לא שותים 1%

תבין שומן זה טוב
והחלבון שבחלב הוא מעולה 80% ממנו זה קזאין

אתה רוצה להגיד לי שזה בסדר אם יש לי 190 גרם חלבון ו300 פחמימות ועם זה 200 גרם שומן?

תלוי מה ההוצאה הקלורית שלך, אבל כן
רצוי שהפחמימות לא יהיו זבל

לחם לבן נחשב זבל מבחינתך?

לא
123

מה זה פחמימות זבל?

סוכרים למינהם

אם אין לך מה לאכול/כוח לדחוף אוכל אז גם פחמימות זבל זה עדיף מאשר להשאר בגרעון/ניטראלי

לחם לבן הוא בסדר (אתה אוכל איתו שומן,חלבון וירקות ככה שהערך גליקמי שלו לא קריטי)

טוב היום בניתי תפריט חדש. הbmr שלי הוא 2000 והיה לי עד עכשיו 3000. אמרתם שלקחת עוד שומן מעבר לגרם לקילו? הוספתי. עכשיו יש לי 3500 קלוריות. 1500+. אם זה לא יעבוד,אני יעלה ל4000. ואם זה לא עובד,אני לוקח גיינר.

אני חייב להתחיל ss... כי עם התוכנית העכשווית אין תוצאות.

ss זה לא קסם כמו שמציגים אותו
הרעיום שעומד מאחורי התוכנית זה להרים כבד, נפח יחסית נמוך(בגלל שאתה מתחיל) ולאכול המון...

אני יודע שלפחות בהתחלה שניכנסתי לפה,אם הייתי מוציא תוכנית הם ישר "סתום ת'פה ויאללה ss". מעניין אותי מה כולם מציקים עם התוכנית הזאתי.

ותקשיב שנייה,לא ניראלי שאני מסוגל להעלות 5 קילו בבנץ' פרס מאימון לאימון! אני ממש לא מסוגל כי אני בקושי 2.5 קילו מוסיף משבוע לשבוע. מה עושים?

מתחילים ממשקל נמוך, ומוסיפים לבנץ 2.5 קילו, לא 5, לסקוואט אתה יכול להוסיף 5 קילו(ודדליפט)
ואנשים דוחפים ss כי או דחפו להם והם עברו שטיפת מוח, או שהם מוגבלים מחשבתית (אולם אירוני כי אני עושה ss)
הדבר שטוב בss היא שהיא מצויינת למתחיל
הרבה הצליחו, והרבה יצליחו לקבל תוצאות טובות שהם לא מss

מה מיוחד בסוכרים? פחמימות פשוטות כמו לחם לבן.

בוא נשים את הדברים על כנם. פחמימות זה חרא, המצאה מודרנית. זה לא אוכל. בנאדם לא פעיל לא צריך בכלל פחמימות בשביל להתקיים. ככל שאנחנו פעילים יותר ככה אנחנו צריכים יותר פחמימות בשביל לתחזק בזבוז גליקוגני. לעומת זאת, בנאדם רזה שיש לו 20-30 קילו להעלות ועושה תכנית ליניארית צריך לאכול כל דבר מולו כדי לעמוד ביעדים שהוא והתכנית מציבים לו. אחר כך שהוא יוסיף על עצמו מספיק בשר וכוח הוא יוכל להתחיל לשחק עם התזונה (זה מה שעבדכם הנאמן עושה בימים אלה, אחרי יובל קילוגרמים עם פחמימות). במקרה הזה של הילד הרזה שלא מסוגל לעלות במשקל, אוכל חרא עדיף לא להצליח להעלות במשקל.

אני מקווה שדברים יותר מובנים עכשיו

אתה מדבר עליי?

אמממ טוב. אם התחלתי עכשיו תוכנית ab חדשה כדי לסיים איתה את החודש ושבוע שנישאר לי איתה או שעכשיו לחתוך אותה באמצע וישר לss? כי אני יודע שבחופש הגדול תהיה לי קצת בעיה לעשות ss. כאילו כי בחופש הגדול ישנים יותר מדיי,לא אוכלים בשעות מסודרות... נוסעים לחופשות ואני לא מאמין שאני אמצע בחופשה מוטות וכדומה... אז לחתוך עכשיו מab ולהספיק חודשיים ss או שעדיף כבר להתחיל מסודר בשנת הלימודים הבאה ב1.9?

כל עוד אתה לא דופק את הראש בהודו כל החופש הגדול, אז נראה לי שלא צריכה להיות לך בעיה. מה, אם תקום ב10 בבוקר, לא תוכל לאכול ב10, ולאחר 3-4 שעות שוב, ככה כל היום? :confused:

צודק. ניראלי שישי שבת אני מתחיל לחרוש על כל הss טכניקות וזה,יום ראשון מתחיל.
רק שאלה אחרונה:אם אני כבר בתוכנית אחת במשך שבועיים,אפשר לחתוך ממנה? כי אמרו שלעשות תרגילים מסוימים בפרק זמן קצר/להחליף תוכנית כל פחות מחודש זה לא יעיל. אז לחתוך או לא?

אני לא הייתי מציע לך ללכת מהר מדי ל ss, אתה עושה ממנה יותר מדי פלאים, ואני גם ממש לא יודע עד כמה הגנטיקה שלך, ומתי תתחיל התפרצות ההורמונים
אבל שני דברים:
-פרסמת פה תוכנית פלצנית, אם אתה עושה אותה, אולי עדיף כבר ללכת לss וזהו
-אתה גובהה 180+? אתה נשמע יחסית מפותח...אולי זה לא כל כך נורא
מה שכן, אתה עדיין צעיר...עזוב אותך מתפריט...אל תהיה כבול ואל תשתעבד לזה, תעשה חיים רגילים ופשוט תאכל כל מה שבא ליד

- אני יודע שזאת תוכנית של התחת... לא יודע. ניראה כבר. שמע,שמעתי על ss אמרו שאיתה אפשר להוסיף 5 ק"ג לסקוואט כל אימון וואלה אחרי שבועיים 15 קילו לסקוואט נישמע לי מעולה. ואני מת לראות למה כולם מזבלים איתה בשכל.
-אני 1.80 עם נעליים. הפסקתי לגבוה מאז שהתחלתי להתאמן ("צירוף מקרים"). או שפשוט הגדילה שלי תמשיך יותר מאוחר.
שמע,אני לא אוכל ממתקים,שוקולדים,חטיפים גם ככה. לא עושה לי את זה. והתפריט? ארוחת בוקר זה עוגה/דגנים שזה נורמלי,הפסקת 10 סנדוויץ' נורמלי,ארוחת צהריים מה שאמא מכינה,בכמויות גדולות ודל שומן,ארוחה אחרי אימון זה שייק מיוחד שאני מכין מנבט חיטה ומכמה יוגורטים+אבקת חלבון (שזה סתם טעים. בהתחלה היה לי בעיות עם החלבונים אבל ביום בלי הרבה בשר בלי אבקת חלבון יש לי 130 גרם חלבון ואני שוקל 65 ככה שזה מתאים. זה בערך 170 חלבון ביום זה סבבה לגמרי). ארוחת ערב טוסט. מה שהוספתי זה עוד גרנולה,ועוגיות שיבולת שועל. טעים טעים,דל שומן,קצת סוכרים,דחפתי עוד 500 קלוריות. לא סיפור.

בקיצור... אני יודע שבחופש הגדול אני אלך לבתי מלון,לחו"ל,ואי אפשר באמת להשקיע ככה בss. אז ניראלי אני או שיעשה במשך החופש הגדול תוכנית שהיא רק שכיבות שמיכה ומקבילים,או שאני יעשה תוכנית ab לגיטימית ובימים שאני בחופשה אני יעשה שכיבות שמיכה,יהלום,מתח,מקבילים... נאלתר.

התוכנית נגמרת ב28.5. משאיר לי חודש לss. גג חודש וחצי. אם אני חותך עכשיו, אני מסוגל לעשות 3 חודשים ss כמו שצריך,ואני ניכנס קצת לחופש הגדול (20 יום לא סיפור). אני רק צריך שתעזרו לי להחליט. או שאני מתחיל מיום ראשון ואני מקווה שאני אסתדר עם הטכניקה,או שאני מתחיל ב1.9 ... אז מה כדאי?

הגדילה שלך לגובה לא הפסיקה בגלל האימונים.
אם אתה לא מסוגל להתמיד בגלל שאתה בחופש אז כנראה שאתה לא מספיק רוצה את זה.
לדעתך אם תחפף עם האימונים, כשאתה עושה abc ולא SS אז זה הופך את זה ליותר טוב?

זאת לא תכנית קסם. כמה תעלה משקל זה מאוד אינדיבידואלי ותלוי במשתנים מסוימים כמו גנטיקה, תזונה, מנוחה; כמובן שההתקדמות אמורה להיות מאימון לאימון.
קודם כל תתמיד.

אחי,אני לא פספסתי אימון בלי סיבה מוצדקת אי פעם. שהיה לי שבר מאמץ ברגל עשיתי הכל כדי ללכת לחדר כושר. הייתי חולה וגם ביום כיפור לא הלכתי. כל השאר באמצע הלכתי. הבעיה היא שזה חופש,ואם אני נוסע לאמריקה לשבועיים,אז אני אפסיק להתאמן לשבועיים? זה לא הולך ככה.
אני רק צחקתי עם הגדילה לגובה.
השאלה היא אם כדאי לחכות עם הss ל1.9 או שלהתחיל את הss במקום התוכנית שרשמתי באשכול ההוא? זאת כל השאלה. בחופש הגדול אני בדילמה ענקית אם לעשות כל החופש תוכנית של מקבילים מתח ושכיבות שמיכה (לעבוד קצת על הבסיס של המשקלי גוף) ואז בסוף החופש לחזור להתאמן בss.
אז כדאי או לא?