Squat
67.5kg - 5/5/5
youtube.com/watch?v=QGY_keHkpu0

Press
37.5kg - 5/5/5
youtube.com/watch?v=Ugo0RIR_dI4

Clean
45kg - 3/3/3/3/3
youtube.com/watch?v=2eUwH_gGe-4

הערות
אימון טוב.
סקוואט - כבד, אבל לא גהנום. הטכניקה לא היתה 100%
פרס - קל.
קלין - קל. אבל יותר חשוב מזה - זה נראה והרגיש לי טוב. אני לא יודע אם זה בגלל המשקל הקל או שפשוט הבנתי הרבה דברים. ההבנה של הדדליפט עזרה לי וכיווץ הכתפים בעליה(אחרי שמבנים איך כל דבר עוזר הרבה יותר קל ליישם)
http://www.youtube.com/watch?v=7mGjYQRvp2w


בקיצור היה טוב.

Squat
70kg - 5/5/5
youtu.be/ZZdUh9W-2r4

Bench
57.5kg - 5/5/5

Deadlift
80kg - 5
youtube.com/watch?v=xEG5TYTGz4s

הערות
אימון טוב.
סקוואט - כבד, ועדין לא לגמרי מרוצה מהטכניקה. מה שכן נראה שאימון הבא PR.
בנץ - כבד, הגב התחתון שלי כאב בגלל הקשת שעשיתי - זה אמור לקרות?
דדליפט - כבד מאוד. אני מנסה מאוד לשמור על גב ישר אבל נשכל.. כשאני נכנס למצב שהגב מתוח והחזה למעלה אני יכול לקווץ ממש מעט את הבטן והגב התחתון ובקושי מסוגל להכניס לאיזור הזה אוויר (הרוב הולך לריאות). משהו אני עושה לא טוב... =\

Squat
67.5kg - 5/4/4

Press
40kg - 5/4/4

Clean
47.5kg - 3/3/3/3/3
http://www.youtube.com/watch?v=L5Wew...e_gdata_player


הערות
אימון מעורב.
אני הולך להיות לא בחד״כ שלי בחודש ~ הקרוב. וגם התזונה שלי לא תיהיה ממש טובה בתקופה הזו.
החד״כ שאני נמצא בו בחודש הקרוב הוא אחד המעפנים. אין כלוב(אני לוקח את המוט מהחזה עליון), אין פלטות גדולות(10 קילו זה הכי הרבה) והם מרובעות. המוט הוא בכלל 15 קילו(ויש רק אחד כזה).

סקוואט - בגלל המוט עשיתי 67.5 כי חשבתי שהוא 20 קילו. בלי כלוב כנראה פחדתי לנסות.
פרס - היה מוזר
קלין- השוקים שלי נגמרו בסט השלישי כבר:)

עוד משהו, אין שם מקום לעשות בנץ(רק עם סמית). אז אני יעשה עם דאמבלים

Squat
72.5kg - 5/5/5 - pr

Bench with dumbbells
25kg each hand - 5/5/5

Deadlift
85kg - 5 - pr


הערות
אימון טוב מאוד
סקוואט - כבדדד. לא יודע כמה הטכניקה שלי היתה טובה. אני רוצה להאמין שכן.
בנץ עם דאמבלים - כבד. אבל הבעיה בתרגיל הזה שהידים מגבילות אותי בגלל שהם יותר חלשות ולא קל להרים את כל המשקל. עוד משהו ששמתי לב אליו זה שהמשקל הכי גבוהה בדאמבלים הוא 30 קילו, וכמו שזה נראה אני אגיע אליו ממש בקרוב...
דדליפט - כבד אבל הכל עלה! תאמת הרגשתי ממש טוב עם הסט הזה גם תוך כדי הסט וגם אחריו, עד שראיתי את הסרטון. המטרה שלי היתה לעשות כל חזרה בתנועה אחת שמתחילה בכניסה למצב ומסתיימת בעמידה, זה גם עזר לי מאוד להרים את המשקל הזה. עכשיו שראיתי את הסרטון אני יודע לתת לזה יותר דגש בהרמת חזה. אני מניח שאני כמה יעשה כמה סטים כבדים לפני לראות שזה נתפס. אימון הבא 90 קילו! אני גם חייב להגיד שבכלל לא הרגשתי שהגב שלי לא היה מתוח ונעול.

תגיד שאלה לי אליך בקלין הקפיצה זה נגיד 80 אחוז מהכוח או פחות ? כי אני מנסה את זה קפיצה הרבה פחות חזקה משלך ואני מרגיש עבודה בטרפזים

לדעתי הרבה פחות. ואת זה הבנתי רק לאחרונה.. צריך להבין כמה דברים
דבר ראשון זה מה צריך לקרות בקלין, סתכל בסרטון שהוספתי בתחילת העמוד הזה(לא הסרטון שלי)
הדבר השני זה להבין את הtriple extention (תריץ חיפוש בגוגל). אתה אמור בגדול ברגע שהגעת לאמצע הירך למתוח באותה שניה את הקרסול, ברך ואגן + לקווץ את הטרפזים והכתפיים ואז ישר לרדת מתחת למוט(בערך רבע סקוואט). במשקלים יחסית נמוכים תיהיה גם קפיצה מהתהליך הזה. אבל הקלין זה לא קפיצה.
לאחר שקראתי קצת זה נשמע לי הרבה יותר נכון והגיוני מאיך שריפטו מלמד את זה(פשוט לקפוץ..)

זה נישמע יותר ג'רק מאשר קלין אז אומר שזה יותר כוח מיתפרץ בכול הגוף מאשר רק בטרפזים ?

הדדליפט שלך קטקסטרופה.

תעלה גם תסקבט

hellman
ברור, השאלה איך אתה מבצע את ההתפוצצות הזו

אני מאמין שאימון דדליפט הבא יהיה הרבה יותר טוב.

הסרטונים יהיו דלים יחסית בתקופה הקרובה, הכל מועלה דרך האינטרנט של הפלאפון וגם לא ממש נוח/אפשרי לצלם דברים שמה..

in the deadlift, i do go down so quickly?
u have to control the weight
u get more benefit from the extentric part of the movement

אני לא מנסה לשלוט בירידה, במשקל הזה אם אני ישקיע כוח בירידה זה יקח ממני כשאני אנסה להרים.
אני לא רוצה שבגלל הסיבה הזו אני אתקע במשקל..
אני טועה בצורת חשיבה?

"in this weight"
?!
r u serious?

this is weight for girls and not in a bad way but this is really light weight
u should have a little big more expectations from your self

and yes it will take power from u but as i wrote u will get stronger faster.

הדד ליפט שלך גרוע מאוד מבחינה טכנית
אתה תיפצע במוקדם או במאוחר
כך סרטון ותלמד
http://www.youtube.com/watch?v=gujO4xYSAdo&feature=fvsr

כן, עדין לא מצאתי את עצמי שם..

Squat
75kg - 5/4/3 - first strike


Press
40kg - 5/5/5


Clean
50kg - 3/3/3/3/3



Notes
Good workout.
Squat - Heavy, knees strated to come in sometimes...
Press - Very heavy, as you can see bad technique, some even push press.
Clean - Started to get the triple extension idea. Next time will be even better.

In other note, I felt heart in my shoulders during the workout, and when I done I saw this:
http://img14.imageshack.us/img14/3787/img0713ia.th.jpg
http://img59.imageshack.us/img59/3960/img0714dm.th.jpg
http://img685.imageshack.us/img685/9...g0715ge.th.jpg


Something similar happened to me in my last gaining 3-4 years ago when i reach 70KG~
I had (and still) stretching marks - maybe it new beginning?

Squat
75kg - 5/5/4 - still strike one
Set #3:


Bench with db
27.5kg each - 4/5/4

Deadlift
85kg - 3
only the first rep:


Notes
Hard workout.
Squat - heavy, didn't want to get smashed so I didn't tried. No more.
Bench with db - very heavy, I'm sure I didn't go all the way, probably stay on this weight for a while
Deadlift - disaster, tried as hard as I can to go up with extended back but it just won't come up.. I decided to do high volume til I get better.. :/

למה אתה עומד עם המוט רחוק כל כך?
אתה צריך לעשות צעדה עד שאתה מניח את המוט...

זה המקום של החזה עליון, יש שם ספסל

Squat
75kg - 5/5/5 - pr

Press
42.5kg - 5/4/4

Clean
50kg - 3/3/3/3/3


Notes
Squat - heavy. 80kg look closer then ever.
Press - Heavy
Clean - stay on 50 because I want to improve my technique.

Videos will be soon/tomorrow

מה שכבד היום יהיה קל עוד חודש... גם אני נמחצתי לפני שנה עם 90 קילו והיום כל מה שמתחת ל140 נחשב חימום... אל תוותר על סטים, אם צריך ליפול על המוט ביטחון תיפול, בשביל זה הוא שם
בהצלחה בהמשך, תמשיך לאכול הרבה חלבון