|
יש את הדרך הקצרה שמחלימים בה מהפציעה, מה בדיוק עשית בזמן הפציעה? פרוטוקולים או שסתם נחת?
|
ציטוט:
|
ולא עדיף לעשות לדוגמא כל אימון פירמידה ולראות מתי כואב? הנפח עם משקל שקל לו לא נותן לו כלום....
לדוגמא: ראשון 140 150 160 170 180 ----- חמישי 160 170 180 190 200 הכל לשלישיות, אם הולך חלק להתחיל לעבוד כבד כבר משבוע הבא, אני בעד לקחת קצת אחורה אבל זה סתם מיותר מה שהוא עשה. |
ציטוט:
|
לא, צריך להעמיס כמה שיותר בגבול ההתאוששות, ואם יש לך 180+ אתה לא עושה 170 כי זה לא נותן לך כלום, אין עומס ואין התקדמות כי זה קל מדיי, אתה לא אמור לערבב את ה"שיקום" מהפציעה עם התכנון של התוכנית כי בסוף אתה לא מקבל לא את זה ולא את זה.
|
ציטוט:
|
אימון התאוששות מיום רביעי:
התאמנתי בחדר כושר אחר, בלי יותר מידי ציוד קצת פרונט סקוואטים מהרצפה עם 195 פאונד, לחמישיות פאוור קלינים עם 195 פאונד חלק לפני הסטים של הFS, וכמה לשלישיות בנצ' גם עם אותו משקל ל2x5 |
אימון עצימות:
squat 205x3 לא קשה מידי, שבוע הבא 210. press 80x5 אחרי החימום הלכתי על 80 ונכשלתי בחזרה הראשונה. נחתי 8 דקות ונתתי חמישייה בקלות, היו לי עוד 1-2 חזרות לתת, מוזר לאללה. deadlift 205x1 לא היה לי כוח לעשות שלישייה |
ואללק איש הלילה בקרוב גם ליצן מוסמך וגם ס1ס
|
אימון נפח:
squat 5x5 165 press 4x5 72.5 chinups 3x5 50lbs |
אימון גירבוץ:
squat 2x5 125 bench 2x5 85 |
ציטוט:
|
לא ס1סי בכלל.
|
ציטוט:
המטרות הן הזרמת דם לצורך 'הגברת' תהליך ההתאוששות + שמירה על motor pathways |
איש הפיצ1לים, יום התאוששות נחוץ מאוד בטקסס כי לרוב התחושה לאחריו היא שנדרסת על ידי משאית
|
אחרי היום התאוששות או הנפח?
|
ציטוט:
אחרי הנפח אחי :ok::ok::ok: |
ציטוט:
|
אימון עצימות:
squat 210x3 press 82.5x5 - אפשר לקרוא לזה PR deadlift 207.5x3 |
א1ב-זי אתה אשששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששש ס1ססססס
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ