אני בספק אם הם בכלל ניסו את התוכנית.

wtf, מזומורפים, אקטומורפים ואנדומורפים עושים אותן תוכניות.

נראלי שכול מי שמאשים את ריפטו בנסיבות שבהן הם החליפו תוכנית טמבל. זתומרת שהם אכלו כמו ציפור והם מאשימים את ריפטו.
אבל מי שעשה מה שצריך וגדל איתה אבל לא כמו שגדל בתוכניות קודמות?..

באיזה עוד תוכנית אתה יכול לעלות 120 קילו לדדליפט בחצי שנה?

אני לא מבין מה אתה רוצה? התוכנית בנויה בצורה אופטימאלית למתחיל.

תגיד את האמת, על מה היית סומך יותר שיקדם אותך על תוכנית שכתב בן אדם עם יותר מ30 שנות ניסיון בתחום שהרים משקלים כבדים והיה מסיבי בטירוף, או על תוכנית שאיזה ילד כתב בפורום עם חצי ניסיון ממה שיש לריפטו?
תאמין לי לא סתם הוא כתב את התוכנית, יש הרבה מחשבה מאחורי זה, עובדה כל מי שמנסה אותה ועושה הכל כמו שצריך גדל בצורה מטורפת ומעלה את משקלי העבודה שלו.ויש מספיק דוגמאות לאנשים שעשו מהפך מדהים.

אני לא אמרתי מילה רעה על ss באמת אחלה של תוכנית אבל אמרתי שיכול להיות שאולי מישהו יגדל יותר טוב
עם תוכנית אחרת מה עשיתם ממני משמיץ ריפטו xd

למה אתה משווה תוכנית כוח לתוכנית נפח? וממתי כוח = אינדיקציה ישירה למאסת שריר? יש יותר מדי הוכחות שמפריחות את זה
(אני לא נגד ss אז אל תקפוץ)

וואוו תגיד לי,אתה אהבל?
אומרים לכם זה פאקינג תוכנית למתחילים,בן אדם שרק התחיל ללכת לחדר כושר לא יוכל לשים על עצמו הרבה מסת שריר בגלל שמשקלי העבודה שלו עלובים,קודם צריך להעלות את משקלי העבודה ורק אחרי זה לעשות מה שבא לך.

מה זה "אומרים לכם"? אני בכלל התווכחתי עם משהו? לעזאזל אתה לא מצליח לקרוא את ה"אל תקפוץ" בשביל לא לזיין לי את השכל?

לא חסרים מאמנים עם 100 שנות נסיון תארים ומה לא, שהתוכניות שהם עושים עדיין לא אופטימליות. הרי כל פעם שד"ר איתי זיו כותב משהו, והוא בעל אחד התפקידים היותר בכירים בתחום בארץ, כל הריפטואיסטים יוצאים עליו (לפעמים גם אני יש להודות) ככה שזה שיש לו נסיון והוא היה בעצמו יוסי יד 50 זה לא אומר שזה בהכרח אופטימלי.
ולעניין - אני חושב שזו תוכנית מעולה, אבל לא הדרך היחידה להתקדם, וספציפית למטרות שלה, לא לכל מטרה.

5x5


הדיון הזה לא ייגמר לעולם ..
לדעתי ואחרי ניסיון שלי , הכי טוב לבאדיבילדרים לעשות תוכנית משולבת שתכיל את העקרונות של 5x5 או( ss במקרה פה כי הרוב מתחילים) , עם התוכנית שהם עושים לכל שריר .
לעלות בכוח במסה ולשפר מה שצריך שיפור .

חבר שלי שאני מאמן עלה מ 50 ל 110 קילו בסקוואט תוך 7 שבועות בלבד עם שילוב של 5X5 עם התוכנית שלו .

לסיכום : SS תוכנית טובה מאוד ומומלצת בחום לכל מתאמן מתחיל שרוצה לעלות במשקל ובכוח תוך זמן קצר .
היא יותר מתאימה ל PL יותר מ BB בשלבים מתקדמים יותר.

בסוף כל אחד שינסה מה עובד עליו הכי טוב וימשיך עם זה .
לפסול כל תוכנית ולהגיד רק SS ויחי ריפטו וזיבי זה טיפשי ומגוחך במיוחד שילדים בני 15~ עושים את זה ..
וגם לפסול SS בלי לקרוא ולנסות אותה גם טיפשי .

עלוש אתה צודק.
הדיון הזה נראלי כבר הסתיים.
Ss היא לא הדרך היחידה להתקדם אך היא בהחלט דרך לא רעה.

5x5 זה לא תוכנית למתחילים.
להוסיף סט עזר אחד או שניים זה בסדר אבל להוסיף הרבה סטים יפגעו בהתאוששות, וגם אם לא תבודד ידיים הם יגדלו.

איפה בדיוק בתגובה שלו למעלה כתוב שהוא ביקש תוכנית למתחילים ?

שמע בגדול אני מסכים איתך אבל איזה מתאמן לא מתחיל יכול לעלות 120 קילו בדדליפט בחצי שנה?

מתאמן עם גנטיקה עילית ולא טבעי .

למה נראה לך שהוא לא מתחיל ?

אף אחד לא אמר שאתה משמיץ משהו, אבל אתה סתם פוסל.
מה זה על כל בן אדם עובד משהו אחר? אתה בדקת? איך אתה יודע שעל כל בן אדם עובד משהו אחר?

לא מסכים, זה שבן אדם שוקל 60 קילו לא אומר שהוא לא מבין, לא הכל מסתכם בכמה גדולה היד שלך או מה הנסיון שלך.

נו באמת, אתה יודע שמה שאתה אומר מטומטם.
לא חסר ליצנים שעושים ss ולא חסר כאלה שעושים כמו שצריך.
אתה יודע טוב מאוד שמי שעושה ss ואוכל גדל יפה וסביר להניח יותר יפה ממה שהיה גודל בabc.
אתה לא חייב להקשיב למי שתופס עליך תחת סתם, אבל מספיק להכליל ומספיק לקטלג אנשים לפי ההיקף יד שלהם.

טוב כמו שאתם רואים הוויכוח הזה לא יגמר...