ישראלבודי
עמוד 4 מתוך 5 « ראשון < 23 4 5 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   מי מכם (הרציניים עם משקלים גובהים) עובד עם חגורה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=58932)

קישקשתא 05-09-09 22:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 910335)
סקווט מתחיל לשים חגורה בסביבות 130 ק"ג +
דדליפט במשקלים של 170 +
פרס בסביבות 60+
בנץ' בסביבות 110 +

מתי שיש צורך...
אם חגורה עוזרת להרים יותר משקל,אז למה לא להתחיל להשתמש בה מההתחלה? למה דווקא להתחיל מהמשקלים שציינת?

Mr.O 05-09-09 23:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 911223)
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחח לחתימה דחוף
לא מבין מה כל כך מצחיק בזה, שאני עושה פטישים עם דאמבלים של 17.5 אני מרגיש שאני כבר מתחיל להפעיל קצת לחץ אז אני נעזר... לא מבין מה הבהלה.

sason 05-09-09 23:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 911247)
אז קודם אולי צריך להסביר מה חגורה עושה כי יש הרבה מיתוסים בעניין

התפקיד של החגורה בעצם זה לא "לשמור על הגב" כמו שהרבה חושבים

התפקיד של החגורה בסה"כ זה לשמור על לחץ-תוך בטני גבוהה יותר (ואלסאלווה) מה שעוזר לשמור על עמוד השדרה מיוצב יותר ולהרים יותר משקל.

ברוב התרגילים אנשים לא יודעים להשתמש בבטן כמו שצריך וזה לדחוף אותה כלפי חוץ.
ברגע שלומדים לדחוף כלפי חוץ החגורה עוזרת למנוע גם למנוע פציעות על ידי זה שהיא שומרת נגד הרניה, ששם בעצם יש קרע בפאסיה של השרירי בטן ואין מה שיחזיק את המעיים (לא נעים)

ולכן מנח הגב לא קשור למתי לשים חגורה או לא, זה לא משנה אם אתה עומד או שוכב. (אגב בבנץ' הגו לא מקביל לספה, רק השכמות והתחת נוגעים בספה)

מן הסתם לא צריך גם את החגורה בכל תרגיל אחרת אנשים נוטים לפתח תלות בחגורה הזאת..

אם יש למישהו משהו לתקן במה שאמרתי או לחדד הם מוזמנים..

במקרה ומשתמשים בה כל הזמן אז השרירים המייצבים, מתחלשים

TheRock 05-09-09 23:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 911252)
קצת שני ניגודים אחי :confused:


ובוא נגיד ואתה לא "מרגיש את החזה".. נניח ואתה מרגיש בשניהם אותו דבר, בכל זאת המשקלים שלך עלו אז איך אפשר לא לאמץ את השיטה הזאת? (סתם רשמתי שיטה זה לא באמת שיטה, זה פשוט הדרך הנכונה)

ואגב אני די בנאדם שלא ממש חסיד של ריפטו (בלשון המעטה):d
זה הקטע אחי כי בשיטה הישנה שהוא אמר שזה לא נקרא בנץ' עליתי במשקלים באותו קצב כמו עכשיו ומה שהתכוונתי שאין שינוי של ממש

Holy_Templar 05-09-09 23:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr.O (הודעה 910853)
ברובהתרגילים אני נעזר בחגורה כתמיכה לגב כמו סקוואט,דדליפט,בנט אובר ומיליטרי.
לפעמים גם שאני עושה פטישים בעמידה.

ציטוט:
פורסם במקור על ידי DanielML (הודעה 911223)
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחח
לחתימה דחוף
הכפיפות מרפקים כבדות נוצר לחץ על הגב התחתון ובמשקלים כבדים אפילו בתרגיל פטישים
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק.

בקיצור יצאת

http://www.shipmentoffail.com/wp-con...-duck-fail.jpg

shikoLM 06-09-09 00:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 911328)
הכפיפות מרפקים כבדות נוצר לחץ על הגב התחתון ובמשקלים כבדים אפילו בתרגיל פטישים
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק.

בקיצור יצאת
ואתה סתם כתבת שטויות.

moo 06-09-09 00:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי קישקשתא (הודעה 911294)
אם חגורה עוזרת להרים יותר משקל,אז למה לא להתחיל להשתמש בה מההתחלה? למה דווקא להתחיל מהמשקלים שציינת?
כי שם אני מרגיש שזה יעיל
זה כמו שתעשה סקווט עם מוט ריק
חגורה לא תעזור לך
ה - % שהחגורה תוסיף לך במשקל כזה הוא קטן

אבל אני בחור חלש אני משתמש בחגורה במשקלים נמוכים
וגם נזקק לעבוד בטכניקה נכונה כי להצליח להרים משקלים...

moo 06-09-09 00:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 911328)
הכפיפות מרפקים כבדות נוצר לחץ על הגב התחתון ובמשקלים כבדים אפילו בתרגיל פטישים
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק.

בקיצור יצאת

http://www.shipmentoffail.com/wp-con...-duck-fail.jpg
כל עוד שומרים על גוף קשיח בתרגילים הללו וגם ככה המשקל שמורם שם הוא נמוך (למרות כמו שבתיאוריה הסברתי שהמנוף מכפיל כח)
עדיין ניתן להרים ללא חגורה כיוון שהיא משמשת בעיקר ליצור לחץ תוך בטני על מנת להפיק עוד כח

moo 06-09-09 00:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי therock (הודעה 911324)
זה הקטע אחי כי בשיטה הישנה שהוא אמר שזה לא נקרא בנץ' עליתי במשקלים באותו קצב כמו עכשיו ומה שהתכוונתי שאין שינוי של ממש
העליה במשקלים תלויה בתוכנית שלך
אם אתה בא כל אימון ומרים משקל אקראי/המשקל הכי כבד שאתה יכול להרים
לא תתקדם

אתה צריך לבנות תוכנית מ 80-90% מהיכולת שלך ומשם להתקדם ליניארית או בבלוקים

הטכניקה תסייע לך להרים יותר בסופו של דבר

DanielML 06-09-09 15:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Holy_Templar (הודעה 911328)
הכפיפות מרפקים כבדות נוצר לחץ על הגב התחתון ובמשקלים כבדים אפילו בתרגיל פטישים
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק.

בקיצור יצאת

http://www.shipmentoffail.com/wp-con...-duck-fail.jpg

כמה שטויות............................................ ..............................

TheRock 06-09-09 16:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 911454)
כמה שטויות............................................ ..............................
מה שטויות הוא צודק אתה מעדיף להיות טמבל ולא לשמוע אז אל תשתמש בחגורה
אני אישית משתמש בפטישים כבדים ובכפיפת מרפק במוט

ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo (הודעה 911345)
העליה במשקלים תלויה בתוכנית שלך
אם אתה בא כל אימון ומרים משקל אקראי/המשקל הכי כבד שאתה יכול להרים
לא תתקדם

אתה צריך לבנות תוכנית מ 80-90% מהיכולת שלך ומשם להתקדם ליניארית או בבלוקים

הטכניקה תסייע לך להרים יותר בסופו של דבר
לא בדיוק כל אימון אני מעלה משקל אבל לא הבנתי תקטע למה לא לנצל 100% מהכוח שלך? אני אישית מעדיף לעלות משקל מאשר חזרות

moo 06-09-09 16:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי TheRock (הודעה 911473)
מה שטויות הוא צודק אתה מעדיף להיות טמבל ולא לשמוע אז אל תשתמש בחגורה
אני אישית משתמש בפטישים כבדים ובכפיפת מרפק במוט



לא בדיוק כל אימון אני מעלה משקל אבל לא הבנתי תקטע למה לא לנצל 100% מהכוח שלך? אני אישית מעדיף לעלות משקל מאשר חזרות
למשל אתה לוחץ בנץ 130 ק"ג rm5
והמטרה שלך לעלות משקלי עבודה
אתה בונה תוכנית שאתה מציב בשבוע 4 את הRM5 שלך, 130 ק"ג
ומתחיל
שבוע 1 - 100
שבוע 2 - 110
שבוע 3 - 120
שבוע 4 - 130
ואז שובר שיאים
שבוע 5 - 135
שבוע 6 - 140
שבוע 7 - 145 (למשל פה ממש קשה לך אז מוריד התקדמות)
שבוע 7 - 147.5
שבוע 8 - 150 (כשלון ב 150 למשך 3 אימונים - מבצע ריסט)
שבע 9 - 140
שבוע 10 - 145
שבוע 11 - 147.5
שבוע 12 - 150
שבוע 13 - 152.5

וכך הלאה

ככה בונים תוכנית אימונים
(כמובן שעושים את זה לכל תרגיל למשל יש לך את 5X5 מקדאו שבוניה ככה)

אופציה שניה היא לעבוד חודש 5X5
שבוע 3 שיאים
שבוע 4 לשבור שאים
שבוע 5 מעבר ל 3X3
שבוע 6-9 עליה של 5% כל שבוע 3X3
וככה בנויה התוכנית 5X5 גלן פנדלי

Fatboy 07-09-09 00:00
moo אני שמח לראות שניסית לעזור פה לאנשים ולא נגררת לוויכוחים המיותרים, כל הכבוד
אני מסכים עם רוב מה שאמרת פה.

moo 07-09-09 14:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 911788)
moo אני שמח לראות שניסית לעזור פה לאנשים ולא נגררת לוויכוחים המיותרים, כל הכבוד
אני מסכים עם רוב מה שאמרת פה.
חחח
תודה

bored2death 07-09-09 18:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי (הודעה 911247)
אז קודם אולי צריך להסביר מה חגורה עושה כי יש הרבה מיתוסים בעניין

התפקיד של החגורה בעצם זה לא "לשמור על הגב" כמו שהרבה חושבים

התפקיד של החגורה בסה"כ זה לשמור על לחץ-תוך בטני גבוהה יותר (ואלסאלווה) מה שעוזר לשמור על עמוד השדרה מיוצב יותר ולהרים יותר משקל.

ברוב התרגילים אנשים לא יודעים להשתמש בבטן כמו שצריך וזה לדחוף אותה כלפי חוץ.
ברגע שלומדים לדחוף כלפי חוץ החגורה עוזרת למנוע גם למנוע פציעות על ידי זה שהיא שומרת נגד הרניה, ששם בעצם יש קרע בפאסיה של השרירי בטן ואין מה שיחזיק את המעיים (לא נעים)

ולכן מנח הגב לא קשור למתי לשים חגורה או לא, זה לא משנה אם אתה עומד או שוכב. (אגב בבנץ' הגו לא מקביל לספה, רק השכמות והתחת נוגעים בספה)

מן הסתם לא צריך גם את החגורה בכל תרגיל אחרת אנשים נוטים לפתח תלות בחגורה הזאת..

אם יש למישהו משהו לתקן במה שאמרתי או לחדד הם מוזמנים..
מה זאת אומרת לדחוף כלפי חוץ?
חשבתי אני פשוט אמור להפעיל אותם

אנדרוליזם 09-09-09 17:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 911328)
הכפיפות מרפקים כבדות נוצר לחץ על הגב התחתון ובמשקלים כבדים אפילו בתרגיל פטישים
יש צורך בחגורת גב. אלא אם בא לך פריצות דיסק.

בקיצור יצאת

http://www.shipmentoffail.com/wp-con...-duck-fail.jpg
-_-
מה הקשר פריצת דיסק לפטישים בעמידה?
חגורת אימונים עוזרת להרים יותר משקל, לא לימנוע פציעות.

Dark_Muse 09-09-09 17:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי אנדרוליזם (הודעה 913108)
-_-
מה הקשר פריצת דיסק לפטישים בעמידה?
חגורת אימונים עוזרת להרים יותר משקל, לא לימנוע פציעות.
אפשר לעשות לורדוזה די חריפה אם מזייפים במשקלים גבוהים.

אנדרוליזם 09-09-09 17:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dark_muse (הודעה 913110)
אפשר לעשות לורדוזה די חריפה אם מזייפים במשקלים גבוהים.
אבל מה הקשר לחגורות אימון?
החגורה לא נועדה למנוע צ'יטים.

Melamed 09-09-09 17:18
אפשר לדעת במה עוזרת החגורה?

אנדרוליזם 09-09-09 17:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי melamed (הודעה 913120)
אפשר לדעת במה עוזרת החגורה?
תיקרא את התגובות בנושא.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:42.
עמוד 4 מתוך 5 « ראשון < 23 4 5 >
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ