נו מה אתה לא יודע יאיר? אם אתה עושה 8 חזרות אתה לא יכול להוסיף משקל על המוט כל אימון אם אתה מתחיל מ 70% יכולת. אתה חייב לעשות 5, אחרת המשקל עולה רק פעם בשבוע. משהו מוזר, קסום כזה.

אה ואם הם נתקעים אחרי חודשיים בתוכנית עם 8 חזרות, אסור להוריד אותם ל 6 חזרות שיעלו במשקלים עוד. זה אסון! לשנות מספר חזרות וסטים, אסור אסור! לא יצא מהם כלום, הם ישארו שחיפים לנצח כמו שהם באו למכון.

מה זה קשור? פשוט עם 5 יהיה יותר משקל על המוט מאשר עם 8, בין היתר

מה הקשר למערכת העצבית? אתה אומר פה הרבה הנחות שאני לא מבין על מה הן מבוססות, בטח שלא על ניסיון עם התכנית.

בקשר לטכניקה, טווח חזרות גבוה למתחיל זו דרך רעה ללמד אותה. אתה רוצה לנחש למה?

איך נכנסת לשיחה בלי קשר?
תקרא מההתחלה ואז אולי תבין על מה אנחנו דנים פה

דיברנו על זה, זה בולשיט.

בכל מקרה היה נחמד לקשקש על זה שוב. דיון הבא בדצמבר.

קראתי, מה הקשר?

אני יודע מה הטענה שלך והיא לא מתאימה לנושא
אני מסכים איתך שטכניקה עדיף ללמוד עם עומס נמוך
לא מסכים שהעומס הזה אמור לבוא בצורת משקל גבוה יחסית וטווח חזרות נמוך
אני חושב ההפך משקל בינוני-טווח חזרות ממוצע

מה הקשר למערכת עיצבית?מי אחראי על גיוס יחידות מוטוריות?
Cns
אם אין לך יכולת לגייס יחידות מוטוריות באופן מספק כי רק נכנסת לחדר כושר מה תעשה?
תתעלל בה ב5 חזרות עד שאולי היא תסתדר? זה אולי יעזור
אבל אז תפסיד המון זמן על לתת לה "להכנס לעיניינים" וכך תפסיד זמן שיכולת לגדול בו ולעלות במשקלי עבודה
בגלל זה אני אומר תן למתאמן מתחיל לעבוד עם משקל נמוך שמערכת העצבים יכולה להתמודד איתו כך מערכת העצבים תתאושש ותלמד לגייס יחידות מוטוריות
תוך כדי סיבי השריר יגדלו כי אין מה שיגביל אותם[מערכת העצבים] מלעבוד בתפוקה מתאימה
והמתאמן יוכל גם לשפר טכניקה גם להעלות בטונוס השריר ובמאסה וגם להתחזק ולעלות משקלי עבודה מאימון לאימון

לא הבנת?
לא נורא חכה עוד כמה שעות יפתח על הנושא הזה עוד דיון :)

no comment?

התכנית בנוייה בצורה כזו שיש שלוש שבועות של מאמץ סאב-מקסימלי בכל מקרה, מה שנותן למערכת העצבים ללמוד את התנועות ולהתכונן לעומסים הכבדים. החמישיות עושות עבודה טובות בזה שא. בשבועות הראשונים זה הטווח הכי טוב לבנות בו את הטכניקה, לא יותר מדי חזרות בשביל שהעייפות תדפוק את הטכניקה ומספיק חזרות בשביל תרגול התנועה. וב. כשהעבודה נהיית כבדה זה הטווח הכי טוב למתחיל בשביל ליצור התקדמות לאורך זמן

רק בנאדם עם אפס נסיון באימון אנשים יגיד דבר כזה

אז איבדנו שלושה שבועות שיכולנו להתפתח בהם ולהתחזק
איזו עייפות כבר תהיה לך מ10 חזרות?
כאילו דיברנו על 35 חזרות סקוואט

ובטווח הזה אתה תתקע אחרי חודש חודשיים?
לא עדיף שיהיה לך טווח יותר גדול שבו עדיין תשיג את מטרתך? 8-12 לצורך העיניין?

שאלה לחבר'ה שתומכים בss
אפשרי לשים מתח במקום הפאוור קלין?
תודה...

כן1234

אפשר וגם עדיף.

פרט. ובבקשה אל תתחיל עם השטות הזאת על הרחב גבי.

במיוחד אצל מתחיל זה לא בולשיט.

מצד אחד אתה אומר שאין זמן למערכת להתרגל כי ישר מעמיסים עלייה, מצד שני אתה אומר ש3 שבועות של לימוד ותרגול תנועות בסיס זה בזבוז זמן. אני אגיד לך מה בזבוז זמן. להעלות משקל פעם בשבועיים במקום כל יומיים. ו8-12 לא ישיגו את מטרתך בתור מתחיל אם היא לגדול ולהתחזק כמו 3-5 לצורך העניין, וזה לא משנה אם המטרה הסופית שלך היא לפתח גוף או לרקוד בלט

חחחחחחחחחח כל החנונים במקום אחד חחחחחחחחחחחח על מה הויכוח הפעם?לא קראתי את הפוסט כי אין לי זין לקרוא..ריפטו שמיפטו הומו ומוצץ וניראה כמו הזין שלי אחרי שהוא גומר (מקומט,שעיר ועייף) אבל התוכנית ss טובה בעיקר לילדודס מתחילים ואין שום סיבה בעולם ששחיפי במכון יפמפם את הבייספס שלו לפני שהוא לומד תרגילי בסיס.או יחפש לעבוד על שרירים שגם ככה מקבלים דגש יפה מאוד מהתרגילים המורכבים.
סתם הגבתי בלי הקשר לפוסט כי הוא מענין לי את האשך השמאלי.
זאת דעתי ומי שחושב שריפטו מלך ושbb הומואים על הזין שלי ושיבוא למר ישראל לומר לי את זה בפנים או שיתן לי להגיע אליו וניראה אם הדדליפט שלו יעזור לו שהוא יגיד לי הומו בפנים.
עודד אתה חושב שbb הומואים?מה דעתך שאני יבוא השבוע אם לום ברזל לספייס בהרצליה או איפה שאתה לא מתאמן שם וניראה אותך אומר לי את זה בפרצוף הולך?

מה הנסיון שלך בלאמן, ילד שחצן?
אני הבאתי נערים ומבוגרים לעשות סקוואט מלא בביצוע שאני חותם עליו שהוא יותר טוב משלך, במינימום תנאים ובמקסימום ביצוע לפי הספר - הם עשו 8 חזרות ולא איבדו שום טכניקה גם כשזה נהיה להם קצת כבד כמו שאתה מפחיד פה אנשים, אז ראיתי בעיניים שלי שמה שאתה אומר זה בגדול בולשיט.

שיקו גם אם כתוב לך בספר קנזיולוגיה שזה קורה, מ 10 חזרות לא מאבדים טכניקה בצורה משמעותית, גם אם המתאמן הוא מתחיל. אתה מאמן לא? תעשה ניסוי על המתאמנים שלך ותראה.
מצחיק איך עושים פה בני אדם נכים גמורים, שלא יכולים לעשות 10 שפיפות פשוטות.