wsbb וhit זה 2 דברים שונים, לא?

אין פה מספיק מודעות לתוכניות האימון האלה

כן
שתיהם יעילות

Ab:
7-8לשריר גדול סט

5לקטן.

קשה להגיד משקלים מדוייקים כי אני עושה פירמידה עולה.

השיא שלי בסקוואט זה 140 ל- 2 חזרות עם ספוטר

המשקל עבודה בד"כ נע בין 120 ל- 130 לטווחים של בין 3ל-4. זה די מייצג.

ד"א סתם בשביל השוואה אני מתאמן כבר שנה וחצי רצוף אחרי הפסקה של 3 שנים מהצבא.
לפני שנה וחצי הייתי עושה סקוואט עם 60 קילו והיה די קשה, אני שוקל להוסיף עכשיו גם ג'אמפ סקוואט בשביל לשפר את אלמנט הכוח המתפרץ

אז תעשה בוקס סקווט יותר טוב לך

הוא צודק
אתה לא יכול להתאמן בעצימות גבוהה עם מנוחה של 1-1.5 דקות
בעצימות גבוהה אתה נח 4-6 דקות

כי אולי יש שני אנשים פה שמתאים להם wsbb

Abcde
בייספ+טרייספס 12 סטים כ"א
רגליים 12 סטים
כתפיים 12 סטים
גב 19 סטים
חזה 18 סטים

אני יודע שזה נפח מאוד גבוה, אבל זה עובד עבורי ואני גודל עם זה, אז סבבה =]

למה אתה נותן לרגליים פחות סטים מחזה ?!?!
עם כבר אז 20 סטים לרגליים,17 גב,15חזה.ורגליים זה כולל תאומים.
כתפיים 12 סבבה אבל יד קדמית ואחורית גם 12 כל אחד ..? :/

אם זה טיפשי וזה עובד-זה לא טיפשי

מה אתם באמת חושבים שאו שהתוכנית עובדת או שלא ? ||||||||:

abcd
גדול 16-18
קטן-10-12
כתפיים-12-14
טווח 8-12 חזרות
לפעמים מוסיף לסוף בתרגילים מורכבים RM1-3 5 חזרות..

תגיד לא נמאס לך כבר לצאת טמבל?

תפסיק לצאת על אנשים בדברים שאין לך מושג בהם. תחסוך מעצמך את הפאדיחות.

תגידו גם ב fbw צריך לעשות את כמות הסטים המטורפת שאתם עושים? 15-20?
אני עושה 3 =\

איפה ראית שרשמתי את המילה טיפשי?????

זה פשוט מצחיק לתת לרגליים הרבה פחות סטים מחזה...אחר כך אנשים לא מבינים למה יש להם כאלה פערים גדולים בין הרגליים לשאר הגוף וזה לא פרופורציונלי אחרי זה גם במשקלים..
רגליים זה קבוצות שריר מאוד גודלות...ואין בעיה אפילו לתת 20+ עם עובדים על כמה קבוצות
גלוטאוס..האמסטרינגס..קוואדס..תאומים..לא חסר

כולל תאומים אני עושה 15 סטים לרגליים.

מישהו?

אחרי סקאווט כבד ל3-4 חזרות צריך לנוח לא מעט זמן. לתת אחר-כך עוד מספר דו סיפרתי של סטים לרגליים לא נשמע לי הגיוני (אלא אם גם אתה נח 10 שניות בין סט לסט).

לא.
Fbw זה תכנית של מתחילים, זה בסדר שיש בה קצת סטים.
כמות סטים גבוהה יותר זה למתקדמים יותר.