כי תרגילים מורכבים כמו סקאווט ודד ליפט מפעילים את רוב הגוף ומעודדים תגוף לגדול וחוץ מזה גם לפי מה שהבנתי תרגילים מהסוג האלה משחררים את הורמון הגדילה

מאור, התמונה עם הגב יצאה ממש טוב.......אהבתי את הגב מאוד.

פעם הבאה נעשה תמונה ביחד ונפרסם פה.

בכיף
נראה לי אני בא להתאמן אפילו שזה יום מנוחה :\

כל עוד זו לא תמונה של שניכם מתמזמזים, כה?


:10:

אתה סוס
אבל.... אתה חיייב לעבוד על קטפיים

נשתדל להרחיק ידיים אחד מהשני:jockey:

לא חשוב.
קיצר היום ניסיתי 100 קילו 4 חזרות ספסל ישר :)

וואלה אחי איזה תהליך עשית? התחלת חיטוב או שהתחלת מסה? והיה שלב שהיית בו אם שומן? או שעלית מסה נקיה? יענו היה שלב שהיית בו אם בטן ושומנים?
אחד הסוסים אתה

צחקתי, כן?

תודה אחי
עשיתי כל הזמן מסה כי היתרון במבנה גוף שלי (אקטומורף) שקל לי להשאר על אחוזי שומן נמוכים. החיסרון הוא שקשה לי לעלות במסה.
ז"א תמיד היתי רזה.

אחלה גוף אחי

פששש גוף בןןן :):):):) אחי ואללה היה מתאים לי איזה אחד כזה עכשיו!!
בהצלחה...

האהא אז יענו לא היית באף שלב שאם שומנים מיותרים או דברים כאלה? כי אני גם רוצה להתחיל מסה אבל אני מפחד להשמין כמו שאני רואה הרבה פה עושים מסה ומשמנים אחושילינג (אפילו שאחרי זה מורידים )

כרגע זה האחוז שומן הכי גבוה שהיתי בו.
וזה עניין גנטי. אם אתה מהאלה שמשמינים קצת יותר בקלות תכנס למסה לקראת סוף הקיץ וחודש לפני הקיץ תתחיל חיטוב וככה תראה טוב מתי שצריך.

ואי הבן :):):):) מקבל בטח מציצות כל לילה ימנייק
תבוא לראשון נשיג לך כמה טוטות

יפה מאוד.. תשפר כתפיים וגם שיער:)

:):):):)

תודה אחי
שיער אני מסתדר איתו ככה בינתיים (הוא לא מסודר כי זה אחרי אימון). כשימאס אני יוריד.

שיער סוס

גופה יפה

יש לך גנטיקה מטורפת, כמו שאמרו כתפיים לשפר

כמה סטים אתה מביא לשרירים הגדולים/קטנים ?

יפה מאוד אחי

אבל עם כל הכבוד היד הזאת היא לא 41 ס"מ גם שהיא חמה

פששש רואים שהשקעת הרבה אחי.. יש לך אחלה גוף.. תנסה לשפר קצת בטן ובייספס

ראיתי אותו ליפני כמה ימים.יש לו מעל 41 על בטוח.

יפה אחי אבל אין מצב 42 אולי 41 על חם אש

ido הרי פיק יגכבע

42 לפני אימון.
המדריך בחדר כושר מדד.
אני לא מבין מה אתה מתווכח כאילו מה האינטרס שלי לבוא ולחרטט לך?

:)
הבאתם את השקיות הגדולות של הסוכר ענבים?

מאור יא סוס

ישך אייסי משו?

מסנג'ר
maormaor123@hotmail.co.il

יתותח אחי, תפרט קצת על התוכנית אימונים שלך
וקצת על תזונה מעניין אותי איך התוכנית שלך הולכת :)

איזה חוסר פרופורציה אחי יש לך כתפיים משהו בן פרוצה..
תעבוד חזק על בטן..

כרגע התחלתי תוכנית חדשה AB
Upper A - Heavy push/Light pull
Bench press 5x5
Incline/Military press 5x5
Row 2x10
Pullup/Pulldown 2x10
Upright Row 3X8
Arms 3x8-12

Lower A - Squat emphasis/Hamstring assistance
Squat 5x5
Leg extension 3x8
Leg curl 3x10
Standing Calf Raise 3X12
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

Upper B - Heavy pull/Light Push
Row 5x5
Pullup/Pulldown 5x5
Bench press 2x10
Incline/Military press 2x10
Rear Lateral Raise 3X8
Arms 3x8-12

Lower B - Deadlift emphasis/Quads assistance
Romanian deadlift 5x5
Leg curl 3x8
Leg extension 3x10
Standing Calf Raise 3X12
Back extension 3x8-12
ABS 3x8-12

*כל התרגילים שמבוצעים 5x5, לבצע פירמידה עולה.

לפני זה היה לי ABCD

מבחינת תזונה אני כל יום מגוון העיקר שיצא לי הכמות שאני צריך כל ארוחה.

תודה אחי
בטן כשיהיה לי זמן אני יעשה עוד תמונות ויראו יותר טוב. לא יצאה טוב בתמונות האלה.