הסקוואט שלך בדיוק שובר לדעתי. חבל בגלל הכשל, אבל לא נורא, תאכל ותתחזק. במילא אתה כבר מחוטב עכשיו... אני שוקל 80 על 1.71 והמשקלים לא בשמיים בכלל חחח

הסרטון כנראה לא הועלה לגמרי מישהו יודע איך אני "מאשר" סופית שיעלה ביו טיוב עצמו בחשבון?

עריכה - רגע רק אני לא רואה את הסרטים באשכול כאן?

אתה צריך להשאיר בתוך הדבר הזה שם רק את מה שאחרי השווה. כל הwww.youtube וכל זה, לא צריך. רק ככה זה יראה לך את הסרטונים כאן.

תיקון קטן:
כל מה שאחרי השווה
ועד ה-&

עכשיו רואים? כי עידן כן הגיב עליהם..

עכשיו רואים.
גם מקודם כבר ראיתי ביוטיוב.

ניראה לא רע,
הכשל היה מוזר, הייתי בטוח שאתה סוגר 5

שובר מקביל

הסקוואט שובר אבל יש מה לשפר בו.
בראש ובראשונה זה להיות יותר מכווץ, וללמוד להשתמש בבאונס ובהיפ דרייב מהתחתית.

אין מה להוסיף
מזל טוב אתה שובר

scylla מקסימום תעשה שבוע בדיקת טכניקה על 70% מהRM5
בהצלחה, תתחיל לאכול:eek:

לא לא הכשל היה די במקום, הייתי יכול לסגור אולי עוד חזרה אחת, היה לי מאוד קשה. יכול להיות גם יום רע, אבל העוד טיפה עומק בהחלט מקשה.

אשמח אם תפרט יותר לעומק.

תודה רבה.

הטכניקה סה"כ טובה אבל תמיד יש מה לשפר. לא צריך משקל נמוך מדי אני די מבסוט על איך שהסט הרביעי נראה.

קיצור, לכמה לדעתכם לקחת אחורה את המשקל בסקוואט?
הכשל בחזרה השלישית היה על 144
החמישיה בסט הרביעי הייתה 126
לקחת בחשבון שאני בשבוע שני בליניארית ככה שאני אמור להיות על 6-8 קילו מתחת לpr.

שבוע 2, אימון 2
סה"כ אימון טוב, יצאתי מרוצה. דאגתי לאכול יחסית טוב, לישון נורמלי יחסית.
סקוואט קל - לאחר האימון הקודם החלטתי על ריסט חזק בסקוואט, לא ממהר לשומקום, באימון הבא אעשה 130 לשלישיה, אימון לאחר מכן לחמישיה וכו'. לפי הנתונים האלה היום היה 95~ קילו:

פרס - בגלל שהמשקל עצמו יחסית קטן, לא עשיתי התקדמות מאימון קודם (הייתי צריך לעלות 3 ליברות כאשר אימון קודם עשיתי ליברה מעל מה שהייתי אמור) ובהתאם היה אכן קל, 61~ לחמישיה:

דדליפט- אימון קודם על 144~ היה משום מה ממש קשה ומאוד קרוב לכשל, הפעם על 147~ היה סביר בהחלט, מה שיצאתי בל1ט, חבר צילם אותי כי זה מצחיק אותו (זה לא הסרטון שלו) שאני צורח, ושכחתי לעשות אחיזה משולבת, אז 2 חזרות ראשונות באחיזה רגילה, חזרה שלישית התפקששה בגלל האחיזה, אז נתתי עוד 3 חזרות באחיזה משולבת, לא היה קשה מדי, רחוק מכשל, למרות כל הסיבוכים באמצע... נראה כאילו אני לא נועל אבל עצרתי ברגע סיום החזרה ואכן נועל(חוץ מהחזרה השלישית שהתפקששה), ככה או ככה זו לא בעיה... :

2 סטים קדמית בדאמבלים, 2 סטים אחורית בכבל.

לגבי תרגילי עזר החלטתי לעשות-
אימון 1 - מתח
אימון 2 - קדמית+אחורית
אימון 3 מתח+מקבילים

מה דעתכם? נראה לי לא מוגזם בייחוד שאימון 3 אחריו יש מנוחה יומיים וגם ככה הנפח בו יותר קטן (וגם הקושי.. בדר"כ)

הסקוואט ניראה טוב, תשתדל להיות יותר מכווץ ואל תמהר לרדת.

קיבלתי, למרות שהירידה המהירה נבעה מהמשקל הקל...

לא נראה כאילו אתה נועל בחזרות הראשונות בדדליפט...
הסקוואט נראה טוב, רק קצת מהר מדי ואני חושב שקלטתי אותך טיפה שומט את החזה ומאבד כיווץ.

חזרה ראשונה-שניה בדדליפט הסתכלתי שוב, אני נועל, חזרה שלישית אני לא נועל בגלל האחיזה. ככה או ככה שוב זו לא הבעיה במידה והייתה.

לגבי הסקוואט אכן מהר, אבל זה בגלל המשקל, אשתדל לעבוד על הכיווץ ולהכנס לסט "קשיח" יותר.

שבוע 2 - אימון 3
סקוואט - 130x3 - היה סבבה, לא קליל אבל פרופורציונלי, אפילו לא צעקתי.
בנץ' 104x3 - פחדתי שיהיה קשה אבל דווקא היה בסדר גמור. יש תקווה לשבור את הנאחס בבנץ'.
בנט אובר 88x3 - קליל מאוד.
מתח 15x3 - סיימתי את כל החזרות אבל בסט האחרון 2~ אחרונות לא מלאות.
מקבילים 10 משקל גוף, 10 עם פלטה של 20.

אימון טוב סה"כ, אופטימלי בנתיים. לאט לאט מתחיל גם לאכול מעט יותר.

אתה שובר שיאים בשבוע 5?

אם אני לא טועה... או 4 או 5
אבל זה שיאים "זמניים" כי בסוף מאסה הייתי עושה למשל דדליפט 165*5 והיום לא... לאט לאט...
כנ"ל בנץ' וכו'
וסקוואט עשיתי למשל 152*5 לפני התוכנית, אבל לא שברתי, אז חתכתי את המשקלים...

לא בוער לי לשומקום אני מתקדם לאט לאט ובטוח ולאט לאט מוסיף עוד אוכל בהדרגה מאוד

בוא נאכל היום!