אל תאכל ב0ר וחלב באותה ארוחה, להרבה אנשים זה עושה רע בבטן.

אבא שלי כל שישי קונה חצי קילו אגוזי מלך חצי קילו שקדים מספיק לי לכל השבוע חח
חמאת בוטנים זה טעים
פיתה חמה עם חמאת בוטנים אני מכור לזה

לא אוכל לא בשר ולא חלב באותה הארוחה.
כניראה שהגוף שלי לא רגיל לשתות ליטר חלב במכה. הוא יתרגל. לפחות לא וויתרתי,כבר ייתרון.

דדליפט תמשיך להילחם עם הקיבה עד שתגיע ל88 קילו לפחות ;)
ככה תהיה גדול וחזק

בקשר לחלב, אני אישית לא שותה יותר מחצי ליטר ביום, לא חובה לשתות ליטר במכה, תאכל ותשתה כל מה שטעים לך, הרבה בשר ואוכל טעים, אין בעיה להגיע ל5000 קלוריות ב14 שעות שאתה ער, אין טעם לסבול סתם.

מה שכן תרגיל את עצמך לדחוף ארוחות גדולות כל שעתיים וחצי-שלוש

פיי עכשיו הוא רק בן 14 חח כשיהיה בן 16 עם הוא יתמיד בטח יהיה אחד השורים

זה הגיל להתחיל, 14-15, עד שיגיע לגיל שלי כבר יכול להיות מפלצת
רק אל תהיה מאלה ש"מפחדים להשמין" ויהיה טוב

ברור. אני לא מתכוון לשתות יותר מ2 ליטר. מה גם שאני לא מתכוון להתבסס על אוריאו,אבל זה אכן יהיה חלק מהתפריט.
יאללה,מחר אימון אחרון לפני שאני מתחיל לשבור שיאים =)

אינעל דינאק איזה זין של התאוששות הייתה לי. יום שישי הקאתי ת'צורה,ואתמול הייתי אצל חברה,ואני לא מתכוון לרוקן לה ת'מקרר אז לא ממש אכלתי הרבה.
סקוואט:
25X7
37.5X5
45X3
50X2
57.5X5X3 היה טיפה קשה,אימון הבא אני כבר שובר שיא בסקוואט. ניסיתי היום מאוד מאוד להקפיד שהברכיים לא יגלשו. אני פשוט נותן ת'מקסימום דחיפה הצידה.סתכלו ת'סירטון תגידו לי אם זה נחשב גולש או לא:
http://www.youtube.com/watch?v=w58zLKgLxJQ

פרס:
20X7
25X5X3. חמדמד ביותר,מצ'עמם.

פאוורקלין:
20X7
25X5
32.5X3X5 אימון הבא שובר שיא. ב2 סטים האחרונה התפקששה לי הטכניקה טיפה.

גלשו קצת, אבל לא כזה נורא.

יש!!!
רגע,אבל בשביל שהן פחות יגלשו,להוציא עוד יותר ת'אצבעות ולעמוד יותר רחב?

אתה יכול להמשיך לעמוד ככה, ופשוט לשים דגש(שים דגש אחי!!!!!!!!!!!!!!) על דחיפת הברכיים הצידה.

קקקק אנלא מאמין איש הלילה הגיב לי!!! והוא קרא לי אחיייייייייי!!!
שאני עולה אני דוחף אותן,ושאני יורד אני פשוט מנסה להרחיק אותן.
מוזר לי קצת שאם אני אדחף ת'ברכיים לצדדים הן לא יגלשו.

יום שלישי אני יעלה סקוואט נוסף,הפעם עם שבירת שיא ונקווה שהסקוואט ייצא סבבה. איפה אתה מתאמן?

נ.ב:תטר*לו

השליחה של הברכיים הצידה זה ה-CUE שגורם להן לא לגלוש.

אני מתאמן בבסיס כרגע, תכף משתחרר צריך להתחיל לחפש חדר כושר חדש :shok1:

אתה גם כמו כל הגוואדים האלה בפוטבול או שסתם מתאמן לכיף :o ?

תגיד לי יא גונדוזיל איך בבסיס יש לך חדר כושר עם סקואט ומספיק פלטות?

מי פה משחק פוטבול? :confused::confused::confused::confused::confused: :confused:

כל הכבוד,
אל תדאג מההתאוששות.
תקפיד על לפחות 2 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף, שלא תפרק שריר.

:confused::confused::confused::confused:

:eek::eek::eek::eek:

הייתה לי חרא התאוששות,והאימון בהתאם. מהיום אני מקפיד על זה אחושרמוטה.
פשוט לא היה נעים לי לגמור לחברה שלי את החלב במקרר.
היום השומר אמר לי שאני רזיתי. סעמק.
סקוואט:
30X7
42.5X5
50X3
55X2
62.5X5X3 PR היה די קשה. גם לא נחתי מספיק לפני הסט,אבל הצלחתי כמו גדול.
השקעתי רצח בלדחוף ת'ברכיים לצדדים מה דעתכם? יש שיפור?
http://www.youtube.com/watch?v=z0aUEYEYb9o


בנץ':
25X7
30X5
40X3
45X2
52.5X5X3 היה קשה טיפה.

דדליפט:
35X7
45X5
60X3
70X5X1 היה קשה מאוד,בגלל הסקוואט. אבל בקטנה.