|
29.08.10
ניצלתי תיום הפנוי והלכתי להתאמן בצהריים, למרות שאני עדיין קצת חולה הלך טוב סקוואט 127.5x4x5 פרס 55x5x5 מתח 3x6 אחרי שבוע שעבר הסקתי כבר מסקנות לגבי המכנסיים בסקוואט. יהיה אפשר לראות בסרטון חחח סט 3 מתוך 4. |
אחי אני חושב שלא שברת מקב*ל
א1לי ז1 הז11ית הד1 מ*מד*ת שלא מאפwרת לנ1 לרא1ת אם זה מלא אחי |
ציטוט:
|
2.9 - עצימות
קקקקקקקק אימון לא רע, באתי מת מעייפות אחרי 10 שעות בשמש והצלחתי לגרור איתי גם את השלד החולה והמגעיל סקוואט 150x1x5 פרס 62.5x1 2f דדליפט 135x3 145x3 סקוואט סינגלים אקרוס, היה קליל. פרס - אחרי הסקוואט התחילו לי כאבים בכתפיים מהכיווץ, והתוצאות בהתאם. דדליפט - מישהו היה שם והשאיר מוט עם משקל, חשבתי שזה מה שהייתי צריך לשים, מסתבר שלא, אז עשיתי אחר כך תסט כמו שהיה צריך להיות סך הכל אימון סבבה, הרגשתי קצת כמו לאטח, נכנסתי לסטים כאילו אני הולך לישון. יותר מאוחר סרטונים דרך אגב, הסטים לא מצלומים מהרצפה, אלא משרפרף בגובה 30 סנטימטר כל שאר הסרטונים אותו דבר, מי אני יעלה לערוץ ביוטיוב כי כבר צילמתי, מי שרוצה יוכל לראות שם, אין טעם להציף תאשכול בעוד 4 סרטונים כמעט זהים |
סקוואט נראה טוב... ס1ס אחי...
בואנ'ה נראה לי יש לך את הנעל פאוורליפטינג הכי פחות מכוערת שראיתי |
05.09.10 - ווליום
סקוואט 130x4x5 פרס 57.5x4x5 מתח לא עשיתי, היה כבר 10 וחצי בלילה וקבעתי עם חברים פפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפפ לאחרונה אני מגיע לאימונים יותר מדי גמור, קמתי היום (אתמול) ב5 וחצי בבוקר והייתי עד 7 בערב בחוץ בכל מיני עניינים, עדיין האימון הלך כמו שתכננתי, רק שהחזרות בפרס היו כל כךךךךךךךךךךךךךךךךך מכוערות שאני שוקל לחזור על השבוע הזה שוב ולהוסיף עוד סט. נכשלתי בעצימות בפרס בחמישי, אז השלמתי נפח, קצת יותר מדי, עם 12 חזרות נוספות. ה55 בפרס שבוע שעבר בנפח היה קליל והשבוע היה ממש מתיש ומגעיל, אני פשוט יצמצם למינימום תבלאגן בחמישי עם הפרס כדי לא להתבזבז בראשון הסקוואט הלך מצוין ופירק לי תתחת סרטונים מחר האם שברתי מקביל או שזוהי זוית היישום של המצלמה? אולי זה בכלל פרדוקס טר1לבר שבגללו ז1ם המצלמה אינו נמצא ברפיון יחסי בסט הרביעי מישהו הזיז לי את הפלאפון, הוא היה על הפלטות שם, לא נורא. שאר הסרטונים יהיו בערוץ שלי יותר מאוחר |
09.09.10 - עצימות
סקוואט 152.5x3x1 פרס 60x5 דדליפט 150x3 הבדל אדיר כשמתאמנים בשעות נורמליות ולא ב10 בלילה. הסקוואט היה קל, 5 סינגלים כבר הופך לנפח שמפריע לי בווליום של יום ראשון, הורדתי ל3. אני צריך לעבוד קצת על הטרייספ, במשקל גבוה בפרס יש קצת בעיות בנעילה, בגלל זה 60 ל5 עולה ממש קל ו65 בעייתי. סרטונים תיכף. את הראשון משום מה זה התחיל לצלם ועצר באמצע. השני יהיה יותר מאוחר בערוץ. סינגל 3. סינגל 2 |
סקוואט מכובד ביותר!
|
סקוואט מעולה, אהבתי. הרג אותי ההוא מאחורה ששם בבנץ' 2 פלטות ועשה עשירית תנועה :):):):) איזה ס1ס
|
תודה.
הליצן בבנץ' לפני שבועיים שיגע אותי ואת השלד, כי עשינו רעש וקיללנו אחד תשני כל האימון חחחחחחחחחח |
סאבזירו אתה פשוט ס!ס אבל רגע אם אני יתאמן כמוך לא בטוח שזה ישפיע עליי כי מה שעובד עליך לא עובד בהכרח עלייי
|
נכון אחי
תנסה קודם לשחק ד1קים, אולי זה יעזור לך, אם לא תעבור לק1ביה ה1נגרית |
ציטוט:
אם אתה טוען שהחלק של הנעילה הוא מה שמפריע לך בפרס, למה לא להתאמן על הנעילה (פוש פרס, ללחוץ מהראק רק את החלק של הנעילה וכו'...)? |
ציטוט:
|
אני מסכים, בגלל זה אני לא מבין את הטעם לבודד את הטרייספ, שימשיך ללחוץ רגיל או מקסימום ישקיע עבודה מסויימת על החלק הבעייתי של הלחיצה, להאמן את הטרייספ סתם יפריע להתאוששות.
|
ציטוט:
מעבר למה שהשלד אמר, אני בשלב ומצב שאני ישפר פרס ע"י פרס, בשלב מאוחר יותר בתור מתאמן אני יוכל להוסיף דברים כאלה, כרגע הדרך הכי טובה תהיה פשוט לעשות עוד ועוד ולשפר את הנפח. |
12.9 - ווליום
וואלאקקקקקק לא התאוששתי מהכדורגל בשישי, שיחקתי 3 שעות בלי לרדת מהמגרש, האימון דווקא הלך מושלם סקוואט - 132.5x3x5 פרס 60x3x5 קצת מתח וחתירות בסקוואט בין כל סט היו לי כיווצים נוראיים בירך, אחרי הסט השלישי כבר נתפס לי הירך ברגל שמאל והפסקתי. הסטים היו מאוד אבל מאוד קלים. הגעתי לנפח שרציתי בפרס, 60 ל3 חמישיות מבחינתי זה סבבה אחרי שלא עבדתי על זה שנתיים. יש לי עכשיו פרטנר באימונים (חוץ מהשלד), שישמור עליי בבנץ', אז אפשר לחזור חזרה. אני הולך להחליף את המתח בחתירות, אין לי כבר כאבים בשורש כף יד, ככה שזה גם תרגיל שאני הולך לעשות בפעם הראשונה מזה שנתיים (הייתי עושה טיבאר מדי פעם). סרטונים תיכף |
16.9 - עצימות
squat 155kgx3x1 dips + 10KG deadlift 145x5 באתי על בטן ריקה ומת מעייפות, אבל היה אימון טוב. באתי לעשות פרס, חזרו הכאבים בטרייספ. לא התאוששתי מהנפח, עשיתי סט מקבילים. יום ראשון גם ככה חוזרים לבנץ'. בדדליפט חזרתי קצת לחמישיות, אני מגוון בין 3-5 כדי לא להשתעמם מדי. אני גם מרוויח יותר מסטים של 5. סרטונים ראשון שני שלישי בשלישי נקרעו לי המכנסיים (בפעם ה300) בבור, זה קצת הסיח אותי ובגלל זה החזרה עלתה לא כמו הקודמות. |
יפה כל הכבוד..
איזה תוכנית אתה עובד? |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ