מה?!?!?!
:rolleyes::rolleyes:
זה נכון אגב, הוא באמת אמר את זה, אבל בקונטקסט של מה עדיף לתוכנית שלו.

אני מכיר את הטענה של ריפ. מה הנקודה?

אתה מאוד צודק אחי. אבל לפי דעתי גם למתאמן שמעדיף אימוני bb כדאי לתת איזה כמה חודשים של 5*5 בשביל הגיוון והעלייה במשקלים.

שאני רושם סקווט אני מתכוון תמיד ל lb אלא אם אמרתי אחרת

סתם רציתי לדעת מה יש לך לומר על זה...

שכל אחד יבנה את האימון שלו עם איזה תנועות שהוא חושב שמתאימות למטרות שלו. אני אישית מעדיף לעשות תנועה קצת אחרת מאשר כל הזמן אותו הסקוואט. ואני גם מעדיף pr על פני סתם עבודה משעממת עם סט חימום

מצד אחד אני מסכים עם ההנחה שמתאמן מתחיל וגם מתקדם צריך להתמקד בעיקר בתרגילי בסיס, ובעיקר בירידה לטווח חזרות נמוך כי אני רואה אנשים ש"מפחדים" לרדת ל5-6 ואפילו לרדת ל8. וזה פוגע בהם כי קשה למתאמן מתחיל להגיע בדיוק לגבול ב10-12 חזרות לעומת 5-6 שקל מאוד לקבוע את המשקל שתוכל להרים. מצד שני אני אישית לא חושב שצריך להתמקד אך ורק בטווח הזה ויש מקום להכניס סטים של עבודה ל8-10 אולי לפני הסט הכבד של 5-6 (סביר להניח שזה יפגע במשקל - נכון) ויצא לי במהלך הזמן לראות אנשים מאוד מאוד חזקים שעושים ss אבל מצד שני לא נראים כאילו הם מרימים חצי מזה. לחלק מהאנשים חוזק זה המטרה העיקרית, לחלק זה המראה. לא מסכים שזה חופף ב100%.

סבבה.
אם אני יעשה hb בתוכנית שרשמת אז זה לא קריטי?

עדיף lb
כיוון שתוכל לשים יותר משקל על המוט
תקרא את הפרק על הסקווט ב ss

אם אתה ממש רוצה גם hb זה בסדר

יש עוד כמה סיבות ...

זה לא בגלל שהם עושים ss, זה כי הם מתאמנים חודשיים

ובשביל זה יש back off sets

הבנתי.. תשמע לא מעניין אותי כוח בכלל (אבל מצד שני moo אומר שכוח מוביל לגודל ולמאסה)
מעניין אותי רק המראה אז מה עדיף התוכנית שנעל הביא לי? (תודה רבה נעל אני לא יודע איך קוראים לך אחי)

זאתי..

a


squat 3x6
power clean 2x3
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8
אם אתה חייב תוסיף:
פרפר עם דאמבלים 2x8
או מקבילים 2x8
כפיפות בעמידה עם מוט 2x8
תאומים 2x8


b

deadlift 2x6
press 3x5-6 לא צריך יותר
front squat 3x6
חתירה 2x8 [tbar\bor etc
מתח באיזה וריאציה שבא לך 2x max
לחיצה באחיזה צרה close grip benchpress 2x8

או מה שMoo הביא לי?

זאתי..

A

squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8

b

פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)

תודה לכולם.. :)

מה זה back off sets. ואני לא חושב שהם מתאמנים חודשיים, פחות ממני סביר להניח, אבל לא חושב לרמה של חודשיים. לא רוצה להכנס מי האנשים הספציפים כדי לא להעליב / להכנס לויכוחים מיותרים. ככה או ככה זה מוכיח (לי לפחות) שכוח ומאסת שריר לא מתקדמים ביחס ליניארי.

????????

נו, אז אם הם מתאמנים 3 חודשים (סתם דוגמה, אל תקפוץ על זה) ונראים קצת פחות ממך שאתה מתאמן 6 חודשים, אבל הם מרימים הרבה יותר ממך, נראה לך שעוד 3 חודשים הם לא יהיו יותר גדולים ממה שהיית?

אני מתאמן שנתיים באופן רציני ומתמיד.
לא אמרתי הרבה יותר ממני אמרתי יותר ממני, לפי הסרטונים נראה שיש הבדל די גדול בגודל ביני לבינם (מנקודת הראות שלי ואני מנסה להיות אובייקטיבי ואני לא חושב שאני מפלצת או משהו). ברגע שאני אראה בחור שעבר את כל התהליך מss ל5x5 והגיע בטווח זמן קצר למאסה מדהימה ביחס לזמן, אני אתחיל לחשוב פעמיים.

להגנה חד פעמית של הצד של הריפטואיסטים עודד הוא דוגמא טובה למישהו שעלה הרבה מסה בזמן קצר עם תוכניות מהסוג הזה,אבל מצד שני הוא הדוגמא היחידה שאני יכול לחשוב עליה.

לא מעניין אותי כוח בכלל (אבל מצד שני moo אומר שכוח מוביל לגודל ולמאסה)
מעניין אותי רק המראה אז מה עדיף התוכנית שנעל הביא לי? (תודה רבה נעל אני לא יודע איך קוראים לך אחי)

זאתי..

a


squat 3x6
power clean 2x3
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5-8
אם אתה חייב תוסיף:
פרפר עם דאמבלים 2x8
או מקבילים 2x8
כפיפות בעמידה עם מוט 2x8
תאומים 2x8


b

deadlift 2x6
press 3x5-6 לא צריך יותר
front squat 3x6
חתירה 2x8 [tbar\bor etc
מתח באיזה וריאציה שבא לך 2x max
לחיצה באחיזה צרה close grip benchpress 2x8

או מה שMoo הביא לי?

זאתי..

A

squat 3x5
לחיצת חזה בשכיבה מוט חופשי 3x5
מתח בסופיניצה עם משקל 3x5
כפיפת מרפק עם מוט 2x6-8

b

פרונט סקווט/סקווט קל 3x5 (אופציה)
deadlift 3x5
פרס 3x5
dips 3x5 (עם משקל)
תאומים (אם ממש בא לך)

?? תודה

לדעתי התוכנית של moo עדיפה. אתה בכלל יודע לעשות פאוורקלין?

ארבל גם moo עלה הרבה בזמן קצר עם התוכניות מהסוג הזה