הסקוואט ניראה יותר טוב, מלא גם.

לגבי הבנץ' פרס, כדאי שתצלם לראות שאתה מספיק מכווץ (מקשית את הגב נכון)

החזרות הראשונות בסקוואט עמוקות, האחרונות לא כל כך, אל תתפשר על חזרות גבוהות מדי בחלק מהסט, כי אם אתה מתחיל ממשקל נמוך להיות גבולי, במשקלי עבודה עוד חודש אתה תמעך בכשל/לא תשבור בכלל

לדעתי גם הסקוואט לא יציב כ"כ, רגל אחת לפני השניה, תבדוק את הסט אפ של הכפות רגליים ששתיהן פחות או יותר באותה זווית ואין רגל יותר דומיננטית

יש שיפור!

אימון 8
נראה לי שסוף סוף קלטתי את עניין הסקוואט. עדיין אפשר לראות התרוממות קלה של העקבים, מה אפשר לעשות עם זה?
אבל הבנתי את עניין ה"להתיישב אחורה", זה פשוט לא נכנס למערכת עד היום.

סקוואט
1X5X100
2X5X90
1X5X95




פרס
עליתי ל50 קילו, אתם יכולים לראות שאני בקושי מעלה את הידיים





מתח
מצד אחד עליתי בחזרה בסט הראשון, מצד שני הסט השני והשלישי ירדתי בחזרה.
8, 5, 4
אחרי זה עשיתי על 50 קילו במכונה עם עלייה איטית ירידה איטית ועלייה מהירה ירידה איטית2X12

1x5x100
2x5x90
1x5x95

למה??

בגלל שאני מנסה לשפר את הטכניקה בגלל זה המשקלים נמוכים (יחסית כן, השיא שלי היה 110 אבל בטכניקה ממש גרועה).
כשהגעתי ל100 ראיתי שהמשקל מגביל אותי ואני לא יכול לשלוט בו. ירדתי ל90, עשיתי שתי חזרות והבנתי שאני יכול לתת עוד אחת ועוד לא מיציתי אז עליתי ל95 כדי לסחוט את עצמי.

אם באמת יש לך בעיית טכניקה תוריד משקל ל70 אחוז בערך מה5rm שלך ותעלה כל אימון ב2.5 קילו על המוט עד שתתפוס את הטכניקה וכל סט תעלה סרטון
אל תעשה משחקים כאלה של סט ראשון 100 קילו סט שני 80 קילו סט שלישי 90 קילו

אין סיבה לעבוד על יותר מ3 סטים באימון לסקבט, הטכניקה תסתדר עם הזמן אין מה לדאוג, תקח משקל רגיל ותעבוד איתו אקרוס(נניח 90 קילו או 100 קילו, בלי משחקים של משקל בין סט לסט)

אני רואה יותר כפיפת ברכיים מאשר סקבט.

שלח בירכים לצדדים וקדימה וסתכל למטה על נקודה תישען קדימה מתחילת התנועה ההרגשה צריכה להיות שאתה תמיד על אמצע כף הרגל שלך לא על קצות האצבעות ולא על העקב אמצע כף הרגל אני בטוח גם שאתה לא מרגיש ''באונס''

לא, אני לא מרגיש באונס.

תנו לי לשאול -
העומק הסתדר?
הישיבה אחורה הסתדרה?
אני מבין שחלוקת המשקל על הרגל עדיין לא טובה.

גד'אם - המשקל לא אמור להיות על העקבים? (זה מה שניסיתי לעשות)

סאב - תוכל להסביר ממה נובעים ההבדלים?

העניין הוא שאז אני מרגיש שאני לא ממצא את האימון. יחד עם זאת אני תופס את ההגיון מאחורי מה שאתה אומר.

בנוגע לאם יש לי בעיה בטכניקה אני מניח שכן, לאור התגובות. פשוט לרדת ל77 קילו נשמע לי נורא נמוך - אני לא ארגיש שאני מתאמן בכלל.

בעניין של משחקי המשקל - אני רואה שיש קו נגד זה. אפשר להבין למה?

תזכור שהכל זמני בחיים אתה תלמד את הטכניקה ותעבוד משקלי עבודה יותר כבדים כרגע אין מה לעשות סקוואט 100 בלי טכניקה

המשקל צריך להיות על אמצע כף הרגל , כניראה הייתה לך בעיה של משקל על קצות האצבעות אז הפתרון לזה הוא בהקצנה לומר לבןאדם להעביר את המשקל לבסיס העקבים כמו שאתה עושה דדליפט ובסטאפ המוט מונח מעל אמצע כף הרגל זהו אמצע כף הרגל ושמה אתה אמור בטיבעיות לעמוד גם כשאתה הולך אלא אם כן אתה רובוט אתה לא הולך על העקבים....

העצה שלי תחזור לסרטונים של ריפטו ותתיעץ אם יש משהו שאתה לא מבין כל שטות

אם ישלך בעיות עומק תבדוק שהעמידה שלך ברוחב כתפיים והאצבעות מופנות מספיק החוצ בזווית של 30 מעלות בערך +-

אני אחזור על הסרטון.
אם אני לא מבין אני מגלה את זה רק בדיעבד כשאתם אומרים לי, אז אתם המראה שלי בעצם.
אם אני לא מבין אני עושה טעויות, ואם אני לא מבין אני לא יכול לדעת שאני עושה טעות.

אני חושב שאת עניין העומק פתרתי - אבל שוב, הצגתי את זה כשאלה בכדי שאתם תוכלו להגיד לי אם יש בעיה או אין.

בכל מקרה - שוב תודה.
אני חושב שאני משתפר, לפחות אני מרגיש ככה. ואני בטוח שבעוד שבוע שבועיים אני אתפוס את זה לגמרי.

תנסה לתפוס את התנועה באימון הבא אל תקבע זמנים בדברים האלה

שיפרת את הסקוואט. השאלה איך ילך במשקלים גבוהים יותר.

לדעתי עמידה צרה כזו עדיף לעשות עם נעלי עקב (נעליים להרמת משקולות)
נעליים שטוחות כמו אולסטאר אני חושב שכדאי להרחיב את העמידה בשביל להשאר על העקבים.

אני יכול לכתוב לך אבל זה לא אומר בהכרח שתבין מה הכוונה ואיך פותרים את זה.
בשביל זה יש את הספר והdvd, שאחריהם את הטעויות אתה כבר תוכל לתקן בעצמך.

המשקל אמור להיות באמצע הרגל.




לשפר לא באמת נותן משהו. הסקבט אמור להיות טוב, לא עוזר שאתה מתקן בעיה ובעקבות זה צצה בעיה אחרת.








עוד פעם אנחנו מגיעים לשטות הזאת של "אתה לא שובר בגלל העמידה הרחבה"?
תסתכל אצלי בערוץ ביוטיוב בסרטים של הסקבט החופשי, אני עומד רחב ואני שובר בהמון ובלי בעיה, אז מה אני מיוחד?

עוד הפעם אמרתי שהעמידה לא טובה טובה ! ושיבדוק אם הוא ברוחב כתפיים ובאצבעות מופנות החוצה כמו שצריך לא אמרתי שהוא עומד רחב מידי

בדרך כלל צריך להוציא את הרגליים החוצה יותר ממה שחושבים שצריך כדי לקבל זווית נכונה

אתה צריך ללמוד לפתוח רגליים לאורך כל טווח התנועה, ולא רק לפתוח ברכיים, לפתוח ממש ירכיים כדי שתוכל לשבור בקלות...

אימון 9:

סקוואט 80 קילו, ירדתי במשקל לגמרי. היה קליל. ניסיתי לשים דגש על מה שאמרת נחש, באמת לא פתחתי את הירכיים עד היום. חוץ מזה ניסיתי לייצב את המשקל על כל כף הרגל אבל אני רואה שהיא עדיין עולה באזור העקב.



בנץ' 75 קילו X3
למרבה הפלא היה קל יותר מאשר שבוע שעבר
אני מעלה סרטון לטכניקה.



דדליפט
130 ל5 חזרות.
הרגשתי כאילו אני מת בחזרה החמישית.

אתה עדין לא יושב מספיק אחורה ובגלל זה הברכים גולשות תנסה להרים יותר חזה