אימון נפח לאחר כ6 שעות שינה [גיהנוםם]
סקוואט:60
80
100
115
135 p.r
כל הסטים לחמישיות
דחיקה:
20
35
50
62.5
75 ל3
מתח:
Bw+15 3*5

בסה"כ אימון טוב ממש מרוצה על הסקוואט לא האמנתי שיעלו כל החזרות אבל עלו כמו גדולות ממש מבסוט
דחיקה התאכזבתי קצת כי הצלחתי 3 חזרות במקום 5 אבל אני חושב שזה בגלל שעשיתי שטויות ודחפתי ביום חמישי האחרון גם סטים של פמפומים ליידים וגם עשינו תחרות מתח וזה פגע לי בהתאוששות כי הגעתי די תפוס לדחיקה והרגשתי את זה מהסט השלישי לא נורא יום חמישי נישאר עם אותו משקל או שנעלה נראה איך נרגיש אותו יום
מתח :קשההההה אבל עלו כולם :)
שבוע טוב חברים !

איזה תוכנית אתה עושה?

5*5 של ביל סטאר

לא עשית 137.5 אימון קודם?

כל הכבוד אביב! סחטיין על הpr בסקוואט, משקלים מעולים!

תודה רבה גולני!
וניר לא עשיתי 137.5 עשיתי 135 ל3 והשבוע אני יעשה 137.5 בעזרת ה'

יאללה מושבניק עוד מעט מועדון 3 פלטות

תודה אביב

אימון התאוששות:
סקווואט: 60
80
100
100
כל הסטים ל5
פרס:20
30
40
50*4f
דדליפט:
60
80
100
120
140 ל5 p.r
בכללי אימון טוב שבוע הבא נצליח את הפרס! סוף סוף הגעתי ל3 פלטות בדדליפט !

מזל טוב על הדדליפט כל הכבוד

כל הכבוד על pr תמשיך ככה

תודה אחים שלי

אימון עצימות :
סקוואט 60 ל5
80ל5
100ל5
117.5ל5
137.5 ל3
102.5לשמינייה
דחיקה
20 ל5
35ל5
50ל5
62.5ל5
75 לשלישייה
80 לסינגל p.r
50 לשמינייה
מתח
16.25+b.w 3*3
אימון מעולהההההההה
סקוואט קל יחסית גם הדחיקה
שבת שלום לכולםםם

משקל גוף עדכני להיום 68.2

אימון נפח :
סקוואט:
60 ל5
80 ל5
100ל5
120ל4 המוט עוד שנייה החליק לי אבל לא חשוב זה לא היה קשה הייתי יכול 5 בשקט
137.5 ל5 p.rrrrrrr
דחיקה:
20 ל5
35 ל5
50ל5
60ל5
75ל4 ממש הייתה קשה החמישית עלתה חצי אבל לא נורא נאכל טוב ונעשה 77.5 באימון עצימת
מתח:
4*3 B.W+16.25
היה ממש קשה ולא הצלחתי לעלות 5 בשום סט
בכללי אימון טוב מבסוט על הסקוואט ומרוצה בערך מהדחיקה :)

משקלים יפים מאוד יחסית למשקל גוף שלך, אשכרה פי 2 מהמשקל גוף סקוואט
כבוד

כה, מטורף.

כמה זמן אתה מתאמן בכללי?
ותמיד היית חזק בסקוואט או שהתחלת מהבסיס ופשוט לא נעצרת?

תודה רבה לכם!
אני התחלתי להתאמן בהתחלה ab איזה 4 חודשים שאלה היו חודשי חיטוב כאלה כי התחלתי להתאמן שמן ורק לקראת סוף הab התחלתי לשלב סקוואטים אחרי הab התחלתי ss ולא ניתקעתי בסקוואט עד אני חושב בערך 105 קילו ואז הוספתי קלוריות אפילו לא עשיתי ריסט והתקדמתי עד 130 הss שלי נמשכה 3 חודש אחר כך עשייתי חיטוב עם הלינארית חודשיים ועכשיו אני בערך חודש וחצי כבר במסה שנייה עם הלינארית והסקוואטים תמיד היה אצלי הקטע החזק וגם הדדלפיט והלחיצות היו אצלי הקטע החלש זהו זאת ההיסטוריה שלי :) עכשיו אני בן 16 עוד חודש

תוך 4 חודשים הגעת ל130 מכלום? וואו

אממממ כן אחי בן 4-5 חודשים
ותודה !!