|
ציטוט:
אתה חייב לדחוף אותן חזק חזק החוצה, זה אמור לפתור הכל. אם לא, תעלה עוד סרטון ונפתור את זה בדרך אחרת :flowers: |
ציטוט:
|
לצדדים.
|
תקשיבב לו הוא איש לילהה!!! הוא מסוכן!!!
|
ציטוט:
|
עכשיו היה אימון:
סקוואט - 77.5 אבל לא הצלחתי לשפר את ההיפ דרייב. ניסיתי להסתכל למטה ולהוציא ברכיים לצדדים וזה לא עזר אלא להפך, אני חושב שבגלל זה איכשהו הגב שלי היה רפוי מדי והרגשתי ממש יותר מדי את הגב, יותר מהרגליים. אני אנסה לשפר אימון הבא. פרס - 45. אבל הצלחתי 5-4-3 אז אני אצטרך לעשות ריסט. הנה סרטון של הסט השני: http://www.youtube.com/watch?v=x7ckk9s-jAA יש הערות? (נדמה לי שלא הוצאתי את המרפקים מספיק, עוד משהו חוץ מזה?) מתח - 3XMAX |
למה ת'לא מצלם תסקוואט?
|
ציטוט:
אגב גם בא איזה אחד בן 50 שחושב שהוא מבין משהו והתחיל לזיין לי בשכל על זה שסקוואט עמוק ידפוק לי את הברכיים... אחח האנשים האלה. יותר חשוב לי כרגע בינתיים תגובה על הסרטון של הפרס. |
אתה מרים בפרס את המוט קדימה. תסובב מעט את המרפקים קדימה ותחזיק את הנשימה, תשען מעט אחורה כדי לפנות דרך למוט בקו ישר ואז תכניס את כל הגוף מתחת למוט ברגע שעובר את המצח.
|
ציטוט:
|
אוקיי היה אימון לא רע:
סקוואט: bar - 1X6 40KG - 1X5 55KG - 1X5 65KG - 1X3 70KG - 1X2 80KG - 3X5 צילמתי סרטונים של שני סטים בסקוואט. מצטער על הזווית המטומטמת אבל אי אפשר לערוך את הסרטונים האלה בשום תוכנה משום מה. ראיתי שההיפ דרייב השתפר והברכיים אולי קצת טיפה (אני אמשיך לעבוד על זה), אבל משום מה לא בכל החזרות שברתי מקביל. אני אקפיד על זה אימון הבא. http://www.youtube.com/watch?v=QcRVrJ-4a1s http://www.youtube.com/watch?v=wZ5f69uf8FU בנץ': החלק היותר חלש של האימון. אימון קודם הלך לי די טוב יחסית עם ה77.5 והאימון הזה היה ככה: bar - 1X6 40KG - 1X5 55KG - 1X5 65KG - 1X3 70KG - 1X2 80KG - 1X5, 1X3, 1X1 ואז בגלל שלא הצלחתי (אחרי החזרה הראשונה בסט השלישי הרגשתי מעין דקירה כזאת בכתף אז פחדתי גם להמשיך) הורדתי ל75 ועשיתי עוד שלוש חזרות. דדליפט: 45KG - 1X5 65KG - 1X5 85KG - 1X3 102.5KG - 1X2 (התבלבלתי בחישוב בהתחלת החימום ורק אחר כך הבנתי את זה) 115KG - 1X5 http://www.youtube.com/watch?v=xF_EGBPiz7o זה צילם רק את ה3 חזרות הראשונות כי נגמר המקום בטלפון. אגב איך עושים שיראו פה את הסרטון במקום שתצטרכו להיכנס לקישור? |
תראו את ההערות לגבי הסרטונים בהודעה הקודמת.
סקוואט: דדליפט: |
או שתצלם כמו שצריך או שאל תעלה בכלל. אני לא הולך לשבור את הצוואר בשביל להסתכל על הסרטונים האלה.
|
אתה מכיר אולי תוכנה טובה לעריכת סרטונים? כי יש לי כמה על המחשב ואף אחת מהן לא פותחת את הסרטונים האלה (קובץ mp4)
|
windows movie maker
|
בקשר לפרס, בירידה למטה תחשוב על באונס חזק כמו בסקוואט, אל תחשוב אל לעצור למטה ובטח ובטח אל תעשה את זה, איך שהמוט למטה תדמיין באונס חזרה למעלה ותעיף את המשקל.
בנוסף תנסה לקרב את המוט יותר לפרצוף, אם צריך תשען טיפה אחורה, כל תזוזה שהיא לא בקו ישר סתם לוקחת כוח מיותר... בסקוואט אני מסכים עד כדי היסטריה עם שלד, תסובב ת'פלאפון... ממה שראיתי בשניה הראשונה- לך לקנות נעליים מתאימות :rolleyes: |
למה נעליים מתאימות? אלה נעליים עם סולייה שטוחה והן מתאימות יחסית לאימון מבחינת הנוחות.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
גם אין אפשרות לסובב את הטלפון. ניסיתי באימון הקודם ואי אפשר להעמיד אותו ככה לבד. אם אני ארצה לצלם סרטונים נורמליים אני אצטרך שמישהו יצלם אותי. ולפי מה שהבנתי, נעל של פאוורליפטינג צריכה להיות עם סולייה שטוחה והנעל הזאת היא היחידה שלי שהיא כזאת וגם נוח להתאמן איתה בתרגילי כוח. |
בסקוואט:
1. תרים מרפקים ותקרב שכמות 2. תוציא תחזה ותדאג לא לתת לגב להתעגל בתחתית 3. תסתכל בתחתית אתה מאבד את הכיווץ ויורד למעין גוד מורנינג הנעליים - כל עוד הסוליה שטוחה זה בסדר גמור. תקפיד על הדברים האלה והסקוואט יהיה מצוין לגבי העריכת סרטונים: גם אצלי אני הרבה פעמים מצלם הפוך, אז אני פשוט משתמש ב eRightSoft SUPER, זה ממיר קבצי וידאו לכל פורמט שתרצה. כשיש בעיה של זוית או משהו כזה אני ממיר לWMV ועורך עם WINDOWS MOVIE MAKER. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:44. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ