ישראלבודי
עמוד 4 מתוך 4 « ראשון < 23 4
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   abc (https://israelbody.com/showthread.php?t=58601)

hanna666 31-08-09 12:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי שניר אליוף (הודעה 908145)
בשבילו ספציפית, או לרוב המתאמנים בגיל שלו?
בשביל כל המתאמנים בשלב שלו

Glycolysis 31-08-09 20:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 907329)
ואנדי בולטון היה יותר חזק מ99% מהעולם בפעם הראשונה שהוא דרך בחדר כושר, זה אומר שהוא יכול ללמד אנשים להתאמן?
וארנולד היה מר עולם 7 פעמים עם בנץ 250, הוא יכול ללמד אנשים להתאמן? אם כבר הוא כן ניסה ללמד אנשים להתאמן ובגלל השטויות שלו יש לנו חדרי כושר מפוצצים בילדים 50 ק"ג שעובדים 5 פעמים בשבוע על כפיפות מרפקים.

אף פעם לא הבנתי את הקטע הזה של "אני יותר חזק אז אני יודע יותר"
מתאמן בינוני שהתאמץ להגיע לשם תמיד ידע הרבה יותר ממתאמן חזק שהגיע לשם בקלות.
מה שבטוח שעם fatboy לא נתייעץ אף פעם, לא משנה כמה חזק יהיה.

WEST $ SIDE 01-09-09 12:53
בילבול באשכול ...

haim15 02-09-09 23:30
אימון a-
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט- 4x10
פלייס- 3x8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 4x6
רגליים:
סקוואט חופשי- 4x8
כפיפות ברכיים- 3x10
פשיטת ברכיים- 2x6
לחיצת תאומים בעמידה- 3x12

אימון b-
גב:
מתח- 4x6
חתירה במכונה צר- 4x10
מסור- 4x6
יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט- 3x6
כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 3x8
פטישים- 3x9

אימון c-
כתפיים:
מילטרי בעמידה- 3x7
הנפת כתפיים קדימה- 4x8
חתירה בעמידה- 3x10
יד אחורית:
קיקבאק- 3x6
פשיטת מרפקים בישיבה- 3x9
לחיצת חזה באחיזה צמודה- 8x3


3-4 פעמים בשבוע

מה דעתכם עכשיו?

DanielML 02-09-09 23:33
תוריד טווח בבנץ'
אימון גב הייתי מוסיף דדליפט 2x5
יד קדמית יותר מדי לדעתי
מילטרי+הנפה לצדדים מספיק לדעתי
יד אחורית מספיק לדעתי פושדאון ולחיצה צמודה(קיקבאק תרגיל דפוק)

haim15 02-09-09 23:58
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 909794)
תוריד טווח בבנץ'
אימון גב הייתי מוסיף דדליפט 2x5
יד קדמית יותר מדי לדעתי
מילטרי+הנפה לצדדים מספיק לדעתי
יד אחורית מספיק לדעתי פושדאון ולחיצה צמודה(קיקבאק תרגיל דפוק)
דדליפט אני לא עושה כרגע עקב התאוששות מפציעה קלה
יד קדמית אני יוריד 2 סטים מפטישים
קיקבאק דווקא עובד עליי מעולה אם כבר אני יוריד את הפשיטה
לגבי כתפיים אני יוריד 2 סטים מהחתירה

זהו בסה"כ לא?

haim15 03-09-09 16:48
מישהו?

The-Two 03-09-09 17:03
תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה

MartialArtist 03-09-09 17:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי The-Two (הודעה 910015)
תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה

שוב הגאון שלנו מופיע ומדבר. כבר כשראיתי את הכותרת של האשכול ושאתה זה שהגבת אחרון, ידעתי שתבוא כזאת תגובה מפיך.
חלאס, פשוט חלאס לזיין עם זה בשכל, אני מבקש :S
אתה מבטיח לי שאני אתקדם פי 10 מכל תכנית אחרת בסגנון חלוקה גדולה כמו ABC? לפי מה לעזאזל אתה מבטיח את זה? ואם אני אוכיח לך שזה לא נכון, מה יקרה? איפה ההבטחה שלך תהיה?
מי אתה בכלל שתבטיח משהו?
4 סטים לשריר גדול? תענה לי רק אם אתה רציני עם התגובה שלך :confused:

The-Two 03-09-09 17:50
:clap:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי MartialArtist (הודעה 910017)
שוב הגאון שלנו מופיע ומדבר. כבר כשראיתי את הכותרת של האשכול ושאתה זה שהגבת אחרון, ידעתי שתבוא כזאת תגובה מפיך.
חלאס, פשוט חלאס לזיין עם זה בשכל, אני מבקש :S
אתה מבטיח לי שאני אתקדם פי 10 מכל תכנית אחרת בסגנון חלוקה גדולה כמו ABC? לפי מה לעזאזל אתה מבטיח את זה? ואם אני אוכיח לך שזה לא נכון, מה יקרה? איפה ההבטחה שלך תהיה?
מי אתה בכלל שתבטיח משהו?
4 סטים לשריר גדול? תענה לי רק אם אתה רציני עם התגובה שלך :confused:
כן תעשה 100סטים לבייספס
ב ABC
נראה כמה תתקדם:clap:

haim15 03-09-09 18:08
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the-two (הודעה 910015)
תעשה full body
fbw
3פעמים בשבוע
4 סטים לשריר גדול 2 לקטן
ולכל השרירים הגדולים תכניס תתרגילים המורכבים
ולידיים תעשה 2סטים
ואני מבטיח לך שתתקדם פי 10 מכל
abc-abcd-abcdef
שתעש.ה
תעשה לי טובה!!
לא נמאס לך לעשות מעצמך צחוק אני לא מבין

DanielML 03-09-09 18:41
חיים למה אתה מתעקש על ABC?
למה לא SS/FBW/AB
ואם AB אז בפיצול של
גב קדמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

פלג גוף תחתון/עליון(lyle's bulking routine)

haim15 03-09-09 21:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי danielml (הודעה 910072)
חיים למה אתה מתעקש על abc?
למה לא ss/fbw/ab
ואם ab אז בפיצול של
גב קדמית רגליים
חזה כתפיים אחורית

פלג גוף תחתון/עליון(lyle's bulking routine)
ab לא עובד עליי ממש טוב וגם אני לא אוהב את זה.
Fbw לא ממש נשמע לי אפקטיבי

בקיצור אני הולך על ss ונראה אם אני יראה שתוך כמה זמן אין התקדמות אז אני ירד ממנה.
בקרוב אני יעלה את התוכנית ss שלי ונראה איך תמליצו לשפר אותה אני צריך לעבור עוד קצת על המאמרים של התוכנית.

galSH 04-09-09 15:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15 (הודעה 910199)
ab לא עובד עליי ממש טוב וגם אני לא אוהב את זה.
Fbw לא ממש נשמע לי אפקטיבי

בקיצור אני הולך על ss ונראה אם אני יראה שתוך כמה זמן אין התקדמות אז אני ירד ממנה.
בקרוב אני יעלה את התוכנית ss שלי ונראה איך תמליצו לשפר אותה אני צריך לעבור עוד קצת על המאמרים של התוכנית.
כמה זמן אתה מתכנן לבדוק את ss? אני שואל כי אתה לא תראה התקדמות תוך חודש (ואני מניח שאחרי חודש אתה תפסיק עם ss בגלל שהיא קשה מידי והפיק בבייספס לא גדל). תגדיר לעצמך לפחות חודשיים של עבודה עם התוכנית.
עוד משהו - אין כזה דבר "ss שלי", הבעיה עם פה הילדים זה שהם לוקחים את ss ואז הורסים אותה עם כל מיני תוספות מיותרות.
Ss=
a
סקאווט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5

b
סקאווט 3x5
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3x5
פאוורקלין 3x5

הדבר היחיד שאפשר לעשות איתה זה להחליף את הפאוורקלין עם מתח. חוץ מזה כלום.

haim15 04-09-09 17:05
ציטוט:
פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 910495)
כמה זמן אתה מתכנן לבדוק את ss? אני שואל כי אתה לא תראה התקדמות תוך חודש (ואני מניח שאחרי חודש אתה תפסיק עם ss בגלל שהיא קשה מידי והפיק בבייספס לא גדל). תגדיר לעצמך לפחות חודשיים של עבודה עם התוכנית.
עוד משהו - אין כזה דבר "ss שלי", הבעיה עם פה הילדים זה שהם לוקחים את ss ואז הורסים אותה עם כל מיני תוספות מיותרות.
Ss=
a
סקאווט 3x5
לחיצת חזה 3x5
דדליפט 1x5

b
סקאווט 3x5
פרס (לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה) 3x5
פאוורקלין 3x5

הדבר היחיד שאפשר לעשות איתה זה להחליף את הפאוורקלין עם מתח. חוץ מזה כלום.
אוקי, תודה רבה על העזרה והתכוונתי לבדוק אותה במשך חודשיים כמו שאמרת.
איך הולך סדר הביצוע של התוכנית כאילו לפי ימים?
ואפשר סרטון של פאוורקלין?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:08.
עמוד 4 מתוך 4 « ראשון < 23 4
הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ