|
כמה אתה שוקל ?
|
47.3
123 |
ציטוט:
|
הייתה בעיה קטנה די נתקעתי עם התפריט כמו מפגר הייתי על 1900 קלוריות ועליתי על המשקל אחרי אוכל והתבלבלתי אבל אל תדאג אני עומד בנתיים על 2200 ואני בתהליך לעלות אתה לא יודע כמה אני כבר רוצה את זה..
באמת אני מרגיש שהתשחררתי מהדפקה שהייתה לי |
תתחיל לאכול כ 2500 קלוריות לפחות 100 גרם חלבון ו 80 גרם שומן איכותי (שמן זית,אבוקדו,שקדים,טחינה גולמית)
ותראה שאתה עולה במשקל אם אתה נתקע תאכל עוד |
ציטוט:
|
אז זהו
החלבון אצלי זה 130-140 גרם השומן אצלי זה עד 44 גג די מפחיד אותי הקטע של השומן ופחמימות כל פעם משהו אחר בממוצע 240-280 |
אין לך מה לפחד משומן
שומן זה טוב |
ציטוט:
אז צריך להוסיף |
ציטוט:
עם יש לו 60-70 ג' שומן אין צורך להוסיף, שפשוט יגיע ל300 ג' פחמימה ולפחות 100 ג' חלבון כמו שאתה אומר |
שומן וחלבון עדיפים על פחמימה ?
לא יודע למה אני חייב להוציא לעצמי מהראש שאין שום קשר בין שומן של גוף לשומן באוכל! ואני יודע שאין קשר ואני עדיין מפחד משומן סעמקק |
הערכים שלי נעים ככה:
חלבון: 130-140 גרם שומן: 38-44 גרם פחמימות: 240-280 גרם |
ציטוט:
|
ציטוט:
1324 |
ציטוט:
יש ילדים פה בפורום כמו Nitro Speed וmax שאומרים 0.8 ג' למשקל גוף בשביל שהיחס בין השריר לשומן יהיה פרופורציונלי..אבל זה במקרה של ילדים עם 12% שומן לפחות כמוני..אליך זה בכלל לא נוגע ואני מסכים גם עם moo תגיע לפחות ל70 ג' שומן וגם אין בעיה שתגיע ל100 במקרה שלך העיקר תשמין! אני אוכל 85 ג' שומן ואני 12% שומן ובכלל זה לא משנה אצלי משהו..אני עולה רגיל בשריר ואין שום שומן שמצתבר |
מלמד שהתפריט שלך יהיה בערך ככה:
פחמימות 350 גרם בערך שומן 100+ גרם חלבונים 140-200 אפשר יותר אני הייתי ממליץ לך לאכול בלי תפריט, לאכול כל מה שאתה רואה והרבה! אבל אם אתה רוצה אז תעשה תפריט שהחלבונים,שומן והפחמימה יהיו כמעט כמו שרשמתי לך, אתה תגיע ל3000 קלוריות בתפריט כמעט בטוח וזה טוב ככה אתה תעלה במסה... וגם אתה לא חייב לאכול רק מה שיש בתפריט תאכל גם דברים שאתה רוצה ומה שבא לך והרבה... רק לא אוכל זבל ודברים לא טובים... |
ציטוט:
תתן סימוכין אחד שהוכח למה לא לעשות את זה,ועוד במצב שלו..? |
ציטוט:
|
ציטוט:
השומן בגוף יעלה כתוצאה ממאזן קלורי חיובי גדול שמתמשך לתקופה ארוכה יחסית..זה לא כזה משנה עם המאזן יבוא ברובו מפחמימות וחלבונים או שמשלושתם..יש הבדל קטן מאוד אבל זה בכלל לא קשור.. אני יכול עכשיו להרחיב על זה הרבה אבל אין לי כוח גם אחי..בכל מקרה יש שכבת שומן טראנס שעם אתה אוכל ממנה יותר קשה לפרק אותה בחיטוב וככה היא מצתברת..וכן גם שומן רווי פחות עדיף..בגלל זה רצוי לאכול שומנים חיונים בכל מקרה עזוב אחי אל תתעסק בקקה תאכל ותגדל אל תתחיל תss בלי 3000 קלוריות |
הבנתי אותך..
בקיצור יוצא לדרך חדשה... יאללה אני מקווה לתת בראש.. רוב השומנים שלי בתפריט באים מ: טחינה,חמאת בוטנים ללא סוכר,שמן זית\קנולה |
ציטוט:
|
Therock
כמה סטים אתה עושה לגדול ולקטן? מעניין מה עובד עלייך טוב... ומה אתה עובד ab? |
ציטוט:
|
ציטוט:
מלמד אני עובד נפח גבוהה עצימות בנינות |
ציטוט:
|
ציטוט:
שוב.. לא פסלתי את זה לחלוטין ועשינו על זה כבר דיון של איזה 700 עמודים, יש אנשים שזה ייתן להם פוש רציני.. אבל בחייאת תראו מה עשיתם מזה פה בפורום כל הפוסטים זה רק SS.. קצת מוזר שהעלתם את התוכנית הזאת למעמד של סופר תוכנית אנבולית |
ציטוט:
|
ציטוט:
את המגזינים האלה לא קוראים... פשוט בוהים בהם:blink: |
לכל חסידי ה - ss
תתחילו לפתח את המודעות הצרה שלכם מעבר לשטויות שקראתם. תוכניות אימון זה עניין אישי , כל אחד יודע מה עובד עליו הכי טוב . Ss לא עובד על כולם ולא מניב את אותם תוצאות לכולם, ולא יעיל או פרודקטיבי לכולם זה תלוי בכל כך הרבה משתנים שאין לכם מושג עליהם בכלל . העיקר להגיד תאכל הרבה תישן טוב ותעבוד בנפח נמוך . ממש מעצבן לראות קבוצה של אנשים צרי מוחין שחושבים שרק כי איזה ריפטו , או כל אחד אחר אומר תעשה ss, תשעים אחוז מהעולם לא יודע לעשות בנצ' אז זה ככה. חשבתם על זה בכלל שיש אנשים שנפח נמוך לא עובד עליהם בשיט ? העלתם את האפשרות שיש אנשים כאלה... אז מה אתם מזיינים ת'מוח? תחזירו את הסרט שאתם חיים בו לבלוק באסטר ותתחילו לקרוא קצת על פיזיולוגיה . אולי תתחילו לראות שכל אדם שונה מחברו. |
Holy אחי
איך אני יוכל לבדוק מה עובד עליי הכי טוב? הכוונה לכמה זמן לנסות כל תוכנית? ואם משהו לא יעבוד עליי טוב זה לא יהיה בזבוז זמן? |
ציטוט:
אגב אני כן אוהב לקרוא:( לראות מה התחביבים שלהן ומה הסרט האהוב עליהן |
ציטוט:
וישן טוב ועובד בנפח נמוך 4 חודשים אבל לא גדל כדי שתעבור מהר לנפח גבוה . מצד שני אם אתה מקרה קיצון לדוגמא אקטומורף קיצוני כמוני, אז סביר שהאחוז סיבים לבנים שלך הוא נמוך ולכן גם רק עבודה בנפח גבוה תניב לך תוצאות יעילות אבל זה הכל ניסוי וטעייה ... תיהיה כמו 90% מהאנשים האחרים הכל יעבוד עלייך יופי . אם אתה לא רואה תוצאות אחרי 4 חודשים, תנסה משהו אחר. |
ציטוט:
נפח גבוה = הרבה סטים נכון? מה שדי מדאיג אותי זה השינה אני הולך לישון ב 11-12 וקם ב-9 בבוקר אני מפחד שזה לא מספיק שעות שינה. זה מספיק? דבר שני אני עכשיו עובד fbw נפח נמוך 3*15 אבל העצימות די גבוה בנתיים די גדלתי אני מאמין שעם תפריט של יותר קלוריות אני יגדל יותר טוב.. |
מלמד.
עצימות = אחוז מrm1 ברגע שאתה עובד ל15 חזרות, זה לא עצימות גבוהה. |
סליחה טעות
נפח גבוה עצימות בינונית |
אקטורמורף זה אחד עם נטייה להרזייה - או בשפתנו "שחיף" :lol:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לך 1000 הודעות וכולם מתעסקות בקקי ולא למדת מהם כלום ואתה ממשיך לשאול את אותם שאלות מטומטמות שמאמר אחד יכול לתת לך תשובה עליהם למרות שבכל מקרה אתה לא צריך להתעסק בזה ולא יצא לך מזב כלום.. דיי לחפירות!!!, תצא מהפורום ,תכבה את המחשב ותלך לאכול ולהתאמן! |
ציטוט:
אני אשמח לדעת אם שעות השינה בסדר.. אני די מודאג מזה אבל אני פשוט לא יכול לישון יותר אחרי 9.. |
ציטוט:
תפסיק להתעסק בזה, תישן הרבה תאכל הרבה תתאמן חזק עוד חצי שנה שתעלה 15-20 קילו , תתחיל להתעסק בדברים האלה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ