השאלה למה לעשות משהו שהוא פחות יעיל ?

זה לא כ"כ נכון, יש מתאמנים שיתקדמו יותר טוב עם תוכניות abcde, אם זה היה כ"כ לא טוב באדיבלדרים לא היו משתמשים בהם. ולא להתחיל להגיד לי סטרואידים מה סטרואידים.

ואני ממש לא מזלזל בתוכנית 5x5.

זה דבר אינדיבידואלי תפסיקו להתווכח

זה לא אינדיבידואלי, ואין מישהו שיתקדם עם זה יותר טוב. אולי תמצא מישהו שיתקדם עם זה לא רע, אבל בהשוואה לאופציות האחרות אין מה לדבר בכלל

זה לא אינדבידואלי
bb לא יודעים מה הם עושים, זה גם בעיה

אני באמת לא מבין למה לא נמאס לכם לדבר על זה. כמה אפשר לחפור על אותו נושא... יש אנשים ששכנעתם (ויש כאלו ששכנעתם יותר מדי) ויש כאלו שלא ולא תצליחו לשכנע.

שחברים שלי לא מקשיבים לי בנושאי אימונים / תזונה וכו' ואני רואה שאני מדבר לקיר - אני מפסיק, זה חוסך לי הרבה עצבים ואנרגיות. אני ממליץ בחום לאמץ את הגישה.

מה שנקרא
Never try to teach a pig to sing. It's a waste of time and it only annoys the pig.

בדיוק. ואני לא מתנגד לכם או לסוג תוכניות האלה, דווקא נראות לי התוכניות הכי כייפיות, אני מתנגד לחוסר הסכמה לכל דבר שהוא לא זה, אבל על זה הסכמנו שלא להסכים. בקיצור תרפו...

כן........
לעלות במשקלים של הסקוואט פעם בשבוע... כשבss אתה עושה אתה זה 3 פעמים ובשלבים מאוחרים יותר פעמיים. באמת עדיף תכנית עם הרבה אותיות....

its like a girl that constantly needs to be shown shes atractive

they NEED everyone to beleive what they do because because theyre really just trying to validate it to themselves, people who truly beleive what theyre doing is right dont ever feel the need to convince anyone of anything unless theyre REALLY trying to help.

but for them its not about helping, its about some fucken holy war where everyone has to convert to theyre cause, and it all stems from insecurity

כתבתי באנגלית כי אין לי מושג איך לנסח את כל זה בעברית.

יצאת דביל, ss היא תוכנית למתחילים.
אנחנו כרגע לא מדברים על מתחילים.

פותח האשכול הוא מתחיל.

תקשיב 1+1=2

גם אם תגיד לי שזה שווה 3
אני עדיין ימשיך להגיד לך שאתה טועה וזה 2

אין פה על כל אחד עובד משהו אחר, אם לא הולך לך ss 5x5 אתה בטוח לא עושה משהו נכון, זה הכל.

moo,
אני אשמח אם תקדיש קצת זמן ותכתוב איך הולכת התוכנית שלך בידיוק כולל חלוקה וסדר תרגילים. אני מאמין שאתה עובד Madcow ?

כן
מדקאו
כיוון שאני מתרגל טכניקה בפאוורקלין, אני מוסיף מתח עם משקל
הכל רשום פה
http://www.geocities.com/elitemadcow...Linear_5x5.htm

אם הבנתי נכון, יש 3 אימונים בשבוע- דדליפט+פרס אחד, 3 סקוואטים ופעמיים בנט הובר ובנץ'?
לא מאמנים ידיים בתוכנית?
ובלי קשר לפוורקלין, מה לגבי פולי עליון/מתח בתוכנית?

עריכה:
הנה עכשיו ראיתי שבאימון של יום חמישי יש ידיים.

אין
ניתן להוסיף מתח
אני עושה מתח רגיל עם משקל ב ac
ומתח באחיזה הפוכה באימון b

אבל למשל אתמול באימון c כבר לא היה לי כח למתח
סה"כ זה תרגיל עזר אז ניתן לוותר עליו

לגבי הבנט אובר זה פאוור קלין בתוכנית המקורית של ביל סטאר
ביל סטאר מגדיר את 3 התרגילים הכי חשובים:
סקווט,בנצ' ופאוור קלין - ובתוכנית שלו מבצעים את זה באמת פעמיים בשבוע, והאימון B הוא לשאר התרגילים (דדליפט,פרס)

a
סקווט
בנצ'
פאוורקלין
(אני מוסיף פה מתח)
b
פרונט סקווט (במקור זה סקווט קל 80% בערך)
פרס
דדליפט
מתח באחיזה הפוכה
c
סקווט
בנצ'
פאוורקלין
מתח עם משקל
ניתן להוסיף פה תרגיל אחד ליד קדמית (בלאו הכי לא יהיה לך כח בשלבים מתקדמים של התוכנית)

אני מוסיף 10-15 ד' אירובי
בטן תרגיל אחד פעמיים בשבוע
ותאומים פעם בשבוע

ככל שאתה עולה במשקלים כבר אין כח לתרגילי עזר

תודה רבה על התגובה המפורטת.
מה לגבי יד אחורית?
כל יום ראשון אתה מעלה את המשקל בתרגילים? בכמה %?

יד אחורית די נאנסת בתוכנית אין צורך להוסיף (אם אתה רוצה תוסיף מקבילים עם משקל)

מדקאו מציבים את הrm5 לשבוע 4 ומשבוע 4 מעלים 2.5%
למשל סקווט rm5 140
מדקאו זה פרמידה למשל שרשום 100 זה - 60,70,80,90,100 קפיצות של 10-15% מסט לסט

שבוע 1 110
שבוע 2 120
שבוע 3 130
שבוע 4 140 -> RM5
שבוע 5 143.5 = 140x102.5% -> אתה יכול פשוט לעגל ל 142.5 אם אתה רוצה למשוך את ההתקדמות כמה שיותר (זה מה שאני עושה) או למעלה ל 145 ואז תעלה יותר מהר משקלים אבל תאלץ לעשות ריסט מהר יותר

ככה עובדים בכל התרגילים
הכי חשוב לבצע את כל התרגילים באופן נכון וטכני
סקווט חופשי שובר מקביל lb מדוייק
דדליפט ללא רצועות כל חזרה סט אפ מהרצפה...

ההתקדמות במשקלים היא משבוע לשבוע אז באימון c אתה לא עושה 5x5 אלא
סט ראשון 60x5
שני 70x5
שלישי 80x5
רביעי 90x5
חמישי 102.5x3 -> פה זה המשקל של שבוע הבא (100x102.5%) ל3 חזרות
שישי 80x8 -> המשקל של הסט השלישי רק ל 8 חזרות

תקרא את הלינק הכל מוסבר שם

אפשר להוסיף סטים בודדים לידיים שיירדו ככל שהעצימות של התכנית תעלה, ולא תוכל להזיז מילימטר prים בפרס וחתירה