כן אחי גם בסקוואט

אז רק לוודא סופית, סקוואט הבא שלי צריך לעמוד על 107 (אצלינו יש משקולות של 2.5 או 1) ולא 110?

כה 107.5

תודה בבא.

דווקא לדעתי אם אתה עדיין מצליח להתקדם כשאתה מעלה 5 קילו כל אימון זה מבורך. אם אתה נתקע זה משהו אחר, כנראה אז צריך לחתוך ל2.5.

לא סתם זה התקדמות של 2.5 לא לשחק בתוכנית!

אימון 7.

סקוואט- 107.5, 3X5
בנצ'- 80, 3X5
דד- 145, 1X5

אימון קשה.
סקוואט- כל חזרה מלחמה מההתחלה עד הסוף.
בנצ'- היה קשה אבל עלו כל הסטים נקי בלי עוזר. בכללי הרגשתי חזק מאוד ביחס לפעמים עברו בבנצ'.
דדליפט- אותו דבר גם היה קשה, אבל עלה הכל, וגם פה הרגשתי הרבה יותר חזק מבעבר, 140 אימון קודם היה לי פי 10 יותר קשה.
את ההבדלים שהרגשתי אני מייחס להרבה אוכל שדחפתי ביומיים האחרונים. אני אתחיל להקפיד יותר.
הבאסה היחידה שלי היא שהסקוואט ממשיך להיות מלחמה כל חזרה, לא מצליח למקד את הכח ולפוצץ אותו כמו בבנצ' או בדד, ואני לא בטוח שזה תקין אז כל הערה שבא לכם לתת על הסרטונים תנו.

סקוואט סט ראשון-
ירדתי מהר מדי, תוקן סט אחרי. נראה גם שהברכיים גולשות קצת.


סט שני-
חזרה חמישית נראה לי שלא שובר מקביל.


סט שלישי-
קשה, ב2 חזרות האחרונות המאמן הרגיש צורך לבוא להשגיח והוציא אותי קצת מריכוז אבל לא נורא.


דדליפט-



אימון קשה, ארוך, פצצה.

תשמור שהמשקל לא עובר לקצות האצבעות בסקוואט.
בדדליפט אתה נח יותר מדי בין החזרות, זה הורג לך את הסט.
אימון טוב סה"כ.

כל הכבוד על המשקלים

בסקוואט אתה חייב להשאיר משקל על העקבים, רואים בברור במיוחד בסטים הראשונים שהעקב שלך קצת מתרומם מהרצפה אפילו והברכיים עפות קדימה, זה אומר שהקוואדס עובדים בצורה דומיננטית יותר ממה שהם צריכים לעבוד וחלוקת העומסים סביב הברך לא שווה.
ללמוד להתיישב אחורה/לאזן את המשקל על כל כף הרגל

אימון 8.

סקוואט- 110, 3X5
מיליטרי- 50, 3X5
בנט אובר- 75, 3X5

סווקאט הרגיש הפעם טוב מבחינת כח- לא טרור כמו אימונים קודמים.
לאורך כל הסטים דחפתי עם העקבים והקפדתי להעמיד את המשקל בעיקר על החלק האחורי של כף הרגל- אבל הסרטים מראים אחרת לצערי והברכיים שלי עדין יוצאות יותר מדי קדימה, תנו את דעתכם.

מיליטרי היה קשה, עלו כולם הפעם.
בנט אובר- קשה, יש מצב שאני לא מעלה משקל אימון הבא כדי לא לחרבן טכניקה.

סרטונים סקוואט-







ארוך וטוב כרגיל.

תרים תחת לא חזה תחת כל הדרך ותעיף תנעליים האלה כבר אתה לא יציב עליהם

תקנה חגורה בשלבים האלה זה מאוד עוזר מבחינת תכניקה ועוד משקל על המוט

יש לינק לחגורה ספציפית?

עזוב חגורה תמקד בטכניקה כרגע במקשלים יותר כבדים חגורה

בסדר בכל מקרה אני לא קונה ברגע זה חגורה ולחגורה לוקח זמן להגיע.
בלי קשר אני לידע כללי רוצה לדעת אם יש משהו ספציפי, כי שמעתי למשל את השם inzer אבל יש להם כל מיני ואני לא מבין איזה מהן עדיפה ולמה.
גודם בלי עצבים עיוני.

אני הזמנתי ממנו
http://cgi.ebay.com/WEIGHT-LIFTING-P...item800f13d00c
חגורה מצויינת

לדעתי זה לא משנה באזה שלב משתמשים בחוגרה בSS כל עוד זה מעל 100 קילו חח בכל מקרה זה נותן עוד 10 15 קילו לסקוואט אבל אחר כך הקושי יחזור בדיוק כמו עכשיו בלי חגורה .. אחרי 15 קילו "בנוס האלה" הקושי להתקדם בעוד 2 קילו כל אימון יהיה זהה מאוד להתקדמות העכשווית שתי קילו בלי חגורה .. היתרון גם שזה משתפר תכניקה שומר עלייך טוב יותר שאתה מתעקם באזה סט

תנסה לא לגלוש ככה עם הברכיים בתחתית, זה מוריד לך מלא משקל מהמוט.
אל תפחד להתיישב אחורה.

איפה אתה מתאמן?

הקטע של הגלישה אני רואה אותו שאני מסתכל על הוידאו כבר במכון בין סט לסט ומנסה לשפר בסט הבא. פסיכולוגית ומבחינת הרגשה, בסט עצמו אני מרגיש שהן בכלל לא יוצאות קדימה ובסרטון אני רואה אחרת. אני כל הזמן מנסה להתיישב יותר אחורה, בגלל זה גם התחלתי לרדת לאט ולשבת כמה שיותר אחורה אבל נראה שבנתים זה לא ממש עוזר, קטע מעצבן. אני מתאמן במטרו ברמת גן, בא בשעות מתות, הכלוב הזה הביא מלא ליצנים איתו ואי אפשר לבוא בשעה נורמלית יותר.

הרדר- תודה על הלינק אחי. לא רואה שם של חברה או משהו, אתה מבסוט ממנה?

אכן חגורה מצויינת עבה גמישה ולא צריך לשבור אותה ..אותה חגורה שהרוב פה משתמשים רק אם ציור חח
אם אתה מזמין תזמין large למה יש לי את xl והיא גדולה מדיי זה לאנשים ששוקלים 120 130 קילו .. וזה לא נוח

וואלה דווקא מבחינת מידות אני חשבתי על הסמול (32'-41'), כרגע היקף בטן 85 ס"מ (33 אינצ' בערך) ולא מתכוון לעבור גם ככה היקף של 100-105 ס"מ (40-41 אינצ') למה אצלי זה בטן של הריון חודש שישי היקף כזה, בשיא הגעתי ל90 וקצת.
הלארג' (39'-48') לא תהיה ענקית??