אתה פשוט מצחיק

מצד אחד אתה אומר שהדדליפט שלך 180 ועשית ss

ועכשיו אתה אומר שאתה הולך למדריך חדר כושר?

עם באמת זה היה הדדליפט שלך אתה כבר היית יותר פתוח לגבי תוכניות כוח ואיך באמת עולים במאסה

אדיר53 אם היית עושה תוכנית כוח ומגיע למשקלים שציינת לא היית פותח את הפוסט הזה
בכלל לא היה לך ספק מה לעשות

ככה שהדברים קצת לא ברורים ודורשים סרטונים

אני נשבע שאני לא מבין אתכם מה הקשר בין הכוח שלי לבין ההבנה בתחום?
לא לכולם זה מובן מאליו.
יש לי דיסלקציה בבניית תוכניות כל אחד אומר לי משהו אחר(אפילו באשכול הזה) כל מקום אני קורא משהו אחר בגלל זה אני נשאר עם חור ופונה בסוף לאיזה מדריך כושר כי אין לי את הידע לבחור איזו תכנית מתאימה לי ומה יעזור לי להתקדם..

אבל הבנתי שתכנית כוח היא התכנית בשביל לעלות במסה במהירות הכי גבוהה וכנראה זה מה שאני יעשה או ss או
5x5

אחי, אחרי שאד קואן קבע את השיא שלו 2436 פאונד לקטגוריית 100 ק"ג הוא הלך לשאול את אחד המדריכים שלו במכון איזה תכנית לעשות


מצטער אבל אני לא מכיר אנשים עם 4 פלטות בסקוואט ודדליפט שהם עד כדי כך חסרי אונים, וגם לא יצא לי לראות מישהו אפילו עם 2 פלטות במשהו שפנה למדריך כדי שיבנה לו תכנית.

שמע 2 פלטות בדדליפט כל טמבל יכול לבצע.

משום מה נראה לי שהוא מתכוון 4 פלטות ביחד... 2 בכל צד :bot:

:ph34r::ph34r: אויש1

הוא אמר משקלים מעקמי מ1ט

חסר אונים? :):):):)

אל תדאג לי אני קצת פחות חסר אונים ממך

אני לא התכוונתי שאני הולך לעשות תכנית שסתם מאמן בחד"כ ייתן לי יש אנשים שאני סומך עלייהם..

טוב רדו מזה השאכול סתם מתדרדר..

אני יגיד שעם הזמן שאתה מתאמן אתה רואה מה משפיע על עצמך, גם בעיניין תזונה, ממה ששמעתי קראתי וראיתי הכל בתחום הזה הוא נורא אידבדואלי..(גם מניסיון אישי)
אנחנו בנויים אחרת ומגיבים אחרת לכל אימון/תפריט, ובגלל זה נראה לי אתה לא מקבל את הדברים שהחברים פה אומרים.

אתה רוצה ab ? יופי חלק לך שני אימונים:
חזה ,יד קידמית ,וכתפיים
ועוד אימון
גב יד אחורית ורגליים.

עד פה נראה לי שתסכים איתי, עכשיו מהניסיון שלך תן שלושה - ארבעה תרגילים לשריר גדול ושניים לשריר קטן.

תחזור לפה עם תרגילים שבחרת ונעזור לך עם סטים וחזרות, יש?

תרצה לשלב דדליפט - תבחר אימון תן לפניו דדליפט תנוח כמה דקות ותתחיל את האימון (טוב או לא ,שוב אידיבדואלי), תראה איך זה משפיע עליך.

עכשיו זה יותר בשליטה שלך, אני מאמין שאתה מכיר תרגילים לשרירים בגוף מהניסיון שלך, תשמור שיהיה לך בנצ' ,סקווט, ושאר הפרסים למניהם.

זהו. דבר איתנו שיהיה לך משהו.

אוקיי

a
חזה
לחיצת חזה במוט
לחיצת חזה דאמבלים
לחיצת חזה דאמבלים בשיפוע
פרפר

קדמית
מוט אולימפי
דאמבלים

כתפיים

press
הנפת ידיים לצדדים


b
גב
חתירה במוט
t bar
מתח עם משקל

אחורית
לחיצת מוט אחיזה צרה
דיפס

רגלים
דדליפט
סקוואט
לחיצה במכונה

תרצה עוד משהו דבר איתי, משקלים כבדים תוכל טוב תישן ותיגדל.

אתה מוזמן לספר איך היה לעשות דדליפט אחרי מתח וחתירות
ובכלל איך היה להחזיק את הגב גם בסקוואט אחרי מתח וחתירות

רשמתי למעלה שככה אני עושה.
לי נוח, לי מתקדם.
שהוא ישלב את זה איך שנוח לו.

תודה אני אעדכן ,סובארו שוב תפסיק להגיב בלי לנסות להסביר את עצמך ולתקן בינתיים לא תרמת כלום..

אתה כל 5 דקות מזגזג, מה אתה מצפה שיהיה להגיד?
לא אמרת אתמול שאתה עושה ss?
הפסקת כבר להחליף 10 תכניות תוך כדי האשכול הזה

אני גם בעד SS (בהנחה ואתה NOVICE, וסביר להניח שאתה כן), אם אתה בכל זאת מתנגד ולא יכול בלי פיצולים אז הרע במיעוטו זה התוכנית לדוגמא במאמר פה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=1

הייתי ממליץ לך גם לקרוא את המאמר על הדרך, אולי זה ייקנה לך הבנה בסיסית בבניית תוכניות אימון והרעיון מאחוריהם.