תעלה תסקוואט הפרס יעלה גם.


בקשר לאגודלים, אפשר להגיע לכיווץ בגב העליון עם אגודלים מעל המוט, לא רואה איפה הבעיה.

זה מה שאמרתי. פעם שעברה אמרת לי לנסות אחיזה רגילה כי ליישר את הכפות ידיים. היום ניסיתי
וראיתי שזה לא משנה, בקיצור אני חוזר לאגודלים מעל המוט

ואיך הסקוואט יעלה לי את הפרס?

הסקוואט מעלה הכל.

הוא גם יעלה את הרמה של ביתר?

ראית אתמול.


ואני רציני, שיפור של הסקוואט באמת מביא לשיפור של שאר ההרמות.

אז לא לעשות ריסט? לנסות עוד פעם? זה כבד אחושילינג

זה בכלל תלוי כמה פעמים נתקעת.
אם זאת פעם ראשונה אז תנסה שוב.


ובכל מקרה תתמקד בלשפר תסקוואט, אפשר לעשות בלי סוף ריסטים לשאר התרגילים.

זאת פעם שנייה, קיצר נוסיף קלוריות וננסה עוד פעם.
הסקוואט אני משתפר על הדרך, אני לא רוצה להוריד משקל ולתרגל כי אז בprים שוב הטכניקה תתרופף

אימון בוקרר 17.11.10:
קמתי ב7 בבוקר, שתיתי כוס קפה, וב8 כבר הייתי בחימום לסקוואט
20x5x2
40x3x1
60x2x1
95x5x3 PR לא יודע למה, אבל לא משנה כמה חימום אני יעשה, תמיד בסט השני יהיה לי יותר קל מהסט הראשון. אולי העבודה הכבדה הראשונה נותנת את המתיחה הכי טובה לרגליים וכבר מכינה אותם ל2 הסטים הבאים. בכל מקרה הסט האחרון יצאתי בשן ועין, היה קשה אחושרמוטה, ניסיתי לתת דגש על הדחיפה של הברכיים, לא יודע אם אני יצליח 100 באימון הבא.
סרטון של הסט האחרון (באדיבות פלוני, שהתפעל מהיכולות הטכנולוגיות של הפלאפון):


בנץ:
20x5x1
40x3x1
60x1x1
80x5x3 PR וואלה ציפיתי שהכתף תאכזב אותי אבל היא הפתיעה. לא היה קשה במיוחד, מרגיש שיש לי עוד , ננסה לעלות ב5 לפעם הבאה.

דדליפט:
לא חישבתי את המשקל נכון ובטעות העלתי 10 קילו מפעם שעברה, והייתי בטוח שאני מעלה 5.
60x5x1
80x3x1
110x5x1 PR, היה כבד טילים אבל עלה מהר יחסית, פעם הבאה ב5.
סרטון של הסט (אני יודע שזה נראה כאילו אני לא נועל בסוף התנועה אבל נעלתי):

בהצלחה אחי
אתה נראה רזה כמה אתה שוקל?

86, אני פשוט גבוה (184), וכל השומן אצלי באזור הבטן חח

אז מה אתה עושה פה לך למטבח:)
סתם אחי בהצלחה

עבודה טובה.
זה מוט אולימפי?

כן, לפי מה חששת שלא?

היה ניראה לי קצר :blush:

הבנתי, תודה אחי. נראה לי יהיר מדי להוסיף 5 בסקוואט ו10 בדדליפט באימון הבא לא?

בדדליפט תתקדם ב-5 קילו כל אימון
סקוואט ב-5 ניראה לי סבבה

רק בסקוואט אל תלך 2 מטר אחורה, תקרב את הספסלים אם צריך
ותעלה מהר יותר, זה ניראה כאילו אתה מאט בכוונה

זה לא קשור לספסלים, יש את המוטות של הסמית שעליהם יושבים המשקולות, אם אני לא הולך אחורה
המוט יתקע בהם בחזרות.
בקשר לעלייה, תאמין לי שבאותו רגע אני נותן הכל כדי לסיים את החזרה

תאכלס אני התקדמתי עד ה100 קילו בסקואט בחמישיות
ודדליפט עד ה130 עם אני לא טועה בחמישיות