אימון הבא פשוט אני ישמור כיווץ בסקוואט יהיה יותר פשוט במקום לעשות שטויות כמו מפגר
אוקיי תודה בכל מקרה
על הפאוור קלין מה אתה אומר?

הפאוורקלין נראה טוב, למרות שאתה לא קופץ 100% אנכית, כל עוד המוט עולה מהקפיצה הכל בסדר
מאמין שב60 קילו אם לא תקפוץ אנכית ותקפוץ אחורה תתקע כבר, זה יתקן את עצמו- הפאוורקלין יעיף לך את הדדליפט במהירות אל תפחד לקפוץ ב5 קילו בדדליפט לאורך כל התכנית

אני עולה בקפיצות של חמישיות בדדליפט אבל כבר שתי אימונים אני תקוע כי אני לא מצליח לנתק אותו מהרצפה
היום יש לי אימון אבל אני הולך להצליח היום בדדליפט חמישייה על ה110
בקשר לפאוורקלין ראיתי איך אני צריך לקפוץ אימון הבא אני יתקן את הקפיצה

נתקעת בדדליפט מהר יחסית, אם הטכניקה טובה ואתה מושך כמו שצריך כנראה אתה לא אוכל מספיק/ישן מספיק
אל תדאג עוד חודש כשתהיה על 140 ה110 יהיה סט חימום קליל, תאכל יותר ותתאמן חזק ויהיה בסדר

אם נתקעת 3 פעמים בכל תרגיל שהוא זה סימן לעשות ריסט, קח בחשבון שבדדליפט עושים ריסט פעם אחת בדרך כלל מקסימום

אמרו לי שהטכניקה זה בסדר ככה שזה לא בעיה של טכניקה
אוכל אני אוכל בסביבות ה3500 ליום
בפעם הבאה אני יצלם את הדדליפט כדי לוודא שוב
אה כן שכחתי להגיד שאני עדיין אוחז אחיזה רגילה ורק היום עברתי למשולבת

בכל מקרה הנה האימון:
סקוואט 3X5X92.5
נראלי שבכל החזרות היה לי באונס אבל עכשיו צריך לתקן את העומק הנה הסרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=OutQidiJy08

בנץ'-52.5-5-5-4

דדליפט
ניסיתי פעם שלישית 110 אבל הפעם הצלחתי לנתק את המוט מהרצפה עליתי עד הברך ולא הצלחתי יותר
אחרי זה ניסיתי 100 אבל כבר התעייפתי אז עעשיתי 90X5
בכל מקרה אימון הבא ריסט בדדליפט
ערוך הודעה

שמור על כיווץ בגב תרים מרפקים למעלה^ בגלל זה הגב מתמוטט

חרא של אימון הלכתי אליו חולה בלי שידעתי עדיף לא להגיד מה היה

אני יגיד לך מה יהיה !

חחחחחחחחחחחח

גם כן הלכתי לאירוע של המשפחה בשביל עוד קלוריות אכלתי סטייק והחרא הזה עשה לי קלקול קיבה:(

אימון מעפן
סקוואט-97.5-5X2ירדתי הרבה יותר מפעם והיה לי באונס אבל כבר בסט השלישי לא היה לי כוח יותר
הגב שלי קורס בחלק מהחזרות הנה סרט:
http://www.youtube.com/watch?v=kjw8oUPm-0w

פרס-37.5-כמו מטומטם ניסיתי להעלות את המשקל מאימון קודם כשעשיתי 14 חזרות
סט ראשון עשיתי 3 אחרי זה הורדתי ל35 ועשיתי 1 וכבר לא היה לי כוח אז הורדתי ל30 וגם עשיתי רק אחד ובסוף כבר עשיתי על 25X5

פאוורקלין-55X4X3 וסט אחרון 2
מהסט השלישי חזרה אחרונה בכל סט משכתי לחא טוב
הנה סרט של הסט הראשון
http://www.youtube.com/watch?v=oOkYrishzG8

אין לי אימון היום חולה:(
כמה חיכיתי לדדליפט הזה יאאללה

וואי וואי איזה אימון
אני עושה לי סקוואט וזה מצלם ופתאום בא איזה אחד נעמד מול המצלמה
אני אומר לו זוז אני מצלם עכשיו מה האידיוט בא מתחיל למשוך לי את המוט אומר לי הנה אני יעזור לך
קיצור בגלל הטמבל הזה איבדתי יציבות ירדתי לחזרה ונפלתי אחורה מחוץ לכלוב ב100 קילו סקוואט
הנה הסרטון למי שרוצה לראות:
http://www.youtube.com/watch?v=Y1PfuQP4Pm0

בנץ'-55 קילו-5-2(ספוטר מפגר שעוזר לי בלי שאני מבקש ממנו)
אחרי זה היה קשה אז הורדתי ל50 ועשיתי 5

דדליפט-סוף סוף 110 קילו סיימתי אותם 1X5
אימון הבא סוף סוף 115 אחרי 4 אימונים שאני מחכה לזה
אין סרטון לדדפיט

אויש5

דבר ראשון אתה שוב צונח לתחתית, אתה עוד לא ברמה ובטכניקה שאתה יכול לצנוח לרצפה ולהתקדם טוב, תשמור על כיווץ לכל אורך התנועה.
דבר שני אתה יכול להרים קצת את הגובה של המוט בטחון
דבר אחרון אל תעמוד בסוף המוטות, תוציא את המוט עם צעד אחד אחורה, אחרת אתה תתרסק עוד הרבה פעמים עם המשקל מחוץ לראק

תעיף את כולם כשאתה עושה סקוואט, אלא אם כן זה בנאדם אחר שעושה סקוואט מלא אל תסכים שיעזור לך כי הוא סביר להניח רק יפריע

בהצלחה בהמשך

איך ברחת כמו כוסית חחח
שמע שמע דבר ראשון מה שהנחש אומר דבר שני אני לא מבין למה אתה מדבר כזה חלש לאנשים ולמה אתה מדבר בכלל באמצע סט?????

דווקא כשאני צונח יש לי באונס טוב בכל החזרות אבל אם זה רע אז אימון הבא אני יירד לאט
נחש לא ביקשתי ממנו שיעזור לי ביקשתי ממנו שיזוז כי הוא מסתיר את המצלמה
המוטות ביטחון בדיוק בגובה שלי וכבר ירדתי אליהם הרבה פעמים פשוט המטומטם הזה משך לי את המוט והתרחקתי בגלל זה הלכתי צעד אחורה
גומד דיברתי אליו כי הוא הסתיר לי את המצלמה באמצע זה המטומטם הזה לא שומע טוב
לא מדבר חלש תגביר את הרמקולים חחח

חחחחחחח טוובבבב סבבה תעבוד על זה מה עם שאר התרגילים הטכניקה טובה ?

וואלה ה4000 קלוריות שאכלתי אתמול הרימו לי את הדדליפט בהרבה יותר
מעכשיו כל יום 4000 קלוריות הורגים את הדדליפט והסקוואט והבנץ' וכל השאר

יפה דיברתה!! זה דיבור ...

בסקוואט אימון הבא אתם אומרים להישאר אותו משקל או להוריד ל105 או 107.5?
כי לפי דעתי יכולתי לסיים את החזרה אם הטמבל הזה לא היה מושך אותי ומוציא אותי מריכוז

תעלה משקל
פעם הבאה אל תסתכל לשום מקום תתרכז רק בסט ולסיים כמה שיותר מהר