|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מסכים איתך שלמתאמן הטבעי לא יתאימו תוכניות מפוצלות (תלוי ברמה שלו), אבל תיראה למשל את לורנזו http://www.youtube.com/watch?v=dRyl-...eature=channel כמו שאתה "אוהב", בייספס מכל הכיוונים, והוא ניראה מצויין, גם הסקוואט שלו בטכניקה מגוככת (שאני שונא את זה), והרגליים שלו מעולות. סביר להניח שהוא עובד ABCDEF או משהו בסגנון... בכל מקרה, עוד חודש אני אראה איך ההתקדמות עם המסה והכוח בSS, והמשיך עוד חודש בכל מקרה (לא יורד מחודשיים) |
ציטוט:
ונניח שאתה צודק.....למה אתה ממליץ לסייקליסטים לעשות 5x5? |
אני לא ממליץ על חומרים
אבל מה שעובד טבעי אז פי כמה... תבין שעד שיש לך סקווט 200, דדליפט 250 פרס 90 אין לך למה לפצל.. |
ציטוט:
מה שאני כן יודע מתאמן בינוני/מתקדם מגיב טוב יותר [למטרת מאסה] לתכניות מפוצלות |
ציטוט:
אני לא מחשיב את עצמי לבינוני |
ציטוט:
|
אני אענה על זה בהמחשה.
לרוני קולמן יש מאסה. רוני קולמן עושה כמה דברים ביום-יום שלו. א. רוני קולמן מתאמן באימוני כוח. ב. רוני קולמן אוכל 10000 קלוריות ביום. ג. רוני קולמן ישן 10 שעות בלילה. ד. רוני קולמן מביא ביד פעמיים ביום. עכשיו, מה שקורה בפורום הזה, זה שאנשים לא טורחים לקבל איזשהו מושג על אימונים ומה כן גורם להתקדמות ומה לא. ולכן הם מחקים את מה שנראה להם, שברמה השטחית, יעזור להם. ככה שאותה מידה שאתם מפצלים את התכניות שלך במחשבה ש"כולם עושים את זה", אתם יכולים גם להביא בכוונה פעמיים ביום ביד מתוך מחשבה שזה יקדם אתכם באימונים, כי מישהו אחר עושה את זה אותו דבר. ובצדק, זה לא פשוט לקרוא חומר יחסית מסובך ועוד להבין אותו אחר כך. לחקות זה די פשוט |
ציטוט:
די כבר לזיין את השכל בחיית. להגיע ל 200 קילו סקוואט בשביל להיות שרירי? כמה אנשים אתה מכיר שעושים 200 קילו סקוואט? כמה אנשים אתה מכיר שיש להם מסה מכובדת שלא עושים 200 קילו סקוואט ועושים פיצולים? עייפנו מזה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
תגדיר קצת מה זה בינוני ומתקדם |
ציטוט:
|
אוקיי, טוב, אני אענה לעצמי
הבעיה של הפיצולים זה שהם מתעלמים מהעובדה שאפקט אנאבולי נמשך 3-4 ימים מקסימום, ובימים האחרים אתה (במקרה הטוב) נשאר אנטיקטבולי. וזה לא משנה כמה נפח תוסיף בימים שאתה כן מתאמן, זה סתם יעלה לך את הסיכוי לאימון יתר או לפציעה. |
ציטוט:
בינוני יכול להוסיף משקל רק משבוע לשבוע מתקדם כל חודש עלית פעם בחצי שנה - שנה אני עובד לפי תוכנית שמוסיפים משקל כל שבוע אבל לפעמים אני מוסיף מאימון לאימון, אז אני מתחיל-בינוני, זאת אומרת שאני מסוגל בחלק מהתרגילים להוסיף משקל מאימון לאימון ובחלק רק פעם בשבוע אני מאמין שתוך 3 חודשים אני כבר לא אהיה מסוגל להוסיף מאימון לאימון באף תרגיל מה5 |
ציטוט:
כל שאר העולם לא נו אתה לא מכיר את זה?זה כמו בדיחות צ'אק נוריס |
ציטוט:
למי להאמין? לך או ...לך? |
ציטוט:
אתה חושב שאני לא מאושר לראות את עצמי בעמודה של מתקדם ? אבל זה לא כך כי אני מסוגל להוסיף בחלק מהתרגילים משקל מאימון לאימון ובחלק משבוע לשבוע אז אני מתחיל-בינוני |
ציטוט:
אם,לא משנה מה,האפקט האנאבולי הוא 3-4 ימים מקס בוא נוסיף נפח וננצל אותם טוב יותר לא ככה? |
ציטוט:
ולפי ההגדרה השניה המתאמן האישי החדש שלי [בן 44 פעם ראשונה עושה פעילות פיזית מעבר ללשבת במשרד] הוא מתאמן מתקדם כי הוא לא הצילח כבר שבועיים להעלות משקל ל3 סטים רצופים ההגדרות שלכם לא נכונות ולא ריאליות.... |
ציטוט:
היא הדבר החשוב ביותר מעלים נפח רק בתוכניות מתקדמות עצימות גובהה תדירות של 2-3 פעמים בשבוע לכל קבוצת שרירים/תנועה נפח בהתאם לרמה של המתאמן כל זה במגבלת ההתאוששות |
ציטוט:
אם הוא מתאמן כמו ב ss והוא אוכל וישן כמו שצריך הוא כ"כ רחוק מהסף הגנטי שלו ככה שאין מצב שהוא לא מסוגל לעלות משקל מאימון לאימון ברור שיהיו כמה ריסטים בדרך כי ככה הגוף עובד, הוא צריך מנוחה כשהוא נתקע אלא אם כן הוא נכה או מוגבל (פיזית) |
יאיר, באמת ציפית לתשובה?
אני תומך בפיצולים ועד עכשיו לא הצלחתי לגזור תשובה חותכת של כמה סטים לתת לגדול וכמה לקטן מהפורום אני כן יכול להמחיש ש abcd עבדה עלי מעולה חמישיה חודשים דניאל שהוא תומך ss מובהק יכול להעיד על כך. מצד שני הבחור גדל בצורה מעוררת העכרה בss מה שהפליא אותי למען האמת. אז שכל אחד יעשה מה שטוב לו, אין תורה מסיני או תשובה חותכת |
ציטוט:
אבל למתאמן פיצול אין הסבר הגיוני למה הוא עושה את זה מלבד המשפט "אני מתקדם" כמה ק"ג הוספת למוט ? ולמשקל גוף ? |
ציטוט:
דיברנו פה על לממה תדירות גבוהה....הוא בפירוש אמר שעדיף לעשות תדירות גבוהה כי האפקט האנאבולי הוא 3-4 ימים מקס אז אני אומר בוא נעלה את הנפח כדי הרי לא משנה מה רק במשך 3-4 יהיה אפקט אנאבולי לאט לאט אנחנו מגיעים לנקודה..זה נראה ליצני בינתיים |
ציטוט:
|
כן איך אתה יכול להתעלם מהעצימות ??? זה הכי חשוב !!!
אם אתה מעלה נפח אתה בהכרח מוריד עצימות דפקת את התוכנית.... במקום להוסיף נפח תעלה תדירות שלא תפגע לך בעצימות ותוריד נפח , כדי להתאושש |
ציטוט:
תאכל הרבה תגדל המון עם סקווט 200 ק"ג |
ציטוט:
יש לי שני מתאמנים שאמרתי להם לעשות ss כי עד עכשיו ab עם 6 סטים לא עבדה עליהם!!! אני מסכים איתך ובזה אני מאמין יש כאלו שss תעבוד עליהם מצוין! ויש כאלה ש תכניות עם נפח גדול תדירות נמוכה תעבוד עליהם טוב יותר! לא ציפיתי לתשובה על איזו תכנית לבחור תקרא את ההודעה הפותחת ותבין מה שאלתי |
ציטוט:
הכי הרבה היה בתכנית ab שעשיתי שכל שבוע העלתי משקלי עבודה ובמאסת גוף רזה[כמובן עלייה מסוימת בשומן אבל לא ממש רצינית ביחס לשריר]....ואני ממש לא משקר אין לי עיניין בזה ויש פה הרבה חבר'ה שמכירים אותי אישית |
ציטוט:
יש לו 3 סטים לכל שריר גדול וזהו אני מסכים שלפי המון פרמטרים אפשר להבין למה הוא לא עולה כל כך מהר אבל זה מוכיח חלק מהטענה שלי....האינדיקציות שלכם מעורפלות ולא נכונות... מה זה גנטיקה?חשבתי שבפורום השני אין דבר כזה....כשעושים ss לא מדברים על גנטיקה כי היא עובדת על כולם כולל חיות |
ציטוט:
ברור שss עובדת על כולם הגנטיקה תקבע בין היתר עד מתי תוכל למשוך את ss אם זה עד לסקווט 140 קילו או 180 קילו והגנטיקה תקבע בהמשך מתי תתקע בשיא למשך חודש או שנה או בכלל תבדיל בין לשייך תוכנית אימון לפי גנטיקה לסף גנטי |
ציטוט:
|
ציטוט:
תראה אין ספק שss תעבוד על כל מתאמן מתחיל [או מתאמן שאף פעם לא נגע בתכנית כוח לדעתי] אבל אני עדיין מאמין שהרבה מתאמנים ישיגו יותר למטרת מאסה מתכניות פיצול ובכלל אפילו fbw עם קצת יותר נפח תעבוד טוב יותר למטרת מאסה..... ושמע...הוכחתי את זה לעצמי עם כמה וכמה מתאמנים.... |
שמע בסופו של דבר המתאמנים הם הלקוחות שלך, ואני מבין שאתה נותן להם תוכניות מעניינות יותר מss והם רואים תוצאות וסבבה להם ולך. כי המטרה שלך זה לספק להם שירות שיתפתחו ויהנו.
אבל אם הייתי צריך לאמן ספורטאים, שחקני כדורגל/כדורסל/פוטבול, אין לי ספק שהייתי אונס אותם ב ss, 5x5 ודוחף להם אוכל כמו חזירים, בשילוב עם אימוני סיבולת |
ציטוט:
היי, אולי במקום להגביל את עצמו לאנאבוליזם במשך 3 ימים, נעשה את זה 7? אתה לא חושב שתנצל אותם יותר טוב לא ככה? |
ציטוט:
המתאמנים האישים שלי הם מתאמנים מתחילים בכל הגדרה שרק תבחר והאימונים הם fbw 3-4סטים לשריר גדול 0-2 לשריר קטן..... חוץ ממתאמנת אחת שאני עושה איתה סוג של קרוספיט תנחש מה התרגילים שהם עושים? סקוואט/לחיצת רגליים בנץ' במוט/מכונה לחיצת כתפיים בעמידה וחתירה/משיכה [עדיפות לחתירה 3/1] בקשר לכמה ספורטאים שאימנתי [כדורגלנים] אתה כמעט קרוב לאמת יש עוד תרגילים שהוספתי לשפר יכולות כמו יציאה מהמקום ניתור וכו' כמובן שעם מתאמנים מסוימים [בד"כ נשים ונערות] אני צריך לעשות דברים יותר שיווקיים אבל דואג לא לוותר על תרגילי הקודש עם המודיפיקציות הנדרשות אני לא מוכן לוותר על האמת המיקצועית שלי וזה עלה לי בלקוחות כבר אל תטעה לחשוב שאני מקובע על דבר אחד ידידי זה הדבר הרחוק מהאמת מה שכן צריך להעמד לזכותי [ולזכות טימה 999] זה שיש תור למוטות אולימפיים ולסטנדים בישביל לעשות סקוואטים ודדליפט והתור גדל כל שבוע! :) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
חשבתי על מה שרשמת
דבר איתי מחר במכון אני אכתוב לך תוכנית מסודרת אל תדאג הכל יסתדר. |
ציטוט:
צוווייייייינננררררר |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ