 210 ק"ג! :)
ריסט קטן בפרס

יפה גל1ני
מה קרה שהפרס הגיע קרוב מאוד לפוש פרס :)

תודה "בייספ 40"!!!!!
זה פחות או יותר תמיד היה הפרס שלי
בכל מקרה זה חלש ונישאר חלש כבר המון זמן עשיתי כבר מיליון ריסטים

תצלם,
אני זוכר שגם אני הייתי תקוע על 75 ועלו רק 2, זה היה בגלל שהטכניקה שלי הייתה על הפנים. (לא הייתי מכווץ מספיק)
היום 80 עולה במהירות

כן ראיתי את הסרטון שלך עם ה80
הטירוף שהיה לך שמה זה אחד הדברים
אני חולה על אנשים שמתאמנים ככה
אני בד"כ רק משתגע מדי פעם בסקוואט

יש מצב שנצלם בהזדמנות את הפרס

וואלק אחי, אין על הרייג' והאטרף.
אני בטוח שגם אתה משתמש בזה, למרות שזה לא raw!

יפה טר1לני. התקדמות טובה

אימון a יום שבת 16/10/10

סקוואט: 80/90/100/120/ 165 ק"ג לסינגל
בנ'ץ: 80/90/92/100/ 125 ק"ג לשלישייה

לא יודע מה קרה לי בסקוואט
גם לפני הסט לא הייתי כל כך בטוח בעצמי אני לא יודע אם זה בגלל שלא היה לי איתי חגורה או שלא אכלתי כל כך טוב כי זה הרגיש כמו טון על הגב
בכל מקרה נעשה את אותו המשקל ביום שני ונראה איך זה ילך למרות שאני מתחיל בעבודה משמרת לילה ואני אצטרך להמשיך לאכול כמו בהמה ולהתאושש כמו שצריך
סה"כ אימון בסדר לפחות הבנ'ץ הרגיש קל
ואולי בקרוב יהיה לי סוף סוף 140 על המוט :)

ברור שזה בגלל החגורה. אל תדאג, בראשון יסתדר לך.

שני* :)

ראשון סגור החדר כושר
ותודה שלד

אימון a יום שני 18/10/10

סקוואט: 80/90/100/120/ 170 להרם אחד!!!!!!!!!!!! Pr!!!!!!!!!!!!!! איזה כיף :)
בנ'ץ: 80/90/100/105/ 125 ק"ג לרביעייה חזרה חמישית כישלון

אימון קטלנייייייי!!!!
אמרתי אני מוכרח כבר שיהיה לי 170 על הגב להרם אחד!!!
איזה כיף :)
בקרוב מעלה סרטון
בנ'ץ היה סבבה רק כישלון בחזרה החמישית

כבוד!!! גר1זיני בעל כוחות על! יאללה 180 בקרוב

אימון b יום רביעי 20/10/10

דדליפט: 100/120/140/170/ 215 כישלון :(
פרס: 40 לחמישייה

טוב כנראה שהמשמרת לילה באמת משפיע עליי!
אימון מבאס
תכננתי שלישייה עם 215 ק"ג המשקל בכלל לא התנתק מהקרקע גם הרגשתי שזה לא היום שלי לפי הסטים הראשונים
פרס עשיתי סט אחד עם 40 ק"ג וזה היה כבד
ישנתי אחרי המשמרת משהו כמו 3-4 שעות וגם לא אכלתי כל כך טוב
בכל מקרה זאת פעם ראשונה שלי שאני עוצר אימון באמצע
אבל אין מה לעשות פעם הבאה יהיה יותר טוב

לא נורא גר1זיני. קרה לכולנו

לא נורא באמת
תאכל יותר

בשעה טובה ומוצלחת הגרוזיני התחיל היום את התוכנית Georgian Method!

סקוואט: 5*5 100 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 100 ק"ג

כמה פאמפ יש באימון נפח!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! הבילדריות משתלט!!!!
התחלתי במשקלים נורא קלים אני לא רוצה להתקע כל כך מהר בתוכנית הזאת
אגב אז אני עושה דדליפט רק באימון עצימות?

כן
לא הוספת איזו משיכה?

אני לא רוצה סתם להוסיף עוד תרגיל שלא יעיל מבחינתי ויכול גם להרוס לי את האימון נפח
המשיכה שאני עושה זה יהיה דדליפט
אני לא רואה במה זה יכול לתרום להוסיף עוד תרגיל משיכה
או שזה באמת עד כדי כך הכרחי?

ככה התכנית בנויה.

חשבתי שזאת טיוטה שבו אתה בוחר תרגילים שאתה רוצה לשפר

טוב בכל מקרה גם המשיכה באימון נפח צריכה להיות 5 סטים across?

אימון התאוששות יום שני 25/10/10

סקוואט: 3*3 80 ק"ג
פרס: 3*3 60 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 70 ק"ג

השתמשתי במשקל די כבד בפרס וגם בגוד מורנינג
בפרס זה לא היה כל כך נורא אבל הרגיש טיפה כבד בגוד מורנינג הרגיש לי שזה משקל כבד מדי
זה יהיה לקח לפעם הבאה לקצץ טיפה במשקל
בכל מקרה היה סבבה :)

ג1ד מ1רנינג זה לא תרגיל להתאוששות, מר עידן טר1לני.

subzero1122 נפח: סקוואט 5*5, בנץ' 5*5, משיכה כלשהי (לא דדליפט) 5*5
התאוששות: סקוואט 1-2 סטים עם 80 אחוז מהנפח. פרס בינוני ופשיטות גו או משהו בסגנון
עצינות: סקוואט בנץ' ודדליפט לסט כבד אחד.


אתה לא אמור להחליף בין התרגילים, לא לעיתים תכופות.

הדדליפט די בעייתי בתכנית הזאת, אבל זה מה יש.


בעיקרון טקסס היא לא תכנית, היא טיוטה, שאתה יכול לבנות ולהרכיב בה דברים לפי פורמט מסוים.

יכול להיות שהבנתי אותך לא נכון
פשיטות ג זה בספה?

כן

g3v

ל1ל איזה ליצן יצאתי :wiggle:
לא נורא העיקר היה אימון סבבה :cool:

יפה גל1ני

אימון עצימות יום רביעי 27/10/10

סקוואט: 80 לחמישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה, 120 לשלישייה, 150 לשלישייה
בנ'ץ: 80 לחמישייה, 90 לשלישייה, 100 לשלישייה, 110 לשלישייה
דדליפט: 100 לחמישייה, 120 לשלישייה, 140 לשלישייה, 160 לשלשייה, 205 לשלשייה

טוב היה אימון מצויין
חוץ מהקטע שאחרי הסקוואט שהחזרתי את הפלטות ואחד הפלטות החליקו באחד הפינים וזה חתך לי את הציפורן והייתי עם כאבים כל האימון הכל היה סבבה :)
חשוב לזכור כל אלו לא PRs הורדתי קצת במשקלים כדי לא להתקע מהר בתוכנית
תנו את דעתכם בקשר לחימום
אם אתם חושבים שיש דרך לעשות את זה יותר טוב
shoot

הייתי עושה 130 לשלישיה לפני 150, 120 נראה קצת מדי. השאר נראה בסדר, למרות שיכולת בדדליפט לעשות לדוגמה 100,140,170,205

השלד צודק.
הקפיצות צריכות להיות שוות כדי שתהיה לך עצימות מסוימת גם בסט הרביעי.

סבבה לגמרי זה נראה הרבה יותר טוב
פעם הבאה אני אבצע בצורה כזאתי את הסטים של החימום
תודה קפטן שלד! :)

אימון נפח יום שבת 30/10/10

סקוואט: 5*5 105 ק"ג
בנ'ץ: 5*5 105 ק"ג

כבר התחלתי להרגיש את הסבל של אימון נפח
מתאר לעצמי כבר מה הולך להיות לי בעוד כמה אימונים
איזה כיף! :)

למה אין משיכה כלשהי?

אולי אני הוסיף שבוע הבא
בכל מקרה אני כבר מרגיש את ההשפעה של אימוני נפח
לא רוצה להוסיף עוד תרגיל שיכול לעקב את ההתאוששות שלי

עידן, זה נכון שאתה מתכנן להפתיע במר מערב 2010?

צבע התחתונים בהחלט יהיו הפתעה :sbb4:

אימון התאוששות יום שני 1/11/10

סקוואט: 3*3 85 ק"ג
פרס: 3*3 50 ק"ג
בוקר טוב: 2*8 40 ק"ג

שוב פעם בצעתי בוקר טר1ל
אני לא מסוגל לבצע תרגיל שלא דורש ברבל

חחחחח עידן כבר לא הבנתי למה כל פעם שאני רושם לך תגובה בפייסב1ק היא נמחקת,
עכשיו ראיתי את ההודעות הפרטיות :)